韧性：不确定时代的精进法则读后感锦集

《韧性：不确定时代的精进法则》是一本由张晓萌，曹理达著作，中信出版社出版的精装图书，本书定价：75，页数：328，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《韧性：不确定时代的精进法则》读后感(一)：每天进步一点，终究会变成自己想要的样子

我是一个韧性比较强的人，因为能从负面情绪中快速的走出来。每当有负面情绪，我就会问自己几个问题，然后最多10分钟自己就能完全摆脱负面情绪，这也是一种能力。

接受所有的无常，因为这次是恒常。

持续小赢，每天一点点，终将成为我自己。

冥想的好处太多，可是我还没有感受到，难道我已经是GOOD ENOUGH.

工作给我们带来太多的好处，最主要的就是生命的意义。

《韧性：不确定时代的精进法则》读后感(二)：坚持微小习惯获得持续小赢

1、持续小赢，作者告诉大家经过研究，人的幸福感并不是从实现特别大的愿望就能获得持续幸福，而是从持续小赢中获得幸福。

2、莫名的和作者有着共性，我从2023年开始给自己培养的小习惯，跟作者的共性，早起冥想、听樊登读书、眼睛肌肉锻炼，每天复盘写3个做的好的事情，中午饭后穿插肩部、胸部的运动，晚上沙漏腰，用小的行动来推进，把量的改变交给时间。

3、所谓的持续小赢，就是每天微小的进步，只要这些小成就不断发生，就可以产生水滴石穿的效果。焦虑是因为我们试图去掌控事情中掌控不了的部分，而对那些能够改变、能够掌控的部分视而不见。

4、我的收获，因上努力果上随缘，依然去坚持每天的小习惯，让运动，冥想、看书、写作、阅读、正念的想法随时在线，不起求马上获得成就，而是每天完成就是成就，每天做就是成就，通过时间积累去获得幸福感。

《韧性：不确定时代的精进法则》读后感(三)：改变自己，始于认知 终于行动

极具实用性的讲述如何打造韧性人，如何从里到外改变自己。

里面的10种工具对我而言真的都太好用了，例如拆解焦虑的工具，我试了几次，都有立竿见影的效果，不能说焦虑完全散掉，那是不现实的，之前焦虑到爆炸的“这可怎么办啊，出了这事情我以后不就全完蛋了么……”这种焦虑和恐惧未来的思想，随着不断的拆解和思维引导，变成了“这也没什么大不了的，最坏的情况也就这样了吧，其实也不是天塌了呀……”，焦虑瞬间释放掉。我依然在焦虑事情没有完结，但却觉得勇气回来了，可以笑对困难。除此之外，还能去关注事件过程中隐藏着的美好瞬间，之前我都沉浸在焦虑这事情带给我的痛苦和影响，拆解完焦虑后，发现原来身边的家人是这么的默默的支持和爱着我，充满了温暖的感觉。如果一直沉浸在自己的焦虑里，就会忽略到这些美好的瞬间和感受。

当然10个工具里面一些工具是作者原创，比如意义树；还有一些是来自心理学经典工具，包括三件幸福小事记录；我很高兴能有一本书集合了所有能从认知到行动都能帮我改变的工具，这样我也不用东一本西一本的看完来乱用了。

大家都知道要改变自己需要改变认知，但是只有认知改变是不够的，最终还要行动起来。

《韧性：不确定时代的精进法则》读后感(四)：2023《韧性》摘录

这本书书名《韧性》我觉得起的很好。以下几个信息很受用：

1、接受这个世界：无常即恒常；

2、韧性越高的人越能够快速从负面情绪中走出来，韧性像是我们心里层面的免疫力；

3、村上春树说过：“我一直以为人是慢慢变老的，其实不是，人是一瞬间变老的。人变老不是从第一道皱纹、第一根白发开始，而是从放弃自己那一刻开始。”

4、人们往往容易高估某个决定性时刻的重要性，却忽视每天进行微小改变的价值。

5、支撑“持续小赢”理念的是强化效应理论，虽然任何小胜利的效应都微不足道，但是只要小胜利持续地发生，这些效应就不会消失。

6、成年人往往会错误的认为，只要我们理解了某件事就代表我们已经学会这件事，然而事情并非如此次。这样错误的认知正是提升心理韧性的障碍。了解不等于学会，明白道理不一定能做到，学了不做等于没学，知道不做相当于不知道。

