《自律高手》读后感锦集

《自律高手》是一本由[日]堀田秀吾、木岛豪著作，清华大学出版社出版的平装图书，本书定价：69，页数：198，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《自律高手》读后感(一)：用简单易行的方法进行自我管理

大家都知道自律带来的好处，乃至自律和不自律过的迥然不同人生，人人心里都清楚。 可我们做不到的关键原因，我们并不十分清楚，这本书引用了114项心理学、脑科学等研究，归纳了95种自我调控方法。 自我管理能力比较弱，不是因为你的意志薄弱，也不是因为你的耐力不够。其实人类是一种惯于根据周围环境和状况以蕞小力量赢得轻松生存状态的生物。 书中列出45种倦怠表现清单，只要翻看目录所对应的页码，就能立刻找到这种倦怠促成改变的方法，彻底解决自我管理的问题。 利用“先身体，后大脑”的脑科学规律，有效地管理自己。要想更好的管理自己，必须先行动起来。 本书所列出的目录，是一张能判断自己自控能力的检查表。不逃避消极的未来，才能提高自我控制能力。 人类通过交流促进血清素的分泌，而血清素被称为幸福的荷尔蒙。因此，无论工作价值大小，只要我们能在工作中和同事保持和谐的关系，就不会滋生出太多的不满情绪，也就能保持工作的干劲。 长时间坚持做一件事情，专注力一定会下降。会休息的人才会工作，休息的时候看手机，浏览社交网站会在工作的时候更加疲惫。 休息的时候，可以散步或做做伸展运动，让大脑好好放松一下，如果大脑能够得到真正的休息，到了该工作的时间，就能迅速的进入状态。另外，良好的睡眠也非常重要。 以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。一个人唯有能够自我觉察之后，才有可能实现真正的自律——只有了解自己的能量，才能合理分配它，否则，就很容易变成跟风盲目，人云亦云，只会耗尽有限的时间与精力。 真正懂得自律的人，一定会懂得取舍的道理——自我觉察和自我管理的能力，否则，无法做到真正的自律。 书中为读者提供许多实操的方法，让我们找到属于自己的自我管理方式，希望我们都能成为自律高手。

《自律高手》读后感(二)：用简单易行的方法进行自我管理

大家都知道自律带来的好处，乃至自律和不自律过的迥然不同人生，人人心里都清楚。 可我们做不到的关键原因，我们并不十分清楚，这本书引用了114项心理学、脑科学等研究，归纳了95种自我调控方法。 自我管理能力比较弱，不是因为你的意志薄弱，也不是因为你的耐力不够。其实人类是一种惯于根据周围环境和状况以蕞小力量赢得轻松生存状态的生物。 书中列出45种倦怠表现清单，只要翻看目录所对应的页码，就能立刻找到这种倦怠促成改变的方法，彻底解决自我管理的问题。 利用“先身体，后大脑”的脑科学规律，有效地管理自己。要想更好的管理自己，必须先行动起来。 本书所列出的目录，是一张能判断自己自控能力的检查表。不逃避消极的未来，才能提高自我控制能力。 人类通过交流促进血清素的分泌，而血清素被称为幸福的荷尔蒙。因此，无论工作价值大小，只要我们能在工作中和同事保持和谐的关系，就不会滋生出太多的不满情绪，也就能保持工作的干劲。 长时间坚持做一件事情，专注力一定会下降。会休息的人才会工作，休息的时候看手机，浏览社交网站会在工作的时候更加疲惫。 休息的时候，可以散步或做做伸展运动，让大脑好好放松一下，如果大脑能够得到真正的休息，到了该工作的时间，就能迅速的进入状态。另外，良好的睡眠也非常重要。 以为自由就是想做什么就做什么，后来才发现自律者才会有自由。一个人唯有能够自我觉察之后，才有可能实现真正的自律——只有了解自己的能量，才能合理分配它，否则，就很容易变成跟风盲目，人云亦云，只会耗尽有限的时间与精力。 真正懂得自律的人，一定会懂得取舍的道理——自我觉察和自我管理的能力，否则，无法做到真正的自律。 书中为读者提供许多实操的方法，让我们找到属于自己的自我管理方式，希望我们都能成为自律高手。

