《消极情绪的力量》读后感精选

《消极情绪的力量》是一本由[美]托德·卡什丹 / [美]罗伯特·比斯瓦斯–迪纳著作，湛庐文化/浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：69.90，页数：210，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《消极情绪的力量》读后感(一)：对负面情绪的认知＂解放思想＂——读《消极情绪的力量》

#地铁上的读书人 这是一本帮我正确认识情绪的好书！多年前曾读过英文原版，当时就觉得醍醐灌顶，让我想起一句话，“解放思想，实事求是”！我们对情绪有太多偏见，快乐和幸福一定是好的吗？愤怒、焦虑和愧疚一定是坏的吗？我是一个容易焦虑的人，但是我隐隐觉得我的生活很多方面受益于焦虑。比如20年前公司撤出中国，虽然拿到不错的补偿，仍然让我感到非常焦虑，所以那时我马不停蹄地找工作，主动链接朋友帮我推荐，珍惜每一次面试机会，和转型导师沟通每周的进展……最终我很快就获得北森的机会，和优秀的领导同事共事。可以说焦虑帮我解决了人生中一个有一个的难题。但是每当我表现出焦虑情绪时，周围的人都会说“千万别这么焦虑”，＂别那么玻璃心＂甚至说“别，别，别，你这种焦虑会传染给孩子＂不知道从什么时候开始，负面情绪成为洪水猛兽。中国古人讲＂先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。＂中国士大夫从来不会把＂快乐＂作为人生追求的目标。而这本书则从严谨的西方科学实证，论述被人们忽略的负面情绪的积极意义。其实情绪就是人生的GPS，帮助我们警示危险，克服困难，从而收获更加圆满的人生。所以解放对情绪的错误认知，去接纳自己全部的情绪吧！

发现开始打卡后，读书速度加快了很多。今天已经把这本《消极情绪的力量》读完了。我觉得这本书前半部分在“解放思想”，帮助我们重新认识消极情绪。而后半部分＂行动建议＂就简略地多了。这也符合很多国外书籍的写作习惯，Start with why, 把为什么说明白，怎么做就似乎显而易见了。 之所以选择读这本书，因为我最近在受情绪的困扰。在家里总是不能控制自己的情绪，影响家庭关系。所以我想了解一下情绪到底是什么，我该怎么做？ 这本书给我的建议并不是压抑负面情绪，书中建议我们去接纳全部的情绪，全部的自我，包括负面情绪和内心人性的阴暗面。用一种＂有用＂的心态，去看待各种情绪。接纳情绪带给生活的导航作用。 当然接纳不意味着失控，灵活掌控情绪，是驾驭情绪的能力指标。这里给出的具体建议其实老生常谈，比如把混乱的情绪加以区分，是焦虑还是失望，是愤怒还是愧疚，然后根据情绪的指引做出正确的行动。

《消极情绪的力量》读后感(二)：那些你排斥的负面情绪，有大价值

我们要给大家分享的书是《消极情绪的力量》。

这本书是由心理学教授卡什丹和积极心理学家罗伯特所写。太多人以为只要始终保持开心、快乐等积极情绪，就能获得人生的圆满。但作者却认为，想要获得人生的成功与圆满，重要的并不是一味地积极，而是有方法地消极。可以说，他的观点触及了大众的思维盲区，给我们带来了新的洞见。

这次我们重点分享书中三个内容，分别是：越舒适真的越快乐吗、舒适上瘾也是病和“坏”比“好”还好。

①

『越舒适真的越快乐吗』

战争、病毒蔓延、恐怖主义、抢劫盗窃、打架斗殴、明星出轨......在数据统计下，大众的焦虑点，逐渐从人命关天降至“鸡毛蒜皮”。人们变得越来越焦虑，可这背后的推手到底是什么呢？

自动加热座椅、偏光太阳镜、牛奶温泉泡泡浴、自动电热毯，甚至还有完美贴合身体曲线的记忆床垫。身处于物质富裕时代的我们，对舒适的热切追求和对痛苦的极端排斥，都是史无前例的。这背后的隐患是，精神压力的增长其实就来源于我们对舒适的追求。

现代人，恨不得每天都洗澡，把小孩放在无菌环境中生养，所以我们对细菌的免疫力也非常低下。虽然古代的生活更加粗糙、原始、问题不断，但也就是这样的生活让我们的祖先更加坚韧、强健。很多在以前不常见的病，现在却非常普遍。

舒适便捷的现代生活和设备设施，帮我们回避了很多麻烦。一个人的时候，只要拿出手机，就能赶走无聊。随便在手机上点些外卖，美食唾手可得。不管去哪儿，借助打车软件和高铁飞机等，我们都能很快抵达。但丰富且舒适的选择，减少了痛苦的锻炼机会。

