《建立边界感》读后感100字

《建立边界感》是一本由[瑞士] 尼克·布莱泽著作，东方出版社出版的平装图书，本书定价：59.8元，页数：240，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《建立边界感》读后感(一)：建立边界感

我有很多这样的经历，因为别人的一个请求选择委屈自己，答应别人的请求，那个时候也不会去拒绝，总是唯唯诺诺地点头。忽视了自己的内心，只硬着头皮答应。看到这本《建立边界感》书，我才恍然大悟，原来我一直背着"老好人"这副重重的面具生活着，自己身心疲惫，也没有得到别人的肯定或者感激，反而让他人觉得自己很好说话，既不尊重你，也来打压你。跟着这本书去重塑自己的边界感，去打开自己内心的花园，保护自己，提升自己。

首先，要忠于事实，勇敢地说不。遇到事情，我们内心是如何看待这件事情的，如果面对这件事情我们内心感到为难，就要勇敢的拒绝。不要稀里糊涂地就答应了。也不必感到内疚，让你为难的人，可以看得没那么重要，我们也不必把他人的评价看得太重，时时都在意他人对我们的评价，我们反而容易蹑手蹑脚、小心翼翼，久而久之会变得懦弱，也会失去自信。在内心树立说不的勇气，有人让你感到不适了，也不要去想他是谁，我应该怎样怎样，大胆地听取自己的内心说不。

什么是边界感呢？我发现很多时候我们没有这个意识。要树立这种意识，要对边界感这个界定有一定的理解。有位心理学家发现，如果你产生了以下两种感受，那就说明别人打破了你的边界。这两种信号灯感受是：不舒服和愤恨不满。这两种感受是连续变化的，我们可以在脑海里想象一下，对自己的不舒服和不满程度进行测量，从1分到10分打分，其中6—10分表示感受到这种情绪的程度较高。不舒服很好理解，我们来简单解释下“愤恨不满”这种情绪：这种不满情绪一般发生在“对方压制了你，利用了你或者让你觉得不被欣赏和不被尊重的时候” 或者“对方不顾你的感受一个劲儿跟你灌输他的价值观，想法，期望等”。这种心里堵得慌的不满情绪是一个明确的信号灯，告诉你对方正在挑战你的底线，侵犯你的边界。但是为了维持某个角色形象以及没来由的负罪感（比如我必须是一个好女儿，好妻子，好妈妈），我们常常忍了。想要做一个有原则有边界的人，我们必须警惕这些情况。如果你在和一个人打交道，或者在某个场合里，觉得自己不舒服和不满的感受已经到了6分以上，你就要问问自己：是什么原因导致我感觉那么差的？我和TA的互动出了什么问题？是不是TA对我抱有不切实际的期待？他是不是越界了？

我知道我的大脑不会这么反应迅速，容易察觉别人对我不友好，但我有了拒绝别人的经历后，我的边界感就会被加强，也知道说不对自己没有什么负面影响。反而自己也变得轻松了很多。强化自我意识，把自己放在第一位，慢慢地我们就会对自己的边界感越来越清晰了。管好自己，专注自己，你会发现自己整个人都会变得轻盈自信起来。

这本书有很多的建立边界感的练习，跟着做起来，还可以记笔记，复盘梳理自己的想法，帮助自己更好地认识自己，建立有效的边界感。

《建立边界感》读后感(二)：何为边界？

何为边界？

每个人的心中，都有一座独立的秘密花园！

当秘密花园受到外人入侵，或自身或他人的边界感不清晰的时候，内心花园就会受到伤害！那么，我们该如何去为我们的秘密花园建立适宜的篱笆，去保护它，使她不会或是减少伤害呢？

“培养自我，尊重自我，学会拒绝”看似简单的十二个字，真正能做到的人，却是少之又少。

张爱玲说，“爱一个人，会卑微到尘埃里，然后开出花来。”有人，因为想维护与他人的亲密关系，因为爱，所以一味的退让，委曲求全，因为“一份爱”，而没了自我，丢失了完整的“一个自己”；有人，在与他人的交往过程中，渐渐“以他人”为中心，别人让他干啥他就干啥，完全没有考虑自己是有能力去做，是否有时间；别人的事情，别人的工作强加到自己的身上，就算把自己累得疲惫不堪，也只能忍气吞声得答应……这些，都是没有建立好自己与他人的边界感，而是自己的内心花园遭受到外界的的“入侵”。

那么，我们该如何去建立“适度”的边界感呢？

“适度”，要拿捏的准并非易事。

瑞士的尼克•布莱泽在他的《建立边界感》之书中，就提到了如何去建立适度的边界感！既既能使我们守住自己的边界，在与他人交往的问题上不再是一味的退让，或者舍去自我，另一方面又能使自己与他人保持良好的关系，并让我们再学会建立边界感的同时，去尊重他人所建立的花园边界，能更加和谐自由的共处，保持更健康的人际关系！