《自律高手》读后感(三)：自律其实可以很轻松

提到自律这个概念，很多人会把自律行为想象成一种苦行僧的生活状态。其实很多能够长期保持自律行为的人，并不是始终需要去忍受什么痛苦，而是形成了一些习惯。 在《自律高手》这本书中，介绍了很多帮助我们成为自律高手的小窍门，而且这些方法都在医学、脑科学、心理学等的研究中得到了学术性、科学性的证实。

很多研究都表明，自律程度更高的人往往能够取得更好的社会成就。自律的特质意味着我们能够更好的把控自己的生活，能够更加高效及时地完成任务。 我们或许也有一些自己的小目标，比如说希望自己能够坚持运动或者坚持阅读。在我们执行自己的自律计划之前，我们也需要对自律这件事有更加清晰正确的认识。 这本书的副标题是“不靠意志也能培养的自控力”，这句话本身是非常值得我们思考的。

很多人会把自律误解为一个人的意志力很强大，实际上掌握合适的方法，我们每个人都拥有自律的能力。而且任何一个人都不可能在所有的时间里保持自律的行为，这就提醒我们过分追求完美也是不可取的。 我们需要了解什么才是更加正确，更加有利的选择，然后始终坚持这些选择，即使遇到其他能够带来即时满足的选项也不为所动。

比如在这本书中提到了，有些人会在休息日玩一整天的社交软件，或者是想去散步，却迟迟不肯行动。 当我们意识到自己的状态需要改变的时候，我们也就可以在同时设立自己自律的目标。

比如对于过多的使用社交软件这件事情，有很多研究表明这样做会更加容易导致我们产生抑郁的情绪。当我们意识到这一点，就可以尝试用一些更加积极的事务改变自己的状态。 自律意识越强，获得的改善就会越大，如果我们希望又快又好地建立起自律，那么就需要对各种容易导致意志力倦怠的因素时刻保持警惕，并尽可能地让自己置身在有利于培养自律的氛围之中。

在具体的方法上，我们可以给自己设定每天玩社交软件的时间，或者是用具体的游玩活动来转移注意力。

一般来讲，在维持自律行为的初期，我们会感到更多的挑战。但只要经过一段时间的坚持，采取合适的方法，我们就能够养成更加良好的习惯，从而感受到一种不需要费力的自律状态。

《自律高手》读后感(四)：你也能成为自律高手！

打开这本《自律高手》，感觉我的人生迎来了新的希望。我们都知道自律是一件很难做到的事情，能做一个自律的人或许比完成许多事情都更加拥有难度。这本日本作家木岛豪写的《自律高手》副标题非常吸引人，叫做“不靠意识也能培养的自控力”。我们都知道意志力是一件非常稀缺的东西，其实理论上来说，每个人都有着无限的可能去创造各种各样的奇迹，但是由于意志力的缺失，大多数人都半途而废。这本《自律高手》能够绕过意志力这个强大的boss让我们能够不靠意志力也可以培养出自控力，实在是非常吸引人了。

这本书的序言就开门见山地给我们讲述了是如何控制住自己的——“先身体，后大脑”。这简简单单的六个字总结了我们很难形成意志力的重要原因。

没错，比如我们想去跑步的时候，往往要在跑步之前就要考虑很多乱七八糟的事情，比如说我要买一个合适的跑鞋、比如说我要带什么样的手机、带什么样的耳机，才可以边听边跑。选好了这些东西之后，我又要打开哪个歌单？完成了这些事情之后可能都已经没有心情去跑步了，所以如果要做一件什么事情的话，我们一定要先从行动开始，比如说你要去跑步就先开始跑起来，然后再去慢慢配齐所需要的东西。只要你开始做了，后面的其他事情都是可以完成的。

