如何成为学霸读后感100字

《如何成为学霸》是一本由[比利时] 罗德·布雷默著作，后浪丨中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：56.00元，页数：344，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《如何成为学霸》读后感(一)：如何成为学霸

如何成为学霸呢？你一定很想知道吧。当然，这本书在开篇就讲了一个核心问题，如何提升专注力，因为只有专注了大脑才能分析，这时候才能产生真正的学习。而且给出了简单切实可行的方法。我在练习三天倒数冥想后，发现专注力有了一丢丢提升，期待一周、一个个月后的结果。

一周后继续练习记忆力、速读能力。

看到这个你一定想把这本书带回家吧？

《如何成为学霸》读后感(二)：想提升学习效率，为什么要提高专注力？

作者：罗德·布雷默

《牛津词典》对专注力的定义如下：

1.一个人聚集所有注意力的行动或能力；

2.全身心投入处理众多事项中的一件特定事项。

专注力是一个人智力发展的基石。没有专注力，就无法思考；无法思考则无法学习。

随着通信设备、娱乐和游戏的出现，现代社会似乎从挤满了密集事务的社会，进入了每个人都得同时处理多项事务的社会。

试想一下，一个总经理一边使用蓝牙耳机接听电话，一边在手机上阅读新邮件，还一边蹬着健身脚踏车，一边注意着头顶上的电视显示的市场波动情况。同时他还听着有氧操课播放的背景音乐，这音乐声与午间健身的运动达人们费劲的呼吸声交织在一起。这是城市生活中随处可见的场景，差不多快成了城市生活的典型例子。

如果只是处理杂事的话，多任务处理的这种能力很有效率。这些任务（如打扫房间或洗碗）通常很少或完全不需要使用推理能力，否则习惯性同时处理多个任务常常使结果适得其反。一些任务的确可以打包处理，但总是想着节约时间而同时处理更多事务，这会对专注力产生阻碍。

当一个人意识到学习始于专注地阅读或收听信息时，就会清晰地理解同时处理多个任务的局限性。学习需要对信息进行分析，然后记忆。

开始学习时能抓住多少信息与你集中了多少注意力直接相关。如果没办法专注学习，之前有效的学习顺序就会中断。只集中部分注意力，就要花更长时间完成学习内容。

由于学习时间花得更长了，学生就会感到无意义的沮丧，或错误地认为教材“太难了”。这种恶性循环会不断继续，慢慢地影响一个人的学习能力，进而在今后的生活中限制个人潜力和成绩。

如果没有全身心地投入手头的事务，是无法完成某些脑力工作的。比如，一名速读者宣称他一分钟可以阅读2000个单词的文本，那么他在阅读时不可能任由思绪乱飞。如果他的注意力不集中，那么他在阅读中思维涣散的每一秒都将错过33个单词，每三秒将错过一个主要段落，接下来，他将无法理解文本的主要大意。结果就会导致对材料的理解不足，需要重读材料来理解文意。

试想一下，当你在理解一个复杂的科学理论时，如果不断地想其他事情或被外界环境干扰，你的思维就会不断地被打断，每当有一点思路，就会出现一件干扰你的思维的事，让你无法专注，导致思路走偏。

你不得不从头开始整理，找到之前中断的思路。在你想明白下一步之前，你不得不重复之前的思考。由于存在这样不间断的干扰，注意力无法集中，必须多进行几次低效率的思考才能找回之前已经理清的思路，这是一个很简单的道理。这反过来又极大地阻碍了思考动力，最终导致耗时耗力。

这就像你一边攀爬一座危险的山峰，一边又在手机上玩游戏（或你阅读本书时正在流行的任何让人上瘾的游戏），不可避免地，你会摔跟头或跌落到山下去。就算你幸运地抓住旁边的石头稳住了自己，但也不得不重新再走一遍刚才走过的路，才能赶上路程，继续向上攀爬。

将专注力作为本书的开篇，是因为之后讲述的技巧都要以专注力作为依托，不管是个人技巧，还是整个系统，都要求学习技巧的人专注于手头事务。越专注，越能产生效益。

专注可能是最具挑战性的任务，尤其是在现代生活中更难保持专注，但为了收获随后的技巧带来的效益，这是一个必须被攻克的挑战。

根据前文中《牛津词典》对专注力的定义，可以看出专注力和注意力是有区别的—专注力是聚精会神的注意力。

心理学和认知神经学对注意力做了大量研究，研究的历史记录可以追溯到19世纪50年代，但事实上，早期文化和宗教所做的注意力实验比历史记录还要早几千年。早期文化和宗教通过“冥想”这一更精神性的方法来做注意力实验。而多数主要宗教都会强调冥想的重要性—据说冥想练习是通往精神启迪道路上的小石子。

