《如何控制负面情绪》的读后感大全

《如何控制负面情绪》是一本由(美) 约翰·A.辛德勒著作，中国友谊出版社出版的平装图书，本书定价：42，页数：288，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《如何控制负面情绪》读后感(一)：让生活好起来

从第十章开始：让生活变得丰富多彩的12条准则

1、让生活变得简单——断舍离吗？

2、避免无谓的担忧——我也知道，可做不到啊。而且，何谓 无谓？

3、学会喜欢工作——尽量吧……

4、培养有意身心的兴趣爱好

5、学会满足

6、喜欢他人，努力发掘他人的闪光点

7、养成说愉快舒心话的习惯

8、多思考怎样做才能活得更好——每天都在想啊，可还是想不出来啊

9、遇事果断决定——然后又后悔了……

10、把握现在

11、做事要有计划

12、对烦恼说“不”——说得容易做得简单

《如何控制负面情绪》读后感(二)：远离负面情绪，过健康快乐的生活

相信很多人在紧张场合都出现过想上厕所、肚子疼、甚至腿软等情况。

我们也常常看到一些新闻报道考生因太紧张在考场晕倒的消息。

潍坊诸城一女子考科目一太紧张，在考场门口晕倒，值班医生初步诊断是过度紧张导致晕倒。

顺德一男子考完科目一在签名确认那一刻，突然晕倒在民警面前。当事人事后解释，自己在考试时太紧张了，得知自己通过考试后，心跳加速，整个人都兴奋不已，突然眼前一黑，就什么都不知道了。

这些都是心理紧张时产生的生理反应。

心理学研究表明：当人的心理处于过度紧张和焦虑状态时，植物神经系统功能会出现紊乱，因而引起想上厕所、晕倒等生理反应。最好的应对方法是转移过分紧张的心理状态和焦虑情绪。

除了紧张的情绪，我们还会随着不同的事件、不同场景产生不同的情绪。有好也有坏的，过度的负面情绪则会对我们造成困扰和很多不良影响。

1.很多疾病都是由负面情绪引起的。

康奈尔大学的两名心理学家H.S.利德尔和A.V.穆尔曾做过一个实验。

他们把两只羊一只羊腿上系上一个很轻的光丝，羊可以带着它走到任何地方。

一个星期之后，羊是完全健康的，并且在每个方面都表现得很正常。

在接下来的一周，他们通过微弱的点击通过光丝传送给羊，羊接收到轻轻地一冲击，羊腿就会抽动。他们在这一周里用自己想要的频率重复这种光击，这时的羊与平时并没有太大的区别，也还可以正常进食。

在两位心理学家进行了不同的刺激之后，他们发现引入忧虑和恐惧两个元素到光丝的微电击中，羊群中的任何一只羊都会引发严重的疾病。

羊受到负面情绪都会产生严重的疾病，更何况是人。

人的情绪一般通过两种不同的生理系统表现出来，一些表现通过神经系统介导出来，其他则通过内分泌腺介导，我们许多的生理功能是在心理功能调控和指挥中进行的。

人的情绪长期不对劲，很容易会引发各种疾病。

我们所熟知的很多情绪病，通常是由一些令人不愉快的情绪一点点积累而成的，如焦虑、恐惧、沮丧等等。

这些负面情绪的常年积累很容易就会产生抑郁、内分泌失调等疾病。

2.负面情绪对家庭与工作造成的不良影响。

我们常常说，远离负能量的人，不然接触久了，你也会浑身充满负能量。

作家刘瑜曾经有过一段经历，有两年的时间，她一直纠结于很多奇形怪状的人际关系里，后来她发现这些人和事消耗了她很多能量，给她带来无止境的负面情绪，这些负面能量让她对自己失望，对未来失望。

后来刘瑜才意识到，这些奇怪的人曾经消耗了她的理想，消耗了她对生活的热情。所以远离消耗你的人，也不要做消耗别人的人。

正如何炅曾经说过：“没有生气不一定代表没有负面的情绪，能够不将负面情绪带给他人，才是真正的修养。”

在心理学上，有一种坏情绪的传递叫做“踢猫效应”。人的不满情绪和糟糕的心情会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。

例如，小刘妈妈在工作上受了老板的批评，然后又接到了小刘在学校惹事的消息，回家后把小刘教训了一顿，小刘受了妈妈的批评，情绪也不好。在这个时候，家里的猫一直在喵喵叫，小刘就对着猫踢了几脚。

