《烦恼消消乐》读后感摘抄

《烦恼消消乐》是一本由【新西兰】丽贝卡·巴拉格著作，中国人民大学出版社出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：2022-1，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《烦恼消消乐》读后感(一)：治愈系心理漫画书，让我们的烦恼消消消

有时候负面情绪来袭，我会感觉焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，内心的压力让我喘不开气。我听不进去别人的开导，更不想看那些调适情绪的书籍，只想看看画册，那些艳丽的色彩让我内心平复，更让我觉得生命有意义。 这本《烦恼消消乐》完美地将漫画与心理学知识结合在一起，是一本帮我们甩掉焦虑、抑郁、愤怒、压力、恐惧的治愈系心理漫画书！让我们开启挣脱负面情绪束缚的月光宝盒，在情绪的海洋里自由冲浪！

积极正面的情绪总是让我们沉浸其中，自得其乐。负面情绪来袭时，我们也不要拒绝，去接纳你所有的情绪，所有的情绪都是我们生命中不可或缺的合理存在。每当情绪造访时，热情地招呼它们进屋落座，并耐心地倾听它的唠叨，然后在情绪离开时挥手告别。 就像海浪一样，我们的情绪也会起起伏伏，我们要学会冲浪，去拥抱它们，去感受这一切。每一种都是传递信息的信使，让我们用心聆听它们传递的信息！ 把你的情绪想象成顺着小溪漂流的落叶……不加评判地观察它们，让它们静静地就走。进行一些正念练习，经常使用心灵密语、自我肯定和积极应对的方法。

专注于当下，不要理会那些你无法掌控（已经发生或即将发生）的事情，脚踏实地与你的当下紧紧相依。让自己专注于当下，是保持头脑冷静和思维不混乱的秘诀。 作者在书中讲述了一个方法——“清空大脑”法，这是一个为你清除忧虑和帮助你理清思路的工具。 首先你要设置一个5-10分钟的计时器，然后开始计时，记下每一个突然出现在你脑海中的令你担忧或有压力的思绪，直到计时器停止。（你可以写下要点、涂鸦或用完整的句子记录。） 此方法可以帮助你将想法和担心“保留”下来，一旦写在纸上，你就不需要反复思考了。“清空大脑”法还可以帮助我们发现无用的或重复的想法，只是要记住，要带着善意和同理心去进行自我反思。

在这本《烦恼消消乐》中，你会发现许多让你的内心得以平静、让你的生活得以平衡的秘密。书中有很多心灵密语和正念呼吸练习，帮你应对情绪的惊涛骇浪。 这本书完全可以作为枕边书出现在你的生活中，当你焦虑时，书中会有一把通往宁静的密钥等待你去取，你只需要跟随书中导语的指引即可。书中的每一句话都温暖而有力量，本书就是你的人生百宝箱，里面藏有让你生活得更平静、更幸福的技巧、策略与方法。

