如何才能不生气读后感1000字

《如何才能不生气》是一本由[美]雷蒙德·塔夫瑞特 / [美]霍华德·卡席诺夫著作，天地出版社出版的322图书，本书定价：平装，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《如何才能不生气》读后感(一)：生气带来的内耗无法想象，十条应对愤怒的策略你值得一看

很多人正因为愤怒不断内耗情绪，生活和工作受到了严重影响，甚至已经困在了满是负面因素的环境中。

《如何不生气》一书深度剖析了如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，洞悉了减少愤怒反应的动机，并将理论与实践练习相结合，提供了改变生活环境与行为方式、培养理性思维、放松身心、曝光愤怒情境和自信表达愤怒情绪等10条应对愤怒的策略，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。

任何人于任何情况下生嗔都没有用。嗔怒之心追本溯源，其根茎叶花果都是恶，它不可能给人带来丝毫的利益，只会让人更痛苦。既然如此，我们为何不和它断然决裂呢？假如你是一个软弱的懦夫，既无能力，又胆小怕事，那么你心怀不满、生嗔发怒又有何用？弱者无论多精勤也不能成办什么事，在别人眼里始终是个小人物，即如“芝麻添颗，有他不多，无他不少”。

当他遇到不悦之对境时，就算一跃八丈高，拼命生嗔恨心，也只能是为己体内注射毒汁，使之膨胀、爆炸，也不会有人理睬他。反之，若你是个能力十足的强者，当嗔恚的对境出现时，为什么还要去生嗔恨心呢？没有必要！大可发挥你的能力去处理麻烦，否则不但无济于事，反而自引无穷祸患。

人们常说，笑一笑，十年少。然而在生活中，我们经常还是无法控制住自己激动的情绪，犹如炮仗一碰就炸。比如说： 孩子考试不及格。丈夫回家就打游戏。婆婆跟老公告状。父亲买了不实用的保健品。 总而言之，一地鸡毛。似乎没有顺心的事，一切都是在给你制造麻烦。或许你也知道，愤怒并不能解决问题，可是也只会用愤怒来表达你的不满和不平。 要知道，你凝视深渊的时候，深渊也在凝视你。 在现实生活中，愤怒不仅是由外部事件导致的，也是一些综合因素的结果，包括你评估和解释外部事件的方式；你作为人类的生物背景；你面对生活中的困难和挑战的思维方式。 把问题严重化导致人们抱怨不已，而且这种抱怨浪费了本可以有效解决问题的时间和精力。 在睡眠不足的时候不要和难相处的人打交道，也不要参与有挑战性的社交活动。 一个舒适的环境——拥有令人平静的音乐、美妙的味道、柔和的颜色和自然（或全光谱）光线——会让这个世界更加具有吸引力，有助于你缓解由冲突、拒绝、失望等带来的不适。 有时，回避虽然会产生一定程度的担忧或内疚，但可以暂时避免愤怒情绪的产生。 每个人都会遇到挑战。费力之事是生活的一部分，解决它们是人类不断成长的一种方式。 人们会以你不喜欢或不期待的方式做事，坚持要求他人或事物永远按照你的标准来做事或运转是非常不明智的。 积极的社交问题解决方式的特点：以乐观、耐心、谨慎的方式面对困难，把问题视为要面临的挑战。 你的想法是你个人生活经历和学习背景的产物，因此你的想法并不是绝对的真理，也不可能永远准确、实事求是或有所帮助。必须也从生活实际出发，致力于解决问题，真正不内耗，让自己处于一个平和的阶段。

《如何才能不生气》读后感(二)：如何才能不生气？？

这完全是个伪命题。

没有人不会生气。

生活中有些人是故意激怒你发火和生气的，相对于忍耐，把火发出来的影响要好的多。

对于这样的人，还不能发火的话，那不如叫马路上的司机不要发出任何声音，让建筑工人在施工作业时不要发出任何声音，叫职场上激烈竞争的员工切换沉默状态。

有些人和事可以忍，在可接受的范围内；

有些人和事绝不可以忍，因为他们超出了可接受范围。

这些故意激怒你的人还要倒扣一个帽子--易怒，那就是火上浇油，雪上加霜，让伤害落上伤害，无穷尽地进行伤害别人成全自己的美事。

这种诡计的隐蔽之处不难发现，他们先用拙劣的手段故意伤害你，然后你做出本能的自我保护的行为，他们呆了，想不通了，随便扣上个易怒的帽子，就逃之大吉。

掩人耳目的做法就犹如这类人擅长推卸责任一样。

愤怒可以控制，得在掌握对方把柄和弱点的前提下。这个时代，不讲理，不按套路出牌的诡异人越来越多了。他们采用诡异的卑劣的竞争手段进行竞争，最后劣币驱逐良币，逼迫更多人做劣币。

