零基础高效健身读后感精选

《零基础高效健身》是一本由官加荣著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的2021-11图书，本书定价：69.80元，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《零基础高效健身》读后感(一)：令人发愁的健身计划

首先要声明，作者很专业。只是，我忘记了自己的懒……也许应该把这本书送给我正在减肥的亲戚 但是: ①作者说的有些减肥误区真的很突出且重要。包括但不限于控糖、无糖饮料、节食等内容。节食这么常见的减肥方法，原来是不可取的。健康减肥才行呀！想起了在哪看的“芹菜汁＋柠檬水”，说是七天换一条裤子，评论区里“一天得换七条裤子”直接真相了！看着别人苦哈哈的减肥，突然很感谢贫穷带给我的节俭。 ②快速瘦身秘诀让我有种看武功秘籍的感觉……想起天天练功的武林人士，真是得坚持训练啊！ ③这本书动作讲解的超级详细，等我有空的时候一定要拉着朋友一起试试看……毕竟苦不能苦我自己一人 ④关于身材的分类，其实我老分不清楚。可以和亲戚一起来讨论下 ⑤呼吸也是一门技术活！腹式呼吸有利于健康，胸部呼吸不利于肺部健康……但是我分不清楚胸部呼吸和肺部呼吸……横膈膜在哪？ ⑥动作讲解的真的很细，但是我需要个大镜子……要不然看不到自己四肢不协调的样子

《零基础高效健身》读后感(二)：健康就是要动起来

这本书讲了不少健身的基础知识，针对不同体型不同性别的人群有针对性分析，包括饮食、训练重点和相应的健身计划，有一定实用价值。

理论部分记住就可以了，计划什么的需要实践，可以随时翻看。印象最深的还是再次认识热量赤字的概念和体脂的参考价值:热量赤字，意味着摄入热量小于支出热量，这就形成热量赤字，其中增加热量消耗对瘦身意义重大；体重轻了并不等于瘦了，得看体脂率，健康的身材不是白幼瘦，而是体脂含量在合理范围内。

值得一提的是控糖并没有控碳水化合物，这一点不会让人盲目节食甚至导致闭经等问题，很棒！

当今社会，人们的压力越来越大，环境也愈发复杂，亚健康状态的人还蛮多的，去医院时这样的感受更加强烈，生命短暂而脆弱，健康是一辈子的宝贵财富，学习健身知识并动起来非常有必要，运动不光能提升身体素质，改善睡眠质量和皮肤状况，还能调节情绪，释放压力。

健康应该成为我们的追求，身材是附加。健康就是要动起来！

《零基础高效健身》读后感(三)：健身教练的减脂塑形魔法书

《零基础高效健身》是国际形体冠军官加荣先生所写的，指导普通人通过合理运动，来达到减脂塑形、健身目的的生活体育类书籍。全书分为10个章节加1个附录共十一个部分。在十个章节中，前2个章节是理论基础，后面8个章节是腰腹、胸、手臂、背、长腿、肩、小腿，以及身姿训练的具体动作示范和错误动作指正。附录是家居常备的60秒“燃脂”动作。

官加荣先生是“官健时尚体育”的创始人，他在书中以专业教练的身份，全面阐述了健身的一整套理论与实操技术。他首先解决了健身瘦身中的一些铁律：提高热量赤字、力量训练+有氧运动等。不仅让读者明白其中的原理，并且教读者知道如何做。在训练的时间、频率、安全性方面，以及一周计划饮食方面都给出了具体指导。

特别对于初学者，作者建议每周而复始3-4次力量训练，同时介绍了10种徒手力量训练动作以供读者参考。并且针对不同年龄人群的体能特点，作者给出了不同运动方式的相应指导。值得注意的是，不论是有意识地训练身体的哪一部人，有一个共同的特点是，每次都是从基础热身动作开始的，这是身体安全训练的要求，也是确保身体以最佳状态投入运动的保证。