《建立边界感》全书分为8个小章节，或许，用8个周期来形容更为适合！从“进入内心的秘密花园——审视自己的边界——他人请止步，——发现内心的美好，——传播美好——读心模式——向心与离心——拜访他人的花园”。用八周——56天的时间，就能构建清晰的自我边界，守护自己内心世界！这对于那些苦苦在边界关系徘徊的人来说，无疑是一个良方！八周的时间，循循渐进！要知道，我们做任何事都不可能一蹴而就，凡事皆有过程！

文中的“他人请止步”与“拜访他人的花园”这两章对于那些很难与他人划清边界的读者来说，实操性非常强！不仅能够让我们学会拒绝，还能让我们更为清晰认识自己的内心世界，在人与人的关系交流中，变得更为平和！

《建立边界感》读后感(三)：春风细雨，温暖前行

《建立边界感》是人民东方出版社的新人类心理丛书系列之一，针对当下竞争激烈的社会的人们，不仅是要面对来自工作、交际和生活的压力，还要独自面对因诸多因素而导致的自身难以承受的精神压力，有些人，有幸能够摆脱一身的轻松前行，而那些在深陷泥沼不能自拔的，因在一些精神层面的迷途而感到前途彷徨，痛苦烦恼，或者委曲求全，进而自暴自弃，更有甚者余生会很快的谢幕！

尼克布·莱泽是位精神病学家、心理治疗师和意识研究者，他用10多年的时间，从开始接触突破自我意识边界，到专业研究分析自我边界概念的提出，并梳理归纳，建立了一套有效的边界心理自我训练教程，让那些无助的人们，对正常的读者，也有一定的帮助，使大家在成长的道路上，一往无前正常自由生机勃勃成长。

8周课程，作者用口语化的语言，让读者怎样的进行每周热身训练，在训练中自己营造一种安静的氛围，或者称之为冥想之后，通过本篇涉及到专业知识的理论指导，会让读者更进一步感受作者的每周课程，一些涉及到边界专业理论知识让苍白的你，能够得到进一步的提升。然后，让读者澄净内心的杂念，再附带音频，一位女生朗读者引导你进入到你的内心，做以说明，她舒缓的语调，会让你彻底的放松，随着声音的渐进，一种无限自由的思维逐渐成形，正念开始一点点形成，当语音的结尾处，一声钵音，在寂静中如密林深处淙淙流水，余音袅袅，不绝于耳！

一般的心理自我修行教材，很难脱离生硬喋喋不休的说教，让读者阅读后会有疲惫不堪的感觉，到最后感到雾里看花，会纠结我是谁我在何处的感觉！

本书作者独辟蹊径，结合热身训练和音频的引导训练来让读者真正的走进作家精心设计的课程，作家不是急于推介自己的专业理论知识，也不是在卖弄自己的知识范畴，他意在推介一种方式，一种最佳的冥想+理论指导+音频训练+日记作业的巩固，达到如何识别进入到知己的内心秘密花园，怎样在审视你的边界，指导认知边界对待个体成长的深刻作用，进而引导如何对拒绝他人跨越你的边界，之后，你会感受到在边界里，正确的识别阻拦那些让你感到不愉快的情感的侵袭，只有发现自己内心的花园，有了自己独特的篱笆边界，一扇心门才能够独自自由打开之后，通过正念、体知和冥想，才能感知自身内心世界的美好。在愉悦自己的同时，作者没有就此止步，而是基于人性的终极成长目标，要把美好的善念推介传播给其他人，这也是我们自身存在的社会价值。

而基于此，我们要具有读心的基本功，一步步厘清思路，一点点成长，享受自己内心真正的喜悦，作者不遗余力的抛出在心理学上极易走火入魔的向心和离心理论，退一步海阔天空，进一步则走火入魔，只有在这方面让自己百毒不侵后，才有可能，以一种和谐的状态，去其他个体的花园区做客拜访，完善自我社会成长价值，提升个体的社会存在价值。

作者构建的8周课程，是每个个体对自我存在的自信肯定认可，能够使自己更加有勇气的面对社会，面对生活，勇于说“不”，更好的去观赏一路走来各种的美好，化解消弭偏离正常轨道的行为情绪！一如春风细雨，让我们在人生路上，温暖前行！

《建立边界感》读后感(四)：亲，你越界了吗？

电视剧《我们不能是朋友》中男主褚克桓是一名优秀的股票投资员，他不仅事业成功，而且有一个谈了十年的贤内助——高子媛。

褚克桓几乎除了工作之外其他事情都不需要自己去费劲，因为女友高子媛全部都帮她安排好了。小到日常起居，大到与同事之间的关系，甚至在褚克桓因某次失误导致公司亏损差点丢掉CEO职务之际，还是高子媛在关键时刻及时处理才躲过一劫。

