不节食，健康瘦（全两册）读后感锦集

《不节食，健康瘦（全两册）》是一本由【美】孙博著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：136，页数：382，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《不节食，健康瘦（全两册）》读后感(一)：走出减脂误区，重塑减脂习惯

在上一本书中，我们知道了关于减脂的几个认知。这次，我们跟着《我的健康瘦生活》来继续学习关于减脂的几个误区。

1.减脂不能食用高血糖指数食物

高血糖指数食物，是指食物易于消化，其所含的葡糖糖能够很快地进入血液，也就是我们所说的升糖快的食物，白米饭和白面馒头是其中的代表者。

在减脂期，大家闻之色变。其实大可不必。因为它们作为主食，而且是长久以来都是以主食的形式出现，存在必然合理。尤其是高强度运动后，这样的主食能够迅速补充能量。

另外，在我们日常食用时，大多都是混合食用各种食物。食物在混合后，其血糖指数一般都是中等水平。

因此，我们与其一味拒绝高糖指数食物，不如增加食物的种类，均衡营养。

2.生酮饮食

生酮饮食法是一种高脂饮食，以新颖的理念和巨大的商业价值，拥有了铺天盖地的广告和拥泵。又因为在短期内减重效果明显，更增加了其火爆程度和受欢迎程度。

可是，从原理来看，减脂的根本原因是摄入总能量减少，摄入的能量小于消耗的能量。而如果摄入的总能量超标，不在乎是何种饮食方法。

另外，膳食脂肪成为体脂的转化率为96%，而同样的碳水化合物的转化率才是80%。因此，除非能一直严格控制脂肪的摄取量，否则，生酮饮食也不是长久减脂的方法。

3.大量摄取膳食纤维

膳食纤维因为能增加饱腹感，并促进肠胃蠕动，增加排便，因此，也是减脂期不错的选择。有时候，为了更快达到减脂效果，我们会增大膳食纤维的摄取量。其实，这样在长期减脂中也不可取

首先，这样做的本质是利用低能量、体积大的食物撑饱肚子，也是变相节食的一种。

其次，摄取过多的膳食纤维容易导致消化不良，并且对胃有所伤害。

最后，还是老生常谈，除非能一直坚持，否则必然会反弹。

说了这么多，可以看出，如果想长期坚持减脂，那必须有一个健康的饮食习惯，平衡各类营养，均衡膳食。

而在生活中可持续的方法并不是我不能吃什么，而是告诉自己，我什么都能吃，只要控制总量就好。对食材的不设限，才更容易坚持。

毕竟，进食这个本能，不是自律可以控制一辈子的。

《不节食，健康瘦（全两册）》读后感(二)：我要瘦！也要健康～

大家都是小仙女，谁不希望自己身材好一点、皮肤好一点呢～

但容貌焦虑不可取，盲目减肥要不得！

我听到过许多的减肥案例，有靠喝减肥茶瘦下来的，有吃减肥胶囊瘦下来的，更有甚者吃饱了之后去催吐……

但是这些“瘦”只能带来体重上的欺骗，并不会真正使身材变得漂亮～甚至还会影响身体健康！

所以想瘦的姐妹们不如来看看这两本书吧！

而这两本书一本告诉了我们不节食健康瘦的科学瘦身理念，另一本提供了非常实用的实践方案，搭配食用效果更佳哦～

书名：《不节食 健康瘦》

这本书为我们提供了——

·3大饮食原则

·37篇行为指南

·6大生活建议

全网200,000粉丝验证的有效减脂肪法！

作者在书中详细地为我们介绍了节食减脂的不可行之处，提出了“不节食、健康瘦”的可能性～并且为我们总结了“健康瘦饮食法”以及对应的生活方式。

·能量适中（指计算出自己能量摄取的标准）

·选择合适的食物（遵循四大原则）

·选择对肠胃友好的饮食方法

减肥并不是一件千篇一律的事情，而是要针对自己的体质制定相应的减肥计划，这本书让我们倾听身体、善待自己，重建身体的体重调节本能～

书名：《我的健康瘦生活》

——“只要照做，就能同时拥有完美健康和理想身材”

