《打破焦虑循环（原书第2版）》读后感摘抄

《打破焦虑循环（原书第2版）》是一本由[英]海伦·肯纳利（Helen Kennerley）著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：79.00元，页数：272，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《打破焦虑循环（原书第2版）》读后感(一)：采用认知行为疗法克服焦虑

为了生存我们时常会感到担忧、恐惧和焦虑，但是长期过度的压力会对我们的身体心理都造成不可挽回的伤害。如果生活中你也拥有焦虑抑郁情绪的困扰，不妨读一下英国海伦·肯纳利的这本《打破焦虑循环》。里面列举了大量的例子让我们认识自身的焦虑情绪，并且教我们采用认知行为疗法来打破焦虑循环。

《打破焦虑循环（原书第2版）》读后感(二)：第一部分

《打破焦虑循环》一书中，给我们分析了什么是担忧、恐惧和焦虑，教我们正确辨认自己的情绪。适当的焦虑对我们是有帮助的，长期持续的焦虑才会成为我们健康的阻碍。

为什么是我？ 担忧、焦虑的人总会问这问题。多愁善感的人更易受到焦虑的困扰，当然焦虑情绪产生有很多原因，比如性格、家族史、环境压力及我们自身的应对方式，研究表明焦虑症可以在家族中遗传。

《打破焦虑循环（原书第2版）》读后感(三)：现代人可能都需要的自助手册

《打破焦虑循环》是一本非常实用的自助心理学书籍，对于那些深受焦虑困扰的人们来说，这本书提供了非常有益的指导和建议。本书全面而深入地探讨了焦虑循环的成因和机制，帮助读者更好地理解这种困扰，并提供了一系列有效的方法来应对它。作者主要从认知行为疗法的角度剖析了焦虑产生的原因，并提出了相应的应对措施。本书由浅入深地介绍了认知行为疗法的基本原理和相关技巧，并结合大量的案例、练习和作业，帮助读者实践认知行为疗法。 书中首先介绍了焦虑症的常见类型以及症状表现，让读者能够更好地认识自身可能遇到的问题。同时，作者也强调了一个重要观点：焦虑不会对你造成任何实际伤害，让读者打消了部分过度忧虑的心理。 然后，书中提出了针对焦虑循环的具体治疗方法。其中，最重要的是通过认知行为疗法来改变对焦虑的思考方式和行为模式，从而达到减轻焦虑症状的效果。书中也提到了其他一些辅助治疗方法，如深呼吸、放松训练等。这些方法在实践中已经被证实是非常有效的，在一定程度上缓解了患者的焦虑情绪。，本书重点介绍的认知矫正和放松训练等方面的知识，这些方法对于治疗焦虑症有着明显的效果。此外，作者还通过讲述自己治疗焦虑的经历，让读者能够更加深入地理解焦虑产生的原因和治疗的过程。同时，书中介绍了一些诸如“CBT”等生活中并不常见的概念，这些概念是我从前没有接触过的，此次学习的新知识让我很感兴趣，我想实践起来一定会产生很棒的效果。 总的来说，《打破焦虑循环》是一本非常具有实用性的心理学读物。本书最大的优点是在理论和实践上做到了很好的平衡，除了专业的治疗技巧和方法，书中也包含了许多案例和实用的建议，可以让读者在日常生活中更好地处理和应对焦虑症状。相信这本书会帮助越来越多的人摆脱焦虑困扰，过上健康、快乐的生活。

《打破焦虑循环（原书第2版）》读后感(四)：打破焦虑循环

在生活中，我们常常会为一些事情感到焦虑。然而焦虑本身并不是一个问题，只要我们能够用良好的方式去应对焦虑，及时的调整好自己的身心状态。

最近我读了《打破焦虑循环》这本书，这本书系统里介绍了焦虑情绪的形式和应对方法，让我们对焦虑本身有更加客观的认识。

焦虑在很多时候会督促我们进步，因为焦虑意味着我们看到了现实与自己理想之间的差距。在某个时间节点，我们可能会突然感到特别的焦虑，但只要这种焦虑不一直持续下去，就没有关系。

然而当我们陷入焦虑的循环，就可能处于长期的精神压力之下，这对我们的身心健康都是有风险和伤害的。

产生焦虑的原因有很多，可能在现实层面上确实发生了一些糟糕的事情。然而更本质的原因或许在于我们如何去看待那些意料之外的事情。

每个人对同一件事情的看法是不一样的，比如面对失恋或者失业，这也会导致每个人拥有不一样的心理状态。

在我们的认知过程中确实存在着很多误区，比如我们可能会存在极端思维，把一切都想的特别糟糕；我们可能习惯性地以偏概全，只看到事物消极的一面；又或者我们总是会让自己承担过多的责任和压力......焦虑也就随之而来。

正因为我们存在着非常多的认知偏见和错误思维，这本书中也提到了很多认知行为疗法的知识。

有时候，我们只需要找到使任务变容易的方法，也许是将其分解成两到三个较小的步骤。要做好挫折会时有发生的准备。

恰当地使用这些方法，能够帮助我们更加积极有效地打破焦虑循环，重新收获自在人生。

《打破焦虑循环（原书第2版）》读后感(五)：打破焦虑循环：也许需要一些技巧

打破焦虑循环这本书，它是基于认知行为疗法，从各个角度逐个击破焦虑的罪魁祸首。

作为一本心理自助的工具书，它的第三部分“管理担忧、恐惧和焦虑”提供了非常多切实可行的办法以供读者使用，管理身体感觉的呼吸控制法、应用放松、分散注意力、回顾焦虑的想象和意象，面对恐惧的分级练习、解决问题，当机立断，焦虑管理，长期应对。

我印象最深的一章是面对焦虑当机立断的技巧。其实焦虑的很多源头都是来自感觉，觉得问题无法得到解决，对待问题不知道如何下手。而焦虑的另一个好伙伴是拖延，他们两个是相辅相成的，让焦虑在不断地扩大。如果我们所期待的不能像我们期待的那样发生，我们应该如何去做？

当机立断更多的是在向个体赋能，强调平衡自己和他人的需求、权利。包括四个步骤：

1决定你想要什么

2说出你想要什么

3做好被拒绝、被操纵的准备

4做好谈判的准备

书中举了几个例子，其中有跟公司老板的要求添加新的设备、拒绝朋友的帮忙请求，以非常具体的例子的形式向我们展示了，我们可以怎样去解决问题，这对于一些不知道如何解决问题的人来说是很好的抓手。可以讨价还价，可以告诉对方，我的期待是什么，我的需要是什么，如果现实不能满足我的需要和期待如何处理。而期待都是可以有弹性的，给自己一个更加灵活的空间去应对事情。