在这个情绪的传递过程中，猫由于最弱小便成了最后的牺牲品。

情绪都是自己制造的，你要么控制它，要么被它所控制。

想要做情绪的主人，就应该学会有效地控制情绪。美国知名心理咨询家约翰·A.辛德勒在他的书《如何控制负面情绪》中，给我们讲述了几种方法，来提高情绪的自控力。

首先，我们要有意识地培养健康的思维方式和乐观的态度。

健康的思维方式和乐观的态度不是一时就能练成，这需要你长期修炼，最终把这两样东西内化在你的身体和心理中。只有这样，当你遇到烦心事或者挫折等负面情绪时，你才能及时地调整好自己的身心，让快速从负面情绪中走出来，而不是一直沉溺于负面情绪中，惶惶不可终日。

其次，以正面情绪代替负面情绪，我们要坚持自己的信念，时刻让自己的思想、态度保持平静和愉悦。

无论工作还是生活，我们用正面、积极的心态去对待，事情往往会更加得心应手。相反，如果我们遇到一点点小事就开始悲观抱怨，那么不管多简单的事，落在你手中也会变得很棘手。

用积极和消极这两种不同的态度处理问题，你会得到两种截然不同的结果。

再次，我们可以掌握适合的情绪控制技巧。

情绪控制的技巧有很多，如深呼吸倒数十秒，让自己平静下来，然后把自己的情绪描述出来；在家里设置积极暂停角，在自己情绪要爆发的时候，就到积极暂停角缓解情绪……

心理学研究表明，准确地描述出自己情绪，可以更加正确了解到你当时的感受，也能有效地减轻负面情绪。

最后，及时处理鸡毛蒜皮的小麻烦。

无论生活还是工作，我们每天都会面对这各种鸡毛蒜皮的小麻烦，遇到小麻烦必须要及时处理，不要堆砌在一起，不然积累多了，小麻烦终将变成大麻烦，而且过多的小麻烦很容易影响你的情绪和心情。

很多时候，造成负面情绪产生的不是事情本身，而是你对待事情的态度，希望你能用积极乐观的心态去化解生活中的各种难题，远离负面情绪，过上一个更加健康快乐的人生！

《如何控制负面情绪》读后感(三)：当负面情绪来袭，如何做一个了解并且战胜它的聪明人？

女作家三毛曾经说过：我笑，便面如春花，定是能感动人的，任他是谁。在三毛的文学作品中，充满了对爱情的坚守以及对生活的热爱。但就是这样面如春花的女子，在她短暂的一生中曾经试图自杀三次，最终用自杀的方式为自己的人生画上了句号。了解三毛的人都知道，三毛的一生悲剧色彩很浓烈，童年时的封闭孤独影响着三毛一生的基础情绪，直到爱人荷西的意外离世更是让她难以摆脱负面情绪的困扰，最终导致她的人生走向悲情。可见情绪对人的影响是举足轻重的。

《2018年白领生活状况调研报告》中显示90%的白领都有焦虑情绪。这些负面的情绪一直潜移默化的影响着现代人的生活。该如何控制自己的负面情绪是现代人应该首要学习的技能。由美国作家约翰·A.辛德勒撰写，高书韵翻译的《如何控制负面情绪》会为你打开一扇全新的关于情绪的大门，就如书名一样直白，它教会现代人如何有效的控制负面情绪，从而让自己的生活更加丰富多彩。

《如何控制负面情绪》封面

《如何控制负面情绪》是《纽约时报》的畅销书籍。作者约翰·A.辛德勒博士是著名的心理咨询专家。他倡导“情绪健康”的理念，还开辟了一档名叫“快乐度过每一日”的健康专栏，指导人们控制情绪并且保持精神健康。约翰·A.辛德勒博士还总结出一套防治“情绪诱发病”的实用方法。

《如何控制负面情绪》分为两个部分，一部分讲述的是情绪对于健康的影响。生活中大部分的疾病都是由于情绪的波动所引发的，所以情绪的好坏不仅影响人们的心理，同时还会影响人们的身体，可见情绪对人的重要性。另外一部分讲述的就是如何控制情绪，享受生活的乐趣。情绪分为好与坏，那么控制情绪的宗旨就是要减少负面情绪，培养积极情绪，形成良好基础情绪，这样“好”的情绪才会占据生活中大部分的情绪基调，让自己始终保持在一个愉悦、幸福、快乐的情绪中。

