像高手一样行动经典读后感有感

《像高手一样行动》是一本由[英] 丹尼尔·科伊尔著作，中国纺织出版社有限公司出版的平装图书，本书定价：59.90元，页数：164，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《像高手一样行动》读后感(一)：【每天一本书】20210630，D138，《像高手一样行动》，评分4

如何像高手一样行动，分为三个阶段

01 做好准备

最好准备最重要的是要让自己的动机足够强烈。与你的榜样缩短物理距离，近距离接触，沉浸式学。这种近距离的连接，大大提升你潜意识中的行为动机。

02 提升技能

最简单的方法就是刻意练习，我们的大脑是分区域的，把技能分解为技能块，然后每天尝试完美掌握一个技能块。这样能在短时间内取得最大进步

03 维持进步

台上1分钟，台下10年功。量变到质变也是需要一个过程的，所以不要害怕重复练习，反而要多多进行重复性的练习。要像园丁一样思考，像木匠一样行动。

《像高手一样行动》读后感(二)：笔记

像高手一样行动

丹尼尔·科伊尔

29个笔记

◆ 原则3 大胆地、疯狂地向高手偷师

>> 偷师时，你需要关注的是细节，而不是泛泛的整体印象。

◆ 原则6 清苦的环境有利于注意力的集中

>> 这条建议的关键点并不涉及道德层面，而是与人的神经系统相关。简单的环境有助于人们将注意力集中在手头的深度训练任务上，即为达成目标而不断地重复训练、艰苦奋斗。当你需要在舒适的环境和清苦的环境中做出选择时，选择清苦的环境吧，你的潜意识会感谢这样的选择。

◆ 原则8 培养硬技能，像木匠那样去重复

>> 早期的精确度训练尤为重要，因为初期的重复练习是为将来打基础的，神经学家称之为“雪山上的雪橇”现象。初期的重复练习就像是第一次在新雪上滑雪：在接下来的尝试中，你的雪橇会倾向于沿着那些已有的轨迹往下滑。

>> 当你学习硬技能时，这些技能应该精确清晰并可以被衡量。慢慢来。一次只做一个简单的动作，在你做下一个动作前要重复并完善先前的动作。你需要对自己的错误多加留意并加以纠正，尤其是在初期阶段。学习基础知识似乎很枯燥，事实上，这恰恰是投入的关键阶段。如果你现在就建立起正确的学习习惯，你将为自己节省很多时间，免去很多麻烦。

◆ 原则9 培养软技能，像滑板手那样去挑战

>> 当练习一项软技能时，你需要集中精力反复完成大量的、不同的练习，并获得清晰的反馈。不要担心会犯错，重要的是去探索。

◆ 原则10 优先培养硬技能

>> 优先考虑培养硬技能，因为从长远来看，它们对你开发天赋来说更为重要。

◆ 原则11 不要相信关于神童的神话

>> 认为受到赞扬和关注的神童们会本能地减少冒险行为，以此来保住自己的“神奇”地位，这最终会减缓神童们的学习速度。

>> 在发掘年轻球员时，我见过的最糟糕的事之一就是某个女孩不断地被告知她是多么出色。上高一时，她会开始相信别人说的这些话；高三时她将筋疲力尽。再来看看她的对手表现如何：一个女孩在预备队等待时机，她平静而坚定地认为自己一定会有所成就，这个谦逊、勤奋的女孩才是真正的球员。”

>> 如果你在人生早期取得了成功，尽量屏蔽掉外界对你的称赞，并不断把自己推向可以取得进步的能力边缘。如果你没有取得早期的成功，也不要自暴自弃。相反，你要把自己初期的努力当作是一次次的实验，不要对自己妄下定论。记住，这是一场马拉松比赛，而不是百米冲刺。

◆ 原则13 找到你的甜蜜区

>> 但有一天早上，发生了一件非同寻常的事：克拉丽莎在5分钟内取得了一个月的练习效果。

>> 这句话的关键词是“勉强”。问问自己：在你竭尽全力后与目标只有一点儿距离的事情是什么？标记好你当前的能力边缘，并把目标定得稍微高一些。这就是你的甜蜜区。

◆ 原则15 将技能分解为技能块，从掌握技能块开始

>> 无论你打算掌握何种技能，练习方法都是一样的：从它的整体出发，把它分解成最小单位的块，再把这些块组装回去。如此这般，反复练习。

◆ 原则16 每天都尝试完美掌握一个技能块

>> 毕竟，功成非一日之事。你的进步是建立在一点一点的努力、一次一次地不断重复之上。正如伍登所说：“不要指望取得明显的、飞速的进步，你要寻求的是每天前进一小步。当你取得一次进步后，其他的进步才会接踵而来，这是取得进步的唯一方式。”