冥想，是指通过训练思维，激发深层次的自觉意识，从而达到启迪、放松心境、沉思或其他目标。

早在20世纪30年代，科学研究就开始聚焦冥想，从那时开始，就有大量出版物指出各种冥想练习能引起代谢速率、血压、呼吸、大脑活动和注意力分配的变化。另外还有一些研究暗示，冥想有助于强化治疗、减少焦虑和保持情感的良好平衡。这些成果吸引了科学界的注意，他们将一些冥想技巧运用到了压力、心理障碍和疼痛缓解的临床治疗中。

当我们学习新技能时，不管是乐器还是运动，即使我们已上了年纪，学习过程中大脑都要经历物理变化（这一过程通常被称为神经可塑性）。经常练习冥想也会经历这一过程：一种物理变化和回路重新布线的结果。使用的冥想技巧不同，实际的变化也不同。

目前，人们普遍接受冥想会经过四个阶段的观点，每个阶段都涉及一个具体的大脑网络。

第一个阶段是出现分心的杂念，这是大脑默认模式网络的活动，而大脑的默认模式网络是构建和更新世界内在模式的活跃区域。

第二个阶段是意识到分心的杂念，这发生在大脑的前脑岛和前扣带回中，这两个区域主观控制感知。

第三个阶段是让意识摆脱分心的杂念，这发生在大脑的背外侧前额叶皮层和外侧顶下小叶，这两个区域掌管执行功能和行为抑制。

最后，第四个阶段是保持对冥想对象的注意力，这会继续发生在背外侧前额叶皮层。

每一个阶段都会轮流改善和重新连接涉及的大脑区域。此外，定期和长期练习还能改变激活区域的灰质体积，尤其是在脑岛和前额叶皮层区域，那些练习了多年冥想且冥想经验丰富的人通常会拥有大量增加的灰质体积。

另外，根据研究，长期冥想练习者在冥想时，大脑上述区域需要的激活活动相对较少，这就是说他们的大脑线路优化了。这意味着，这些人要达到本书设定的目标，会比普通人花费较少的精力。他们实际上更容易集中注意力达到、维持和深化各个层次的目标。

提供这些背景信息，是为了强调通过冥想练习提高专注力的效力和好处。提及这些背景信息并不是为了罗列和评估所有的科学信息，而是提出一个基本原理，激发读者坚定练习的动力。

《如何成为学霸》读后感(三)：看完这本学霸书，你一定会有初吻的感觉，终生难忘！

谁都想成为学霸！可是并不是人人都能成为学霸！成为一名学霸是需要有刻意练习的心思和行动的！学霸的心态往往都是放松的、自然的、愉悦的、甚至是理想主义的！

这样看来，学霸并不是那么容易当的，但是要成为学霸还是有方法可循的。《如何成为学霸》从专注力、记忆力、速读能力等方面入手，给还未成为学霸且想成为学霸的人提供切实可行的指引。

当然，对于那些在不同工作岗位的人来说，本书所涉及的技巧可以会帮助他们打造一个“终身学习”的超能大脑，从而更有效率地去完成工作，更有品味地去生活。

本书的作者罗德·布雷默是一位“终身学习者”，毕业于伦敦政治经济学院。从小他就对思维的内在运作过程非常着迷，花了近30年的时间去研究、实验、练习和教授人们如何有效利用大脑的技巧。

《孟子》说：“鱼与熊掌不可得兼。”

“专注力”就是这样的性质。要想获得专注力，就需要一心一意让自己安定下来。《牛津词典》这样解释专注力：“一个人聚集所有注意力的行动或能力；全身心投入处理众多事项中的一件特定事项。”可以说专注力是人们做事情的前提，越专注，越能产生效益。

专注力为什么如此重要？该怎么做才能让自己的专注力得到提升呢？现代互联网生活中，人们很容易受到各种影响，很难保持专注去做一件事。作者建议多多练习冥想。

（一）冥想练习的妙处

早期文化和宗教中通过“冥想”来激发深层次的自我意识，从而达到启迪、沉思、放松心境等目标。据科学研究，冥想有助于强化治疗、减少焦虑和保持情感的良好平衡。

冥想最大的特点是要放松。只有放空自己，放松意识才会出现，才能聚焦在自己想关注的内容上面。

冥想好处实在太多了，比如降低血压、增加注意力持续时间、拥有更好的执行力、增强创造力、减少焦虑、改善水面情况、促进健康和提升幸福感……

有了这么多好处，我们还有什么理由不去练习呢？不去按照相关机巧去练习，好处是不会无缘无故地来的。

（二）冥想练习的9个技巧

冥想不是沉浸在欢愉中，而是抛开思绪和感觉的过程。练习时最好选择坐着，不要躺着，双脚平放地上，双手放在大腿上，闭上双眼。在这两个时间段练习很不错：餐前一小时或餐后一小时；睡前两小时。

