《失眠疗愈》读后感锦集

《《失眠疗愈》》是一本由孙伟 著 / 王海鉴 整理著作，世界图书出版公司出版的平装图书，本书定价：35元，页数：180，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《《失眠疗愈》》读后感(一)：你睡的好吗

你睡的好吗

因为工作的原因，每年寒暑假或长或短我都有参与，这段甚是空闲的时间，也就成为我睡眠混乱的重灾区，有的时候凌晨我都还无法入睡。我在无数个难以入眠的夜晚检讨自己，想的越多就更难入睡。朋友推荐看了这本《失眠疗愈》，总算是给我零碎的睡眠点慰藉。

失眠无非是两大类，一类是器质性失眠，有实质性身体疾病而引发的失眠，一类是非器质性失眠，又叫做失眠障碍，我理解的就是心理或精神上存在一定问题，所导致的入眠困难综合征。 还举了海明威和杜甫的例子，想想作者还真有趣。

本书主要是针对失眠障碍，展开的相关论述，现代人失眠障碍也是广泛存在的。主要原因无非是：1.作息不规律。2.过早上床睡觉。3.过晚起床。4.补觉或午睡时间过长。5.在床上做与睡眠无关的事。6.睡前使用电子产品时间过长。7.饮酒助眠。8.过分担心失眠。9卧床后思虑过度。作为一个年轻人，准确的是爱自由的年轻人，我几乎囊括所有因素，作息极度混乱，我也在反思自己，现在的失眠甚至脱发。

我身边就有个活生生被失眠搞成抑郁症的例子，我也无法判断是抑郁导致失眠，还是失眠促成了抑郁。躺在床上，脑子过电影，身体很疲惫的感觉糟透了。

生物钟，也就是睡眠的节奏是很重要的，坚持同样的上床和下床时间，培养合理的生物钟对优质睡眠及其重要。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则会减少睡眠动力。坚持每天坚持运动，但是避免睡前两小时的剧烈运动。

人的个体差异是很大，身体和心理的差别造成的对睡眠的需求量完全不同。年轻时候可能需要8小时，中年的时候就减少到6-7小时，老年时候只需要4—5小时，有的时候不要执念于某些健康的睡眠理念。注重个体差异，才是获得健康睡眠的第一步。

情绪也是影响睡眠的重要方面，负面情绪我们要释放出来，否则很容易导致许多问题。要学会把情绪适当的表达出来。破除执着，无畏的执着。听听你身体的声音，身体的感觉更接近真我，更忠于真我，学会聆听内心的声音。

好的睡眠需要维护。

《《失眠疗愈》》读后感(二)：关于失眠症疗愈的那些事儿

说来很巧，前不久看完四集纪录片《追眠记》，我才认识到这个世界上有那么多失眠的人，他们的不得以和痛苦让人叹息。我开始热心寻找可以治疗失眠的办法，恰好有机会看到由世界图书出版公司出版的孙伟写的《失眠疗愈》，全书正文共有161页，我在快速看完之后深深感到收获太大了。这本书文字浅显易懂、资料例证详实，从介绍失眠的常识，提出针对失眠的认知行为治疗，再到治疗失眠的常用药物的服药、停药等等注意事项，又从心理根源上找病根在关系中根治失眠，最后还分享了孙医生在实际工作治愈的八个真实案例，让读者认识到失眠是可以治愈的，增长了见闻，可以说是一本非常实用的小册子。

作者孙伟是一位专职睡眠医学科医生，有多年的临床实践。他总结出一套治疗失眠的可行方案，即“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从‘心’根治失眠”的“三部曲”。为了让更多的失眠患者认识失眠、掌握治疗方法，作者用浅显易懂的文字编写了这本书，内容充实全是干货很有借鉴意义。

第一部分“常识”抛出大家最关心的问题：人为什么会失眠？失眠与抑郁有着怎样的关系？通过分析解答告诉失眠者只有先掌握最基本的常识，明白“控制可以控制的，接纳无法控制的”这个道理，才有治愈失眠的可能。读者可以用书中提供的失眠严重程度指数量表（ISI）自己评价，然后带着问题去找答案。书中提到的“白熊实验”十分有趣，让人会心一笑。还有电影《水果硬糖》的一个著名片段的描写分析，把枯燥的科学知识用有趣的例子讲明白了。