情绪可以分为两大类，第一大类是愤怒的情绪，如惊恐、怨恨、伤心等，就是我们常说的坏情绪；第二大类是愉快的情绪，如高兴、兴奋、希望等，也就是我们说的好情绪。

在此我们需要清楚的一个名词——E.I.I，即因为情绪所引发的疾病统称为E.I.I。一般这类疾病都是由愤怒的情绪所引发，通常从两个不同的生理系统表现出来，分别是神经系统和内分泌系统。

负面情绪通过神经系统体现出的疾病有很多种，情绪可以透过骨骼、血管、胃部等引发各种疼痛。现代人大部分都患有颈椎病，轻者一天工作做下来后，脖颈酸痛，严重者甚者会出现头疼恶心的现象。其实脖颈后面的肌肉是一组可以反映情绪表达的肌肉群，在工作中压力过大，情绪紧张时，这组肌肉群就会出现疼痛的反应。而头疼也是困扰现代人的一个棘手问题，我本人是一个严重的偏头疼患者，除了有时候因为外部原因导致的头疼，如着凉、休息不好等，大多数犯病都是在情绪出现大波动的时候，像生气、委屈等。每次头疼起来任何方法都无法缓解，唯有在安静昏暗的房间里大睡一觉才能有所好转。这是因为大脑中分布了密密麻麻的大中小血管，而这些血管对于情绪的反应是非常敏感的，如果情绪出现强烈刺激就会造成血管的收缩从而引发头疼。所以如果想停止头疼，只能是让自己的情绪平复，血管恢复正常停止收缩。

再比如人在有重大压力的时候，不会感觉到饥饿，有的甚至会出现胃溃疡的症状；还有当人感到很紧张的时候，总想去上厕所，这些都是负面情绪导致胃部肌肉压力和结肠收缩而产生的反应。

相比神经系统表现出来的各种疼痛，内分泌系统产生的疾病会更棘手。

通常我们说的感冒症状就是发烧、无力、头疼，但是如果还伴有其他的症状，例如喉咙发炎、扁桃体发炎、腹泻等，就要考虑是否是由于负面情绪导致的内分泌系统变弱，从而出现的一系列连锁反应。

人体由多种不同的激素共同来维持体内内分泌的平衡，但是如果长期被负面情绪困扰，例如沮丧、难过、压力等，会刺激脑下垂体分泌更多种的激素，从而打破体内内分泌的平衡。内分泌紊乱会让整个人体的防御系统崩塌，从而出现多种的疾病。

人们常说：病来如山倒，病去如抽丝。所有的疾病都不是一蹴而就的，可能就是一个小小的负面情绪每天持续不断累积，最终就会导致患上E.I.I。《红楼梦》中的林黛玉就是典型的代表，林妹妹天生的多愁善感，顾影自怜，身体一直毛病不断，最终香消玉损。林妹妹智商高，但是不懂得“难得糊涂”的道理，真正有智慧的人，除了智商高，还会掌控自己的情绪。

情绪被分为外层情绪和深层情绪。外层情绪就是可以被人们轻而易举观察到的情绪，也就是表层情绪；深层情绪则被隐藏的更深，一般不轻易被人发现，也就是人们的基础情绪，深层情绪往往对人的影响更大、持续时间更久。所以说，如果一个人的基础情绪是愉悦的，那么他的一生肯定是幸福的。

建立好的基础情绪的最佳时机点有两个，一个是儿童时期，一个就是现在。儿童教育的最终目的就是建立良好的行为习惯，并且拥有掌控自己情绪的能力。因此掌控情绪，情绪稳定，心态平和就跟训练幼儿上厕所一样，是一项可以训练学习的技能。父母是孩子的第一任老师，父母在家庭角色中拥有稳定的情绪，那么孩子心态平和的可能性就会大大提升。如果在儿童时期可以健康快乐成长，形成幸福的基础情绪，同时还拥有掌控情绪稳定的能力，那么儿童时期的教育就成功了一大半。三毛第一次自杀的时候，就是在她13岁的时候。由于三毛没有做出一道习题，代数老师当着全班同学的面在三毛的眼睛周围花了两个大黑圈，说请她吃鸭蛋，并且让三毛一直站在教室角落里直到下课为止。受到巨大侮辱的三毛，从此产生了严重的心理疾病，她无法去上学，一想到要去上学就会晕倒，上学的恐惧和焦虑导致了她的第一次自杀。而后三毛离开了学校，开始了长达七年的自我封闭。幼年时期的这次遭遇，让三毛形成了负面性的基础情绪，对她以后的人生影响重大。

