《再也不见，拖延症》读后感锦集

《再也不见，拖延症》是一本由[美] 帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz著作，化学工业出版社出版的平装图书，本书定价：59.8，页数：186，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《再也不见，拖延症》读后感(一)：实用的工具书《再也不见，拖延症》

《再也不见，拖延症》这本书里，一共用四个部分介绍了如何摆脱拖延症，我觉得它是一本特别棒的工具书，当自己有拖延一件事的时候，拿出来尝试一下里面的练习方法，能有效的改变自身的拖延。 其中让我印象最深的是，原来害怕成功也有可能导致拖延症的产生，常说害怕失败不敢去试，这里面提到居然还有人害怕成功，真是世界之大无奇不有。 就像我之前说的，这是一本方法书，工具书，并没有故事书那么有趣，又比故事书实用一些。

《再也不见，拖延症》读后感(二)：表面是行为手册，实则是人生态度

面对人生，一个积极勇敢的态度是一切的前提。

从ABC三种层面去改变自己。

A：当由于一直拖延出现长期压力和焦虑，必然会给人带来痛苦。

C：从认知上发现自己的自我效能目前匹配不上当前的任务，而当前的任务又是不得不做的是事情，比如毕业的压力。对于一个从未接受科研训练的人来说，从0到1去做Reasearch，确实是超出能力范围的事情。这时候，就只能改变自己的认知：

1、我有能力从0到1去学会发paper的理论，能看懂paper，能跑通代码并做改善。

2、消极的想法：发paper能让我毕业，但是去耽误我找工作的时间。积极的想法：能锻炼我从0到1完成一个未知事物的能力。锻炼我面对未知事物恐惧的能力，锻炼我设想自我效能，并自我实现的能力。完成以后会十分敬佩自己吧。这样给自己洗脑的行为就像喜剧演员，在饱受生活的摧残，还能告诉自己人生美好，笑的出来。都是一种态度。

表面上这是一次做research的行为，何尝不是人生呢？为了养活自己，做着不算喜欢的工作。是逃避，抱怨，还是寻找意义，迎接生活？从我实习那一天起，就明白了。人生本来就有很多不想做的事情，从消极方面思考还是积极的去思考，完全取决于自己。

3、面对恐惧的最好办法就是做让你恐惧的事情，并不断告诉自己，自己能处理。

B：从行为层面改变自己

1、定价值观，确定可量化的目标和DDL，并给予奖励

2、监督时间，做好时间管理。每周锻炼改变拖延的技能。

3、一次只处理一件让自己恐惧的事情。实践或者感受。

其实时间管理以及每天完成定下的计划能让自己感到充实，培养自己的自尊。

《再也不见，拖延症》读后感(三)：自助式成长手册—再也不见，拖延症！！！

我知道克服拖延有多么困难，你可能已经尝试过很多方法做过许多努力，也明白拖延的后果，但仍然觉得深陷困境总是无法达到预期的工作效率，无法停止拖延。

该书封面

通过拜读这本书，我了解到焦虑与拖延之间的关系，发现拖延背后的原因，并开始投入，努力做出改变，同时，我也努力改变那些引发焦虑与拖延的消极思维模式，找到逃避行为背后的对失败或成功的恐惧，提升完成任务的信心，或通过挑战自己的完美主义信念来接受生活中固有的不确定性，这本书为我提供了改变行为，并朝着目标前进的策略的思路，同时也说明如何设定有效的目标，以提高工作效率并指导我更有效的管理时间。我花了两天的时间做了一个简要的思维导图，算是对我此次学习的一个记录，也希望这篇导图能引发众多书友的共鸣。

手绘导图（一）

手绘导图（二）

这本书从知识层面上带给我的滋养是无穷无尽的，相信我的一生都会因此而受益，所以说书中自有黄金屋书籍能带给你的力量是无限大的，大家要多读书，读好书。如果你也一度因无法战胜拖延而影响自己的工作及学习效率，浪费了大量宝贵的时间和精力，那不妨来读一读这本书，你一定会收获一个不一样的自己！

此外，我还特别想感谢这本书的作者和译员，这其实不算是一本书确切的来说，我将它定义为自助式的成长手册，编者非常的细心，在引导我们找到自己拖延的原因之后，对症下药，将每一条原因都对应到相应的章节，逻辑清晰，思路明确，给人一种干净利落的感觉。此外，书中的语言简单，通俗易懂，有些道理就差嚼碎了喂你嘴里了哈哈哈。