第二部分“行动”则是把目前国内外医学界一致推荐的首选治疗方法（CBT-I）总结成非常好记忆的以行动改善睡眠的“上下不动静”五步疗法。通过告诉患者主动调节“睡眠三要素”：睡眠节律、睡眠动力和身心放松，把握主要原则起到治疗作用。五步疗法是：上表示晚上定点上床，下表示早晨定点下床，不表示不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情，动表示白天有氧运动1小时，推荐做“乐眠操”，静表示每天静心练习1小时，如身体扫描、正念呼吸等。

总之这本书的每一个部分作者都把道理讲得很透彻，把具体的实施办法悉心传授，非常感谢作者的辛勤付出。朋友，不管你是否失眠，都应该看看这本实用的小册子，用学到的知识帮助失眠的人也是功德无量的事情。

《《失眠疗愈》》读后感(三)：失眠疗愈

失眠，对于当代大都市生活中的人们而言，可以说是一种感冒一样的存在。第一次打开这么书，爱上了作者对失眠的细致分析，书里有关于失眠的常识，让我对失眠没有畏惧感，特别是乐眠操的推荐，是本书的点睛之笔。

我曾经是一名中度失眠的患者，晚上有一段时间就是翻来覆去睡不着，白天没精神，晚上睡不安稳，这样的恶性循环折磨了好一阵子。人们患上失眠症后，往往会烦躁、焦虑甚至恐惧，心理负担加重，抑郁症便接踵而至。孙医生在书中提出一种“漂浮”说，对失眠采取“既来之，则安之”的态度，如同在水中任其漂浮，不烦躁、不挣扎，这样就可能避免发展为抑郁症。孙医生还特别强调：人们的睡眠不能被刻意地控制，需要控制的是人们自身的行动，改变一些不良的睡眠习惯，努力培养良好的睡眠行为，比如：按时上下床、适量运动、多做放松练习等。“失眠者如果明白了‘控制可以控制的，接纳无法控制的’这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。”——孙医生如是说。家人的细心照顾，再加上医生的疏导，配合一些药物的治疗，我现在的睡眠已经有所改善，基本上已经达到了理想的状态了。这本书可以说是失眠者的福音，能从理智的角度参透你的内心，让你静下来舒适的睡一觉。书中也分享了几篇失眠的故事，从这些案例中我们了解到失眠的痛苦，疗愈的经历以及医生的点评。从这本书中，我明白了拥有一个良好睡眠的重要性，坚持运动，不钻牛角尖，健康快乐生活。

书中还讲到了自我催眠，我明白了催眠对失眠的治愈有着良好的效果，同时，还需要一个恢复周期和治疗疗程，需要失眠求助者及其家人做好心理准备。或者让求助者睡眠得以改善，或者让其身心得以成长，不同的想法会导致不同的结果。因此对于失眠者，内心要清楚通过疗愈想要达到一个怎样的高度。因为任何一件事情的发生都不是偶然的。

书因为针对性很强，故对于非必需者来说，有些太偏向理论而显得枯燥，但对于需要者而言的确存在许多精华，无论是从理论上还是实践案例来说，都是不可多得的宝贵知识和经验。书并不厚，却是满满的干货。小到一个睡觉手环的运用建议，大至心理上家族代代相传的关系模式影响，每一页朴素的语言里，都是作者日积月累的临床实践的财富。

这本书使我受益匪浅，我希望每一个和我有失眠困扰的朋友都能体验到睡觉的舒适感和满足感，对未来充满着期待。作者走心地剖析，疗愈每一个失眠的人们，晚安，好梦！

《《失眠疗愈》》读后感(四)：放心，睡吧

不知从什么时候开始，发现自己的睡眠质量越来越差。凌晨睡，早上五点多就醒一次；想起又起不来，要很久才会再次睡着，然后睡没多久就要起来上班。这样就好导致白天很累，全身酸痛。看到《睡眠疗愈》这部书，毫不犹豫的把它看完。确实写的很好，很多实例的讲解；让我对自己的病情也有所认识。现在睡眠会好一点，看了本书，希望能改善的更好。