太追求简单、有效、即刻满足，塑造了我们的习惯性回避。尤其是对消极心理的回避，阻碍了个体的成长和成熟。

②

『舒适上瘾也是病』

在这个问题上，汽车是最好的研究样本。从早期的追求高性能，到有车载空调，再到对车体内饰的需求。舒适被摆在了汽车的需求要素首位。然而，用汽车代步减少了我们锻炼的机会，车载空调不需要我们靠身体调节温度，过多的清洁内饰减少了我们和细菌接触的机会。舒适让我们的体验长成了一个模样。

同样，对外物的依赖，降低了我们心理层面上对生活困难的抵抗力。或者说，物质享受影响了我们适应环境和应对困难的能力。从1997年到2011年，美国儿童的食物过敏率增加了40%，皮肤过敏率上升了70%。对应的，他们对消极情绪的抵抗力只会更低。

尤其是，当生活节奏变快后，堵车和排队都会让人大打出手，难以忍受。美国汽车协会数据表明，从1990年到1995年，交通纠纷增加了约50%，超过200人在由路怒症引发的交通事故中死亡，还有1.2万人受伤。

对应的是，人们看电视、刷手机，花费在玩乐上的时间，从原来的平均5个小时，涨到了7.5小时。我们更善于通过回避痛苦，让自己的大脑始终处于舒适之中。可是，很多问题并没有解决。

与此同时，在舒适环境下长大的年轻一代，逐渐为人父母，他们更关注孩子的学业，因为学习好可能在未来换来更多的舒适。他们忽视了孩子在社交和情商上面的挫折教育，巨婴就此形成。

③

『“坏”比“好”还好』

在追求舒适的心理控制下，我们对于消极的事件、经历、关系和情绪更关注。来自加拿大皇后大学的团队研究显示，在消极情绪中的人，往往能注意到更多细节。这一点在识别各种变化时，尤为明显。

这种心理学机制，经常被用在各种精密工作中。比如在空中交通管制工作上，管理者往往会用严苛的制度，给操作人员施压，增加他们的消极情绪。因为，这个行业出错风险很高。一旦出了错，会造成数千万美元的损失，以及成百上千的人员伤亡。雷达上的小光点就是一个个飞机，焦虑和消极情绪，会让他们把注意力死死盯在那些光点上，减少问题发生。

同理，这种方法也适用于创意性工作。就像苦闷是写作者的源泉这句话所说，不少写作者在创作前，都会看一些让人低落，或比较压抑的电影，来增强自己的输出欲。从历史上的名人诗词来看，那些横空出世的巨作，都是在他们极悲愤，极郁闷，极不甘的情绪下写出的。这个方法，你不妨也可以一试。我们要善于让消极情绪为我而用，而不是陷入消极情绪中不能自拔。

总结一下，追求幸福的舒适生活并没有错，但不要为此看不到消极情绪的好处。凡事都有两面性，满足会弱化我们面对困难的能力；消极也能增强我们继续前行的意志。所谓酒壮怂人胆，不过是酒放大了怂人压抑已久的消极情绪，其胆量的根源就是消极情绪。

今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目：《消极情绪的力量》[美]托德·卡什丹、罗伯特·比斯瓦斯·迪纳