《烦恼消消乐》读后感(二)：做一个快乐的人

四川最近真的是挺焦虑的，疫情我们挺过来了，高温又来了，40度的高温可以说是此生第一次感受，比这更难的是开始限电，商场里没有空调，地铁里关了灯，家里面经常停电，有时候半夜被热醒，看着茫茫的星空，心里五味杂陈，这个世界是怎么了？ 白天理智，晚上总是比较感性，这时候真的容易被担忧，焦虑，抑郁愤怒，恐慌包围，然而作为一个成年人早已明白生活不会是想象中的那么平淡，人类永远无法与大自然抗衡，好在能够调节自己，让内心平静下来接受和面对这一切。 如果你不快乐，那么你需要做下面五点来让我们告别情绪的困扰，拥有正向思维，不被自己的情绪支配。 最近看了一本书，《烦恼消消乐》这本书真的是挺适合现在的我们。这本书是一个人生百宝箱，里面有让生活更平静更幸福的技巧和方法，这本书的作者丽贝卡.巴拉格，是心理咨询师兼插画师，曾在一所高中担任心理辅导员，接触过很多患有严重焦虑症抑郁症，自残甚至有自杀倾向的年轻人，她运营健康之旅的自媒体号，拥有30万粉丝，帮助有心理健康的问题，让他们做出改变，为他们的生活增加希望。 这本书是以漫画加文字的形式展示给大家，用简单的文字，配以卡通图片，非常适合阅读，不是很复杂的文字，也不是专业的书屋，就是简简单单轻轻松松的就可以看完的书。 总结来说：告别焦虑，抑郁，愤怒，压力，恐怖需要做到五点。 第一：与自己的感受在一起。其实当我们有不良的感受的时候，我们不需要拒绝它，也不需要逃离它，我们只需要接受它，认真的去感受它，人生喜怒哀乐本来就是相互交错的。酸甜苦辣也是交杂在一起的，没有永远的甜。当我们遇到挫折的时候，我们接受它，这是人生必经的一步。 第二：专注当下。很多烦恼都是我们无法掌控的事情，也是我们无法改变的事情，既然无法改变，那我们就专注当下，去控制我们能够控制的事情，已经发生的事情和未来不确定的事情不需要我们去思考和焦虑，我们只需要脚踏实地去做好自己能做的事情，做好当下的事情是告别烦恼的一个好方法。 第三：平静心理。可以做改善情绪的呼吸方法，打开嘴巴和鼻腔深深的吸入空气，让我们的胸腾出足够的空间，吸纳新的空气，在深深的呼气，专注呼吸可以让人平静下来。 第四：获得正向思维的能量。虽然我们没有办法改变这个事情，但是我们可以改变我们的想法，转移我们的感受来得到正面的指导，负面和消极的想法会让我们越来越焦虑，而积极向上的态度，是更大的格局，更积极的思想，我们只有勇敢的面对这一切，看到事情的好处，才能作出正确的选择。 第五：赞美自己，积极的肯定自己。就是说要自信，每个人都是不一样的，平凡的人也有他的价值，所以适当的夸夸自己，看到自己的优点，不是厚脸皮，而是当我们拥有了找到自己优点的能力，我们也会变得更加的强大。 日子要一天天过，我们值得被爱，值得拥有快乐的每一天。

《烦恼消消乐》读后感(三)：成长有烦恼一起消消乐

生活百般滋味，人生需要笑对，这是综艺节目《笑傲江湖》里的一句口头禅。我们的生活离不开酸甜苦辣闲的滋味，所以我们更需要好好的活在当下，面对着这些滋味。

什么时候在我们的工作和学习当中是会发生一些不良的情绪的。比如说恐惧、抑郁、焦虑等等。如果你产生了不良的情绪，可以来看一下这本《烦恼消消乐》。

在这本《烦恼消消乐》中，你会发现许多让你的内心得以平静、让你的生活得以平衡的秘密。本书就是你的人生百宝箱，里面藏有让你生活得更平静、更幸福的技巧、策略与方法。

本书作者丽贝卡·巴拉格，他是心理咨询师兼插画师，曾在一所高中担任心理辅导员。在ins上运营了一个名叫健康之旅。粉丝超过30万的自媒体账号。致力于帮助心理问题的人，利用相关治愈工具做出改变，给他们生活带来希望。

接下来一起让我们走进这本书，把我们拥有的烦恼一起玩消消乐消掉吧。

书中告诉我们，当我们产生了不好的情绪以后，我们要适当的接纳这个情绪。就像海浪一样，我们的情绪也会有起起伏伏。你要去相信所有不好的感受都会很快过去，你就能够学会与它相处。

每个人都是24小时的时间，如果还要去考虑这些不好的情绪，那有多少时间浪费了。所以我们想要摆脱这些不好的情绪，更应该要关注于当下。不要去想一些过往发生了的事，快乐的活好当下就足够了。