◆ 原则18 每天练习5分钟，而不是每周集中练习1小时

>> 进行精深练习时，每天进行少量的“日拱一卒”式练习要比每周一次的疯狂练习效果更好。

◆ 原则21 为每一个想要学习的技能块创造一幅生动的画面

>> 人类更容易掌握、记忆和执行具有生动画面感的指令。这

◆ 原则27 闭上眼睛练习

>> 精深练习最快的方法之一就是闭上眼睛练习，这同样也是最简单的方法之一。

◆ 原则31 用夸张的方式练习

>> 夸张的方式练习可以让你感知到这个步骤的外部边界在哪里，在外部边界之内你永远都有回旋的余地，然后再精细地去打磨这项技能。

◆ 原则32 永远把注意力集中在积极的行动上

>> 每次重复练习之前，你都要做出选择：要么把注意力集中在目标上（你想达到的），要么把注意力集中在可能出现的错误上（你想回避的）。这条原则的建议很简单——永远把注意力集中在积极而非消极的行动上。

◆ 原则33 学习书本知识时要合上书

>> 学习书本知识时要合上书

◆ 原则35 采用“3×10技术”进行最有效的练习

>> 他发现，如果我们的大脑受到3次刺激，且每次刺激后能得到10分钟的休息时间，脑神经之间的连接会更加紧密。

>> 例如，在试着精通一段很难的吉他谱时，我一般先练习一会儿，然后再做10分钟的其他事情，再接着练习（循环往复）。”

◆ 原则42 6种方法让你成为更好的老师或教练

>> 不管你是谁，迟早有一天你会发现自己成了一名老师、教练或导师

◆ 原则48 培养一项新技能至少需要8周

>> 美国麻省总医院的一项研究表明，每天练习冥想27分钟，你的大脑会在8周内发生持久变化。

>> 当然，这并不意味着你可以在8周内精通任何技能。相反，它强调了另外两个基本观点：第一，无论你是谁，构建和打磨脑神经回路都需要时间；第二，韧性和勇气是至关重要的特质，尤其是在早期学习阶段。不要过早地做出判断，即使没有立即看到进步也要坚持下去，你要给自己留下足够的时间去开发天赋。

◆ 原则49 走出瓶颈期最好的方法是努力突破它

>> 当你的大脑实现某种程度的自动化时，换句话说，当你能在无意识的情况下自动运用一项技能时，你就会进入瓶颈期。我们的大脑喜欢“自动驾驶系统”，因为在大多数情况下“自动驾驶系统”都会让我们十分轻松。“自动驾驶系统”让我们可以一边练习一边嚼口香糖、走路或骑自行车，而不用去想太多与练习相关的事，进而解放大脑去做更重要的工作。然而，在开发天赋方面，“自动驾驶系统”是敌人，因为它会导致你停滞不前。

>> 佛罗里达州立大学心理学教授，《剑桥专业知识与专家技能手册》（The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance）的合著者K.安德斯·埃里克森博士的研究表明，走出瓶颈期最好的方法是努力突破它，你需要改变你的练习方法，扰乱自己的“自动驾驶系统”，重建一个更快、更好的脑回路。其中一种方法是加快速度，强迫自己比平时更快地完成任务。或者，你可以放慢速度，以凸显出之前未注意到的错误。或者你可以倒着做这件事，把做事的顺序前后颠倒。用哪种方法并不重要，只要能找到方法把自己从自动驾驶状态中拉出来、进入甜蜜区即可。

◆ 原则51 把远大目标埋藏在心底

>> 如果你把自己的远大目标告诉别人，会降低你达成这些目标的可能性，因为这会产生一种无意识回报——欺骗我们的大脑，让它误认为我们已经实现了目标。把远大目标埋藏在心底是我们能设定的最明智的目标之一。

◆ 术语表

>> 甜蜜区（Sweet spot），名词，指当前能力边缘的区域，是学习速度最快的地方。甜蜜区出现的标志是频繁发生错误并重视这些错误（参见原则13）

◆ 附录 开发天赋新科学：简单谈谈髓鞘质

>> 髓鞘质会包裹神经，但它无法从神经上剥离。与高速公路铺路机一样，髓鞘质的形成是单向的。一旦某个技能对应的髓鞘质形成绝缘体，除非是因为年龄或疾病，否则很难改变。这可以解释为何习惯很难改掉（参见原则46）。