再也不见，拖延症

7.4

[美] 帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz） [美] 凯文·L.焦尔科（Kevin L. Gyoerkoe） / 2020 / 化学工业出版社

《再也不见，拖延症》读后感(四)：拖的是时间，延的是焦虑，三步巩固拖延症卷土重来

明明有事做，却偏偏行动力不足，万事不到最后一刻决不动手？你是否有这样的的“拖延症”？

这是《再也不见，拖延症》这本书中，对于拖延症的描写。

“拖延症”被现代人称之为无法治愈的“绝症”。

而《再也不见，拖延症》却给了我们克服拖延症的技巧，从找准自己拖延的本质原因、定制最适合自己的战拖计划和巩固防止拖延症复发三0方面，让你彻底跟“拖延症”说拜拜。

作者帕梅拉·S.威加茨，美国行为与认知疗法协会、美国健康服务心理学家注册协会认证会员，焦虑和强迫症治疗领域权威专家；凯文·L.焦尔科，焦虑症和广场恐惧症治疗中心负责人，美国认知治疗学会认证学员。

很多人认为，拖延是因为懒，因为缺乏时间管理的能力或是因为有些人纯粹不把他人的时间当时间。

但事实上，影响拖延的因素可能是源于更深层、更复杂心理因素。比如，自我怀疑、对失败和成功的恐惧以及完美主义等。而且，拖延也并不只有一种明确的表现，它在每个人身上的具体表现都有所不同。

拖延的三种不同表现

1、行为拖延

推迟正在完成的任务，叫作行为拖延。比如，我们通过看电视或睡觉来逃避需要完成的工作。

2、决策拖延

有一种是你不敢做出决策、推迟做出选择的时候，就会出现的决策拖延。例如，犹豫买那款微波炉，纠结于将卧室墙面刷成绿色还灰色。

3、主动拖延

美国作家安德鲁·桑泰拉认为，拖延症不见得是坏事。因为，并不是所有拖延症都是不好的，有一些人他们会故意推迟行动，把注意力放在其他重要的任务上，他们喜欢在压力下或临近截止日期时工作，这会让他们感到更有挑战性。

在《再也不见，拖延症》本书中，作者列出了最常见的拖延原因，帮助大家评估自己的拖延原因。

很多拖延者，对失败有着很强烈的恐惧，想象失败的场景，让自己整夜失眠。这种恐惧使你很难完成任何事情，最终也会将对失败的恐惧变成现实。

1、识别自己的想法

在学习怎么应对拖延之前，必须能够出自己消极的想法。也许你是害怕搞砸了项目，也许你担心做出的决策是错误的，也许让你认为成功只会带来压力和责任。你可以借助这个机会了解让自己真正焦虑的是什么，以及是怎么导致你逃避和拖延行为。

2、用更准确真实的想法代替消极的想法

当我们有消极想法的时候，往往不加思考地认为自己恐惧的评价是对的，甚至不会有所怀疑。你可以通过提问的方式来求证正确性。比如，支持消极想法的证据是什么？反对消极想法的证据是什么？最坏的情况是什么，我怎么办？还有其他可能性吗？最后，用积极的画面替换消极的想法。

3、进行实践，直面恐惧

战胜那些引起焦虑和拖延的恐惧想法，会让你的生活步入正轨。在现实生活中，克服恐惧最效的方法就是直面恐惧。大量的实践表明，不断重复某种情境里，会让焦虑减弱。也就是说，你越怕越要努力地去做，坚持做，不断练习就会发现焦虑，恐惧都会慢慢减弱。

1、识别卷土重来的信号

很多人一旦，掌握了克服拖延的技巧，很容易放松下来。但是，生活中总会有新任务，总会面对新的要求。一不小心，你的拖延症就会复发。作者给出复发的标准，就是严重干扰了你的生活。

2、了解对你有用的方法

在发现有卷土重来的迹象后，你需要重温一下本书的拖延技巧，找到对你来说最有效的那些方法，选择特定的时间，不断练习。

3、重写人生规则手册

每一个人都有自己的人生规则，在我们成长过程中多多少少会从父母或重要的早期经验中获得生存规则。作为拖延者，你也有一系列的拖延与逃避规则。为了长期改变，重写你的规则手册很重要。