7、情绪的失察和失控会给身边人诸多的伤害，人们本能的情绪发泄对象，一定是身边比自己弱小的人。

8、当人均年收入达到75000美元，这和人民币约50万元时，收入带给人们的幸福效益就趋于饱和，即收入带来的幸福边际效应趋近于零。

9、遗忘是人类的天性，时间确实能够平复伤痛，但也会冲淡幸福。通常情况下，人类除了至亲亡故的几乎所有不幸遭遇，包括挫折和失败给人们带来的负面影响，在三个月之后都有可能消失，人们往往会高估不幸事件对人的影响。

10、归因模式是指当事情发生时一个人习惯性的思维和解释方式。这种思维和解释方式通常是在童年时期或者青少年时期形成的。

11、通过“幸福时刻”练习，是持续小赢的成果可视化。

12、人们会想尽办法，各种荒谬的办法，来避免面对自己的灵魂，但是只有直面灵魂的人，才会觉习惯。

13、冥想给大脑带了了诸多益处，比如：好的学习能力、记忆能力、更集中的注意力、更快速处理问题的能力、更高的创造力、增强自我意识和自我调节能力、降低人们对压力的反应、培养人们的正面情绪、提高免疫力、有助于安神和维持血压的正常水平、延缓衰老。

14、在冥想中，我们不断训练的目的就是让自我从想法中剥离，养成观察自己的思维习惯，只有这样我们才能挣脱自动思考的摆布，也就是有意识地让自己和想法之间保持距离，从而更为清晰地认知自我。清晨是进行冥想的绝佳时期。

15、在《人生有何意义》中，胡适认为，“人生的意义全是各人自己寻出来、造出来的，高尚也好，卑劣也罢，清贵、污浊、有用、无用等等，全靠自己的作为。人生的意义不在于何以有生，而在于自己怎样生活。

16、热爱的养成并不能一蹴而就，也是一个持续小赢的渐进过程，所有让我们感兴趣的正向事物，都能带给我们积极的体验：好奇、快乐、温暖、感动等。很多事情也许微不足道，只带来片刻的享受和愉悦，确是心理韧性的重要养料。

17、研究表明，54%的心流状态发生在工作中，而只有18%的心流状态发生在休闲中。因此同事之间、上下级之间的亲密性在很大成都上决定了我们在工作中的愉悦感和成就感。

18、我们很多人都经历过这样囚禁的错觉，觉得自己被困住了，不管是情绪还是认真，都无法摆脱。但事实上，出口就在那里，关键在于我们是否愿意去发现，去看见。现实中确实很多枷锁，但更多的时候我们实在画地自限，不相信自己拥有自由。其实，自由就在我们的内心深处，但我们往往视而不见，就像我们看不到”牢笼“的出口一样。

《韧性：不确定时代的精进法则》读后感(五)：一本可以放在床头的心理学日常应用方法的书

❤

因为一直在看球赛，终于把《韧性》看完了，这本书评分7＋，我觉得值得更好的分数。

主要总结一下就是这本书一点也不像一本书，它更像一本学习资料，一份课本，一个教材。所以这本书开始进行阅读是比较困难的事情，不是很容易上手去看，特别第一章，我用好几天才读完，每次阅读都有走神。

书中的排版内容有很多的方法实践，好几个小结和大章的后面都有一些作业安排和好多的测试。这本书是一本心理书籍，更是一本自我提升的教科书。

书中总结了一些心理内容，对我来说最实用的一点是，一个人之所以焦虑，可能是因为自己想掌握未来，一个人之所以烦恼可能就是因为自己计划被打乱。我之所以这么快乐，是因为我对未来没有安排，没有期望也么有失望。所以我们提高韧性方式比较重要就是持续的小赢，这样我们对自己的内心和事情都有掌控。

韧性从根本上讲，就是从低谷中走出来，让自己逆境中变的强大，成为和大多人不一样的人。具体的方式是一个图，察觉，链接，和意义，这个图需要慢慢消化和吸收。

书中提到了很多成功人士的方法，给自己设定一个冥想，给自己一个专心去放松的业务爱好，都是关于心流的。给自己每天总结三件好事的习惯和给自己一个错题本，从细微处入手强大自己。

包括一些人性的事情也有提到，包括人和人之间的信任，夫妻关系的把握等等，一本书内容太多了，

这本书可以是把心理学的各种理论，怎么运用到日常的很好的作品，提到了我最早看到的阿德勒心理学和自私的基因等等。这本书也是最近我看完的书里面唯一一本没有收起来还留在我书架打算日常翻阅的书籍。