《量化健身：原理解析》读后感1000字

《量化健身：原理解析》是一本由陈柏龄著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：69.80，页数：216，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《量化健身：原理解析》读后感(一)：这绝对是一本可以将你的训练成果进行量化的书！

作为一名健身教练，在长期的带训过程中，很容易碰到一个难题。

我们在带一个会员训练时，一段时间以后，很容易出现不知道教什么的窘境！但是看了这本书以后，我得到了启发！

训练计划的修改，可以从多方面下手：

1、你可以调整动作组数！

2、你可以调整动作次数！

3、你甚至连呼吸都可以调整！

没错，就是通过这简单的几点，但是总能让会员体会到新鲜感！且更重要的是，在健身计划的长期坚持下，他能够获得持续的提升！

《量化健身：原理解析》读后感(二)：量化健身摘要

虽然健身运动高速发展，健身理论仍然处于一个百家争鸣、尚无定论的阶段，本书中作者初步系统介绍了健身理论的框架，对于入门者来说非常富有指导意义，感谢陈柏龄的贡献。 关于本书的展开，我个人以基本概念、训练计划、训练技巧与动作展开，分别对应着健身的基础、健身的规划与反馈、健身的执行，如下图所示，做了个思维导图，供大家批评指正。

《量化健身：原理解析》读后感(三)：一本非常棒的系统讲述健身知识的好书

我是很多年前就关注了陈教练的公众号，一直都觉得陈教练是一个特别有情怀，很认真很严谨做健身知识科普的博主。所以这本《量化健身》出来后，第一时间就下单买了。

我自己只是爱好健身，看过一些零碎的健身知识。但这本书，真的是很好的一本很好的介绍系统性的健身知识体系的书。

这本书从一开始，就讲述了很多爱好者的健身误区，破除了一些健身错误的观念。

后面的内容就比较系统的讲述了关于训练的观念，动作选择，计划模板，以及分别讲述了增肌，减脂，力量举，营养的内容。内容很全面。看完后，会让自己形成一个健身的框架。

在书里，作者不赞成大家盲目套用书里的模板，而是引导大家，根据自己的情况，思考，提炼适合自己的训练模板。

总之，我觉得这是国内出版关于系统介绍健身知识最好的一本书。内容全面，逻辑清晰。感谢陈教练辛勤的付出，期待你以后更好的作品。

《量化健身：原理解析》读后感(四)：量化健身，可能是最好的健身书

一.初遇健身

我自己是在大一时候接触的健身，当时自己就想瘦下来，开始天天5km，少吃饭。没用多久体重就掉下来了，体脂也还可以。到了这个时候，又发现健身房里面的肌肉男很让我羡慕，自己也想成为肌肉硕大的肌肉男。所以开始学着别人练，但是进步非常缓慢，每天都不知道自己该练什么，该吃什么，已经动作对不对。“你要去学习”，“健身先健脑”，OK，我就开始了我碎片化的健身学习之路。

二.学习健身

刚开始看的公众号，后面开始看视频，去看杰夫大叔，小柯等健身训练者。自己也开始学着搞，但到了后面我发现，今天看这个人说的是对的，明天那个人说她才是对的，并且看完了很多文章和视频，我自己依然不知道健身到底该怎么吃和练。后面就去看专业教材（运动生理学，营养学，健身肌肉大全等等），但是晦涩的翻译和枯燥的内容让我精彩打瞌睡，而且总感觉不成系统。这时候，我在网上看到了一本叫做《量化健身》的书籍。

三.量化健身

说实话，刚拿到手感觉挺薄，本来对他没有太高期待，但是等我打开之后，就读了整整一个下午。书中第一章，就是破除健身迷思，什么“基因论”，“二元化健身”，这些都是新手小白容易犯的错误，先科学纠正，这点非常好。后面开始讲变量、模版、拆解增肌训练，对于我来说，这几章解决了我80%的疑惑，系统的讲解将我以往的碎片化知识整理了起来，让我明白了增肌训练到底改怎么样进行，一个好的训练计划到底是怎么样。健身，不是靠蛮力去怼，也不是在那划水，而是需要将他拆解，然后再系统的去训练。

四.后言

很庆幸自己能遇到这本书，也很庆幸在碎片化和自媒体营销泛滥的时代，能有人科学且真实，毫无保留的写出这本书，我觉得把它誉为“新手健身得第一本书”毫不为过。感谢陈柏龄老师，感谢《量化健身》！

《量化健身：原理解析》读后感(五)：《量化健身》读书笔记

l 高强度锻炼—肌肉破坏—补充蛋白质—肌肉纤维变大—肌肉增长

l 肌肉增长：1锻炼，2饮食，3休息

l 努力程度之低，远没有达到拼天赋的程度。天赋决定上限，努力决定下限。

l 先学深蹲、俯卧撑、剪蹲、罗马尼亚硬拉、划船

l 训练强度：极限重量的50-80%

l 减脂—热量赤字

增肌—热量盈余，蛋白质摄入，训练压力

l 力学张力—重量、时间、幅度

代谢压力—组间休息时间，训练时间

肌肉损伤—次数、组数

l 运动种类、运动强度、持续时间

l 供能系统：

1高强度运动，30s以内—磷酸原、糖酵解

2中强度运动，30s-3min—糖酵解、有氧系统

3低强度运动，3min—有氧系统

l 高次数训练—训练收尾，固定器械，单关节运动

大重量训练—复合动作

l 肌肉酸痛：1训练时马上酸痛—增肌。2训练后第二、三天酸痛—不一定增肌

l 超量恢复：训练后，体能下降（警觉期），饮食休息后，逐渐上升，超过原先水平（适应期），不再训练，水平下降（衰退期）。

最好一直保持在适应期，但也不要过度训练，不要每天练。每周2-4次，肌肉不再酸痛时，训练相同部位。

l 训练记录，避免随机性，量化训练压力。

l 每次训练比上一次难一点点。

l 增肌—同化作用（合成代谢），获取营养，转化，储存能量。

减脂—异化作用（分解代谢），有机物转化为无机物，释放能量。

同化作用大于异化作用—增肌

异化作用大于同化作用—减脂

l 分化方式：1零分化，全身训练。2二分化，上肢、下肢。3三分化，胸、背、腿。

l 训练强度：

中高强度—提升绝对力量（小于8次）

中低强度—增肌（8-15次）

低强度—提升肌肉耐力（大于15次）

不一定每组都做到力竭

l 减脂类动作—长位移、爆发、跳跃

增加力量类—蹲、推、拉

增肌塑形类—局部肌肉雕塑

l 肌肉增长：1机械张力，2肌肉损耗，3代谢压力

l 脂肪代谢：

1， 动员。甘油三酯—脂肪酶—分解为甘油和脂肪酸。肾上腺素越高，胰岛素越低，脂肪酶越高，越利于分解脂肪。方法：1兴奋的运动。2控制碳水，不引起血糖波动。

2， 转运。1运动—提升心率—加速血液循环—加快转运。2有氧、阻抗训练—增多线粒体，加快合成。

3， 氧化。有氧、阻抗运动—增加氧化效率。