适应社会的一条是和劣人相处，就用劣人的方式，和良人相处，就用良人的方式。

我们可以生气，我们可以合情合理地生气，发怒，发泄，正如他们毫无顾忌地伤害、刺激，他们认为自己合情合理。

我们应当从劣币们身上学习，合情合理地伤害别人，激怒别人的生存之道。这很值得学习。

学习他们关注细节的魔鬼精神，学习他们眼睛掉到针眼里的较真精神，学习他们不怕无聊不畏枯燥的韧劲，学习他们甩得下脸装腔作势弄虚作假的演技，学习他们记性好舍得对别人下毒手的狠劲，学习他们不把别人当人的唯我独尊，学习他们自私自恋高人一等的优越感，学习他们健忘易忘的处事态度，学习他们眼尖嘴利的观察力。

最终，你会发现，越原始，越任性，越自私的人活得越好。

所谓发火发怒后的弊端，这也是伪命题。故意伤害、激怒你的人就要承担别人发怒发火后的后果，这是他们的行为带来的。举个例子，过去有个上司，和我共事时，因为一些个人偏见，先是下套，后来故意把他看的文章的现象扣到我头上，逮着一些非常平常的事大作文章。而这位经理本身给人的感觉非常阴郁，阴暗，他本人已经位于管理层的位置上，在一线大城市购买了自己的房子，当时我还只是一个小员工。这已经超越了很多人，但是仍然非常阴毒地害人。推测下，他的上位就是靠着这种故意放大细节夸大细节，同时扭曲和歪曲别人的手段实现的。职场上，这种领导非常多。他们为了保住自己的位子，什么烂招都能想得出来。而往往他们就能上位。也从侧面说明劣币上位更多。