《像高手一样行动》读后感(三)：智. The Little Book of Talent 关于潜能的一本小书. 读书笔记

近一年来，我每个季度都会读一本有关学习或练习方法的书。因为发现，在我的意识里有许多明显却非常容易被忽略的事实，需要被提醒和刷新。

The Little Book of Talent出版于2012年。Daniel Coyle就是那个写出The Talent Code《一万小时天才理论》也称为《一万小时定律》的作者。虽然近年来一万小时定律中一些理论和观点遭到了非议和挑战，但这本书曾被持续精进者奉为圭臬，与《刻意练习》不分伯仲。

The Little Book of Talent分为三个章节：启动、精进、持续。12个诀窍有关启动，30个诀窍有关精进，10个诀窍有关持续，足以见得不断精进的重要性。

其中的几个诀窍，我自己也有一些经验体会。

PS: 这本书已经出了中文版，但我读的是英文版，所以我的翻译可能和中文版的翻译有出入，见谅。

Tip 1: Stare at who you want to become 凝视那个你想要成为的人

这个“你想要成为的人”一定要比你至少高出两个段位。只高出一个段位容易达成，启发有限。这个“你想要成为的人”还需要根据你的认知及能力的长进更换。

这个人的高度决定你金线的高度。

Tip 3: Steal without apology 理直气壮的借鉴

When you steal, focus on specifics, not general impression. Capture concrete facts.

以上这句话给了我一些启发：借鉴的内容要具体到实践操作，而不是印象感觉。谨记。

Tip 6: Chose spartan over luxurious 选择简朴而非奢侈

Simple, humble spaces help focus attention on the deep-practice task at hand: reaching and repeating and struggling. When given the choice between luxurious and spartan, choose spartan. Your unconscious mind will thank you.

奢侈或舒适带来满足和倦怠。其实不难理解，就学习和工作而言，坐在椅子上就是比躺在沙发上效率高。

但我想这里作者主要针对的是环境。而对于工具而言，一定要在自己的能力范围内投资最好的，这样会更容易有产出。

Tip 10: Honor the hard skills 重视硬技能

Prioritise the hard skills because in the long run they're more important to your talent.

硬技能的重要性越来越被忽视。我认为主要的原因是硬技能需要不断地重复练习，是艰苦和枯燥的。

但正如书中这句话说的，长远来看，硬技能对潜能的作用至关重要。

硬技能过硬，软技能是锦上添花；硬技能疲软，软技能就是空假虚闲。

Tip 12: Five ways to pick a high-quality teacher or coach 挑选高水平老师和教练的五个原则

1) Avoid someone who reminds you of a courteous waiter

This species of teacher/coach/mentor is increasingly abundant in our world: one who focuses his efforts on keeping you comfortable and happy, on making tings go smoothly, with a minimum of effort.

2) Seek someone who scares you a little: 1) watch you closely; 2) action-oriented; 3) honest, sometimes unnervingly

这个诀窍最戳中我。因为我本身是个善于喂胡萝卜，但不善于挥大棒的人。

反问自己，我要想的老师，教练，导师，也不是岁月静好，love and peace的好好先生，而是能够看到我的不足，直言不讳，帮助我改进和提高的人。

Tip 14: Take off your watch 时间长短不是关键

Deep practice is not measured in minutes or hours, but in the number of high-quality reaches and repetitions you make-basically, how many new connections you form in your brain.

关键的利用时间的质量。单纯的时间累积是自我安慰，甚至是自欺欺人。谨记。

Tip 20: Practice alone 独自练习

The vision of a champion is someone who is bent over, drenched in sweat, at the point of exhaustion, when no one else is watching.以上的这句话最触动我。赢者，是在独自一人的时候，依然拼尽全力直到精疲力竭的人。

天赋和长期苦练都是难以模仿的。

Tip 22: Pay attention immediately after you make a mistake 犯错后立刻觉察

Develop the habit of attending to. your error right away, don't wince, don't close your eyes; look straight at them and see what really happened, and ask yourself what you can do next to improve. Take mistakes seriously, but never personally.