技巧1：祷文。反复吟唱祷文，嘴巴要动，但不发出声响。每次心念一遍，停3秒。念的时候节奏要平稳、缓慢、自然，抛开一切杂念。

技巧2：文字。闭着眼睛想象白纸上的黑字，简单地把注意力集中起来，盯着这个字看，不做任何分析，也不要强迫自己看到图像，只寻找印在自己脑海中的残影或感觉。

技巧3：呼吸。用鼻子吸气，腹部随吸气慢慢向外扩张，吐气时缓慢讲腹部向内收。先5秒一间隔吸气吐气，再10秒一间隔。吐气和吸气要放松，不要强迫自己。

技巧4：倒数。很简单的方法，从100缓慢数到1。节奏越慢越好，把注意力放在倒数上，不要让对任何进入脑海中的杂念留下来。

技巧5：三维物体。这个方法以人的“内在视觉”有关。首先在脑海中想象一个物品，比如橙子，然后完全放松，集中注意力搜索物体的轮廓、残影和感觉。

技巧6：气味。选择一种代表性的、令人愉悦的气味，比如烤面包味、海港的鱼腥味等，仅仅只闻味道就好了。

技巧7：触觉。选择一种令人愉悦的触摸，比如走在海滩上，想象自己的双脚此时此刻获得的触觉，不要想其他感觉。

技巧8：放松的场景。相比于技巧6和技巧7，这个技巧更偏重“整合”。要在整个场景中去感知气味、触觉、声音、味道、画面等，要觉得自己身临其境就对了。

技巧9：背景音。聆听房间或者任何环境中反复出现的噪音，听到之后立刻放手，完全放弃去分析噪音怎么来的的想法。

从上面9个技巧中可以看出，冥想最大的特点就是：放手。所以不要害怕杂念，只有懂得如何放开这些杂念，从杂念中走出来，专注力才会得到提升。

爱德华·福斯特说：“除非我们记得，否则我们无法理解。”

记忆力在很大程度上是由注意力驱动的。没有什么比可以专注地记下考试知识更让人兴奋了。可是为什么考试完后我们就忘记了考试的内容呢？

这是过目不忘记忆力和理性理解记忆力的差别。前者只在脑海中留下了信息的图片，就像扫描机扫描一般，只枯燥地记住了而没有理解；后者是在不同积累的基础上深入理解，且与神经元有深层次连接，能够产生创新力。

因此每个人都希望拥有一种长时间的记忆力，可以把我们学到的知识和技能长久地保存下来。但是我们又不得不注意艾宾诺斯的遗忘曲线，记忆和遗忘往往同时存在。要更好地记忆和存储信息，掌握一些技巧是很关键的，并且还要有合宜的睡眠、均衡的饮食、放松的心态和必要的锻炼来巩固记忆的成果。

（一）提升记忆力的8个技巧

当我们集中注意力去做某件事时，这件事一定是与我们的兴趣或者生存相关。那么我们就需要在信息中增添我们自己的趣味和情感。这是一种很自然的现象。那么有哪些技巧可以让我们更能集中注意力去实践呢？

技巧1：影像。影像是记忆技巧的核心。把单一的物体、抽象的数字和概念转化为具体的影像，并把这些影像有滋有味地组合起来，便构成了“影像”记忆工具。

技巧2：连接系统。这种技巧通过每次将相邻的信息连在一起，形成一条有亲密关系的信息链，从而记住一连串的信息。信息之间可以是有逻辑的，也可以是没有逻辑的。重点是要使用荒诞的、夸张的、惊悚的、恶心的、怀疑的影像来触动自己的情感，在脑海中产生烙印。

技巧3：选择实物。想象力虽然是无限可能的，但是如果我们把概念、词语等转为为视觉影像时，用实物可以毫不费力地进行想象，尤其是要重视那些先进入脑海中的影响。

技巧4：有效连接。要从比例、尺寸、数量和行为荒诞上进行影像夸张化叙述。影响的颜色也要斑斓多姿。如果还能把声音、气味和情感等注入影响的话，那么连接起来的影响就会活灵活现，更有利于记忆的持久。