这种现象都逼着职场人做劣币，毕竟没有人愿意冒着那么大的风险去出力不讨好，还被劣币驱逐掉。

职场这个利益场，使用什么手段竞争的人都有，这表明一切都被允许。虽然可悲，却很现实。

《如何才能不生气》读后感(三)：这本书能让你减少至少一半的愤怒，你信吗？

小强谈了个女朋友，这女孩什么都好，就是脾气有点爆，容易愤怒。小强觉得，爆点的人只是性子直，比那些扭扭捏捏藏着掖着的好，两个人还是步入了婚姻殿堂。一起生活才发现，很多事都可以把老婆惹爆，且愤怒的次数越来越多，比如东西乱丢；开门关门太大声；播放视频没插耳线……老婆工作也诸多不顺，她容不得同事犯任何的差错，哪怕是小小的失误……为此，换了一份又一份的工作，每天都带着一张臭脸回家…… 小强为此苦恼不已。 无独有偶，我们楼上那对“活宝”夫妻也烦恼不断，正闹着离婚—— 那对夫妻甜蜜的时候出门两个人也要十指相扣，却隔三差五地吵架，愤怒的男子总喜欢砸东西，很多时候，天花板会发出巨大声响，一下、两下，随着愤怒的升级，有时候是哗啦啦一片……周围的邻居都见惯不怪，也都不去劝架，反正要不了几天，两个人又和好了，再过不了几天又会吵起来…… 都知道愤怒不好，可是总是控制不住，要生气，怎么办？ 不妨听听雷蒙德•奇普•塔夫瑞特和霍华德•卡席诺夫两位研究愤怒的专家怎么说。 权威专家的重磅之作 雷蒙德•奇普•塔夫瑞特是佛蒙特大学学士，霍夫斯特拉大学临床心理学专业硕士、博士，执业心理学家，他的研究工作是评估、诊断、治疗那些受情绪困扰的人，在这领域，他拥有丰富的经验。 作为美国顶级的研究愤怒的专家，雷蒙德•奇普•塔夫瑞特和霍华德•卡席诺夫发现： 每五个美国人就有一个有愤怒的情绪问题。 这给自身和社会都造成了巨大的损失。 情绪管理专家霍华德·卡席诺夫曾经调查过一个数据： 10%的愤怒会伴有攻击行为，换句话说，大家每看见十对吵架的，就有一对会动手。 他们对此进行了深入的研究，这一研究持续了20年，经过多次修改，不断迭代更新，总结了一个个关于愤怒的血淋淋案例，写成了《如何才能不生气》一书，造福了成千上万的人。 他们掌握了成功管理愤怒情绪的关键，分析了产生愤怒的原因以及处理愤怒的方法，这些方法经过大量的证实，实用，有效。 战胜愤怒的最佳策略和技巧 作者总结了应对愤怒的10策略，它们是： （1）改变生活方式：管理你的生活环境和生活习惯 （2）避开挑衅：不要直接面对愤怒诱因 （3）自我提升：解决社交问题的新方法 （4）转变思维：打破非理性的思维方式 （5）置身事外：接纳和承诺疗法 （6）学会原谅：原谅曾经伤害过你的人和事 （7）放松：从容应对生活中的各种挑战 （8）练习曝光技巧：重新认识愤怒时的自己 （9）有效沟通：在人际交往中减少愤怒 （10）自信坚定与愤怒：以坚定的方式表达情绪 这是十条经验总结，也是成百上千的案例的总结。别看轻飘飘的几个字，那是实实在在的技巧和方法，去实践，去验证。 如上面提到的小强老婆，6和7策略适合她，她的愤怒是学不会原谅，原来在她当新人的时候备受打击，所以当她努力得到了领导岗位之后，她也容不得别人的差错，她对自己的高要求传递给了别人。 哪个新人不是摸爬滚打成长起来的？我们都知道原谅别人就是放过自己。原谅他们的笨拙和生疏，真心的帮助和指导，会让他们更加感激。 原谅不是为他人寻求借口理由，只是为了让自己不再纠结过去的人和事，不再深陷愤怒中，自己惩罚自己。 当他们夫妻俩意识到这一点之后，她开始进行思考。她有意识地告诉自己放松，慢一点，再慢一点，愤怒之前先冷静一下，深呼吸一下，从容一下，愤怒降温了，慢慢的也就消失了。 楼上邻居也是如此，其实离婚两个人都舍不得，那都是气头上的话。策略8，适合他。 当他不用平时紧张和愤怒的方式，而有意识地用另外的两种反应方式——放松和更有建设性的思考——去应对有问题的情况，他的愤怒越减越少。 本书的作者也为我们提供了练习的步骤。 在现实生活环境中练习曝光愤怒技巧，适应愤怒的诱因，打破短期的愤怒强化的模式，改变看待自己和他人的方式。挑战令人愤怒的情景，并将愤怒最小化，学会理性思考解决问题。 小结： 一个人越是了解自己，越能把握自己。 愤怒是一种无法避免的情绪，虽然它具有破坏力和杀伤力，但我们没办法让它彻底消除。 了解它，认识它，从自身实际出发，找到控制愤怒情绪的有效方式，放生活变得更有成效。 还记得八达岭野生动物园女游客因争吵愤而下车的新闻吧？ 那个女游客跟自己的丈夫争吵，在虎区下车，被东北虎拖走，受了重伤，她的妈妈想去救她，被老虎咬死了。 那个愤怒下车的女乘客，她本可以不让自己置身这么危险的境地，如果她学会如何应对愤怒。 这是一本实用的书，你可以把它放在床头，慢慢看，不着急，不需要一下子把它看完，我更建议你对照着上面的方法去尝试，去实践。 如果你有意识到愤怒给你带来的危害和影响，也下定决心想要，改变那么书后边的，完整实践练习，科学的安排，让您实现有效的情绪管理。 这本书得到了很多名人的推荐，都认为这本书很有价值实用。 不用别人的错误来惩罚自己。生活中很多事，光靠生气是解决不了问题，得靠智慧化解，试着有一点技巧来应对愤怒，如何？