我和读者对此问题的观点有些不同。

我认为，对错误和失误的处理，要用双脑。在发生的当下，要忽略它，因为越在意越会影响之后的表现和发挥。比如，如果说英语时，有一个语法错误或说错了一个单词，当下要马上翻篇，因为没有人会特别在意却会影响你的注意力和心情。但同时，另一个脑子要记住这个失误，过后要马上复盘，纠正和练习。

举个真实的案例，在一次英语电话会上有几名初入职场的大学生，电话会上一个话题的英文很长很难读，很多人发错音。两周后，又和当时这几个人就这个话题开会，几个人曾经发错音的改正了，但仍有一些还是出同样的错误。谁具有高手的潜质不言自明。

Tip 33: To learn from a book, close the book 看了，理解了，内化了

看了不等于理解了，理解了不等于内化了。看了不去理解是纯粹的浪费时间，理解了不去内化是浪费资源。

Tip 39: Practice immediately after performance下台后立刻投入练习

《极限攀岩》里，Alex在成功登上酋长岩后的那个下午就恢复了训练。

我对这个Tip的理解是，人生是无限游戏，有节点但没有终点。

Tip 51: Keep your big goals secret闷声发大财

到最后，是要对自己有交代。

《像高手一样行动》读后感(四)：如何成为卓越的人？每周一个微习惯，每年一个新技能

亚里士多德说过：“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种行动，而是一种习惯。”按照书中提供的52条原则去塑造自己的习惯，就可以实现每周铭刻一个微习惯，每年精进一个新技能的美好愿望，最终成就卓越人生。

数百年来，人们总是相当然地认为天赋基本上是与生俱来的，是出生时自带的基因。但是根据科学家的研究结果发现，人们对天赋的传统认知是错误的，取而代之的是一种新的观点，这种观点认为，在决定天赋的因素中，基因起到的作用要远低于我们的想象，而行动起的作用则远超我们的想象。

具体来说就是，天赋是高频的练习与促进人类大脑发育的动机的结合。也就是说，天赋无法决定我们的成就，而具体的行动才可以。我们需要通过刻意练习来帮助我们提升技能，从而成功。

01、如何激发动力

很多人认为，天赋是与生俱来的，天才可以毫不费力地做到其他人望尘莫及的事。这种认知是错误的。天赋始于可以激发行为动机的、短暂且有力的邂逅，这种邂逅让你将自己与那些高水平的人或团队联系起来。这个过程被称为启发，它包含着微妙的、颠覆性的想法，这个想法可以照亮你的潜意识：我可以成为具有成就的人。

想必大家都听过10000小时理论，在《刻意练习》这本书中提到，成为别人所说的天才，需要进行10000小时的刻意练习。

那么莫扎特的成功是因为天赋吗？并不是。早在莫扎特4岁的时候，他的父亲就已经全职教他音乐，训练强度非常高。所以，我们常常认为的天才，并不是因为天赋而取得成功的，而是通过后天的刻意练习，也就是本书作者所说的精深练习。

想要成为卓越的人，首先我们需要做的就是，创造我们行动的动机，鼓励我们进行精深练习。那么具体应该怎么做呢？作者在书中为我们介绍了11条原则。我为大家总结出了4条。

1、找到学习的榜样

我们每个人都有一个“超级偶像”，点燃你内心激情的关键之一在于用你对未来生活的憧憬去充实你的“超级偶像”的形象，并且每天不断回放这些画面。研究显示，即便你与行为榜样之间只有浅层次的连接，这也会大大提升你潜意识中的行为动机。

所以，首先我们需要做的是，找到我们想成为的那个人，并向其学习。注意，向榜样学习时，我们需要的是关注细节，而不是泛泛的整体印象，要捕捉具体的事实。

作者建议我们，收藏一些关于偶像的视频，每次练习前或每天晚上睡觉前拿出来看看。那么有人可能会问，我又不是运动员，也不是外科医生，这些建议对我们没什么用处啊。那么对于我们普通人，我们如何运用这一建议呢？

我个人认为，我们可以在我们工作中找到榜样。比如，你是做营销的，那么在这个行业有没有什么厉害的人，可以去学习模仿呢？在职场中我们也会有很多厉害的前辈，让我们学习。

当然，我们不要把自己局限在某一个点，而是要拓宽视角，我们生活中任何的人都可以成为我们的榜样，有的人或许无法传授给我们具体的技能，但是我们可以从他们生活学到不一样的经验，比如道德观、人生观。