技巧5：词语视觉化。将词语直接表示一个物体，或者转换成能够让我们联想到的物体。一个人的词汇量越大，就越能自如地运用这一技巧。

技巧6：数字和符号视觉化。为每一个数字和符号创建一个唯一识别码，且保持唯一识别码的一致性。但是这种方法要求我们像记住化学元素周期表那样记住唯一识别码。这个过程需要我们耐心一点。

技巧7：复习。那些新奇的记忆法往往都忽略复习，但是本书记忆力特别提醒：通过重复一个行为或者复习一个课题，才能让记忆长期清醒着。复习时需要做的是简单地“瞥一眼”自己创造的搞笑、荒诞、愉悦的影像。一般复习时间为：一小时后，第二天，一周后，两周后，一个月后，三个月后，六个月后，十二个月后。

技巧8：系统化和顺序化。我们要系统地设计记忆方法，排除那些含糊不清的内容，并且制定顺序。每个构件都应该有自己的唯一识别码，把复杂的信息块与易于想象的构件组合起来。

比如鞋、沙发、软管、咖啡、苹果平板电脑、橙子、水壶这一组物品，我们该怎样连接才不会造成混乱，又能够很震撼地呈现在我们脑海中呢？这时，从鞋子开始，并把鞋子与沙发很荒诞地连接在一起……以此方法，影像化接下来的物品：

一个个具有影像化、荒诞性、夸张化的画面，可以迅速把我们的注意力激活，从而更有效地、长久地记住它们。

（二）记忆力系统有哪些？

记忆力的练习简单来说，就是把各个物件转化为影像。但是如何更系统、更有效地把这些影像连接起来呢？这就需要靠记忆桩系统和宫殿系统。记忆桩系统相比于一般的连接系统，会把要记忆的信息按照一定顺序进行精准定位。宫殿系统需要对一个地点进行记忆，可以是一个城市、一条道路、一座房屋或一间屋子。

1、记忆桩列表有很多种，需要我们多多预备，以便随时高效地应对各种复杂的信息。

A，数字列表。把每一种物品与数字列表对应起来进行记忆，同时要形成影像。比如黄豆，就想象一棵巨大而柔软的黄豆连着大腿和小腿，让人感受到行走非常不便。

B，图像列表。根据每个数字的形状，为其找到相似的物件作为记忆桩。比如“0”就可以找烟圈，“1”可以找树，“2”可以找天鹅，“6”可以找大象鼻子……根据记忆内容多少，分别制作一些长列表和短列表。

C，字母列表。图像列表是通过数字形状构建的，那么字母列表则是通过与字母发音相似的、具有鲜明特征的物件构建的。比如“A”的记忆桩是Ape猩猩，“B”的记忆桩是Bee蜜蜂……

D，韵律列表。相同和相近的韵律都可以构建韵律列表。不要求发音一定要相同。比如“4”的记忆桩就是Door，“9”的记忆桩就是Mine……

E，躯干列表。讲身体的各部分按照顺序排列。只要记住了某个部分的记忆桩，它的前后就容易记忆了。

2、宫殿系统相对于记忆桩系统，可以存储更为庞大的数据。而且，可以生成强有力的记忆桩。

第一，房屋和房间。要顺时针游历房屋和每一间房，在固定位置设立记忆桩，而且设置的每一项都要有鲜明的特点，便于进行视觉想象。

第二，宫殿、城市和国家。要找到一条路，系统地通过所有的主要街道和巷道，通过之后，要把主路两边的特征物当做记忆桩，不要更换和改变。接下来就要设置记忆桩了，最好用荒诞的影像进行标记。

建立记忆宫殿其实是一个观光的过程——一个多数人都喜欢的休闲活动。每次都简短地拍一下照、录影，或许都对你将来有用呢。

3、网格系统。这个系统主要通过信息呈现的形状和顺序来记忆信息。包含标准网格、数字网格、圆形网络。比如圆形网络，可以用来记忆圆形城市、圆形地图、迷宫、饼状图、行星轨道等。

不管采用什么系统进行记忆，都需要注意三个方面：标记唯一识别码，创建夸张的影像和复习系统里的信息。这样的记忆系统不管用在学习上存储知识，还是在生活中处理复杂的信息块，都是值得去多多尝试的。

伍迪·艾伦说：“我上过速读的课程，在20分钟之内读完了《战争与和平》。中间可扯着俄国呢。”