如果你是正处于不好情绪发生的时候，你可以试着掌握改善情绪的呼吸方法。你可以把双手放在你的面前，就像拿着一杯热巧克力一样。再用自己的鼻子慢慢的吸气，想象着你正在吸入一个浓郁的可可香味。再轻轻的用嘴巴呼吸，就像在吹凉热巧克力，想要喝一口一样。这样把这个方法重复做，你就可以感觉到更平静，甚至注意到手都暖和了。

除了呼吸方法，在书中还讲解了一个烦恼罐的使用方法。烦恼罐就是一个象征性的放着你的烦恼和担忧，并拟上盖子的罐子。

你可以准备一个小罐子和一些小纸条。在你产生担忧、恐惧或者焦虑的时候。用笔在小纸条上写上你的烦恼，再放进烦恼罐里面。这个烦恼罐就会储存你的担忧，这样你的大脑就不用担心了。最后在你的烦恼罐被一张张小纸条装满以后，可以点燃一根小火柴放进罐子，把所有带有烦恼的纸条燃烧，然后扣上盖子将火焰熄灭。

很多时候烦恼的产生就是拥有自己完不成任务，感觉自己能力不足而沮丧等等。但是每个人都会有做不成的工作。只要相信自己一定能够完成就会一定有所收获。对自己很有自信，样样的事情都一定能够完成，相信相信的力量。

本书还有其他的呼吸方法等着你去探索。书中用惟妙惟肖的软萌插画让你能够找到丢失已久的自我疗愈独家秘钥。如果想要摆脱不好的情绪发展的，可以来看这本《烦恼消消乐》

《烦恼消消乐》读后感(四)：广州街头一打扮入时的美女躺地上又哭又闹，最近比较烦，网友：有点可爱但不赞成

广州某闹市口，网友小陈无意间拍下，一位长得很漂亮，打扮也很时尚的美女，像是喝多了，躺在地上，嚎啕大哭，像是有无尽的委屈要倾诉。任围观的人群怎么劝说，她一直沉浸在自己的情绪中，不可自拔。

成人的世界，压力、烦恼无处不在，心累了，委屈了，难得像个孩子一样撒欢大哭一场。这个女子蛮有勇气的。但面对压力、烦恼这些扰乱心神的坏情绪，我们如何自我调节、控制，又不失了分寸呢。

最近，中国人民大学出版社引进了新西兰女作家丽贝卡·巴拉格的作品《烦恼消消乐：甩掉焦虑、抑郁、愤怒、压力、恐惧的漫画书》。用非常轻松、易懂的漫画，从专业的角度聊心理健康的知识和见解，帮助读者消除心理健康问题，并给出相关的治愈工具，为平淡的生活注入阳光。

丽贝卡·巴拉格是位心理咨询师兼插画师，曾在一所高中担任心理辅导员，接触过很多患有严重焦虑症、抑郁症、自残甚至有自杀倾向的年轻人。她在Instagram上运营了一个名为“健康之旅”(Journey to Wellness)、粉丝超过30万的自媒体账号，致力于帮助有心理健康问题的人利用相关的治愈工具做出改变，为他们的生活增加希望。

全书通过“与你的感受联结”、“专注于当下”、“掌握改善情绪的呼吸法”、“获得正向思维的力量”和“积极地自我肯定”五个极其重要的环节的阐述，如同开启心智的宝盒，你会慢慢变得安定、充满力量、逐渐变得强大起来。

我们的压力太多来源于自我的高期望，一旦得不到满足，就会产生挫败感。我们的一念心起，便会产生无数个能量波，引发各种磁场共振，如果互相冲突、排斥，人的心就会散乱、无助、焦虑、担忧、内疚和悲伤。像一条条波浪在心中穿过，没错，和你看到的心电图差不多。

抚平压力，最好的办法，不是撒地打滚，大哭一场，而是慢慢地放下欲望，舒缓你的呼吸，当呼吸变得平静时，一切都云淡风清。

这仿佛和我们来到在人世间的第一天起，就相伴相生了，婴儿哭，是有最基本的生理需求了，饿了、尿了、不舒服了... ...这是人类最开始的情绪表达，年纪渐长后，有了各式各样的欲望，小小的拳头大小的心脏，被填充地迷失了自己。