《如何才能不生气》读后感(四)：《如何才能不生气》遇到让我们愤怒的事，怎样学会控制自我而不生气呢？

我是果冻，一名教师。

至今我仍然不能原谅自己，为什么儿子小的时候就总是对他发脾气，为什么要生气呢？

有时候想起往事，真想扇自己两耳光。

在学校是学生眼里公认的好老师，性情温和，对学生有爱心，而为什么回到家里，却对自己最爱的人如此呢？

有人说：老师这个职业，把最好的一面都留给了学生，而把坏的一面却给了自己最亲近的人。

也有人说：老师因为在学校讲了太多话，回到家里就不愿意再多说一句话。

我不知道自己也为什么这样，下班回到家总是在辅导儿子的时候没有了在学校的耐心，遇到一点点问题，给儿子讲不明白就忍不住生气。

我是一个好老师，但不是一个好爸爸。

所以，我一直在寻找一个方法，就是让自己不生气的方法。

《如何才能不生气》的作者心理学家雷蒙特·奇普·塔夫瑞特和霍华德·卡席诺夫认为，管理情绪的关键在于：一个人一定要在愤怒的时候学习处理愤怒的技巧。

看到这本书，我如获至宝，书中的处理愤怒的方法真正让我改变，遇到问题怎么才能不生气的方法终于找到了。

心理学家认为，生气的时候要多想几个问题：

当我们在生气的时候，退一步多想这些问题的时候，我们的情绪自然就慢慢缓解了。而我们想要沉得住气，就要先清晰沉不住气的根源。

在《如何才能不生气》中，作者从心理学上分析，愤怒是一种有意识的负面情绪反应，其核心是内在的觉醒意识，伴随着特定的思想、情感和欲望。

也就是说在想要生气的时候，要多跟自己正向的对话。比如说多问问自己的感受，关注自己此时的心烦。

心理学上有这样一种观点：察觉即疗愈。也就是说当你把问题的关键点放在自己的感受上时，而不是放在发泄情绪时，就会察觉此刻自己的委屈、痛苦和无助。

这时就会慢慢从情感上的愤怒和激动的情绪，从想要喊叫、摔东西或过激的语言，慢慢放松和安静。当愤怒的情绪得到安抚的时候，就会更多思考一旦自己不管不顾发火，会有什么后果？

这种情绪转移和安抚，慢慢会改变我们的思维方式。当一个人不带情绪去面对问题的时候，会发现原本认为的那些不公平或愤怒，有可能只是误解或曲解了别人的言行，而自己在愤怒的情绪下小题大做。

其实，所有的矛盾与冲突，但凡换一种视角的时候看待的时候，并非是只有愤怒才能发泄自己的情绪，有时候直面问题比情绪冲突更能解决问题。

换句话说，当我们把关注点放在解决问题上，而不是单纯发火的时候，就用沉默和冷静获得了更多的尊重，同时也彰显了自己的格局大。

现在，我和儿子的关系非常融洽。

他正在读初二，我每天接送他上学，回家做饭，然后他写作业，我读书。

有时候，需要我帮助了，我就陪他一起做英语阅读理解。辅导时再遇见问题，我再也不会对儿子发脾气和生气了，而是会耐心细致地想办法解决，找到原因，一起学会为止。

《如何才能不生气》里讲到的控制愤怒的10个策略，值得每一个家长去学习。如此以来，我相信，更多的父母都会从中受益，而再面对孩子的作业或者问题时，换一个角度变一个策略去解决，让亲子关系更和谐，让家庭氛围更美好！

《如何才能不生气》读后感(五)：《如何才能不生气》：10个小技巧让你轻松做情绪的主人

闺蜜小丽昨天给我打电话哭诉，自己又和老公吵架了，每次吵架都是因为鸡毛蒜皮的家庭琐事，如早上老公最后起床却不愿意叠被子、收拾床铺；孩子在房间哭闹时，老公却躺在沙发上耍手机............