速读是一种饱含争议的阅读形式。在现实中，充斥着各种阅读课程，比如传统的机械化的阅读训练和过目不忘式阅读。传统阅读讲究大量的训练，把阅读这件事变得枯燥无味。过目不忘式阅读讲究阅读速度，利用潜意识阅读，不求甚解。

真正的速读应该整合一套强有力的阅读技巧，使阅读速度和理解力达到最大化，且能够让阅读变得快乐起来。要获得速读能力，定期练习、合适的材料、阅读时最快速度不可能超过900词/分钟等都是需要注意的。

速读能力的养成，需要以下6个技巧：

技巧1：专注力。阅读时需要排除一切杂念，专注于内容。最好先进行10分钟专注力训练，为专注阅读做好准备。

技巧2：避免回读。遇到不能理解的词语和句子时，往往很自然地往回看。这样就会浪费很多时间。用“手”作为向导可以解决这个问题。跟随手动，且手要保持在目光前方，千万不要落于目光后方，也千万不要回读，更不要因为手的移动分散注意力。

手指的S形略读。以S形手部动作引导略读，一般移动中指指尖。在距离各行文字边缘约三分之一处，开始和停止指尖的水平移动。指尖往返一次要捕捉三行文字信息。阅读时一定要跟上手指的移动速度，遇到不懂的就用笔在空白处画一个问号。

另外还有手指的垂直线阅读和手指的文本横指阅读。前者的手部动作从上到下呈一条垂直线。后者的手部动作与文字方向一致。

技巧3：减少默读。默读和大声朗读一样，会阻碍阅读速度。科学研究表明，以更快的速度阅读需要做好控制，不要把词语转化为声音。因为速读主要是直接将视觉信息解码为其代表的概念。

技巧4：锁定更多的词。每次目光落在书中文字上时，要尽量捕到更多的词，每次目光锁定不超过0.25秒，这样才不会让自己在某一个词和概念上苦苦纠结。但是要注意训练难易程度，建议从一次目光锁定两个词开始，到三个词，到四个词……以此类推。

目光锁定期间，眼睛不要移动，要聚焦到锁定区域（一般为三个半行）上，但也要注意到区域外的内容。定期这样练习后，就可以不断拓宽锁定区域。

技巧5：分层次阅读。将一篇文章分成几个阅读层次进行阅读，而不是每个词语都需要阅读，要利用略读来理解大意，明确要深层次阅读的文段。哪怕首次阅读没有理解，后续层次阅读时可以重点关注那些没有理解的地方。

分层次阅读分为四个步骤。第一步预览：五分钟左右的预览，读封面、封底、目录等，了解作者和文章结构；第二步略读：利用手部动作，重点摘取主旨大意、基本概念和基础知识；第三步速读：速读利用垂直线手部动作通读全文，更深入理解文意；第四步回顾：利用手部动作再通读一次全文，进一步理解之前没有注意到的地方。

技巧6：运用潜意识阅读。目前这种阅读方法还没有科学研究证实，但还是对理解文意有一定的帮助。至少，可以让读者熟悉所阅读的内容，比那种不阅读的人要强得多。

无论对谁来说，学习方法如果是实用且高效的、令人愉悦的，都是一件很幸福的事情。学霸既不是一朝一夕炼成的，也不是天生就是。学霸需要在一种放松、自然、愉悦的学习状态中刻意练习，才可能有令人刮目相看的成就。

《如何成为学霸》里最令人惊讶的，不是告诉我们成为学霸有什么捷径可走，而是给我们提供了脚踏实地的练习方法，让每一个普通人都可以有成为学霸的可能。它还告诉我们，在成为学霸的路上，要有自律精神，要有持之以恒的练习，否则一切都是空想。

《如何成为学霸》读后感(四)：《如何成为学霸》：学霸有哪些高效学习方法？快来看看学霸是怎样学习的

在这个终身学习的时代里，如何学习和坚持学习一样重要。我们自己所习得的学习技巧，可能都不再适应当下的处境，如何科学学习，成为每个人精进自我所要面对的问题。

如果家里有上学的娃，你也会想着，我家的孩子学习挺下功夫的，每天十一点才睡觉，课外题也做了不少，还报了很多辅导班，可为什么考试总是考不过别人，也没有看到别人多下功夫啊。

是啊，在同样的老师，在同样的教材，在同样的课后作业，在同样的考试卷子，这样完全相同的条件下，随着时间的积累，为什么学霸学习起来开始越来越轻松，而那些普通者还在为及格苦苦奋斗。