《消极情绪的力量》读后感(三)：想岁月静好，却又总是被琐事困扰？真正成熟的人，都在用这几招应对情绪

文 / 董小琳

春节假期刚过，我的朋友圈就被一段文案刷屏了——

没错，他就是15天写完了2本书稿，20多万字。外加微信、微博正常日更，每天公众号发2000字左右干货心得文章的著名“斜杠大叔”——秋叶。

不得不承认，看完这段记录，我被惊呆了。

原以为自己的输出效率不算低，可翻了一下春节假期的写作记录，上一篇书评的日期还停留在1月28日。也就是说，大叔写了两本书外加日更的时间，我只寥寥地写了几篇日记。

其实，答案就藏在刚才那几百字的文案里。

请问，看了文章开头的那段文案，你有什么感想？

对于大咖，我们习惯了用仰视的方式去追随。偶尔幻想着自己也能像他一样，开挂逆袭，却又很快被残酷的现实，打击地体无完肤。

比如说，大咖一篇文章发出去，瞬间10万+；自己辛辛苦苦写了文，转了所有的微信群，红包发了几十个，阅读量却刚刚过百。

如果我们要学大咖，什么都不做地推广文章，会怎样呢？那岂不更惨淡了……

因此，向大咖学习的正确姿势，应该看他在起步的时候，都做了什么。

那观察青涩时期的大咖，又该从哪里开始呢？

这不，秋叶大叔就已经帮我们梳理出来了：

“分解任务、进入心流、自律、碎片时间管理、情绪稳定、接受挑战”——这就是一个人，从青涩走向成熟的所有必备阶段。

可是，这些词都不陌生啊，看起来也没有什么新奇的。

但要真正了解其含义，甚至能够做到，恐怕我们还有一段距离。

不如，我们就拿35+的“情绪稳定”来说。

虽说春节期间我没写书评，但不代表我没看书。

在这7天里，我认认真真地看了一本书，叫《消极情绪的力量》。

为什么是这本书？

不知道你是否有过这种感觉：本来心情挺不错的，结果突然遇到一件事，情绪就瞬间变糟。然后所有的事情都搅在了一起，变成一团乱麻。

举个例子吧。假如说，你在假期里外出旅游，本来是开开心心的一件事。结果到了机场，你发现自己的行李被弄丢了。这时的你，会不会纠结在“我的行李去哪了”的问题上，而全无休假的美好心情了呢？

那该怎么办？难道要尽力压制住自己的负面情绪，做到“万花丛中过，片叶不沾身”吗？

这就是大神口中的“情绪稳定”吗？

可是，又有几个人能做到行李丢了，还心平气和地和对方交涉呢？

其实，在《消极情绪的力量》这本书中，作者告诉我们：成功人士都是能积极接纳自己各种心理状态的人。这也就是，大咖们说的“情绪稳定”。

这并不是说要我们没有情绪，而是无论遇到正面，还是负面情绪，都能将其掌握在自己手中，为自己带来指向成功的力量。

甚至，有些时候，消极情绪会带给我们更加积极的力量。

很多人讨厌消极，不喜欢愤怒、沮丧、焦虑、愧疚，认为只有幸福快乐才是人生的终极目标。

只是因为他们还没有看到负面情绪蕴含的巨大的力量，还没有掌握平衡生活中各种状态的艺术。所以，我们今天就不妨从这本书中，找一找答案。

书中，作者首先向我们介绍了一个“二八定律”：

也就是说，适度的消极会帮助一个人更加成功。

比如书中讲到的，洛杉矶湖人队教练帕特·莱利。当他发现自己指导的队伍在比赛中表现得漫不经心，差强人意时，莱利教练先是大喊大叫，随后掀翻了摆满水杯的桌子。

结果，在后续的比赛中，湖人队不仅扳回了落后的20分，还实现了反超，取得了胜利。

试想，如果莱利教练没有发怒，而是和颜悦色地和队员沟通，始终保持团队快乐、友爱的氛围，最终的胜利还会是他们的吗？必定不可能。

那该怎样有方法地消极呢？

下面我们就以就以“愤怒”为例，详细聊一聊。

愤怒，往往出现在我们感觉到被侵犯，或者遇到不公正的待遇，在实现目标的过程中遇到了阻碍的时候。在这种情况下，愤怒就像一道保护屏障，及时挺身而出，帮助我们保护住自己在乎的东西。

不仅如此，愤怒还能起到其他情绪做不到的威力。就像刚才在比赛场上发怒的莱利教练。

聪明的你，会选择哪种做法呢？

没错，理性又不失威严的D，是你最明智的选择。

为此，书中还为我们提供了合理运用愤怒的具体步骤：

乍听起来，这段话与“我这个人说话直，你可别介意”有些像。

但实际上，有着本质的区别。

在你应该生气的情境下，说出这段话，是为了影响对方的态度和行为，从而让对方更容易接受你的意见，让谈判优势向自己倾斜。

而如果在没有任何前提的情况下，你和对方说出这句，就相当于告诉对方：我情商很低，缺少沟通能力。

因此，话语本身没有问题，只是需要用在正确的场景。

虽说愤怒的力量对于我们来说是有益的，但也最好别由着性子任意发泄。

作者说，发火其实可以分成两种：

我们更需要的，是第二种。

所以，下次当你想要发火时，最好停下来，深呼吸半分钟。

这个动作的真正含义是：在情绪激昂时给自己更多的思考和选择空间。

总之，愤怒并不是一无是处的负面情绪，而是可以保护我们，帮助我们主导谈话和应对变化的力量源泉。

每一种情绪，都是我们人生中的宝贵财富。

千万不要刻意压抑、忽视、隐藏自己消极的一面。而是学会善用情绪的力量，做自己情绪的主人。

在你的情绪里，藏着人生的气度和高度。

而情绪稳定，是你走向成熟的标准配置。

你又曾经在哪些场合发过火？结果如何呢？

看了今天的文章后，你能否对当时的做法进行改善？

欢迎留言。

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