2、每天花15分钟”铭刻“技能

作者认为，学习一项技能最好的方式就是“铭刻法”。什么是铭刻法？就是通过高密集、高强度地观看成功者的表现，循环播放，直到他们在脑海中建立起一幅高清的思维蓝图。

他们的要点就是通过创造一层强烈的连接关系：通过密集地观察和聆听，你可以想象自己掌握这项技能时的感觉。把你自己投射到表演者的体内，你要对动作、节奏保持高度敏感，试着去感受这些动作的内部形状。通过重塑专家的决策模式来模拟这些技能。

3、主动犯“创造性”错误

就是通过尝试、失败、尝试，让大脑建立新的连接。这么做的目的是让自己做一些能力边缘外的努力。

尽管格雷茨基精通滑冰，但他一直在通过这种方法，竭尽全力挑战自己的能力极限。通过找到容易让我们忽视的错误，然后不断练习，最终达到完美的效果。

无论采取何种策略，这种方法的目标都是一致的：鼓励人们达成目标并重新定义错误，让错误不再是简单的是非判断，而是将你引导到正确方向的信息。

4、培养硬技能和软技能

什么是硬技能？是指每次都尽可能准确一致地执行某些动作。

什么是软技能？是指那些能通过多种途径取得理想效果的技能，学习这些技能时无须只遵循某一个方法。软技能要求你有洞察、识别和反应的能力。

培养硬技能，就需要我们像木匠那样去重复，进行精确度的训练，通过纠错来提升自己的技能。而培养软技能就是我们要通过不断在不断变化的环境中探索来构建。

培养软技能，你不应该表现得像一个细心的木匠，而应该更像滑板公园里的滑板手：积极进取、充满好奇心和实验精神，总是在寻找挑战自己的新方法。

当练习一项软技能时，你需要集中精力反复完成大量的、不同的练习，并获得清晰的反馈。不要担心会犯错，重要的是去探索。练习软技能通常比练习硬技能更有趣，但也更具挑战性，因为练习软技能时你需要进行自我训练。

不过，大多数的天才并不是仅仅只有硬技能或是只有软技能，而是将两者结合在一起。例如，你联想一下小提琴家演奏一串音符时精确的手指位置（硬技能）和她诠释曲调情感的能力（软技能）。

这一原则的要点很简单：优先考虑培养硬技能，因为从长远来看，它们对你开发天赋来说更为重要。你可以把天赋想象成一棵高大的橡树，硬技能构成了其巨大粗壮的树干，大树上端还有一个由灵活的软技能组成的高耸树冠。你首先要培育树干，然后再修剪树枝。

任何人都是通过不断练习成功的，不要相信关于神童的神话，天赋成就天才只是美好的神话，我们要打破这种错误的认知，而把精力放在努力提升自己上面。

02、如何提升技能

作者认为，提升自己的技能需要找到自己的甜蜜区，作者介绍了一个方法，叫做精深练习。精深练习的关键在于达成目标。这意味着你需要稍稍超出目前的能力边缘，把时间花在被称为甜蜜区的困难区域。

进入甜蜜区意味着要去主动迎接重复练习的力量，这会让你的动作变得像条件反射那样迅速。进入甜蜜区同样意味着要创造一个训练空间，使你能够在反复练习后达成目标并保持专注，且随着时间的推移能够提高技能。

什么是甜蜜区呢？甜蜜区就是感觉到自己受挫、困难、对失误保持警惕。你全身心地投入一场激烈的斗争中——就好像竭尽全力地伸展身体以实现一个看似很难达成的目标，用指尖轻抚它，然后朝着目标再次全力以赴。

也就是说，你要在你的能力边缘练习，正如爱因斯坦所言：“人必须培养一种本能，去追求竭尽全力后也只能勉强达到的目标。”

1、完成高质量的练习

作者认为，完成的高质量练习的次数，比练习时长更重要，不要用时长来计算。

通过高质量的练习衡量自己的进步，可以清晰的了解到是否达到自己的目标和预期，如果没有我们可以继续强化练习，避免自欺欺人，觉得自己已经会了。

2、将技能分解为技能块

也就是把目标分解成小目标，一个一个去实现。这样做可以加强我们的心理动机，我们有动力去完成并且容易完成。技能块与技能的关系就像字母与语言的关系一样。

单独来看，它们几乎是无用的，但当小块（字母）组合成较大的块（单词），较大的块组成更大的块（句子、段落）时，它们就能构建出一些复杂而美丽的东西。具体应该怎么做呢？

第一步，将技能分解成技能块之前，首先在你的大脑中描绘一幅技能蓝图。

然后问自己：1.这个技能中我能掌握的最小单位的要素是什么？2.有哪些技能块与这个技能相关？

第二步，反复练习某个技能块，直到你彻底掌握它；

第三步，把更多的技能块一个接一个地连接起来，就像你把字母组合成单词一样；

第四步，把那些已经掌握的技能块组合成更大的块。循环往复。

无论你打算掌握何种技能，练习方法都是一样的：从它的整体出发，把它分解成最小单位的块，再把这些块组装回去。如此这般，反复练习。如果在练习的过程中发现了错误，我们必须直视错误并立即改正。

