《范志红：吃出健康好身材》读后感精选

《范志红：吃出健康好身材》是一本由范志红著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：98，页数：336，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《范志红：吃出健康好身材》读后感(一)：读后感

先说好的方面，再说可以改进的部分吧。

001比较详细，有很多很多的例子，基本上囊括了市面上各种各样的减肥产品，以及减肥套路。范老师从科学的角度出发，分析得有理有据，很赞。

002不好的方面大概就是偏生活化，书很厚，320页，但是万变不离其宗，很多理论翻来覆去在一本书里重复，哎，范老师真的是用心良苦啊。但是这样的书看起来就很费劲，看起来不爽快，不是每看一页就有一页的收获。对于有一点基础的同学，感觉看一下里面的红体字和一篇文章的结尾就可以了，不然感觉好浪费时间啊。而且翻来覆去都是那么几个道理。干货不多，感觉像是一锅粥。用范老师的话来形容就是，一锅粥，营养素密度比较低，碳水化合物很多，纤维素也有，脂肪也有，就是蛋白质含量比较少，把一锅粥一口气吃完的后果就是，餐后血糖升高，感觉犯困乏力。长期看这类书，容易让蛋白质和维生素、微量元素摄入不足，导致营养不良、基础代谢率降低、肌肉变松弛、容易经常感到疲劳、怕冷、容易生病、容易消化不良。看了前面忘记后面的，非专业人员容易记不住重点。

《范志红：吃出健康好身材》读后感(二)：读书总结

1、用粗粮（面粉和白米饭以外的淀粉类主食）代替精白米面（面粉和白米饭）

2、餐前半小时吃水果

3、餐前半小时吃水果、牛奶等

4、蔬菜等食物均少油烹调

5、淀粉➕油脂热量很高，忌油炸

6、蛋白质摄入量要充足，防止掉肌肉

7、每周专门运动不少于150分钟

8、每天1万步。日常家务、爬楼、走路对保持身材也很重要

9、要选择营养丰富、饱腹感强且热量低的食物

10、食物尽量吃它本来的样子，避免加工。比如吃蔬菜水果比吃果蔬汁更好

11、饮料、蛋糕等食物无营养、饱腹感差且热量很高，属于低质量食物

12、减肥不能太快速，每月2kg为宜，减太快，反弹快，且后续容易比之前更胖。需要养成良好的生活方式

13、改煎炸为蒸煮，牛排也可以用烤代替煎，从而减少油脂的使用

14、尽量使用低、中血糖主食，少用高血糖主食。因为血糖升高后，一方面很快容易饿，二是餐后血糖的升高，很容易变困，也容易变成脂肪、消耗蛋白质（知乎上看的），使人变胖变老。而低、中血糖主食，能量释放慢，餐后血糖不会立刻升高，也容易使人长时间不饿，有利于控制食欲。

《范志红：吃出健康好身材》读后感(三)：那些“跨界”的主食

你知道吗食物也“跨界”？

最近在看范志红老师的《吃出健康好身材》这本书，书里列举了一些可以充当主食的食物。

✅杂粮（属于主食）：栗子、银杏、莲子、糯玉米

✅介于蔬菜和粮食之间：各种薯类、菱角、藕

✅蔬菜（含碳水比较多的蔬菜）：水果玉米

✅蔬菜：嫩蚕豆、嫩豌豆、毛豆（成熟后属于豆子）

✅豆子：黄豆、黑豆（前两者可以代替肉类）、蚕豆、豌豆

如果想吃那些“跨界”的主食，就必须相应减少其他主食的摄取才有有利于减肥。

《范志红：吃出健康好身材》读后感(四)：体重控制并不是一个单纯的女性话

范老师把读者最关注的减肥相关话题综合在一起，为读者提供有关减肥的科学指导，同时针对减肥中出现的各种问题给予可操作性的建议。

实际上，体重控制并不是一个单纯的女性话题，而是一个关系到民族体质和生活质量的重大问题，甚至是一个在世界范围内都没有得到彻底解决的重大健康问题。目前，我国的成年城市居民中，已经有1/3左右处于超重和肥胖状态，在一些大城市中，这一比例甚至超过1/2。由肥胖引起的各种慢性病，如糖尿病、心脑血管疾病、痛风等，以及肠癌等与肥胖相关的癌症，已经成为威胁国民健康的主要因素。

需要控制体重的，也绝不只有女性。与女性相比，男性更需要通过预防肥胖来预防慢性病。我国历年来的全国营养与健康调查表明，在中青年人群中，男性的超重和肥胖率超过女性。本书重点谈女性的体重、健康与美丽问题，只不过是因为女性比男性更为关注自己的形象、健康和生活质量。如果女性能够达到健康的状态，作为母亲、妻子、女友和女儿，她们也会把相关的知识传播给自己的男性亲属，并用自己的实际行动来帮助他们过上健康的生活。

《范志红：吃出健康好身材》重点谈女性的体重、健康与美丽问题，只不过是因为女性比男性更为关注自己的形象、健康和生活质量。如果女性能够达到健康的状态，作为母亲、妻子、女友和女儿，她们也会把相关的知识传播给自己的男性亲属，并用自己的实际行动来帮助他们过上健康的生活。

《范志红：吃出健康好身材》读后感(五)：变健康永远比变瘦更重要

范老师在前言中说本书和其他减肥书有所不同，它具有如下几个特点。 首先，内容通俗易懂。本书的写作避免了常见的健康指导书存在的问题：过多使用专业词汇，大量阐述专业理论，读起来艰涩难懂、枯燥乏味。事实上，这本书的特点就是以最少的专业词汇给出最贴近生活的指导，用容易理解的语言来说明最重要的原理和做法。 其次，提倡把体重管理融入生活。很多人对体重没有正确认识，也不关注发胖的原因，而是把减肥当作“毕其功于一役”的事情：减肥期间饥肠辘辘、汗流浃背，体重减轻之后便重回错误的饮食生活习惯，这样必然导致体重反弹。如果体重不断起伏波动，比不减肥还要伤害健康。本书希望通过循循善诱的讲解，让人们逐步反思自己的做法，先了解自己对体重的认识是否正确，思考自己的生活习惯是否健康，再评估自己采用的减肥方法，了解食物与减肥的关系。书中还对减肥可能带来的各种问题做出了提示。希望读者能够通过阅读本书，最大限度地提升关于减肥的理性思维，养成预防肥胖的健康生活方式。 再次，从多个视角看待减肥问题。减肥不仅涉及体重问题，同时还涉及心理问题、行为问题、社会问题、健康问题。必须综合考虑各个方面，使减肥方案可以长期持续，有利于促进整体健康，并确保人们在减肥期间能得到较好的心理和情绪体验，不影响社会交往和生活质量。 最后，体贴受众，提供符合生活实际的内容。本书在科学研究的基础上，结合中国人的具体生活实际，提供日常可操作的措施。多年来，我用这些措施指导网友减肥，很多人已经切切实实地从中获益。