人生只是一场经过，当你回头看，所有压力、烦恼、忧郁等等，不过是历练自己的机会而已，你越看轻它，修炼好自己那颗强大的心，便再也没有什么是翻不过去的山了。

如果你有幸翻开这本漫画书，你在那些诙谐有趣的配图中，发现许多一看就懂，一用就灵光的应对坏情绪的策略和技巧，还有充满智慧的小提示，忍俊不禁下，你也会爱不释手的。

《烦恼消消乐》读后感(五)：打开月光宝盒，和烦恼说拜拜

平时接触到家长比较多，发现大多数都是处于焦虑之中。有天中午一个妈妈特别生气的倾诉，因为孩子不认真完成暑假作业，制定的计划总是敷衍，她给孩子大发脾气，把手机都摔坏了。恰好我正在读《烦恼消消乐》，看到家长的这个状态，我把书推荐给她，希望她能够不这样焦虑。

新西兰作家丽贝卡•巴拉格的《烦恼消消乐》通过对“与你的感受联结”“专注于当下”“掌握改善情绪的呼吸法”“获得正向思维的力量”和“积极地自我肯定”五个极其重要的环节的阐述，让读者如同开启五个神秘的月光宝盒，慢慢地就会发现，那个安定且安静、有力量感与掌控感的、正在成长的自己正在变得强大起来。这是一本自我疗愈的漫画书，更是一本百宝箱式的枕边书。读这本书，用五个月光宝盒，和烦恼说拜拜。

01 学会接纳，和各种情绪相处

我在和做家庭教育的朋友一起带孩子玩时，我发现自己和她最大的差距在于接纳。她能够接纳自己的情绪和孩子的情绪，而且是发自内心的接纳。《烦恼消消乐》书中告诉我们，所有的情绪都是可以接受的。

我们往往只喜欢幸福、幸福、喜悦和开心等情绪，而很难接受担忧、悲伤、内疚和焦虑等让人不舒服的情绪。作者给我们的第一个月光宝盒就是接纳所有的情绪。我们要看到所有的情绪背后隐藏的是什么。就比如焦虑，就像是烟感器一样，是一种安全预警，是可以保护自己的安全的。面对焦虑而不是选择逃避，学会接纳所有的情绪，才能在情绪的海洋里自由冲浪。

02 活在当下，正念原来很重要

你全神贯注了吗？专注于当下，才能够让自己变平静。曾经听老师讲正念理论的课，举过一个特别形象的例子，在炒菜的时候，脑子里一直在胡思乱想，担心孩子的考试成绩，然后觉察到自己的问题，把关注点放在炒菜上。也许没多大后，情绪又飞走了，开始纠结第二天要见面的客户。等到觉察以后再把思绪拉回来。专注于当下。我们都能够认识到，但是真正做到却很难。

书中给了多种专注当下的技巧。通过正念练习，让自己专注于这一刻。这些控制惊恐发作的小技巧很容易执行，比如深呼吸，散步，去洗把脸等等。书中还提到了“清空大脑法”和“快乐沐浴”等方法。这些实用的方法，可以反复练习，然后就可以更好地集中注意力，从而找出烦恼。

03 爱自己，懂得自我肯定

书中告诉读者，要懂得自我肯定，获得正向思维的力量，我们要放下负面情绪，把自己活成一道光。

如果总是给自己“我不行”“我做不到”等负面的心理暗示，那么就会被负面情绪控制。一个人只有爱自己，肯定自己，才会不断成长，变得越来越好。同一个事物同一件事情，用不同的角度去看就会得到不一样的结论。作者告诉我们的是，我们要学会用正向的思维去看待事物思考问题。即使身在谷底，也要学会仰望星空。

写在最后

《烦恼消消乐》是一本非常治愈的书，打开书中的月光宝盒，和烦恼说拜拜吧。书中给出了月光宝盒，通过反复的练习，感受并调节自己的不良情绪，直抵内心安宁并收获宝贵的成长。