《情绪：影响正确决策的变量》经典读后感有感

《《情绪：影响正确决策的变量》》是一本由[美] 列纳德·蒙洛迪诺著作，中译出版社出版的平装图书，本书定价：89.00元，页数：348，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《《情绪：影响正确决策的变量》》读后感(一)：情绪是影响决策最重要因素，那就了解、管理情绪，让情绪为我所用

情绪是心理学研究中最重要的一个概念。但如果脱离了心理学的研究方法，以一种科学考证的科普著作形式来分析情绪，那会给我们以怎样的不同感受呢。 美国理论物理学家、科学家列纳德·蒙洛迪诺就是这样一位跨学科研究者。他和霍金合著的《时间简史（普及版》就被霍金评为“最会讲故事”的科学作家。

而这次他用讲故事的方式来讲解情绪，也就有了这本书《情绪：影响正确决策的变量》用来梳理关于情绪的所有研究成果，来总结情绪到底是什么？对于人类的影响作用又是怎样的？怎样让情绪为我们所用，而不是给我们带来负面影响？也就是说作者致力于把情绪当成一个影响我们生活的话题进行系统分析，并得出最能够帮助到我们的结论。

那么情绪到底是什么呢？当然这不是一本专业书籍，也不需要给出专门的定义。但从不同的表现之中，我们可以看到情绪的各方面。比如在现实生活中，突然爆发的情绪可能误导我们的决策；恐惧时，往往会因为慌乱而犯很非常严重的错误；焦虑、抑郁、悲伤等等负面情绪给我们带来的都不是非常美好的感觉。 那么怎么认识情绪呢？这些负面情绪就是没有意义的吗？在人类的进化过程中，任何的情绪都是人类生存的必须，甚至有研究发现，在人类身体内有着相应的情绪开关，当碰到危险时，这种情绪开关可以迅速打开，让人类以最快的时间做出最正确的决定。

那么情绪是由什么决定的呢？是和其他所有心理活动一样，都是大脑的产物吗？最新的研究成果显示，我们的肠道已经成为第二个大脑，肠道不同的菌群对于神经的刺激对于我们的情绪也有着非常重要的影响。而这就在心理学中形成了一个叫做肠脑轴的概念。所以在调节情绪的时候，我们也就必须对于我们的肠道系统进行优先有效调节了。

情绪对于我们的思维、动机、意志都有着重要的影响，就像这本书题目所说，他就是影响我们正确决定最大的变量。如果我们能够控制好情绪，对于我们的整个人生都会有着积极的影响。 那我们要怎样学会控制情绪呢，作者也给出了相应的建议。要控制情绪，首先要了解自己的情绪状态。而这时也就需要对于情绪进行侧写。作者在书中给出了非常多的调查问卷，帮助我们了解自己真实的情绪状态。

对自己有着全面的了解，情绪的调控也就更容易，无非是接受、重新评估和表达释放三种方式。学会接受，就能够让自己以更积极的心态来面对自己；而是表达释放是当我们处于负面情绪状态时，把它发泄出来，之后自身的情绪水平自然会降低。而这是我们大多数人都有的人生经验，比如恐惧时，大声喊叫就能让恐惧水平明显降低；重新评估也是对于自己情绪重新认知的过程，评估的改变也就是认知的改变。

对于情绪多一份了解，对于人生就多于这种掌控。掌控好我们自己的情绪，让其发挥积极作用，降低消极作用，助力我们成就更幸福美好的人生。

《《情绪：影响正确决策的变量》》读后感(二)：学会正确地掌控情绪，做情绪的主人

2019年李昕融和她的母父樊桐舟、李凯稠演唱的歌曲《你笑起来真好看》以及后来的那一首《听我说谢谢你》传遍大江南北。这两首纯真干净、如春风似暖阳的正能量歌曲，无形中涤荡着我们蒙尘的心，唤醒我们内心深处追求自由浪漫的积极生活态度。