3、压缩练习空间

当你在较小的空间中增加重复练习的次数和强度，并厘清目标时，这个练习空间可以帮助你强化练习。这个练习空间可以是物理空间，比如，巴塞罗那足球俱乐部在一间比浴室稍大的房间里让两名球员控球，谁的控球时间长，谁就获胜。

这个小游戏通过创造一系列紧急的、充满竞争的危机来迫使球员单独练习至关重要的控球技能，球员需要对此做出反应并由此来提升这项技能。

4、采用“3✖️10技术”进行有效练习

美国国家卫生研究院的神经学家道格拉斯·菲尔茨博士，研究发现如果我们的大脑受到3次刺激，且每次刺激后能得到10分钟的休息时间，脑神经之间的连接会更加紧密。

也就是说，最高效地学习某项技能，你需要练习3次，每次练习之后休息10分钟，然后进行日常测试。那么怎么测试练习效果呢？作者在书中介绍了一个工具，叫R.E.P.S.测量法。这四个字母分别代表：

R：反复达成目标（Reaching and Repeating）

E：投入（Engagement）

P：有目的性（Purposefulness）

S：做出强烈、快速的反馈（Strong, Speedy Feedback）

这种测量法的原理很简单：当你需要在两种练习方法中做出选择时，或是当你正在发明一种新的测量法或游戏时，选择一种能最大限度提高这四种要素的方法，即最具R.E.P.S.特色的方法。这里更为重要的一点是要用心设计练习方法。练习方法的细微调整可以大大提高你的学习效率。

当我们每次练习完成，并达成目标以后，为自己设置一个甜蜜的小奖励。为什么呢？因为当我们得到奖励之后，大脑会分泌多巴胺，让我们感到非常幸福和愉悦，之后就会更多地重复这个行为，而且奖励必须及时，这样才算是有效的奖励。

