糟糕，今天内耗又超标读后感精选

《糟糕，今天内耗又超标》是一本由梁爽著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：344，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《糟糕，今天内耗又超标》读后感(一)：一个人的好情绪，是对自己最大的福报

近几年有个新词叫：内耗。低内耗也许是对我们生活的警示，需要我们改变生活的方式，而长期的内耗超标却严重干扰了我们的生活。

心理学博士海蓝认为情绪决定命运，掌握情绪就把握了幸福。

焦虑，忧郁，悲伤，愤怒种种负面情绪而导致的内耗，让我们无心工作、学习，而我自己心情低迷时，只想睡在床上，什么都不想做，严重时感觉心口闷闷的。

而由不良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加，可见有一个好的情绪多么重要。

的确任何情绪背后都有原因，找到它的底层原因，找出方法，也就找到了解决内耗的钥匙。

正所谓：谁痛苦，谁改变。而谁做到，谁厉害。

如何改变呢？书中提供了很多方法。

01转变思维

让我们对事情产生看法的是思维，而不是事情本身，同一件事情对于有些人来说根本没什么，而对另一群人来说仿佛天都塌了下来。

生活中我们都愿意去接近笑嘻嘻的人，感觉生活特别优待他们，就好像他们没有烦心事一件，其实这些只是对事情的看法不一样，老天也没有特别眷顾，不过是他们对待生活的态度不同而已。

这是一个特别内卷的时代，家长卷，孩子卷，难免焦虑，我们会因为孩子成绩不理想，联想到孩子以后生活清贫，会因为工作业绩不佳，会想到自己老年无依，可是这些也只是想象。

心理学认为：你所担心的事大多不会发生。

拿孩子的学习为例，我们会因为孩子的成绩而焦虑，考不上高中怎么办，考不上大学怎么办？

如果转变思维：考不上大学，就学一门技能，在家陪着父母，这也是一种幸福。

隔壁邻居特别羡慕我的父母，因为我跟父母都在同一个城市，可以互相照应，我每天回家，而他们家的孩子虽然特别优秀，在一线城市工作，一年也见不了几次面。

我妈常说：那我家小孩没出息呀。邻居却说：说那话做什么？我们很是羡慕，孩子、孙子在身边的陪伴。

这样看，得失都是相对的，所以没有必要比较，更没有必要内耗。

02多做自律的事情

单位的同事太绿茶，小孩不听话，老公不管家，这常常让我生气。而我们生气1分钟，就失去了60秒的快乐。

人生需要向内求，而不是找外因，这些也许都是事实，但这些事实也难以改变，我们能改变的只有自己。

书中作者举了一个例子，有位作家原生家庭并不理想，父母沉迷打牌，在改变父母无果时，她选择了自律，看书，写作，早起，创业，渐渐地她成了小有名气的作家。

市里收集文化名人的信息，电话打到她的家里，父母激动的语无伦次，更是表示孩子这么出息，我们也不能给她丢脸。

作家说：当我们将大量的时间和精力用在了自我成长和强大上，我发现人虽然不能被改变，但是可以被影响，当你自身足够强大时，周身有一股气场和能量，会让身边的人想要改变。

坚持早起，坚持运动，坚持阅读，从自律做起，工作自律，生活自律。人虽然不能被改变，但可以被影响，当我们无力改变周围时，当期待落空时，不妨试试从改变自己做起。

03拒绝伪工作

比起熬夜，作者认为“熬日”更可怕。上班只是为了糊口，这样的工作无疑是耗费能量，麻痹内心的，这样的经历我也曾有过，每天迈着沉重的步伐走进公司，既倦怠，也无趣。

职场中的“伪工作”随处可见，浮于表面，流于形式，也浪费自己的时间与生命，更影响心情。

马萨诸塞理工学院学霸科特.扬说：如果每天能投入四五个小时，来完成重要的工作，那么你就战胜了世界上95%的人。

你只有真正热爱自己手上这份工作，用心，有质量的做完自己的工作，自我才会得到提升，不仅更忘我的投入，还会获得更多满足。

消除内耗后，不仅怨气也会变少，专注力得到提升，工作能力也自然能够得到提升，当我们成为公司不可替代的一份子时，熬日也会变成享日。

而人生为数不多的热情，无需放在不值得的人或事上，别去和趋势斗，和人性斗，而是将能量放在自己身上，与内耗斗，和拖延斗，改变才会开始，美好才会发生。

写在最后：

一个人的好情绪，是对自己最大的福报。

而每一个内耗超标的日子，都是对人生的辜负。我们也只有一次人生，人间虽不值得，但你值得。

不妨去远足看看世界，去阅读丰盈人生，去搞钱提高自己的生活水平。当人生正向的事情越来越多时，内耗定会越来越少。

《糟糕，今天内耗又超标》读后感(二)：从今天起，请拒绝低内耗人生，拥抱你快乐的人生

最近几年，一些新鲜词汇慢慢出险在人们的日常生活中：内卷，躺平，摆烂，蓝瘦香菇。其实透过这些词汇，看到的是人们的生活压力越来越大，人们有些焦虑烦躁，而为了解决这一难题，很多人都给出了自己的建议和看法。