本书作者美国著名理论物理学家列纳德·蒙洛迪诺(Leonard Mlodinow)在本书里，结合他自身人生经历、脑科学、情感神经科学的新近研究成果，为我们讲述核心情绪的价值与情绪管理的方法，以及消极、积极的身心状态对人类各种情绪体验潜移默化的影响等。

列纳德认为，以情感神经科学的观点来看，情绪是一种天赋，能够帮助我们快速有效地了解所处环境，并因此做出必要的反应；情绪可以为我们的理性思考提供信息，使我们做出更好的决定；情绪能帮助我们与TA人建立和保持联系。了解情绪的目的和功能会帮助我们更好地理解人类生存的意义。

由此可见，核心情绪是身体和思维之间的重要联系，将我们的身体状况与想法、感受和决定联系在了一起。核心情绪具有价值性和唤醒度这两个维度，积极、消极情绪皆可以用来衡量人的幸福感，消极情绪则具有唤醒、警觉功能。核心情绪与眼窝前额皮层的活动和杏仁体有关，比如核心情绪能够反映我们的身体状态。当我们饿了、悃了、疲乏的时候，核心情绪会变得越来越消极，影响我们的决策，让我们变得更加多疑、挑剔和悲观，但自己却常常意识不到，所以很多会议室的桌上，经常会放置一些糖果、水果、饼干之类的，供参会人员补给能量，维持正常情绪。

列纳德认为，情绪的引导和激励功能在人类的进化过程中也起到了至关重要的作用。焦虑状态会导致悲观的认知倾向。当焦虑的大脑处理模糊信息时，它倾向于从可能的解释中做出更悲观的选择。

情绪根植于我们的知识体系和过往经验，会改变我们对当前环境和未来前景的思考方式。情绪是一种心理信息处理的模式，影响着我们的思维倾向与意识。

比如，量子理论先驱、物理学家保罗·狄拉克童年时因他父亲不健康的养育方式，导致他情绪被长期压制，养成了缄默的习惯和冷漠的性格，他妻子曼西活泼的个性和积极的情绪，深深地感染了他，重新塑造了他积极向上的人生态度。

通过阅读这本书，我们可以学会构建“情绪福流”，主导我们的核心情绪，有意识地关注正能量，心存感激，利用大脑的奖励机制，在日常生活中多做简单快乐，令自己感到舒服的小事，比如，听歌，看电影这类休闲娱乐活动，还有积极有效地社交活动、正念冥想、有氧运动等也有助于培养我们积极、健康的情绪，做情绪的主人。

《《情绪：影响正确决策的变量》》读后感(三)：情绪，成年人世界的“萧何”

影帝梁朝伟还在跑龙套的时候，有一场面试，说的是如何面对女友提出分手。

一连好几个面试的演员，有的痛哭，有的咆哮，有的跪地抓着“女友”撕心裂肺。

轮到梁朝伟表演了，当他听到女演员说：“我们分手吧”，梁朝伟没有激动浮夸的表现。

他什么也没有说，慢慢的转了个身，背对着女演员，低头点了支烟，狠狠地吸了一口，紧锁眉头，默默地把烟吐了出来，淡淡地“恩”了一声。

导演当下就说：“选他。”

导演说就是这个细微的几个动作，一下子击中了他，让他的心紧紧揪在一起，那种无奈的苦涩感，自己瞬间被梁朝伟渲染的情绪给共振了。

一个好的演员，不是长得好，身材好，最关键的就是能把角色的内在情绪表现到位，让观众产生共鸣，从而理解角色的意义。

我们爱看剧，就是因为它能帮我们表达出自己的情绪，而每个人都有情绪，一个没有情绪的人那简直就是行尸走肉，因为我们无法从他身上看到喜怒哀乐的行为反馈，这样的人和机器有什么区别，对不对？

所谓成也萧何，败也萧何！每一天，我们都会带着情绪醒来，也会带着情绪入睡。我们会受到情绪波动的影响，甚至被情绪牢牢控制，做出积极的或是消极的，甚至是不可思议的行为。