拖延症，这个词字面的，就像是一个人被困住了，改掉拖延，意味着，我们要直面一些困难和痛苦，这才是最难的地方。所以，别急，要多给自己一点时间。

《再也不见，拖延症》读后感(五)：找对根源和方法，是战胜拖延症的前提

我们或多或少都有拖延的坏习惯，明白拖延给生活带来的影响，也有想要战胜拖延症的决心，但收效甚微，究其原因，难以自律是一方面，更重要的是没有找对拖延的根源，使用方法不当，只能事倍功半。

《再也不见，拖延症》一书指出：找对根源和方法，是战胜拖延症的前提。

了解到焦虑与拖延之间的关系，发现拖延背后的原因，并开始投入努力做出改变，才能真正有效地战胜拖延。

01、我们为何会拖延？

《再也不见，拖延症》这本书中，作者提出：

“多人来说，拖延源干深层的焦虑、担忧与自我怀疑，逃避并推迟任务与决定可能让他们长期疲惫不堪。”

作者在《再也不见，拖延症》这本书的开篇详细讲述了焦虑如何导致拖延，包括：自我怀疑、对失败的恐惧、对成功的恐惧、完美主义等各方面因素影响。

对失败的恐惧可能是行为背后的驱动力，害怕辜负期望或者让自己或他人失望，可能会让你不停地想象生动的失败场景。在某些情况下，拖延实际上可能是使你免受这些惧的机制。

有时导致拖延的不是对失败的恐惧，而是对成功的恐惧。拖延任务和故意失败可能是一种逃避关注或由成功带来更高期望的方式，也可能是自我破坏的一种形式不相信自己能成功。有时，拖延和逃避可能是由人们对成功的定义和对自己或环境的看法之间的差异导致的。

完美主义和拖延存在紧密联系：标准越高、越不真实，完成任务时的焦虑程度越高。虽然某种程度的完美主义可能是一件好事，但它很容易使你陷入严重的焦虑，制定不切实际的目标。对于大部分有拖延问题的来访者来说，完美主义显然起着消极的作用。

02、如何找到自己拖延的真正原因

在书中，作者将拖延症分为行为拖延、决策拖延、主动拖延等3种类型，并详细介绍了每个拖延类型的行为表现。

更重要的是作者在书中根据每种拖延类型，都给出了一系列的练习题，读者可以根据其中的题目自测自己属于哪种拖延类型，以此找到自己拖延的真正原因。

结合这3种拖延类型涉及的行为习惯和各类表现，作者总结出了一些导致拖延的可能的原因：

如对失败的恐惧、对成功的恐惧、自信心低、自我效能感低、完美主义、难以应对不确定性、难以下决定、厌恶任务等。

每种拖延原因之下都有行为表现，根据这些表现类型就可以找出自己拖延行为的真正原因。

03、克服恐惧，拖延不攻自破

很多战胜拖延的方法之所以收效甚微，多数是因为理论太多，实用方法太少。

《再也不见，拖延症》这本书中，作者不仅结合拖延类型给出拖延的理论根源，更重要的是给出了详细的自测表格和实用的方法步骤。

例如在克服焦虑性恐惧的时候，作者指出：

克服因不自信导致的拖延，作者给出的建议是：提升自我效能感，打破恶性循环。通过识别消极想法、标记想法中被曲解的部分、用理性反应代替消极想法、进行实践、提高技能等一步步实现战胜拖延的目标。

克服因完美主义导致的拖延，作者提出质疑完美主义信念、消除包含“应该”的表述、接受平均水平、忍受不确定等方法都可以克服完美主义。

通过直面恐惧与担忧来克服拖延：评估面对恐惧的强度、选择最有效的方法、练习直面恐惧，直至习惯。

设定有效的目标，找到达成目标的步骤，改变自我与环境的关系并克服干扰，改变自我与他人的互动方式，有效地沟通解决纷争等等都可以解除恐惧，缓解焦虑，战胜拖延。

很多人战胜拖延症是三分钟热度，下定决心改变也真的做到了，但好景不长，很快又重蹈覆辙恢复原样。

对此，作者在《再也不见，拖延症》一书中也提出了防止拖延卷土重来的方法：识别预警迹象、了解对你有用的方法、继续练习、重写人生规则手册等等一些列措施。

持续性拖延对我们的生活和工作都有严重的影响，我们需要去找到拖延的根本原因，并以此找到对应的解决方法，这样才能有效战胜拖延，让我们的生活和工作都能更上一层楼。