学霸为什么表面看上去没怎么努力，反而考试成绩好？是学习天赋？是智商高？他们的思维体系到底与常人有什么不同？

其实，大量数据表明，大部分尖子生的智商都不是特别高，或者说没有我们想象中那么高。

你说不是智商，不是学习天赋，那学霸们为什么比我考分高呢？原因是多方面的，但是有一点肯定的是，他们掌握了学习的科学有效方法，所以有事半功倍的效果。

最近看了一本书，让我对学霸们的方法有了新的认识，这本书的书名是《如何成为学霸》。作者是罗德 布雷默，从业金融行业15年，主要是开发数学模型为金融产品来定价，想想都是一份比较烧脑的工作。他从很小的时候开始，就对思维的内在运作过程非常着迷，在这上面花了有30年的时间持续研究、实验、练习和培训，教大家如何有效利用大脑的技巧。所以，这本书《如何成为学霸》就是他自己发现和独创的学习系统的总结。

作者从他30多年的工作生活经验中得出的宝贵心得出发，多个方面告诉我们如何有效利用大脑的技巧，包括专注力、记忆力、阅读能力、归纳能力和速算能力等五个方面，全面打造更有利于长期学习的“超能大脑”，专为没有找到合适学习方法的人量身打造。

个人通过勤奋+正确的方法实现1+1>2的效果，作者用这本书证明了，学习的本身是可以锻炼的事情。

专注是高效学习的核心要素，作为整本书的开篇，可见专注力的重要性，它可以说是之后所有学习技巧都要以专注力作为依托，不管是个人技巧，都要求学习技巧的人专注于手头事务，越专注，越能产生效益。

当我们专注的时候，我们会处于一种高效、精力集中的状态。意味着你必须清醒地活在当下，全身心沉浸在自己在做的事情中。这时我们也会感觉很舒服，不再焦虑，不再总想着过去或将来的事情。

在现在身边电子通信设备随处入侵我们生活中的时代，想要专注的做一件事，仿佛比以前要难的多。我们了解现代生活中更难保持专注，但为了要达到我们的目标收获技巧带来的好处，我们必须得学会专注。

可以说，没有专注力，就没有思考，就无法深入学习。

在训练专注力中，作者提出了用冥想来提高专注和放松能力的方法。

1. 科学依据

根据心理学和认知神经学对注意力的大量研究，早期文化和宗教通过“冥想”这一更精神性的方法来做注意力练习。将已运用千年的古老技巧和严密的科学研究相结合，共同总结出本书中讲的技巧和方法。

在冥想训练中，我们通过训练思维，激发深层次的自觉意识，从而达到启迪，放松，沉思及其他目标。科学研究表明，各种冥想练习可以引起代谢速率、血压、呼吸、大脑活动和注意力分配的变化，有助于强化治疗、减少焦虑和保持情绪的良好平衡。

科学研究称，冥想可以增加注意力的持续时间。所以，我们通过专项的冥想练习来改善专注力，进而改善学习能力。

2. 专注力训练技巧

专注力也是可以提升的，关键我们要坚持练习。

人生的每一件值得去做的事情，都需要练习。

这里提到有9种改善我们专注力和收获冥想带来好处的技巧，分别是祷文、文字、呼吸、倒数、三维物体、气味、触觉、放松的场景及背景音。这些技巧需要每天坚持练习，最好是每天两次短练习一次长练习。从其中选两种简单易用的分享如下：

