大脑整理术读后感精选

《大脑整理术》是一本由约翰·B.雅顿著作，中信出版的平装图书，本书定价：49.00，页数：278，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《大脑整理术》读后感(一)：FEED

FEED focus effort effortlessness determination翻译成中文后这个缩写不见了。

这个归纳比较简单，其他的都是老生常谈，感觉新意不大，在实际怎么做上面没有立竿见影的建议和行动方案。

积极心态，运动，饮食，作息等等大概都是这些。

一般推荐。

《大脑整理术》读后感(二)：周末读物

关于术的部分不够完整，更强倾向于原理说明。比如FEED作为本文的核心观点，专注-直面问题，努力克服直到可以轻松应对，保持练习，坚定决心。有种道理都明白，但是我还是做不到的感觉。。。

饮食均衡，保持良好的睡眠习惯，提升专注力，提升记忆力。养成良好的生活习惯。

定位记忆法对于演讲或者表演还是很有意义的。

冥想也是可以尝试的。

《大脑整理术》读后感(三)：积极平和的行动派

所谓睡眠饮食社交，这些道理能被念叨几百遍，也从侧面证明了它们的重要性。它们时间占比非常大，做好肯定有很大改变。在讲述道理的同时还有关于大脑的科普，不是那种空泛泛的道理，挺让人有行动欲的。

前言作者给读者梳理了一个全书框架，读起来还是蛮有条理的。

• 聚精会神（Focus） • 努力练习（Effort） • 轻松自如（Effortlessness） • 坚持不懈（Determination）

简单来说，做好事情然后将其成为习惯。

如果你看电视过多，你的心智就会关闭。即使观看教育类节目，对你的头脑来说仍然是一种被动的活动。如果你把过多的时间用在反复思考日常生活的琐事上，不仅你自己及你身边的人会感到痛苦，你的记忆力也会受损，因为你的心智已经被无关紧要的旁枝末节所占据。要把心智练习当作保持记忆力并让你变得机智聪明的一种方法，例如： • 阅读非小说类的书籍 • 选修其他课程 • 旅游 • 参加有启发性的对话和辩论

如果你的前额叶皮层受到损伤，你就可能做出反社会和冲动的行为，或者一些没有任何目的的行为。

「饮食」

抗氧化能力从高到低的水果依次是蓝莓、黑莓、草莓、树莓和李子。李子的抗氧化能力还不及蓝莓和黑莓的一半。

我要提醒大家，蔬菜冷藏后，其维生素B6的含量会减少57%—77%。因此，如果你的大部分饮食主要是冷冻食品，那么你应当改吃新鲜的食物。

在你服用了ω–3脂肪酸补充剂或者吃了很多鱼之后，维生素E会使“脂肪酸变腐臭”这一过程逆转，这种腐臭对细胞膜危害极大。维生素E理想事物来源：核桃、杏仁、红薯、葵花籽、全麦粉、麦芽。

《大脑整理术》读后感(四)：如何摆脱负面情绪？

有许多方法可以重塑你的大脑，促使积极心态的产生。譬如：

## 1.激发积极的情绪

努力地从当前情境走出来有助于缓解抑郁。

1. 微笑。当我们开心的时候会微笑，主要是信息从大脑传导到面部。同时，信息也会从面部传回大脑。当你刻意让自己微笑的时候，就可能产生积极的情绪。

2. 培养幽默感。幽默会激发你的生化系统，提高免疫力。同时，像自嘲让你把自己看成更大整体的一部分，不把自己看得过重，看淡很多事情就不再庸人自扰。

## 2.多晒太阳

许多抑郁病人会关上窗帘，因为他们不想被外面的世界所打扰。研究发现，光线弱跟抑郁症相关。光线弱会促进褪黑激素的分泌，当褪黑激素过多的时候就会抑制血清素的分泌，使血清素浓度水平下降。而血清素浓度低于抑郁症相关。

## 3. 运动改变心情

运动促进去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，前者会导致你情绪高涨，后者会让你感觉愉悦。同时运动可以促进神经可塑性和神经元新生。

## 4. 以乐观的方式解读生活

通过解释和标示分类帮助你理解体验。美国心理协会主席发明的在「ABCDE 训练法」。这个方法是用来培养自己的乐观情绪，乐观是可以学习的，只要改变个人对事情的解释就有助于改善消极情绪。

## 5. 打造积极思维

引发消极情绪往往是由于认知曲解，譬如：

- 思维极端：黑或白，全或无。

- 以偏概全：容易受到发生在工作之中的一次不幸事件的影响，对整个生活往下定论。

- 个人化：把他人看你的每一眼或者发表的每句话评论都解读为负面信息。

- 度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。

- 应该和不应该：把生硬、不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。

- 小题大做：把每一件事情都看作大灾难或是即将来临的灾难信号。

- 感情用事：基于感觉发表意见。

- 悲观主义：对大多数事情只看到负面结果。

用以下的思考方法可以帮助你摆脱消极思维和情绪，并重塑你的大脑。

- 灰色地带思维：与非对即错的思维方式相反，通过考虑两个极端之间所有的可能性，你可以在两个极端之间进行调整，去适应现实生活。

- 场景检查：调整你的意见和认识，去适应情景中的场景，而不仅是与预想的观点保持一致。

- 乐观主义：把每个情景都当成机会。

- 摆脱消极思维：从重复性的消极信念中脱身而出。

- 问题外化：当不幸事情发生时，把它当做一个问题而不是你自身价值反映。

## 6. 社交疗法

人是社会性动物，培养积极的情绪依赖于积极的关系。

## 7. 采取行动

只是关注并不能让发生改变。

——《大脑整理术》John B. Arden

《大脑整理术》读后感(五)：打败记忆力的不是时间，而是懒惰的自己

我们经常会觉得自己的记忆力在减退，尤其年纪大了之后，经常有刚到嘴边的话就忘了说，刚到手边的事儿忘了做。许多人都不由得怀疑自己是不是得了某种痴呆症或者注意力障碍。“可能是年纪大了，所以记忆力不好了。”可是记忆力减退、注意力不集中的锅真的应该由年龄来背吗？