在《情绪：影响正确决策的变量》一书就说到：你的选择不仅取决于触发事件本身，还取决于大脑权衡反应时要考虑的各种其他因素，比如：你最近的工作表现如何？老板今天的心情如何？你们的关系如何？

那么，情绪是如何产生的？我们能够管理自己的情绪吗？

作者：列纳德·蒙洛迪诺，就以自身经历和现实生活中令人信服的案例，结合脑科学、情感神经科学的新近研究成果，带领读者踏上体验各类情绪价值的旅程。

01 如果情绪会说话，一定委屈总被误会

判断一个人的喜怒哀乐，人们总说你都写在脸上，骗不了谁。

可事实上，根本不是这样！

情绪并不是一个与生俱来的存在，情绪是由人们根据你的行为而构建出来的一个概念。

换句话说，情绪是人类共识的产物。它取决于引发情绪行为的环境因素，受人们的认知和经验所影响。脱离了行为环境，根本无从判断是何种情绪。

比如你对医生说自己胸闷气短，难受极了。

如果你是一位母亲，你可能被诊断为焦虑症；如果你是一位男性，那么你可能被确诊为心脏病。

这种差别在于，医护人员根据大量的经验认知都推断认为，女性天生就是比男性情绪化，易焦虑。

看看，这就是割裂开情景直接判断所导致的误诊。当然，医学诊断还可以通过技术手段佐证，这是另一件事了，我们暂且不说。

单说对情绪的解读是缘于人们的意识判断这一点，这说明人们对情绪的认知有相当的主观性，相声演员经常打趣的那句：你怎么笑的跟哭似的。

这句玩笑话，强调的就是解读情绪需要依赖对行为环境的了解，要不到底是笑还是哭都没办法分清楚。

历史上著名的伊拉克海湾战争，爆发的部分原因注是萨达姆·侯赛因同父异母的兄弟认为自己读懂了美国谈判员的情绪，他告诉萨达姆美国不可能发动袭击。

结果，随后的战争失去了17.5万伊拉克人，和数百名联军士兵的生命。

所以，情绪绝不只是宝宝启蒙绘本图片上那单一的面部状态，具体的喜怒哀乐取决于具体情景下的行为概念：

有些事儿高兴起来也会让你哭，这眼泪就不是伤心是高兴；而有些时候的笑是对难过的掩饰，这时候的笑是真的心酸……

每一种情绪的背后都是一个情景的建构，但每个人天生都有同一种情绪，而且是连猫猫狗狗都有的情绪，你可能一天都被它所控制。

02 如果情绪有脾气，一天都要看它脸色

每个人都有的情绪，它也有自己的脾气个性，一种基础底色，在这个基础上才演化出其它丰富饱满的情绪色彩。

而这个底色就是你爽不爽，或者说你今天心情好不好。

如果你今天不爽的话，那你可能看什么都不顺眼；相反，如果你今天心情好，那可能找你谈什么都不是事儿。

这就叫做核心情绪，它是连猫猫狗狗都有的一种情绪底色，不需要什么情景建构，有时候醒来一天就很亢奋，或者很低落。

核心情绪的具体定义是心理学家詹姆斯·罗素创造的。

他认为当人们有意识的思维对事实和目标进行权衡时，无意识的思维也会对额外信息做出分析，包括有关当事人所处的环境和身体状态等细微线索，而这些活动并没有进入当事人的意识。