① 呼吸

闹钟：设置在10分钟后响起。

姿势：舒适坐着，双脚放在地上，双手放在腿上，合上眼睛。

呼吸：用鼻子吸气，腹部随吸气慢慢向外扩张，吐气时缓慢将腹部内收。

呼吸要自然缓慢：不要强迫腹部扩张或内收，腹部要平稳，不要紧张。

缓慢渐进：刚开始练习的时候，先练习5秒吸气，5秒呼气。练习一段时间以后，在肌肉感觉不紧张之后，更进一步延长吸气和吐气的时间，一直拉长到10秒。

练习过程中不用每次呼吸定时或默数：最开始可以定时，之后可以保持节奏不需要计时或默数。随着练习的深入，呼吸状态会加深，呼吸节奏也会变慢，每次呼吸会自然延长。

只把注意力集中在腹部运动的感觉上就好。

放手：当有杂念时，抛开杂念就好，不需要有任何反应，不要分析杂念出现原因。抛开杂念，随呼吸将注意力放在腹部的扩张和内敛上。

② 倒数

闹钟：设置在10分钟后响起。

姿势：舒适坐着，双脚放在地上，双手放在腿上，合上眼睛。

倒数：从100开始缓慢倒数到1，约停3秒再数下一个数。最好试着在白色背景上想象黑色的数字，同时默念但不出声。

停顿：不用数两个数字间停顿的秒数，找到感觉舒适的节奏即可。在闹钟倒数，并想象这些数字。

调整节奏：随着越来越熟悉，可以调整节奏，节奏越慢越好。不要默数停顿的秒数，而把注意力放在倒数上。

放手：和呼吸一样，有杂念时，抛开杂念即可。不需要反应和分析，把注意力放在倒数上。

重新开始：如果出现杂念，就从相临近的整数重新开始，比如数到90左右时，出现杂念，那就返回从90开始倒数。

这个倒数在后面我们提到的训练进度表中还有重要的好处，它可以帮助我们测量自己的专注力到底提高了多少，即你能倒数到哪个数字而不出现杂念。

当掌握了技巧之后，能在10分钟内轻易的从100倒数到1时，后面加大难度，从200开始倒数，再相应的增加练习的时长，比如15分钟、20分钟一直到30分钟。

3. 训练计划

这部分的内容让我们的理论不再高高在上，而是白纸黑字写在纸上，贴近我们的生活日常的训练场景中，这一点的内容上作者做的特别好。

有了方法论，最关键还要进行练习。

如果只是知道，没有做到，再好的技巧也将一文不值。制定一个行之有效的训练计划并遵照计划进行训练，这是核实我们采用的方法是否有效的关键途径。

1）怎样训练

这本是一本工具书，检验好书的标准是，它能否帮助到你改变你自己。所以，我们不仅了解专注力的重要性，还要会自我训练和自我提升。在这个部分，作者提供了一个训练的计划表，帮助我们落地使用。

这里有训练频次和训练内容，咱们听话照做就好。上面的《训练进度表》中还有提到的“唱诵练习”、“文字练习”、“触觉练习”等，感兴趣可以去对照书中的训练方法进行学习训练。

把行动交给现在，把结果交给时间。

鲁迅先生说过，要学就学个踏实，要玩就要玩个痛快。当我们学习的时候，就应该百分之百投入。学习的时候只想着学习，休息的时候就绝不想什么学习，这样才会事半功倍。

2）怎样测量效果

训练之后，我们要明白到底自己在专注力上有多少提高，所以要有一个学习结果检验的环节。

更方便了解自己的进步程度，我们采用倒计时的方式来测量专注力，频次是每两周的时间来进行一次，以结果来检验我们的练习是否符合预期。最后，作者建议在练习的3个月后，再着重进行测量。

3）练习的注意事项

为了使得训练效果最大化，作者提醒我们一定要遵照下面的几点规则：

① 每天进行训练。

② 不要尝试赶进度，欲速则不达。

③ 每两周用倒数技巧来测量训练进展。

④ 掌握技巧后，也要按照训练进度表继续练习。

⑤ 自己学自己的，不要与其他练习者比较练习进展。

【小结】冥想是提高专注和放松能力的有效方法。

冥想所有学习方法都有一个共同点，那就是学习如何放手。每天都应该练习技巧，按照进度表，每天练习3次。在四周后，每两周测量一次练习进展，设定预期进展，对比练习结果。完成12周后，继续练习。

专注力的复习地图

二. 速读：手眼协作，提高理解达成速读

学习高手一般是读书比较快，同时也不会影响理解力的人。也就是说，在同等时间，他看书的效率更高。那怎样有效提高读书速读呢，作者对目前市面上关于速读种类，关于速读的争议也很多，充斥了各类速读的课程，在作者看来基本上可以划分为两大类：

第一类传统速读：机械化、系统性地做大量速读训练，从而提高速读效率；

第二类潜意识阅读：利用是深度冥想状态来吸收阅读材料的内容，再加上基于预测的后续阅读，进一步加深理解。

传统阅读重在提高阅读技巧 ，也就是将在阅读过程中回读的次数最少化，避免默读，阅读中每看一眼要捕获更多词汇，这种速读方式需要每天练习，从而提高速读的技能。

第二类是利用潜意识来捕获信息，重点要进入深层次的意识，直到潜意识可以超过单独使用意识阅读的速度来捕获所需信息为止。

两种速读方法都有各有其优势，作者在书中，用一种简单的系统将两类方法中的精华内容整合起来，重点在传统训练上。有效速读，使得阅读速读和理解力都达到最大化。

在速读这一系统的关键在于定期练习，就和我们训练游泳一样，不维持训练的次数，努力训练和勤奋得来的收效就会毁于一旦。

1.训练的科学依据：

阅读速度快慢评估和比较的研究显示，阅读速度慢的人在阅读过程中通常目光锁定次数更多，时间更长，而且回读的更多。通过坚持练习速读技巧、练习减少目光锁定次数和回读次数，能在不影响理解的情况下提高阅读速度。

