状态的科学经典读后感有感

《状态的科学》是一本由[美] 布拉德·斯图尔伯格 / [美] 史蒂夫·马格内斯著作，后浪丨九州出版社出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：200，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《状态的科学》读后感(一)：笔记

状态的科学 1.从压力和休息中得到成长。 压力——挑战自我，反复做不擅长的事，最终掌握新技能。 经过大量思考后无法解决问题，再给予帮助。 刻意练习——专注面对稍微超过自己能力的挑战。 压力可以转换成面对挑战的兴奋感。把压力导向当前的目标。当成跃跃欲试的兴奋感和动力。 2.50~90分钟努力工作的时间加7~20分钟休息的时间效果最好。 3.休息的方式: 正念冥想——找一个舒适安静的地方坐下来，先深呼吸几次。然后让呼吸自然平静。把注意力关注到身体感受上。走什么就把注意力重新拉回呼吸上来。让大脑从思考想法中摆脱出来，真正有效的休息。让人更冷静的面对压力，不因压力而焦虑，恐惧。 散步——放松身心，激发潜意识的创造力。可以转移人的注意力，但不会转移的太多，不会压制潜意识。 睡眠——加强对新知识的记忆。学完新知识后睡一觉。普通人每晚睡够七到九小时，运动员则更多。 4.用习惯激发巅峰状态，发挥最佳水平。 热身——调动积极情绪。观看猫咪视频有助于 跳健身操——让人进入心无杂念的状态。在演出中达到停止思考，所有行为变成下意识的本能。 打造适合自己的工作环境——有助于很快进入状态。 减少需要思考做出的决定——精力有限，尽可能简化生活。要把不重要的决定形成习惯（比如吃穿用，运动），不用思考就可以做出决定。减少八卦。 5.关注超越自我的目标——可以发挥出超乎想象的能力。很多人为他人努力时会迸发出惊人的力量。关注于自我以外的事情，自我存在感最小化。越少考虑自己表现越出色。 （1）选择自己的价值观——目标是价值观的体现。如发挥创造力，帮助他人，勇气，责任等。不要超过五个，太多了无法专注。 （2）实现价值观的目标——需要和他人有关。 （3）写下目标宣言——有些目标可以同时实现好几个价值观。有些事现在自己很想做的。 6.永不满足，总是希望自己能够做的更好。用这种心态追求目标。

《状态的科学》读后感(二)：《状态的科学》：你的状态决定你的一生

当代的人压力大，各种车贷、房贷、老人小孩、一家子的生活都不能放下。在这样长时间的“折磨”中，人心中的那点傲气，都被社会磨平了棱角。

如果一个人心态平稳，遇事能想得开，那日子将越过越好；而如果人被绕到情绪圈子里，转牛角尖出不来，那只能将自己的生活过成一团糟。

在知乎上看到这样一个故事：四十岁的男人，在一个极平常的加班后，选择服药自杀。他留下遗言“这辈子没干成一件事，做人太累了。只希望自己死后，父母能忘记他这个儿子，过完老年生活。”

这个男人有着不错的收入，在别人眼中也是成功人士。可他还是选择一条没有后悔药的不归路。

该怎么评价他呢？压死骆驼的最后一根草罢了。

也有人提问：

为什么有的天才会早早陨落？健康的巅峰状态可以延续吗？什么是优秀，优秀的背后藏着怎样的通用法则？像我们这样的普通人如何才能坚持这些法则，过好这潦草一生？

关于这些问题，我想，在我最近看的这本《状态的科学》一书里，都能找到答案。

《状态的科学》是由布拉德·斯图尔伯格和史蒂夫·马格内斯两人共同撰写的一本从运动科学、生理学、心理学等多个角度出发，用通熟易懂的语言和案例帮助人成长的书。

这本书最大的妙用便是能帮我们在找到巅峰状态的同时，避免意志力的过度消耗和身体机能高效运转带来的伤害。

在读第一遍的时候，我是不相信这些理论的。每个人都有自己的调节机制，自己最知道自己当下的状态，书中的一些案例并不能让我信服。

但后来，我偶然间又重新翻阅此书，一下豁然开朗。之前的我，不就是陷入一种状态之中吗？因为自信与自负，将外界的信息统统屏蔽，不听不看不闻。最后人全都闭塞，日子也过得浑浑噩噩。

其实生活，就是在不同的磨难与幸福模块中找平衡。

在做事之前，要找到合适目标，做出正确选择；在做的过程中，又时时修正，提醒自己不要掉以轻心；完成之后，又需要及时审查每一个步骤，找到可取的点收藏，将不足之处修缮。

这每一步，都是一种状态，对应着千变万化的情绪。人便是在这样的情况下，认识自己，成就自己。

拥有一个好的精神状态不容易，但也不难。只需要时时关注自己，关注身边。

当你感觉累的时候，让大脑和身体休息片刻，充充电。不要着急，让自己静下来。

当你感觉轻松愉悦时，也不要过度松懈自己，偶尔给自己拉紧发条，随时都能有一个健康充满活力的身心。

《状态的科学》里，提到了很多调整自己的方法，但实际上，我们不需要给自己那么大的精神负担，只要挑一项你喜欢的，就足够了。

生活就是这样，它其实不难，好与坏都会过去。

《状态的科学》读后感(三)：以健康和可持续的方式将你的潜力最大化

从未看过这样一本书，是综合运动、科学生理、心理学、医学、神经学等多方面的知识来教读者如何正确利用与调节自己的身体和大脑，从而获得最优异的表现。《状态的科学》，一本被我列入成长必读系列书单的书。