奖励可以是内在，也可以是外在的。比如，考试成绩非常好，这个时候你可以给自己设定一个奖励，买一个自己一直想要，但是平时又不舍得买的东西作为奖励。

《习惯心理学》这本书的作者说，最有效的奖励方式是不确定反馈。因为真正会让我们大脑感到兴奋，分泌大量多巴胺奖励的，并不是预料之中的结果，而是预料之外的奖励。

《像高手一样行动》读后感(五)：值得反复实践的50条行动指南

亚里士多德曾说，重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一种行动，而是一种习惯。

成年人的世界，方法论的修炼是至关重要的，学习不同牛人的方法论是成长的必修课。

读《像高手一样行动》，从50多条原则中看到学习修炼的方法，从而更好的应用到个人的成长之中。

1，盯住你想成为的那个人；

2，每天花15分钟“铭刻”技能；

有效铭记的关键在于创造一层强烈的连接关系：通过密集的观察和聆听，你可以想象自己掌握这项技能时的感觉。

3，大胆地、疯狂地向高手偷师；

正如巴勃罗·毕加索所言：“好的艺术家借用，伟大的艺术家偷师。”偷师时，你需要关注的是细节，而不是泛泛的整体印象。

问问自己以下这两个问题：

偷师的关键行为究竟是什么？

顶级选手的动作和我的动作有何不同？

4，写下今天的结果，明天的计划和下周的目标；

5，主动变蠢，主动犯“创造性的错误”；

请记住，当涉及天赋开发时，错误并不是真正的错误，而是指引你进步的路标。

6，清苦的环境有利于注意力的集中；

当你需要在舒适的环境和清苦的环境中做出选择时，选择清苦的环境吧，你的潜意识会感谢这样的选择。

7，培养技能前，弄清楚需要的是硬技能还是软技能？

高度精准的硬技能是指每次都尽可能准确一致地执行某些动作；

高度灵活的软技能是指那些能通过多种途径取得理想效果的技能，学习这些技能时无须只遵循某一个方法。

8，培养硬技能，像木匠那样去重复；

9，培养软技能，像滑板手那样去挑战；

当练习一项软技能时，你需要集中精力反复完成大量的、不同的练习，并获得清晰的反馈。

10，优先培养硬技能。

11，不要相信关于神童的神话；

早期的成功无法有效地预测长期的成功。

12，5种挑选高水平老师或教练的方法：

1）避开那些让你想起彬彬有礼的服务员的人

2）找一个让你有点儿害怕的人

3）找一个能给出简短清晰指令的人

4）找一个热爱基础教学的人

5）在同等条件下，选择年长的人

刻意练习的关键在于达成目标。这意味着你需要稍稍超出目前的能力边缘，把时间花在被称为甜蜜区的困难区域。进入甜蜜区意味着要去主动迎接重复练习的力量，这会让你的动作变得像条件反射那样迅速。进入甜蜜区同样意味着要创造一个训练空间，使你能够在反复练习后达成目标并保持专注，且随着时间的推移能够提高技能。

13，找到你的甜蜜区

你的能力边缘有一个区域，在那里你会以最快的速度学得最好。这个区域被称为甜蜜区。

1）舒适区

感觉：轻松、游刃有余。你虽然在工作，但没有为了达成目标而苦苦挣扎的感觉。

练习获得成功的概率：80%以上。

2）甜蜜区

感觉：受挫、困难、对失误保持警惕。你全身心地投入一场激烈的斗争中——就好像竭尽全力地伸展身体以实现一个看似很难达成的目标，用指尖轻抚它，然后朝着目标再次全力以赴。

练习获得成功的概率：50%～80%。

3）生存区

感觉：困惑、绝望。你被打败了、思绪混乱、受到重创并开始胡乱猜测失败的原因。在生存区练习，有时你会成功，但这些成功主要还是靠运气。

练习获得成功的概率：低于50%。

14，完成的高质量练习的次数，比练习时长更重要

刻意练习不是用分钟或小时来衡量的，而是用你所完成的高质量的练习次数来衡量的。大体上来说，就是你在大脑中建立了多少新的连接。

与其去计算练习的时长，不如去计算你的目标达成数量和重复次数。

15，将技能分解为技能块，从掌握技能块开始

1）将技能分解成技能块之前，首先在你的大脑中描绘一幅技能蓝图。然后问自己：

这个技能中我能掌握的最小单位的要素是什么？

有哪些技能块与这个技能相关？

2）反复练习某个技能块，直到你彻底掌握它；

3）把更多的技能块一个接一个地连接起来，就像你把字母组合成单词一样；

4）把那些已经掌握的技能块组合成更大的块，循环往复。

16，每天都尝试完美掌握一个技能块

永远不要把单纯的行动误认为成就。

一个行之有效的方法是设置每日的SAP，即“可实现的最小单位的目标”（Smallest Achievable Perfection）。

17，让奋斗成为一种生理需求；

18，每天练习5分钟，而不是每周集中练习1小时

进行刻意练习时，每天进行少量的“日拱一卒”式练习要比每周一次的疯狂练习效果更好。

其原因与大脑的成长方式有关，我们的大脑以渐进的方式逐日进步，甚至在我们睡觉的时候也是如此。

每天练习的一个好处是，这会滋养大脑，让其成长，即使练习只有5分钟。

而间断的练习则会迫使大脑去追赶，达不到成长的效果。“日拱一卒”式练习符合了大脑的成长规律，正如音乐教育先驱铃木镇一（ShinichiSuzuki）所说：“活着就要练习。

19，把枯燥的练习变成令人上瘾的游戏；

人才温床的优秀教练分享了将日常练习、特别是那些最平淡无奇的练习转变成游戏的诀窍。

指导原则是，凡是可被量化的练习，都可以设计成游戏。

例如，练习弹奏一连串的吉他和弦是很无聊的一件事，但如果你统计一下自己完美弹奏的次数，并为每次完成的完美和弦打分，这就会变成一场游戏。追踪自己的进展，看看一周内你得了多少分，并努力在下一周得到更高的分。