一个成人如果能做到处事不惊，情绪稳定，我们就可以说这是一个成熟的人。一个成熟的人，他的心态自然也是平和的。如果错过了儿童时期建立良好基础情绪的时机，现在的我们应该如何成为一个“成熟”的大人呢？首先，留意自己的思想，有意识地控制思想，保持情绪稳定。然后重复练习，让健康的情绪代替坏情绪，直到成为下意识的习惯为止。这就是现在时刻建立良好基础情绪的唯一法门。

有了良好稳定的基础情绪打底，人们有时还是会被表层情绪的波动所困扰。这是因为人类基本的心理需求没有得到满足。人类内心渴望的基本需求有哪些呢？它们分别是对爱、安全感、表现创造力、别人的认可、新体验新生活以及自尊心的需求。那么该如何满足这些需求呢？首先，要学会给予，送人玫瑰手有余香。缺少什么，就先给予别人什么，这样你会得到更多。其次，要有勇气去追求自己想要的东西。不要掩饰自己内心的需求，只有当你能正视自己的内心并敢于去追的时候，才是真正的成长。最后，要自信。自信的人是最美的。生活中要做到不卑不亢，自尊自信。这些不是靠外力能得到的，是需要自己拥有强大的内心，由内而外散发出来的魅力。

控制负面情绪是为了不再被情绪所控，让自己的生活更加丰富多彩。书中罗列了12条会让你的生活更加多彩的准则，：

三毛在书中曾经这样写道：偶尔抱怨一次人生可能是某种情感的宣泄，也无不可，但习惯性的抱怨而不谋求改变，便是不聪明的人了。约翰·A.辛德勒写的《如何控制负面情绪》不仅讲述了负面情绪对人类健康的影响以及如何控制负面情绪，还告诉了人们该如何让自己的生活更加丰富多彩。负面情绪出现时，我们要有掌控它的能力，这是一项可以学习的技能，不要任由负面情绪影响自己的健康和生活。我们要做一个情绪稳定、心态平和的 “聪明人”。

《如何控制负面情绪》读后感(四)：不要等这款坏情绪牌的武器毁了自己，还不自知

对于癌症，多数人第一反应就是“死亡”，认为就是得了不治之症，是被命运判了死刑。以至于到现在人们都控制不了自己“谈癌色变”。

但这其中有一个令人匪夷所思的现象：当一个癌症患者不知道自己患癌时，其精神状态还可以维持相当长的生命。而一旦获悉自己患上癌症，心理承受不住，很快就病情恶化，死亡。

这其实就是人们常听到的，很多癌症患者，其实是被吓死的。因为人在极度绝望、抑郁，甚至失去求生欲望的时候，免疫力会出现断崖式下降，这样一来，就加速了癌细胞的扩散，也加速了走向死神的脚步。

是这些负面情绪，给患者制造了严重的心理危机，将他们从悬崖边上推向了深渊。负面情绪，才是真正的刽子手。约翰·A·辛德勒在《如何控制负面情绪》中列举了其一系列“罪状”。

负面情绪能夺走病患者求生的最后一根稻草，也能摧毁一个原本健康的人身体，侵蚀他的意志。与情绪有关的那部分神经系统为自主神经系统，它是不受意志控制的，因而也会带来意想不到的麻烦。

1，负面情绪会引起肌肉症状

当一个人很生气的时候，一般会表现出脸涨的通红；当处于恐惧的状态下，会感觉到心都快要跳到嗓子眼了；当过度紧张会出现胃痛，或者胸口痛。其实这些都是负面情绪作用肌肉群产生的症状。

另外，平时我们所说的“胀气”现象，实际也是情绪诱发小肠肌肉痉挛而引起的。所以，如果仔细观察，在吵架之后或者经历了其他的负面情绪之后，即便没有经历暴力，你的身体也会“负伤”。

2，负面情绪会影响呼吸系统

有没有发现，当你极度不安的时候，你的呼吸会加快，会变得急促。在医学上这种症状被称为过度换气综合征。

3，负面情绪给内分泌系统带来的破坏最严重

内分泌失调会导致脸上长痤疮，发胖，易怒等常见的现象，如果不加重视，长此以往，你将会见识的它的厉害。

比如说脑下垂体分泌的生长激素（简称STH），如果因为负面情绪刺激导致大量分泌，会引发哮喘、类风湿性关节炎、高血压或者红斑狼疮等疾病，到时候肠子都悔青了也无济于事。