毕竟有个好心情才能有个好工作，好结局嘛。

于是，青年作家梁爽开始分析年轻人现在的生活状态，一边倾听，一边给出自己的建议。

历时三年，他的佳作《糟糕，今天内耗又超标》横空出世。那么，就让我们跟随他的脚步，看看他给出的人生建议吧。

我们很多人现在喜欢熬夜，而且都觉得晚上静心，自己能做更多白天不能完成的工作，其实这完全是一种说辞和借口罢了。

真正的工作，可能仅仅需要那全神贯注的一两个小时，而不是虚假摸鱼的一整天和让晚上也休息不好的“熬夜加班”。

如果能给自己制定一个计划，让身心放松，坚持住一段时间，你就能体会到自律带给你的快乐，而且，人在自律当中，大脑给分泌一种积极的内啡肽，这种物质能让你切切实实感受到快乐，而且这是一种正向反馈，比你打游戏胜利要来的多得多。

而且，人在自律的过程中，也不要太过难为自己，可以一开始先制定一个小计划，慢慢给计划加码。很多人一开始制定计划就太高了，最后往往会产生事倍功半的效果，这就是得不偿失了。

我们很多人厌倦现在这个社会的内卷和烦躁，经常觉得身心疲累，很累。但是究其本心，其实就是对自己的专业知识了解不够深刻。

我们每个人面对社会做出的工作大多不是面面俱到，而是分管不同工作。在这种情况下，修炼自己的专业水平，让别人信服和尊重，这就是专业的力量。

不要想着虚假的学习，而是真正钻进去这门学问，吃透，了解明白，对每一项命令都能做到如数家珍，这才是专业的力量。

而且，这样在别人看起来，也会真的认同你。现在社会，裁员事件经常发生，时代也在优胜劣汰，新陈代谢，而有一技傍身且足够专业，这才是我们能够做到在社会成长的充分且必要条件。

我们常说：家和万事兴，但是真正在处理家庭问题时，很多人都很很困顿。老公，老婆，婆婆，孩子，这些对于我们最亲近的人，往往是最不容易处理好矛盾的人。

而关于这个问题，梁爽给出的答案也是精准的。对待夫妻关系，他认为应该先了解彼此，然后再谈婚论嫁，至于过渡到三人世界，那么更需要夫妻之间的磨合与尊重。

尤其是养育女儿，梁爽给出了他独到的看法：愿女儿活的生猛而自由。

其实，我们每个人都有自己的生活状态和艰难之处，怎么去改变，减少内卷，让自己成长起来。这才是我们需要真的学习的。

梁爽的这本《糟糕，今天内耗又超标》其实用了一种很温和，和安静的方式向我们展示了如何给自己充电，坚持学习的方法。

在某个心情不好的时刻，不妨看看这本小书，相信一定可以给你带给更多的收获和感动。

《糟糕，今天内耗又超标》读后感(三)：低内耗生活，从此摆脱困境，如获新生

你有没有这样的经验：

经常觉得累，觉得压力大，其实也没干什么。经常觉得没意思，不知道自己到底想要什么。

有时候清楚了自己要什么，有了努力方向，还没怎么干呢，就觉得累了。然后打了鸡血，但坚持不了多久，不一会儿鸡血就干了。

这实际上是因为你内耗了。

人的精力是有限的，当你内耗过多的时候，你外在能投入生产的自然就少了。这时候你想想外面的事，什么都还没干，一想，就已经累了。

内耗是一种内在的消耗，自己拖着自己，自己耽误自己。是内耗让你活得特别累。

这几年的疫情生活，给我最大的感受是不自觉会让人感到一种焦虑感，正如作者所言，外界环境世事难料，所处城市疫情频发，每天都被难以名状的事情消耗着，疲惫不堪，筋疲力尽。

我试图找过一些方法解压、解耗，却一直没有消解我心里的不安，当然，还有很多其他各方面的压力。直到翻完梁爽的新书《糟糕，今天内耗又超标》后，我慢慢找到了那股适度的状态，甚至用梁爽的话不断提醒自己：

非必要不内耗。

《糟糕，今天内耗又超标》梁爽

作者梁爽，理性天蝎女，专治各种拧巴、拎不清、玻璃心和想太多，点燃你自律的心。

心理学上对“内耗”的解释是：

人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

比如，工作时总担心领导不满的人，内心充满焦虑；

恋爱时，总害怕对方离开的人，内心特别恐惧；

和人相处时，总是担忧自己说错话，让对方不高兴；

总是否定自己，认为自己不够好的人，让自己干耗自己，等等。

知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”

高赞回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。 对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。

久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。 有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。 其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。 内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。