小丽的哭诉我早已习以为常，因为每次吵完架后，他们两个人的关系剑拔弩张，谁也不愿意先低头，有好几次都差点跑去离婚。

小丽说这种日子她过够了，明明每次吵完架后都会后悔，想着两个人应该好好沟通下，毕竟他们每次吵架都不是因为什么大事情，可是自己就是控制不住情绪爱生气。

听到小丽终于认识到自己的问题，便给她推荐了一本自己最近正在读的书《如何才能不生气》，这是由两位美国顶级的愤怒管理心理学家，专门为爱生气的人士提供了10条有效的解决策略，而且与实际案例分析相结合，详细展示了控制愤怒的过程、步骤和方法。

一.人为什么会愤怒？

愤怒是因为他人的行为不符合自己的需要和惯常期待时所产生的一种情绪反应。

简单来说就是，如果有个朋友一直说你坏话，你知道后就很生气的回应他，因为你肯定是喜欢别人提到你都是一些善意的话语，所以你才生气。

1.愤怒的模仿与学习

愤怒的模仿指的是，人经常会观察别人生气时会怎么做，比如通过模仿父母、领导、同龄人、或是电视、电影中，把自己观察到的关于愤怒的一切全都转化成自己的规则。

2.思维方式

有时你可能误解或是曲解了别人的行为或是说的某句话，或者是要求太高，对于一件事情有些小题大做等等。

3.人性的特点

人有七情六欲，所以愤怒是人性的一部分，当我们感受到威胁时可能也会产生愤怒的情绪。

三.应对愤怒的10个小技巧

1.改变你的生活环境和习惯

人生活的环境（如温度、音乐、颜色和光线）和生活习惯（吃的食物、饮酒习惯、睡眠习惯），在很大程度上影响着我们的情绪。要想控制愤怒的情绪，可以先从改变自己的生活环境和习惯开始。

比如在炎热的夏天里，如果开车遇到有人强行加塞，你发现自己就很容易火冒三丈。喜欢饮酒的人就容易愤怒，就是因为酒精的作用会减轻人的一些拘束感，从而更容易引发愤怒。

2.避开挑衅：不要直接面对愤怒

运用回避和逃避的方法缓解愤怒，这样可以暂停冲突，还有另外一种方法就是用开心的事情来分散注意力。

3.自我提升：解决社交问题的新方法

第一步搞清楚问题，第二步确定可行的解决方案，第三步明确备选的解决方案可能带来的短期结果，第四步确备选的解决方案可能带来的长期结果，第五步选择最佳的解决方案并付诸实践。第六步评估解决方案。

4.转变思维：打破非理性的思维方式

转变思维的4个步骤：（1）了解并质疑你的想法，（2）明白你生气的时候在想什么？（3）在愤怒情境中以不同的方式更有效地思考。（4）在日常生活中练习用理性的新想法看待问题。

5.置身事外，采用接纳和承诺的疗法

通过接纳和承诺的双重视角来审视自己的想法和判断。接纳愤怒则是为了给情绪让出空间，客观地观察当时的情境。承诺则是为了选择符合自己价值取向的行为方式。

6.学会原谅曾经伤害你的人和事

原谅伤害你的人和事，可能会让你觉得奇怪和无法接受，但是原谅可以帮助我们减少焦虑和愤怒的情绪，做更好的决策，提升享受当下、继续向前、过更好的生活。

7.学会从容应对生活中的各种挑战

遇到挑战时，我们可以采用以下放松技巧从容面对：（1）渐进式肌肉放松疗法，（2）正念与冥想，（3）做瑜伽等运动，（4）深呼吸，（5）亲近自然，（6）接受专业按摩。

8.学习重新认识愤怒时的自己的人

使用曝光技巧时，要直面对你激起愤怒和情况以及语言，你可以想象在与尖酸语言相关的情况中，在真实生活中使用曝光技巧，会让你有信心容忍难对付的人和事，同时不产生愤怒情绪。

9.在人际交往中采取有效的沟通，减少愤怒

人际交往中并非所有的沟通都是积极的，如果你必须要给别人负面的反馈，最好私下里以一种支持性的方式，用舒缓的声音来传达。

10.养成自信坚定的生活方式

自我肯定训练可以帮助你恰当的表达自己情绪反应，在冲突中为自己辨别、以公平合理的方式与他人协商解决办法。