研究表明，阅读时，最快速度不可能超过900词/分钟。如果超过了这一速度，就被认为是略读，理解力水平会被认为相对削弱一点。

2.速读系统

高度重视日常的阅读训练。参照系统定期训练，可以让练习的人在无压力环节下完善技能。

第一，速读的必备条件，首先必须能看清词语。

第二，为了达到最佳效果，要能熟练掌握阅读材料中所使用的语言。

第三，词汇和术语也会限制阅读速读。

阅读系统的主要内容：

① 专注力：每次阅读前，可以先进行5-10分钟的专注力训练，帮助促进脑波频率，能在阅读过程中和之后回忆阅读材料时帮助理解阅读材料。

② 避免回读：避免回看，用改善专注力和用手指作为“向导”的方式来控制阅读节奏。

③ 减少默读：必须把默读减至最少，才能达到最快的阅读速读。

④ 每次目光锁定时，捕捉更多词语：拓展每次目光锁定的私塾，保持及进一步减少每次锁定的用时。

⑤ 分层次阅读：减少阅读总体实践，提升理解力，花费的总体精力较少，方便更轻松的学习课题。

3.训练计划

采用简单的阅读材料，进行阅读训练，我们也可以选择自己想读的一本书来做练习，一箭双雕。我们一般选稍简单一点的书。

预估一下一页文字有多少字，数一下一行有多少字，再乘以行数，预估一个大概字数。阅读速读就是可以计算为：阅读页数乘以页面字数，再除以完成阅读所花费的时间。

建议每周记录一次阅读进度，以此为频率记录进度。

4.训练技巧：

为了记录阅读花费的时间，每次练习都要进行记录，建议在练习中使用一个秒表，可以避免查看每个联系步骤还剩多少时间，还具有倒计时功能的秒表是记录剩余时间的好工具。

发展任何技能一样，定期练习是关键，速读需要每天练习。遵循以下的训练原则：

原则一：熟能生巧

学习快速阅读就好像学习游泳。要想提升读书速读，我们需要花费时间，按照针对性的练习方式勤奋练习，作者建议说每天至少花20分钟练习。大约4～6周后我们的阅读速度会提高2～3倍。

原则二：要耐心

前面我们曾提到，一开始你的理解程度会下降，这可能会让人感觉沮丧。每天稀里糊涂地阅读20分钟，什么也记不住，实在让人提不起兴趣，毫无意义。但是，要掌握快速阅读，这是必经之路。你的眼睛需要习惯这种新的速度。理解会来得慢些，但肯定会在之后解决。

最后，需要提醒的是，我们要学会将速读带入到我们日常的生活中去。

掌握一门技能，关键要会用，所以我们掌握速读也是一样，可以通过一些方式在日常生活中加以运用速读技能。书中提供以下建议：

速读的复习地图

以上，介绍了专注力和速读的学习方法和训练技巧。专注力的训练对于快速阅读起着至关重要的作用，所以二者相辅相成，练习速读需要定期练习提高专注力的训练。同样的，在《如何成为学霸》书中还有记忆力、速算、终极学习方法等其他三个模块的技巧心得的分享。感兴趣可以拿来作为精读的工具书，一边读，一边按照书里的训练计划来实践，建议一项一项的去训练。

一项关于学习的研究项目表明，学习方法几乎在所有领域中都可以极大地影响学习效果。个人通过勤奋+正确的方法实现1+1>2的效果，学习的本身是可以锻炼的事情。

在知识爆炸的年代，谁都知道学习的重要性，所有人都做出了学习者的姿态，但很多人都是低效的勤奋学习者，没有科学方法，自我沉浸在“假勤奋”的氛围中，再不重新审视学习本身，可能永远都无法体验到高效学习应该是怎样的感受。

变得更擅长学习，取得好成绩并非不可能的事情。秘密在于，我们的努力必须是勤奋学习和学习技巧的完美结合。所以，想“速效”学习，请你以开放的心态，站在高手的肩膀上，不断领悟与实践科学的方法吧，相信时间会给你想要的改变！