这本书有两位作者，这两位都曾经做出过漂亮的成绩，但最终没能守住成果，于是他们大量的学习各界名人的进步方法，然后总结出了一套可以稳扎稳打地可持续发展的进步方法，非常荣幸我可以通过这本书打破我曾经对于“进步”和对于“状态”的固有认知。

书中有提到冥想和禅意，回想一下这类的灵性休息方法我也曾经接触过，但是由于没有深入了解和学习，也没有坚持去正念冥想，所以日常生活中各种各样的压力也总是围绕着我，我相信我们大多数人也都是一样的承受着不同方面的压力。所以认识压力以及正确的利用压力，是可以给我们的事业学业或者生活带来更多的益处，就如书中描写到的“压力不只有害处，它还可以促进成长和适应。”但众所周知在如今这个高压时代下生活导致每年精神病患者不计其数，所以书中也提到了“压力剂量”，当剂量合适时可以起到对我们的促进作用，剂量过少容易懈怠，剂量过多会难以承受。让我想到我当年高考时压力过大导致后期我会出现全身发抖呼吸不畅这样的躯体反应，最后经过疏导和正视自己的压力，调整过后的压力剂量让我每天的学习都更有动力更有规划。

我想了一下我是怎么疏导压力的呢？看完书之后，和书中“以退为进的休息”这一观点不谋而合。纵观那些优秀且成功的人，他们都是特别会休息特别会享受生活的人，虽然他们总是很忙，但他们又总是保持着满满的活力。以前也会觉得他们也许是天生的精力旺盛，天生的可以在众多压力中游刃有余。可是读完这本书之后发现原来大家都是凡人，大佬也会累也会身心疲惫，可是我们与大佬的区别就是大佬们更懂得利用休息去调整自己。这是非常值得我们大家学习的，我们不仅需要正视压力，更需要深入休息，当压力和休息交替循环，我们便可以持续地成长进步。

第二部分里讲的是成长的准备工作，我感受至深的就是书中写的环境的重要性。让我想起我朋友圈里有个事业蛮成功的女生，她的日常生活就是极简的，我曾经问过她“你赚这么多钱但是每天吃的东西这么单调，也不看你买什么衣服”。她给我的回答是，她需要大量的时间和精力去投入到学习和工作中，所以不会花费很多时间去思考今天吃什么餐食或者今天要搭配什么色系的衣服，她觉得对她来说日常生活里少一些需要她劳神的事情，就可以投入到更多的工作中去。我也没有完全将“断舍离”还有“极简主义”进行到底，因为我个人蛮喜欢生活多姿多彩。但是创造一个干净温馨的工作学习环境，和减少一些生活中需要不断操心的琐碎的事情，确确实实可以为我们省出很多的时间。也确实有研究表明我们普通人一生中浪费掉的时间远远多过于我们努力工作和认真生活的时间，这方面我觉得我们很多人蛮需要学习和提升！

最后一部分书里写了目标的力量，这方面我倒是觉得大家都挺有共鸣的，上学时候每个周测月测，期中期末，中考高考都可以被称作每个阶段的目标。我一直都很喜欢制定目标，会细化到每天需要完成的任务。虽然偶尔会因为哪一个目标没有完成而懊恼，但是这些目标依然不断地促进了我的进步和成长。制定目标和完成目标的这个过程会带给我们正向的反馈，这些反馈使我们充满能量。

《状态的科学》这本书值得我们一读，俗话说状态是最好的风水，我们通过压力通过休息通过每次的成功和失败不断地调整我们的状态，最终做到稳扎稳打地持续进步。

《状态的科学》读后感(四)：那些可以一直优秀的人，到底有什么秘密法宝呢？

当年的高考状元现如今都过得怎么样了？ 我的一个表姐是理科高考状元，当时地方电视台都踩破了表姐家的门槛，电视上都能看到表姐，看着好气派，令我心生羡慕。 后来表姐上大学，成绩也下降了好多，我也不清楚她后来怎么样了，只听说去了一个小单位工作。 另一位高考状元，大学期间参加各种社团，不断丰富自己的社会实践经验，毕业后顺利进入国企单位上班，薪水不菲。为什么有的人会一直优秀，而有的人只辉煌了一阵子就“销声匿迹”了。 在竞争激烈的今天，在公司里，加班也成了常有的事，如果赶上第二天需要出差，熬夜写方案也成了常有的事情，睡眠也睡不好。没有精神头，身体一直很疲惫。可是年终考核的时候，业绩也没有带来什么很大的改变，反而自己身体还搞垮了。 而那些可以一直优秀的人，到底有什么秘密法宝呢？我们如何复制他们的优秀呢，直到看了布拉德·斯图尔伯格和史蒂夫·马格内斯写的这本《状态的科学》我悟了。