在庆功宴上轻易不出面员工聚会的董事长夫人竞亲自到场祝贺，给足了褚克桓面子。董事长夫人再三嘱咐褚克桓要好好珍惜女友，如果没有她就没有你褚克桓的今天。

在外人看来事业与爱情双丰收的褚克桓却一点喜悦感都没有，他早已对女友的过分干涉和控制感到窒息、无奈。

女友总是以“我做的这一切都是为了你！”为理由无止境地侵蚀褚克桓的所有空间，这种强烈的控制欲让褚克桓对之后的任何安排都处于一种“随便你”的状态。

最终高子媛因为自己的过分越界把维持了十年的感情白白作没了，高子媛与褚克桓之间的问题在于他们两个人都没有做到“既守住自己的边界，又与他人保持良好的关系”。

正如《建立边界感》一书中所说的“如果伴侣中的一方已经成为另一方的负担，就存在‘越界’。”

一个人只有僭越了他人的自我边界，才能从那人身上抢走不属于自己的东西。——《建立边界感》

菲菲新交了一个男朋友，两个人刚开始交往真的是如胶似漆，而矛盾的激发是在她们同居三个月之后。

原来同居以后菲菲每天都要为家里的家务、三餐、水电费操劳，而男友每天只顾着享受这些成果，连最开始会做的家务都不做了。

这让菲菲既累又烦还委屈，两个人因此爆发了好几次争吵，当初的甜蜜不复存在。菲菲回想起来，自己现在的处境正和自己的妈妈一样，而男友也跟自己爸爸那样在家是个甩手掌柜。

从这个故事中我们可以猜出一二，菲菲从自己的原生家庭中并没有建立和发展出健康的个人心理边界，因为从小到大她的母亲总是把对父亲的不满发泄给她。而父亲也没有做好为人夫、为人父的表率。

人类有一个感知器官，借助它，我们可以在大多数情况下不知不觉地感知到对方的自我边界。《建立边界感》

这两个故事里，高子媛和菲菲的男友都在不知不觉间感知到对方的自我边界，他们很快察觉到可以把自己的包袱和负担通通甩给对方或对方的一切都可以由自己来掌控。

他们的遭遇都是因为缺乏自我边界的意识，那么如何摆脱这种不幸的命运呢？唯有从现在开始建立自己的自我边界感，明确自我边界。

瑞士精神病学家、心理治疗师和意识研究者尼克·布莱泽对个人边界做了系统的研究，在瑞士巴塞尔创立了边界意识应用研究中心，并在德国、瑞士和荷兰举办了各种研讨会和培训。

《建立边界感》这本书就是在这样的背景下创作的。

《建立边界感》不是一本充满解释和技巧的书，它是一本训练手册，它要求受训者具备纪律性、训练动机和毅力。

如果你希望摆脱他人对自我边界的僭越行为，或者想弄清楚自己与他人相处的过程中是否存在越界行为，那么推荐你跟着《建立边界感》一书开启自我边界建立之旅。

完成这本训练手册一共需要花费八周的时间，作者尼克·布莱泽在书中把“自我边界”比如成“秘密花园”。

书中的各种音频和日记练习用形象易懂的方式教会我们:自己心灵花园的篱笆在什么地方、是什么模样,如何遵循心意、以令自己感觉舒适的方式来进行搭建调整,从而帮助我们在守护温暖美好的内心花园的同时,也能尊重他人的花园边界,减少心灵的苦痛与烦恼,与外界和谐共处。

在建立自我边界之前你需要先完成一份《边界保护量表》：（如图）

好的，做完这个测试你应该能够大概知道自己处于哪个水平。在接下来的八周训练中你也可以每做完一周再回过头来做一次《边界保护量表》看看自己有没有进步。

第一周教你如何进入内心的秘密花园。

先明确课程设置流程，再做热身练习，跟着书中配套的音频进行练习。

练习完再回到书中学习理论知识，重复一周的练习，每次大概十分钟左右，每次完成练习后要记录当次的练习感受。

第一周需要完成这个课后作业：你有没有经历过这样的情境——在当时或者事后意识到，某件事与你的自我边界有关？

（如图）

接下来的七周都是按照这样的顺序，先复习回顾上一周，然后是练习、学习理论知识、记录感受，每一周的作业都不同。

如果你能够严格按照书中的步骤去完成，那么八周后你将对自我边界和他人的边界有一个非常明确和强烈的意识，真正做到“既守住自己的边界，又与他人保持良好的关系”。

如果你觉得一个人去做太难了，那么可以试着和你的伴侣或家人朋友们一起练习，课后再互相交流感受。

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