身边就有一位同事就需要用安定来帮助睡眠，以她的说法，是离不开药物了。聊天中，经常听她提起失眠的事情；到现在都有好些年了。她说刚开始的时候整天睡不着，非常难受，白天困，做事情没有精力。后面去看了心里医生也没得到有效的缓解，之后就开始服用安定。她说吃了药并不觉得影响生活的其他事，所以药就一直吃着。是的，我们在日常接触中并未有所察觉，跟正常人一样的；要不是她亲口谈起，我们都不知道有这一回事呢。其实吃安眠药并不是什么可怕的事情，在不影响正常生活，吃一点是没有关系的。也会听她谈起买药的经历，有时候药吃完了，让她的家人帮忙买，她的家人都要带上医生的证明，和患者的关系证明才可以拿到药。在这一点上，国家把控还是比较严格的。

关于书里的几个小想法；其中睡眠手环，保持中立观点。对于不喜戴的人来说，有点麻烦。还有理想生物钟这一篇节中，读起来比较生硬，对易经没有研究，所以感觉像是硬套进去的观点一样。乐眠操的功效好不好说不清，因为我正开始在每天练习中。关于办公室一族的传闻，经常一坐一整天。傍晚能活动活动筋骨，对身体是有益的。还有书里的一个好处是，教我们认识一些常见有助于睡眠的药；对这一方面比较空白的我们，是一个重要的知识点。

睡眠影响着情绪，而情绪跟心理有着挂钩。所以睡眠问题也必定谈到心理的问题。“心病还须心药医”，心理有郁结，时间久了就会生病。就像病毒一样，积累到一定程度，使我们的抵抗力降低就会开始发病。倾听内心深处真正的声音，抓着身体上的每一个表达；认识自己，让这些信号有一个很好的安放处。用自身的行动，不用药物的控制，也许失眠就能慢慢得到摆脱。

——尽似

《《失眠疗愈》》读后感(五)：什么时候有一本嗜睡疗愈啊！

我能说我一度有点儿羡慕那些睡得少的人吗？就一点，因为我一直觉得自己得了嗜睡症，怎么也睡不够，为什么要看这本书，完全也是出于身边人的失眠来看的，想着或许能够给他们一些建议，然而我还是太过天真了，看完后，我在想人之所以会失眠终究还是想太多，比如 工作压力、感情压力、长期不正常生活习 惯、疾病等。 二来就是注意力不在睡觉上，没有把睡觉当成一件重要的事情来对待。我也偶尔失眠过，失眠的时候是一种很不愉快的体验，你不想要。想去对抗失眠，战胜失眠，“解决”失眠，就像解决你遇到的其他问题一样。在每个寻常的夜晚，失眠的你，像是身披铠甲的战士，等着即将到来的硬仗。夜晚对你，非同寻常。我失眠的时候常常都是比较悲伤的事情，比如白天里哪件事做的不好，到了夜晚耿耿于怀，无法入睡。

治疗失眠我在小的时候有一个心理暗示特别实用，就是上小学的时候，老师放了一段轻音乐，然后让我们闭上眼睛，什么都不要去想，随着音乐，再去幻想自己就在一片白茫茫的大雪之中，就想着这个，不要去想什么北极熊啊，仙女啊什么都不要，那个时候真的会越来越想睡，所以在我很长一段时间里，我睡不着的时候都会用这个方法，当然，长大了就不实用了，毕竟跟小的时候妈妈告诉你吃青菜就会变漂亮是一样的道理。

《失眠疗愈》是由拥有14年临床实践，诊疗超过10万失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写， 我虽然也知道很多人会因为失眠而深受其害，但是我依然在心里会小巧了失眠给人造成的影响，可是从这本书中我还是能感受到一丝丝大家在失眠所产生的痛苦。甚至有人因此而使心理疾病越发的严重，但对于普通人来说，其实，失眠只是生活的一点点小磕巴罢了，特别是像我这样只是偶尔失眠的人来说，要从这本书里找到觉得有用的东西，其实来来去去也就哪些方法，你不能说他老套或者没用，很多东西就就是这个样子，方法和用处就摆在那里，你也知道这样是好的，但是你就没办法控制自己一定要这样去做，也是无效的，失眠该怎么办呢，总的来说就是——抛开事大声说出你的不愉快，若事情较隐私，不方便大庭广众，路人皆知，也可以备一本睡眠日记或微博小号，专门作为自己的发泄渠道。讲出心里深处最过不去、最纠结的那些事。如果依然无法入睡，那事情压根就不再失眠这件事上，而在于你内心那段过不去的事，你要么解决他，要么开导自己。