55岁的S女士是一个家具批发商销售代表，同时也是3个孩子的妈妈。她说她这几年的记忆力在减退，因为她“太忙了”。 “我最近看了一个介绍注意障碍的电视节目，或许我就是得了这种病吧？”S女士确实很忙，但这不是注意障碍。

她在我办公室里坐了不到15分钟，就收到了女儿们发来的两条短信。这是我们第一次见面，她却抑制不住要读短信的冲动。之后每次她转向我时都要问：“刚才我们谈到哪儿了？”

S女士告诉我，每天早上她要照料女儿，几乎没有时间煮咖啡，她还要送她们去学校。更别提腾出时间来煮咖啡了。S女士生活的日常就是不断给生活“灭火”，而这些“火”都是她不知不觉点着的，因为她难以把她已经开始做的事情坚持到底。她的这种行为看起来是注意障碍，但这不是全部。她告诉我她最近因为记忆力问题，丢掉了好几个新客户的订单。

事实上，S女士以前没有记忆力差的困扰。事实上，她在读书时曾经是个注意力非常集中的学生，并学习成绩也不错。她的问题是最近才出现的，这与她的生活方式有很大的关系。从她对每天活动的描述中，我很快了解到，她平日里做事没有什么条理性。我告诉她，因为她几乎无法在任何事情上保持足够长时间的注意力，所以她记不住东西一点儿不奇怪。

我开始着手改善她的注意力问题。我首先是改变她不吃早餐的习惯，接下来的任务是尽可能改掉她生活中的散漫习惯。我开始安排她一天的活动，使她无论何时都能够集中精力做一件事情。她学着如何把注意力集中到每一项任务上，直至任务完成。由于具备较好的背外侧前额叶皮层，她的工作记忆开始正常运作，这使她的大脑能够将信息进行编码并变成她的长时记忆。

后来，S女士开始努力地安排她的日常生活，这也包括养成吃早餐的习惯。这使得她能够较好地把精力集中于一个任务上，因此她的压力也减轻了。后来她跟我说：“我不敢相信我已不再心烦意乱！”她开始重拾自信。。

“我的大脑好像又恢复到从前的状态。”在进行一次心理治疗的过程中，她这样说道。S女士描述了她如何更简单甚至毫不费力地记住工作内容的能力。当天结束时，她记住了所有明天待处理的重要事项。

时间并不是记忆力最大的敌人，懒惰、分心才是。

许多人都有与S女士有同样的遭遇，甚至很多人比S女士还要年轻。一项罗珀调查显示，90%的人抱怨他们的记忆力有问题。大部分调查对象说，有时走进一个房间却忘记了他们为什么要去那儿。多数人的记忆力都会下降吗？

其实，对于大多数人来说，记忆是可以增强的，时间并不是它最大的敌人，懒惰、分心才是。当今社会，由于智能手机、即时通信和大众传媒的狂轰滥炸，我们的注意力和记忆力都遭受到了极大的削弱。为了提升你的记忆力，你必须避免注意力的分散。

提高记忆力并非一句空话，我们需要许多技巧的帮助。许多记忆技巧自古以来就在使用，我向你推荐以下4 种，它们特别实用，而且易于掌握：

1. 挂钩法。

2. 定位法。

3. 故事连接法。

4. 联系法。

挂钩法顾名思义，是把一个单词与另一个比较容易记住的单词联系起来。如果你要记住一些单词，就要利用挂钩产生联系。当你“钩住”对应的单词时，你自然就会记住你想要记住的那个单词。例如，在“一二扣好鞋，三四打开门”这句儿歌中，二（two）就和鞋子（shoe）挂上了钩，四（four）就和门（door）挂上了钩。

定位法有时候又被称为“主题法”（topical system）。在希腊语中，topo 的意思是“位置”。

在你使用定位法时，你是在用特殊的位置对记忆进行编码。如果你想记住演讲内容，你可以将内容的每一个要点与房间中的某个特定位置联系起来。然后，在你进行演讲时，你看到房间的那些特定位置，就会得到该说些什么的提示。

第三个记忆技巧是故事连接法。故事是我们的文化结构中必不可少的部分，故事被你当成学习、教育和消磨时间的一种方式。所以，你也可以将故事与你想记住的信息联系在一起。

通过编一个故事，你就能将故事与你希望记住的信息联系起来。当你给自己讲这个故事时，你将得到关于你想记住的信息的提示。你编的故事可以提醒你想记住的一个单词列表或一组概念。这个故事应当把所有条目按照你想记住的顺序串到一起。

第四个记忆技巧叫作联系法。它的构建需要花费多一点儿的时间。使用联系法的一个特别有效的方式，就是将你想记住的东西与一个视觉影像联系起来。视觉联系通道之所以有效，是因为人们十分擅长记忆非同寻常的视觉影像。这就是为什么商家要精心制作广告，以便正面的、具有诱惑力的产品形象可以深入人心。你可以使用同样的方式，将你想记住的东西与一个有诱惑性的影像联系起来。假如你躺下睡觉之前想记住第二天早晨要打电话预约修车，因为当你开车回家时，汽车的发动机指示灯亮了。你告诉自己，当早晨看到咖啡机上的指示灯亮了时，就要联想到汽车发动机的指示灯。