所以说，人会被气死是真的，负面情绪它永远不会让人们变的更加强大，甚至还会摧毁你。

著名心理学家武志红在《原生家庭》的推荐序中说道：你的所有感受都是有道理的，尤其是那些灰暗的感受。

往往基础情绪比表层情绪会更容易诱发身体疾病，因为它能长时间持续不断地隐匿在人的身体里，这个时间很可能是一辈子。更确切地说，基础情调，其实更像是一个人性格的基调，乃至整个人生的底色。

就像沃尔特，虽然他现在是一个27岁的可爱帅气又友好的成年人，他待人谦和，工作认真努力，整天都是乐呵呵的，同事们都喜欢跟他相处，大家都觉得他是一个乐观幸福的人。

但真正了解他的人就知道，人后的沃尔特非常脆弱，经常能从他的眼里能看到忧伤和倦怠。而这一切是因为在他5岁的时候，他跟父亲一起驾驶马车出游，不料途中遇到暴风雨，更不幸的是，他亲眼看到父亲被闪电击倒在地再也没有起来。

从那以后，沃尔特就有了再也摆脱不掉的对恐惧和焦虑的基本情绪，而这也将跟随他一生。

基础情绪更像是种进我们心里的精神和情感的种子，它们会随着我们一起长大。如果这些种子是爱、尊重和独立，那你可能收获积极正面情绪。如果种下的是恐惧、焦虑和负罪感，那无疑你收获的也就是负面情绪。

辛德勒认为，人有情绪压力和情绪诱发病其实本质还是因为不懂如何处理这些麻烦。方式很多种，就看你怎么运用了。

1，让自己变成熟，拥有平和稳定的心态

没有人天生就能懂得理性应付自己的负面情绪，平衡自己的心态，这都是需要在遇到恐惧、忧虑之类的不良情绪时，有意识地控制思想。

这也就要求在平时的时候有意识地将一些健康的思维方式和态度根植于自身脑海中，只有这样，在真正面对负面情绪的时候，才会自动打开正确的思维方式和行事态度。

2，缓解压力，对抗负面情绪8条指导原则

①简单才是生活的真谛：关注身边的简单事情，学着从这些事情中寻找快乐，那么生活也会变成一次非常有意思的冒险。脚踏实地地生活，才能回归生活本真。

②过度担忧没有必要：有些人总是很悲观，偶尔身体上的小毛病都能被防止无限大，疑神疑鬼，过度关注不舒服地方就更是火上浇油了，愁出来的毛病说的就是这。

③爱上你的工作：如果可以选择，我想很多人都不会想去上班工作。但从另一个方面看。工作能让人充实，能帮助狱房抵御情绪诱导症。你可以不断劝告自己喜欢工作其实并非难事，心理暗示很重要。

④培养有益身心的兴趣爱好：一个有创造性的能愉悦自己的爱好，真的会让人生更加美好起来。这跟年龄无关，跟职业无关，也跟性别无关，只要你喜欢，就可以去做。

⑤学会满足：祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足。学会满足能帮助我们具有良好的适应性，更有效率更快乐地生活。

⑥发掘和赞美他人的优点：没有人是独立的个体，赞美和发掘别人身上的闪光点是维护良好关系的润滑剂，而这也是对抗负面情绪最有力的方式。

⑦遇事果断，不拖泥带水：在一件事上患得患失，犹豫不决会更加混乱你的思维，让你焦虑烦躁。该断则断，及时止损才是明智的做法。

⑧把握现在：活在当下是很多人座右铭，逝去的和未到来的我们都掌控不了，唯有现在的生活，这也是我们拥有快乐的唯一时刻。所以，从现在开始，尽量保持愉悦轻松的心态吧。

李治中在《癌症·真相》中讲了一个真实的故事：一个研发癌症新药的科学家不幸得了癌症，而且是晚期。但得知诊断结果的时候，他没有被吓到腿软，也没有自怨自艾，抱怨命运的不公。

相反，他非常冷静坦然地接受了这个事实，还跑了人生的第二次半马，并保持着极度坚定的信念：无论发生什么，一切都会好起来的。不放弃努力，不因为生命中的困苦而失去乐观精。

一个癌症患者尚且能如此，我们还有理由总是悲观沮丧呢？就像张德芬说的那样，负面情绪就像黑暗无法驱赶，唯一能做的，就是把光带进来。所以，把注意力放在那些无比美好，值得感激的事物上吧。