20，独自练习

独自练习之所以有效，是因为它能够：

1）找到你能力边缘的甜蜜区；

2）培养自律性，因为你无须依赖他人

21，为每一个想要学习的技能块创造一幅生动的画面；

人类更容易掌握、记忆和执行具有生动画面感的指令。

22，直视错误并立即改正；

养成立即改正错误的习惯。

不要畏缩，不要对错误视而不见，直视它们并弄清楚到底发生了什么，问问自己下一步做些什么能够提高自己。认真地对待错误，并且对事不对人。

23，想象你的大脑中正在形成新的连接；

24，想象你的大脑转得越来越快；

25，压缩练习空间；

26，用尽可能慢的速度练习；

慢速练习法就像一个放大镜，能让我们更清楚地察觉到自己的错误，进而加以改正。

俗话说：“重要的不是你能做得多快，而是你能用多慢的速度正确地去做这件事。

27，闭上眼睛练习；

刻意练习最快的方法之一就是闭上眼睛练习，这同样也是最简单的方法之一。

28，进行无实物练习；

29，在你做对的地方做上标记；

30，坚持午休。

31，用夸张的方式练习；

32，永远把注意力集中在积极的行动上；

33，学习书本知识时要合上书；

34，采用“三明治技术”避免重复犯错；

三明治技术”（sandwich technique）。具体步骤如下：

1）采取正确的行动；

2）做出错误的行动；

3）再次采取正确的行动

35，发明日常测试，获得即时反馈；

36，用R.E.P.S.测量法评估练习效果

原则提供了一种可以有效评估练习效果的方法——R.E.P.S.测量法。以下每个字母都代表着精深练习的一个关键要素。

R：反复达成目标（Reaching and Repeating）

E：投入（Engagement）

P：有目的性（Purposefulness）

S：做出强烈、快速的反馈（Strong, Speedy Feedback

37，在精疲力竭之前停下；

当疲惫感在体内蔓延时，就是停止练习的时候。

38，比赛之后立即练习是最有效；

39，在练习的结尾设置一个甜蜜的小奖励；

40，6种方法让你成为更好的老师或教练；

1）用最初的几秒来建立与其他人的情感连接

2）不要长篇大论，相反，要传递生动的信息块

3）放弃含糊其词的表述

4）制作一张学习评分卡

5）最大化成就感

成就感（reachfulness）是学习的精华所在。

当学员竭尽全力朝着目标前进，他们就会收获这种感觉。

这条规则的要点是，好的老师、教练或导师会设法优化环境，让人们化被动为主动。这就是为什么优秀的体育教练会避免让运动员参加那种排队等待上场的活动，而是热衷于让球员多去参加小型的、高强度的比赛。不过，成就感这一理念不仅仅适用于体育运动。

6）旨在培养独立的学习者。

41，拥抱重复练习

重复练习让人望而生畏。

人们倾向于认为它枯燥无趣，但这种看法大错特错。

重复练习是帮助我们提高技能的最有力的杠杆，因为它使用了一种内置的转换机制让我们的脑神经运转变得更快、更准确。

拥抱重复意味着要改变你的思维方式，与其把重复看作是一件苦差事，不如把它看作是你最强大的工具。

正如武术家兼演员李小龙所说：“我不怕会一万种招式的对手，我怕的是把一种招式练一万遍的对手。

42，学习蓝领工作者的心态

从远处看，顶级选手似乎过着令人沉醉而安逸的生活。然而，当你凑近了观察，你会发现他们花费大量时间、通过高强度练习打磨自己的技能。他们的心态既不自负也不傲慢，他们完全就是“蓝领”：每天早上起床后，无论喜欢与否，都照常上班。

正如艺术家查克·克洛斯（Chuck Close）所说：“灵感是留给业余爱好者的。

43，比赛1小时，要练习5小时；

44，试图改掉坏习惯，不如养成新的习惯；

45，若想学得更深，就要去指点别人；

46，培养一项新技能至少需要8周

说到培养新技能，8周似乎是一个重要的时间节点。

8周是世界上许多顶级训练项目的时长，从海豹突击队的体能训练项目到梅多蒙特音乐学校的项目，从莫斯科芭蕾舞团的项目再到对“水星”项目宇航员的任务训练，莫不如是。

美国麻省总医院的一项研究表明，每天练习冥想27分钟，你的大脑会在8周内发生持久变化。

47，走出瓶颈期最好的方法是努力突破它；

48，有意识地培养勇气；

勇气是激情、毅力和自律的混合体，它让我们在面对困难时勇往直前。它并不华丽，而这正是重点所在。在这个世界上，我们经常被才华横溢的表现所吸引，但从长远发展来看，勇气才是至关重要的

49，把远大目标埋藏在心底；

50，像园丁一样思考，像木匠一样行动；

坚持刻意练习，它对“像园丁一样思考，像木匠一样行动”这类的习惯大有裨益。

练习时耐心思考，不要急于做判断，行动之前要想好策略，要清楚如何把每一个技能块拼接成一个更大的整体。

人生一切难题，读书给你答案。