·减脂者究竟可不可以吃碳水？——可以！只要你遵循碳水化合物的摄取原则。

·脂肪真的是肥胖的元凶吗？——不一定哦，平衡才是真谛！

·一口气吃10个蛋白的大兄弟你还好吗？——过分摄取蛋白质对身体是有害的哦～

·膳食纤维对身体好——没错，但是吃多了可能会变成大胃王！

·维生素与矿物质也很重要，不可缺少！

这是一本满满干货的“减肥书”，相信所有想要变瘦的宝都能从这本书中获得自己需要的信息～

希望我们都能长期保持健康的身材，而不是拥有昙花一现的美丽，要知道——“我什么食物都能使用，只要注意总量就好”。

《不节食，健康瘦（全两册）》读后感(三)：不可不知的减脂认知

刷朋友圈，看到一条关于减肥的内容，通过节食来减肥。

其实，节食减肥最大的成效就是瘦得快，但是有一个最大的弊病是易反弹，而且反弹很迅猛。

在这个贴秋膘的季节，如何能保证自己的体重稳中有降呢？想必大家都需要这样的方法。

是时候改变一下关于减肥的认知了，毕竟认知决定思维，思维决定行动。

有着全网20万粉丝验证的有效减脂，《不节食健康瘦》这本书告诉我们关于在减肥中那些能量的事情。

认知1.计算能量是工具

提起能量计算，每一个减肥的人都了解。严格执行的人，甚至会精确到每一口的能量是多少。

有时候，看到在饭桌上念念叨叨，来回掐算的人，不要怕，他并不一定是拥有玄学知识，也有可能是在计算各类食物的能量。

其实，达到每日的能量目标，并不是我们在计算能量的目的。计算能量的真正目的，是在减肥过程中熟悉自己的身体，建立自己的身体信息库，为我们减肥提供长久的数据支持。

因此，计算能量就是一个工具，一个提供数据的工具，而这些数据是制定减肥计划的依据。

认知2.接受变量

俗话说，凡事预则立不预则废。严格执行减肥计划，成果也很喜人。但是，还没来得及高兴，突如其来的变化打乱了计划。

这时候，有没有很崩溃？其实，大可不必。在心态崩以前问问自己，这种状态会是天天发生么？如果不是，也就是会让计划目标稍微推迟一点实现。

比如，减肥计划中遇到出差，不仅打乱了饮食节奏，还改变了运动和睡眠。这时候别慌，毕竟不是天天出差。而且，在减肥过程中，重要的事情是每天都在做的，比如呼吸，比如喝水。

因此，接受变量，明白变量不会影响最终结果，它影响的只是结果到来的时间。有这么一句话，最好的总是来得最晚。

认知3.减肥人性化

为什么有人制定了精细的减肥计划，却没有执行下去？这其中，最大的区别，是人的感情。

毕竟我们不是机器，不是说简单的能量摄入和消耗就可以。关于能量的摄入，也就是饮食，是一件很神奇的事情。就像世界上没有两片完全相同的树叶，每个人的口味也不尽相同。

人和机器最大的区别，就是人的感情。而人的感情，好多时候，会通过饮食来体现。

比如，中秋节的月饼，过年的饺子。平时也会吃，但到节日时，吃起来格外有味道。漂泊的游子，会想念妈妈的味道。最明显的，是心情不好时，除了买买买，还有吃吃吃。

因此，在减肥过程中，不仅需要理论正确，还需要适合每个人的情况。因人而异地去制定减肥计划，才能在实践中真正达到目的。

减肥从来不是一件容易的事情，改变一下认知，能够让我们在减肥中稍微轻松一点，也能让我们的计划更容易执行，目标更容易达到。毕竟，生活中不是只有减肥一件事。