《如何控制负面情绪》读后感(五)：成年人的世界从没有容易二字，如何控制负面情绪，远离健康杀手？

成年人的世界里从没有‘容易’二字。刘德华有首歌叫做《男人哭吧不是罪》：“在我年少的时候/身边的人说不可以流泪/在我成熟以后/对镜子说我不可以后悔/在一个范围不停的徘徊/心在生命线上不断的轮回/人在日日夜夜撑著面具睡/我心力憔悴……”歌词写出了所有男人的心声。现代人承受的生活压力太大，尤其是人到中年，上有老下有小，白天在外忙工作，晚上回家还得陪孩子写作业，各种压抑在心里发酵，像座火山随时都要爆发。能够发泄出来的坏情绪并不可怕，可怕的是那些没有说出口，憋在心里的痛苦。这些痛苦并不会自动消失，而是会被身体忠实地记录下来，直至有一天集中爆发。

在《如何控制负面情绪》这本书里，作者美国心理学家约翰.A.辛德勒告诉我们：生活中很多的生理性疾病，50%是由情绪引起的。你可能有这种体验：有时候明明感到浑身不舒服、头晕脑胀，但到了医院，所有的检查都做完，却显示你的身体很正常，医生也说不出所以然来，只会告诉你，“你没什么大碍，只是压力太大，需要放松一下。”殊不知，其实这是一种病态，是一种被称为E.I.I的疾病。（由情绪诱发的疾病的简称），也就是说，如果你感觉自己像要快生病了，或者已经病倒了，你患的很有可能是情绪性疾病而不是生理性疾病。辛德勒在书中给我们列出了一系列由负面情绪引起的健康方面的不适。下面一起来看看你有没有中招吧。

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一、情绪主宰着你的健康

1、负面情绪引发各种疼痛和不适感

与情绪有关的这部分神经系统称为自主神经系统，它不受意志控制。因为不受意志控制，所有在很多情况下给我们带来了意想不到的麻烦。负面情绪让肌肉紧绷，肌肉紧张引起疼痛，平常人们感受最明显的是在胃部。

胃部痉挛。我们经常会在心情不好的时候吃不下饭，就是胃部肌肉因为某种情绪而紧缩，此时人们感觉到腹部上方像长了个肿块似的，压得难受，好像结石一般。当胃部肌肉挤压严重时，就会产生疼痛，跟胃溃疡带来的痛苦一样，但患者并没有得胃溃疡。上次我在医院，遇到一个小男孩，一上学就喊肚子疼，家长赶紧带医院去检查，可是全身上下查遍了也没有发现什么问题，只好让他回去。奇怪的是，一回到家，玩起游戏孩子比谁都精神，肚子一点也不痛。但第二天去上学，又会发生同样的状况，弄得家长焦头烂额，又不敢大意。把这番过程向医生讲明，医生怀疑是心理性紧张引起的胃部痉挛，建议父母找心理医生疏导一下，看看孩子是不是在学校遇到某些压力而引发的身体警报。

胀气现象。胀气是一种奇怪的感受，有人形容：“我体内来自所吃食物的气体，穿过胸部，经过脖子、呼啸着从耳朵中钻出来。”但其实没有气体会在我们的消化过程中产生。进入我们肠胃的的气体都是我们在吃食物或者吞咽唾液时吞下的。当我们感觉身体“有气体”或“气胀”时，体内的一段或多段小肠会立即紧紧收缩。它们收缩得很紧，形成一个临时的阻塞，使得任何东西都无法通过。去医院检查，医生一般会诊断为“消化不良”，开些助消化的药回来。老话教导我们，不要在饭桌上训斥孩子是有道理的，这会让孩子在吃饭的时候心情紧张，就算是把食物勉强吃下去了，也无法消化吸收得好，还会产生种种弊端。

由情绪引起的疾病还有很多，比如偏头痛、神经性皮炎、类风湿关节炎等，当我们不幸患上某种疾病的时候，不妨想想最近生活有没有什么让我们感觉到不适的情况出现。

2、负面情绪影响呼吸系统

情绪变化诱发的一系列呼吸系统病症在人类中普遍存在，并使人产生严重的焦虑。这些症状在医学上称为过度换气综合征。

人在特别紧张的时候，呼吸会加快，心跳急促。因为这种情况下人们呼出太多的二氧化碳，致使血液中的二氧化碳含量快速降低。当二氧化碳的含量下降到某一水平时，人们会明显地感到虚弱、颤抖和痉挛。通常说的“气都透不上来了！”就是这样一种体验。辛德勒曾救治过的一位女士，曾经不得动弹地在床上躺了两个月，因为她不间断地出现呼吸困难。一旦想站起来，就会晕倒。生活中爱生闷气的人也比较容易得过度换气综合征，新闻报道，有位在读大学生小陆同学，在宿舍打游戏时，因为对手技术十分差，越打越生气，但是他平常脾气很好，不会发泄爱憋着。打着打着突然就喘不上气来，全身僵硬动不了了，舍友紧急将他送往医院才缓过劲来。