《零基础高效健身》全书以高清实拍图详尽分解动作，让读者一看就懂，同时于图片上辅以文字说明，使人能够掌握基本动作要领。而隐藏在书中的彩蛋应该就是关于健美的身姿塑造部分，说明肩颈背腿的常见问题，给出了彻底的解决方案。特别是久坐族的腰痛，两个动作、一招搞定。也许你要怀疑：有这么神奇吗？我的答案是：有！不信你亲自看书练练就知道。

《零基础高效健身》读后感(四)：高效健身必备手册

这是一本我正想要的书。太多的某一刻嫌弃自己腿粗，肚肉多，身体沉重，哈哈。没有时间条件坚持去健身房，盲目锻炼总是没有科学健身来得高效。

作者很贴心的在书的第一页安排扫码可看的视频。可以跟着作者一起练起来。书写得很全面，从健身专业知识开启讲解找对方法的重要性，注重锻炼的安全性，锻炼的频次；到结合男女，不同身形，不同年龄，不同情况介绍有针对性更符合自己实际的健康计划；如何配合呼吸及饮食，如何判断自己的特点，找到适合自己的方式……是一套全方位健康健身宝典，总结归纳的很实用，动作很基础。和孩子一起练了几个动作，都可以做到。而后尤其自己很少运动的朋友，准确的做几个动作，就能感受到身体没在气体的变化。书中动作介绍简洁明了，还附带着初学者易出错误动作的纠正。能想到的都展现出来了。很细致。

锻炼和不锻炼的差距，从做第一个动作开始就会有触动，所以不管在哪里，都学一些适合场景的小动作，利用碎片时间也可以带来积沙成塔的成效。给自己身心带来愉悦和自信。健身不仅仅是简单地去模仿他人，人为亦为。更要善于总结自己的生活习惯和积极培养良好的生活方式，根据自己的实际情况来培养适合自己的方式，最终在自己良好的习惯中顺水推舟地提炼成适合自己的健身之道。而对于一个健身小白来说，这本书里面的内容，便可以让我们很容易掌握了解。理解了健身理念和规则，才会更好的形成自己的健身习惯。这本书绝对的推荐。

《零基础高效健身》读后感(五)：高效健身必备手册

这是一本我正想要的书。太多的某一刻嫌弃自己腿粗，肚肉多，身体沉重，哈哈。没有时间条件坚持去健身房，盲目锻炼总是没有科学健身来得高效。

作者很贴心的在书的第一页安排扫码可看的视频。可以跟着作者一起练起来。书写得很全面，从健身专业知识开启讲解找对方法的重要性，注重锻炼的安全性，锻炼的频次；到结合男女，不同身形，不同年龄，不同情况介绍有针对性更符合自己实际的健康计划；如何配合呼吸及饮食，如何判断自己的特点，找到适合自己的方式……是一套全方位健康健身宝典，总结归纳的很实用，动作很基础。和孩子一起练了几个动作，都可以做到。而后尤其自己很少运动的朋友，准确的做几个动作，就能感受到身体没在气体的变化。书中动作介绍简洁明了，还附带着初学者易出错误动作的纠正。能想到的都展现出来了。很细致。

锻炼和不锻炼的差距，从做第一个动作开始就会有触动，所以不管在哪里，都学一些适合场景的小动作，利用碎片时间也可以带来积沙成塔的成效。给自己身心带来愉悦和自信。健身不仅仅是简单地去模仿他人，人为亦为。更要善于总结自己的生活习惯和积极培养良好的生活方式，根据自己的实际情况来培养适合自己的方式，最终在自己良好的习惯中顺水推舟地提炼成适合自己的健身之道。而对于一个健身小白来说，这本书里面的内容，便可以让我们很容易掌握了解。理解了健身理念和规则，才会更好的形成自己的健身习惯。这本书绝对的推荐。