这本书一共分为了四个章节，分别是工作中的倦怠、生活中的倦怠、身体上的倦怠以及心理上的倦怠。然后每一个章节的每一个小节包含了观察点和自我调控的方法，为我们一件又一件不自律的现象进行一个梳理，并且提出解决的办法，在这本书最开始的地方是一个自控力的检查量表，可以通过做这个量表得知自己自控力的强弱情况。我也把这个调查表的图片放在这里大家，都可以自行扫描，然后假如发现自己的自控力水平不是很高的话，欢迎购买这本书来提高自己的自律能力。

这里面我觉得第一部分是非常对职场新人有帮助的，因为这本书是成书于yq期间，所以很多情景都是在这个背景下来所书写得，很多人都在这段期间内进行了办公远程办公，虽然现在yq已经远去了，但是在当时给很多人带来了困扰，比如说并不能很好的将生活和工作割裂开来，而是混在一起，不能好好工作也不能好好生活。这本书给了我们许多解决问题和方法。第二部分是生活中的倦怠，可以让我们提高幸福感。而第三部分是关于身体上的倦怠，他给了我们很多具体的方式——比如说睡觉睡眠质量不好的话，可以通过怀有感恩之心和睡前10分钟伸展运动来提高身体的舒适程度。最后就是心理上的倦怠了，心理上的自律也是一个非常重要的组成部份，只有拥有健康的心理，才能拥有幸福的人生。

《自律高手》读后感(五)：为什么有些人总是无法做到自律？

我们经常会看到一些成功人士自律的故事，苹果公司CEO蒂姆·库克每天凌晨4点起床，马云每天逼迫自己思考6小时，董卿每天睡前阅读1小时；身边也有许多朋友，不管风吹雨打都坚持跑步、健身、学习。他们为什么都可以如此自律，而你却不行？

《自律高手》告诉我们，这不是因为我们的意志力比别人薄弱，也不是因为我们的忍耐力比别人差！实现有效的自我控制，也就是自律，是有方法可循的。

日本明治大学教授、心理语言学家堀田秀吾在心理学、脑科学、社会学等领域都有深入研究。在接受和处理警察和法律工作者委托事件时发现，许多罪犯明知道这件事是不对的，不应该做的，但依然没能控制住自己，这说明了人的行为不完全是大脑能够控制的。

在我们的生活中，也常有行为快于思考的时候，包括一些非条件反射行为，也包括不经脑子说出的话。对此，科学界其实早就有过研究，“对于某种行动指令，其实是肢体行动在前，大脑反应在后”。

基于这条理论，在日本著名医疗诊所和平台院长、医生木岛豪的大量临床经验和知识的加持下，堀田与木岛观察现实生活中的各种场景，引用114项研究，总结归纳出95种自我调控方法，帮助实现真正的无痛自律。

当你下定决心看一本书，却老是被手机、电视等其他因素干扰时，你可以首先“创造出强制执行的环境”，比如坐到书桌前，把手机等放到你拿不到的地方；或者是前往咖啡馆和图书馆等适合阅读的地方，然后你会发现摈除其他杂念也不是那么难的事。

为了达成自己的读书目标，你也可以把"奋斗"、“一年12本书”、“加油”等与任务相关的语句和褒义词贴在自己目之所及的地方，常常看到这些词虽然看起来有些形式主义，其实这也有助于在潜意识中建立正反馈，帮助自己完成目标。

另外，根据早稻田大学的研究，“置身于自己喜欢的味道中”也可使自己更快进入到状态，提升效率哦。

看了这本书才知道，自律并不是什么违背人性的事，自律也是有方法的，可以练习的。比这更重要的是，想清楚自律的目的。