3、负面情绪通过内分泌腺体诱发疾病

内分泌腺调节我们身体的正常功能，但它们也启动和调节人体对压力、威胁力的反应。脑下垂体是控制其他所有内分泌系统的主内分泌腺。压力作用于脑垂体，可以刺激身体产生任何种类的激素，其中最严重的是情绪上的压力带来的后果。

利尿激素。有些孩子一遇到考试，临进考场，总是忍不住想上厕所，就是因为紧张情绪刺激垂体产生利尿激素，激素刺激肾脏增加尿量的排泄。

生长激素。生长激素是脑下垂体分泌出来的最重要的一种激素，简称STH。当脑垂体过度分泌STH时，会致使疲劳、疼痛、恶心、乏力及炎症等。长时间的STH分泌量增加会引发各种症状，如哮喘、高血压、红斑狼疮等。

促肾上腺激素。简称ATCH。ATCH能阻止STH产生的所有影响，包括对感染的防御；但ATCH也会引发消化性溃疡、各种糖尿病，减少人体中的现有蛋白质含量和引起其他变化。

总而言之，在你发泄情绪之前，好好想想将会给自己带来什么后果。

3、好情绪就是最好的灵丹妙药。

良好的情绪，比如平和、镇定、勇敢、坚强、愉悦，都会刺激脑下垂体分泌激素以达到最佳激素平衡。这种平衡所产生的效力可能比任何药物都更加理想。

美国作家欧.亨利在他的短篇小说《最后一片叶子》里讲述了一个动人的小故事：病房里，一个生命垂危的病人从房间里看着窗外的一棵树，在秋风中叶子一片片地掉落下来。病人望着眼前的萧萧落叶，身体也越来越差，一天比一天衰弱。她说：“当树叶全部掉光时，我就要死了。”一位老画家得知后，用彩笔画了一片叶脉青翠的树叶挂在树枝上。最后一片叶子始终没有掉下来。因为这片绿色，病人心想：小小的绿叶都能在寒风中坚持下去，为什么我却不能相信自己也能活下去呢？带着这样坚强的信念，她奇迹般地康复并活了下来。

积极的心态是战胜病魔的良药。林清玄说过：“每天，有一些些正向的时光，便有好心情走向明天；时时有正向的时刻，生命便无限美好，日日是好日，处处莲花开。”

二、负面情绪的根源

1、基础情绪是不幸与幸福的根源。

每个人都有两层情绪：每个人都能看得到的外层情绪；以及除非学会了窥视内在，否则没人能看到的深沉情绪，我们可以称为基础情绪，处于外层次的为表层情绪。简单地解释一下，就是当你做了错事的时候，表面上虽然不动声色说说笑笑，人们看到的只是你的表层情绪；但当黑夜降临的时候，自己的内心里则会如虫咬蚁噬一般痛苦、翻来覆去地难以入眠，焦虑、紧张、压抑才是你的基础情绪。

基础情绪比表层情绪更容易诱发身体疾病，因为它们总是持续不断的，而且往往是根本上的不愉快，并且会持续很长一段时间。甚至一辈子，很多人无法感知它的存在，但它可能会在不知不觉中带来各种意想不到的病症。27岁的沃尔特是个很讨人喜欢的快乐青年，人们觉得他一定很幸福。其实这只是表象。他在6岁时就已经患有慢性腹泻，而且不断恶化。这一切都是因为5岁那年，沃尔特和父亲一起驾车出游，闪电击中父亲，从那以后沃尔特就再也摆脱不掉恐惧和焦虑的基本情绪。在他身上，这些情绪的影响体现在。无论表层情绪是否存在，基本情绪是一直存在的。

2、不愉快情绪来源于未被满足的6种渴求。

一些得了情绪性疾病的人，根本没有意识到情绪会是他们生病的主要原因。这些人常常受到多种多样的负面情绪困扰，因为他们基本的心理需求未得到满足。人类有6种基本需求，若有一种渴求没有得到满足，内心深处就会滋生不安，需求得不到满足使得生活充满失望。这些需求是对爱、安全感、创造力表现、认可、新体验和自尊心的需求。