也可以说，就是相当于一种直觉，这听起来毫无理由，是不是？

但现实生活中，根据直觉作出判断的情况大量存在，尤其是考选择题的时候，有没有？

还有一种情况就是，男女关系上，男人一出轨，女人的第六感直觉立马上线，精准程度甚比福尔摩斯。

这主要原因其实就是女性天性对周围环境要比男性敏感得多，所以女性对于周遭的变化，天生比男生要反应灵敏。

但不管怎样，如果你要是找老板谈薪水，肯定是要选老板心情好的时候谈，提薪的可能性才大；要是找老板心情不好的时候去，那你这个月的绩效奖金可能就都没有了。

那么问题来了，既然情绪脾气这么大，并且毫无理由，那要控制情绪又谈何容易呢？如今学习工作生活压力这么大，那么多情绪失控的悲剧就无法避免了吗？

也不是的，情绪虽然复杂，但只要你了解它，你就能明白它背后的逻辑，从而控制它。

03 如果想要控制情绪，其实也不算什么难事

传统情绪观认为，情绪是人类进化的产物，外界活动激发了我们内在的情绪反应。如果我们无法用理性思维控制情绪，我们就会做出傻事，甚至产生暴力行为。

但实际上，人们只要做好三件事，对自我的情绪管理就会有大大的帮助：

1、接受

接受并不是放弃，是指不要对无法控制的事情做出情绪化的反应。

让我们沮丧的往往不是所处的环境，而是人们对它们所做的判断，比如愤怒。

举个例子，如果下雨破坏了我们的野餐，我们用不着感到愤怒，那是非常愚蠢的做法，因为我们对雨无能为力。

同样，如果有人苛责我们，我们往往也会很生气。但这一样是愚蠢的，因为这就像无法把雨赶走一样，我们也无法控制或改变苛责我们的人。

所以，把自己的幸福感寄托在对他人行为的改变上，与将其寄托在天气这些不可控因素上没什么区别，注定是毫无意义。

既然如此，不如就接受这种变化。当然这种接受不是无底线的，需要你时不时的重新评估一下改变的可能。

2、重新评估

鉴于情绪对行为的影响力，我们所说的控制能力，其实是最大限度的缩短导致不快情绪的控制过程。

这个过程，我们叫重新评估。

比如你因为堵车要迟到20分钟，很多人第一反应是抱怨为什么堵车，这会让你很生气；也有可能会懊恼自己为什么又要迟到，这会让你很沮丧。这两种情况都于事无补。

这时候不妨换一种思路，那就是就算迟到20分钟，到底又能怎样，最坏的情况也许也不过是被扣点满勤奖，或者被领导说一顿。

重新评估意味着认识到思想中的消极模式，并将其改变为更为舒适的模式。但无论怎么改，都不可以脱离现实。

要是医生迟到了，手术中的患者可能就面临死亡，这时候就不能无所谓什么只不过是被领导骂一顿了。

3、表达

著名作家蒋勋在《蒋勋细品红楼梦》时曾说过，你生一个人的气的时候，你整个人是蒙的，气是不打一处来，看这个人你是哪儿都不顺眼。

但你去理解这个人的时候，你把他身上的故事写下来的时候，你就读懂了他行为背后的逻辑，你发现原来他是可以理解的，你就不那么生气了。

这种写的过程，就是表达的过程。表达有很多种，写只是其中一种，你可以找闺蜜聊，可以找兄弟喝茶。

你在社交沟通表达的过程中，就是消化了对事件的理解，要不为什么说每个人都有一颗八卦的心呢，每个人都有表达的欲望，而表达让情绪得以安定。

写在最后

震惊全国的重庆烧烤事件，几名男子当街毒打邻桌女生，起因仅仅就是当事人之间的言语冲突，就情绪失控导致升级肢体冲突。

流出的视频引发全网愤怒，而这个愤怒又导致了进一步的网暴，殃及池鱼，连烧烤店老板都被网民连带声讨，以至于无法继续营业。

情绪充斥在我们的生活方方面面，不要等到像重庆烧烤事件一样的悲剧发生后，才来关注情绪。

《情绪》认为人类的韧性源于精神的灵活性，而精神的灵活性源自复杂的情绪。

人类所有的活动，其实都受情绪的影响，而情绪也会改变我们对世界的认知，掌握自我情绪的节奏，使之与理性相结合，才能做出明智又愉快的决策。