休息不是停滞不前而是更好地前进 那些聪明的职业教练不会让运动员们一直训练，因为他们清楚休息背后的力量。 金牌教练英奇·布拉顿培养了很多传奇人物和金牌得主。他的训练方式就是会将系统的高强度训练和轻松训练交替进行，因为大脑的专注力是有限的，过多的训练时长身体就会无法适应，身体状况会恶化，而事情证明这种训练方法确实会更好。 这也就是在上学期间熬夜写作业的学生成绩却没有认真听课学生成绩好的原因，也就是所谓的假努力。把更有限的精力专注在某一个点上，发挥出价值而不是靠没有实际意义时间的堆叠。 一次只关注一件事的核心 鲍勃·科克从一位医学博士，再到后来成为了硅谷最大风险投资公司法人合伙人之一，他身上成功的秘诀每一个人都想知道，可直到看到他的一段采访，我才知道为什么它可以取得成功。 按理说像鲍勃这种合伙人又是顾问，每天来打电话和发邮箱询问的客户一定会非常多，可是在采访期间，鲍勃全程没有出去接电话，也没有回复邮件，甚至都没有同事进来找他，鲍勃这种非常重视这次采访，他没有一心二用，也是因为一次只注重一件事情，才让他又后来的成功。 有研究表明，其实看似多任务处理，其实来回切换更会耽误时间，甚至会占用人们百分之四十的工作时间。而且还要小心被手机分散注意力，我们经常会有一种手机在响的错觉，其实我们时不时地看手机，拿起和放下，也是吞没时间的怪兽，我们可以工作的时候，把手机放在客房，这样既会提高专注度也会提高工作效率。

一切都来自于内心的原动力 兴趣是最好的老师，目标也一样，我们可以在开始工作间先思考下今天的目标是什么，我们可以写下来，目标可视化。这种目标不是领导布置的任务，他是真正来自你的内心， 我们可以写在便签本上，贴在书桌前，提醒自己开始行动，每完成一个就在前面画上对号，一点一点地接近满分。

看完这本书让我深深地感到共鸣，书中作者结合了成功人士做的案例分析和前沿研究，给出了我们普通人也可以学习的建议，让我学习到了一味的给自己施加压力，也是不健康的模式，让我学习到了休息也是一种养精蓄锐。 这本书真的值得反复观看，每一次都能从中学习到新方法和新感悟。

《状态的科学》读后感(五)：有的人只睡六个小时，为什么依然可以元气满满，这本书给你答案

“人生最痛苦的事情是人死了，钱没花完”。这是赵本山老师和徒弟小沈阳表演的小品《不差钱》里的一句经典台词，再看看这几年的一些有名有利的各界大佬，有不少因为身体原因而离世，身价都是我们这些普通老百姓不敢想象的数字，那有没有一种方法，让人们可以既能拥有健康，又能以持续的方式维持自己的巅峰状态呢？ 还真有，美国的布拉德 · 斯图尔伯格，史蒂夫 · 马格内斯两位共同创作的《状态的科学》这本书，帮助我们在努力的过程中避免意志力的过度消耗与身体机能高效运转带来的伤害，让我们保持健康，获得幸福感。

01、压力＋休息＝成长 压力与休息穿插，压力需要休息相伴，而休息会为压力提供支持。世界级的运动员都是利用周期的大师。他们的训练有艰苦的阶段（肌肉到达使用极限和精疲力竭边缘），也有轻松的阶段（比如以步行的速度慢跑），两种模式交替进行。他们通过科学的筹划，在一个赛季中安排少数重要赛事，随后进入身体和心理的恢复期。这样才能一直保持该领域领先者的水平。 这就像是一个弹簧一样，张驰有度，才能保证它的质量。 我们都知道，著名的物理学家爱因斯坦，他的小提琴拉得很好，在他需要让大脑放松的时候，他就去拉小琴，久而久之，他的琴就拉得越来越好了。

02、制定最佳日常习惯和规划好一天日程的意义 “习惯存在的意义就是感到熟悉和适应，你每天都在同一时间用纸或电脑写作，就像你每天晚上在同一时间上床睡觉，按照你的习惯完成每天要走的程序，然后准备好进入梦乡一样”。 这就好比运动员利用自己的热身习惯来为自己的比赛做好赛前身心准备一样。 培养属于自己的习惯，然后让习惯来成就我们。

比赛前，运动员在做热身运动

03、目标 确定好自己的目标后，写出来，贴在需要激励自己的地方，然后尽你所能去建立一个能让你实现它的生活模式，当你的生活非常符合你的目标，你就会变得越来越好、越来越快乐、越来越健康！

确定好了目标，就努力前行吧！

结语： 怎样过好自己的一生？这个问题因为我们每个人的追求不一样，答案也不尽相同，而健康可持续的将自己的潜能最大化几乎是每个人都想实现的目标。按照本书提供的方法去实践，愿我们都能实现自己的目标，过上想要的生活。