每个人都渴望得到爱，得到别人的认可，生活在一个充满安全感的环境里。但因为某些原因会有所欠缺，好好想一想，看看你的生活中这6种心理需求有没有得到满足。问问自己：在我的世界里，是被人爱着吗？我需要为生计担忧吗？我的工作能充分展示自己的创造才能吗？我是否能获得朋友、家人的认可和肯定？我总是期待新经验还是个老顽固？我自信吗？哪方面不足，哪方面就是你不愉快的主要原因。

三、如何控制负面情绪，享受健康与幸福

1、做一个成熟的人

人有情绪压力和情绪诱发病不是因为众多的麻烦，而是因为他们不懂如何处理这些麻烦。能够以有效的方式处理日常生活不同状况的能力，也就是说，以创造最大程度的享受和产生最小的压力的方式来处理，就是所谓的成熟。余秋雨曾说过：“成熟是一种圆润而不腻耳的音响，成熟是一种不再需要对别人察言观色的从容，成熟是一种不理会哄闹的微笑，成熟是一种洗刷了偏激的淡漠，成熟是一种无须声张的厚实，成熟是一种并不陡峭的高度。”要成为一个成熟的人，需要不断学习。成熟包括以下品质：良好的责任感和独立感；给予而不是索取的态度；不以自我为中心，不争强好胜，与人为善、友好合作；灵活变通，面对无常命运；能够分清幻想和现实。

2、培养情绪控制力

有意识地控制思想，让正确的思维方式和行事态度存在于脑海里。进入正轨，你可以把你的思想引向你想要的任何东西。换句话说，你必须注意你的思想，就像你的心灵生出眼睛，它平静地注视着进入你脑海中的一切。你心灵的眼睛可以非常敏锐，一旦你的心灵被引发压力的思想占据时，它就会立即向你报告。比如说，你在工作中被老板批评了，非常委屈。你的大脑开始产生悲观的念头：“我再也不想干了，这什么破公司，天天剥削人！”这时，你心灵的眼睛就要向大脑发出警报：“危机产生，请注意！”你开始意识到这个念头有害，于是努力转念一想，“老板批评我，也是为我好，希望我下次不犯同样的错误。而且这次没有给公司造成很大的损失，算是幸运的。下次我要更加仔细地审核报告，加油！”塞翁失马焉知非福，我们的老祖宗早就在千年前就参透了这个道理，“不以物喜不以己悲”，才是最该保持的心态。无论是顺境还是逆境，平常心对待。要始终相信，上帝在给你关上一扇门的同时，一定也给你打开了一扇窗。

3、让生活变得丰富多彩

让生活变得简单。如果你学着从身边的事物中寻找快乐，那么生活会变成一次非常有意思的冒险。抬头看看蓝天白云、遍地花开，孩子们的笑脸灿烂纯真，这样的生活多么美好呀！想想你拥有的，数一数有多少幸福还在等着你去享受。

避免无谓的担忧。这世上最可怜的是那些摆脱不了自己观念的人，他们总是杞人忧天，自己给自己找茬，其实他们不明白生活中99%的担心不会发生，剩下的1%担心也没有用，不如不操心。

培养有益身心的兴趣爱好。有一件喜欢的事情可做，生活才能有滋有味。读书、画画、弹琴、跳舞、下棋，这些有益的爱好不仅能帮我们开辟一片人生的后花园，有时还能淘到金子呢！太多人因为爱好而结识爱人、朋友、事业伙伴，生活变得丰富多彩，再也不胡思乱想，身体也越发地强壮。

喜欢他人，努力发掘他人身上的闪光点。人是社会性的动物，不可能离群索居。健康生活的一个最好方法是喜欢别人，学习每一个你遇到的人身上优秀的地方。为他人做贡献，帮助有困难的人，体会奉献的快乐。

养成说愉快舒心话的习惯。“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，对自己对他人多说些积极鼓励的话语，是一种最为简单的“善良”。

好好开始每一天。养成好好开始每一天的好习惯。适当的时候你可以利用一些小技巧，尽管有点夸张，比如早上起来对爱人说：“亲爱的，早上好。你今天看起来真漂亮。”对孩子说：“宝贝，你看起来真有精神！我爱你！”另一个小技巧是：走到窗边，抬头眺望远方，用动听的声音大声喊：“哦，这这是一个美丽的清晨。”一日之计在于晨，早晨给自己创造一个好心情，一整天都会阳光灿烂。

负面情绪谁也逃不了，但并不可怕。好好爱自己，生活中，人人都不易。愿你做自己的太阳，去遣散生活的阴霾黑暗，去驱赶人生的冰霜雪雨，去照亮自己心灵的天地，愿你在尘世中做最好的自己！