古人说：三日不读书，便面目可憎。梁爽道：三日高内耗，便面目可憎。我想稍作修改：三日高内耗，面目更可憎。

本来面目一般的人，高内耗之下，如临末日，感觉全完了。

卡夫卡曾在信中写道：时间很短，我精力有限......，要是我们不能轻易得到愉快的生活，就只好想些巧妙的办法迂回前行。

在当今节奏快、变化大、信息多的时代，内耗时常以不易察觉的方式嵌入我们的生活，内耗几乎成为现代人的宿命。

一边内耗一边喊累的我们，如何迂回前进，如何避免自我内耗，过低内耗人生？

梁爽分享的小技巧很受用。

避免长期处于负面情绪，以及短期负面情绪剧烈越级。这是最耗人心神的两种极端情绪。

控制情绪，不仅是修养问题、认识问题、心理问题，还是健康问题。

好好爱自己，不只是对的生活方式，更是对的情绪模式。

有效预防法就是，让生气带来行动力，让悲伤带来智慧，让后悔带来反思，让纠结带来梳理，让忧伤带来准备。把內耗化为积极行动，摆脱困境。

梁爽坦言，30岁以后，把“高兴”视为更高的修行。最重要的是认真关照自己的生活。

我想把年龄去掉，应该是任何一个年龄段的人都适用，这简直太重要了。没有人会比你自己更懂你自己，修行和关照，缺一不可。

行为方面的高内耗者，想得比谁都多，做得比谁都少；事情过去了，心情过不去；说出最硬的话，做出最软的事；口头上的巨人，行动上的矮子；每次临渊羡鱼，回家却没结网。

多虑、犹豫是内耗的培养皿，翻篇、行动是内耗的阻断剂。

无聊时提醒自己多看书，焦虑时提醒自己正念，生气时提醒自己锻炼，有落差时提醒自己看淡。平日里有正心正举，迷茫时能拨迷见知。

山下英子在《断舍离》一书中说道，断舍离是生活的减法哲学，减去多余的物品，认清自我，磨砺感知的本能；俯瞰力是心灵的加法哲学，了解深层需求，相信自我，坚定人生信念；自在力是人生的乘法哲学，重获生命的自立、自由与自在，解放自我，迈向人生的高境界。

人要轻盈地行走于世，需要低内耗生活打底。

比如主动消费降级，生活简化，降低物质物欲，换来精神丰盛和包袱减重，断舍离后的简单生活，反正提高了个人的生活质量。

工作中低内耗的人，本着“机器人策略”行走职场。

当机器时，理智上线，情绪告退，合理安排，统筹调度，让一切尽量无误；

当人时，专心专注，进入心流，人事合一，带自己突破能力边界。

提高工作时间的变现能力，关系到生活舒适度和选择自由度。钱也许不是万能，但钱真的可以解决生活中太多的难

低内耗家庭的土壤都是相似的，会为自己和家人营造舒适的环境和舒心的氛围，让人拥有更多能量实现自我、探索世界。

人确实是不能被改变的，但可以被影响，当你自身足够强大时，周身自有一股气场和能量，会让身边的人想要改变。

梁爽坦言，过去的一两年，是她迄今为止的人生里内耗的峰值逼自己做内耗终结者，是不切实际的，能做到低内耗，道行已经很高了。

其实不只是她，我们也一样被动陷入内耗。正如她说，有时世界太不讲理了，虽然感到自己也没做错什么，还得承受很多莫名其妙的代价。对抗很久，竟不知该跟谁对抗，我只能让自己分清外耗和内耗，减少外耗转化为内耗。

最后，不要内耗，只需做好自己：

1. 与你无关的事，不要去掺和；

2. 无关紧要的事，不去争对错；

3. 无法改变的事，不要再纠结；

4. 别人的评价，不要太在意。

理想的低内耗状态有三种：

一、思想、感受和行动，单项分值很高

二、思想、感受和行动，在当下和谐统一

三、感受、思考和行动，平滑地过渡

内耗低的人总是相似的，而内耗高的人各有各的“耗点”。

世界越难，生活越烦，我们就越不能内耗，未经降耗的人生，值得思考。拆掉内耗的墙，拔掉内耗的管，过低内耗人生。

当生活陷入迷茫时，我翻开了《当你自律自控，才能又飒又爽》，让我慢慢养成了很多自律自控习惯，还改掉了很多生活恶习，变自律自控，整个人都充满活力。

当自律着自律着就不自律了，遇到她的新书《糟糕，今天内耗又超标》，梁爽仿佛是吸引力法则一样，使我一点点地靠近她，让自我内在变积极向上，变自控自律，重新进入一个新的里程碑。

《当你自律自控，才能又飒又爽》《糟糕，今天内耗又超标》梁爽

在《人生十二法则》这本书里划线最多的是：恶习会传染，自律和稳定却不会，因为堕落比奋进容易太多。

正如之前看到过的一段话：“我们现在的生活处境基本上是24-36 个月之前的决策质量决定的，所以现在我们所做的事情，正决定着两三年之后的人生状态。”

最后分享书中很喜欢的一句话：好好爱自己，不只是对的生活方式，更是对的情绪模式。