《冷静表达的艺术》读后感摘抄

《冷静表达的艺术》是一本由九州出版社·阳光博客策划著作，38.00元出版的176页（150千字）图书，本书定价：平装，页数：2018-12，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《冷静表达的艺术》精选点评：

●深呼吸，莫生气。满满的满满的正能量。

●这本书给我的启示有很多 也让我认识到了自己的不足之处 和怎么与人交流 在之后的生活中 我也会生审视自己

●不要妖魔化别人！

●学会管理好自己的情绪才能做到客观和理性，好好说话才会拉近彼此的距离，否则只能渐行渐远。

●框架不错，翻译水平欠佳，错别字很多。

●叫停暴力行为。舒展眉头放松心态。杜绝试图控制别人的念头。接受差异。询问非索求。要奖赏而不是惩罚或胁迫。

●很浅的罗列，远未到书名中“艺术”的层面。

●学会冷静表达是与愤怒对抗，从而博弈来崭新的自己。 该做的：我字句表达自己真实的想法，冷静之后再回来耐心交谈，平稳呼吸，学会放松。不去想控制别人，尊重人与人之间的差异。不要取笑辱骂对方。慢慢地从愤怒的台阶上下来

●翻译水平一般，错别字多。因为作者是外国人，书中举的一些例子与中国现实不太一样，比如你去人家做客，对方会因为你的到来而把发怒的情绪放大，这和中国人“家丑不外扬”的做事风格太不一样了。整体来说，确实有可借鉴的，但读书体验一般，能产生共鸣的点不多（也有可能我本身不是一个特易怒的人吧）

●“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”，王小波以前说的这话细想还挺契合书中的某些观点。这本书实际是讲愤怒管理的，愤怒的根源在于欲望的不满足（食、性、情、占有、求知、认同欲）而导致的内心的无助以及一种心理防御机制，通过外在的表现以期宣示不满以及彰显主权，想通过外部改变来获得需求的过程。发怒的原因是坚信发怒是有效果的以及不知道有更好的解决方案。这本书提供了应对愤怒的行动清单，融合进非暴力沟通的成份，倡导理解愤怒背后的情绪，去倾听并冷静清晰表达想法和需求，以及在愤怒的时候，去挑战自己，尝试用新的积极的想法去代替愤怒的做法，而这需要不断练习。但愤怒本身是有价值的，至少提示和现实世界出现了误会，此外也有了更多了解自己的机会。管理愤怒情绪不是最终目的，而是要在当中理解自我，学会与生活与他人和解。

《冷静表达的艺术》读后感(一)：告别愤怒，拥抱新的生活

不知道何时我变得易怒，最严重的一次痛苦哭后眼睑下方出现了红色的斑点，我非常害怕，网上查询说是毛细血管破裂......

从那之后我再也不想接受愤怒的邀请，再也不想有这样的经历了。

我，要做出改变，因为我不想让愤怒成为我人生的向导，也不希望自己变得面目可憎。

接受差异，包容不同，放下执着，回归安宁。之后，我变得更大，可以包容更多，看到更多。

这本书语言精练，通俗易懂，逻辑清晰，排版非常适合阅读，不会使人产生晕眩的感觉，实操性很强，如果你是研究理论的，那你请绕路，这本书就是实实在在的帮助你远离生活中的愤怒。

《冷静表达的艺术》读后感(二)：冷静表达的艺术

关于冷静表达的名言很多，“冲动是魔鬼”，“退一步海阔天空”、“躬自厚而薄责于人”，英语里面也有“take it easy”的语句，所以说这些都是过来人的一些关于冲动害人害己的总结。

其实有时候冲动是受多种因素造成的，一般有两个原因，一个是冲动的人自身的多巴胺分泌旺盛，容易对人对事产生不同的想法，有种什么事情都要对着干的想法，这些人不止是年轻的群体，还有年纪大的，有些年纪大的人乘公交，看到人家不让座，他就给人家几个耳光，看到人家坐着，就一屁股坐在大腿上，也不管人家是否女同志，这就牵涉到一个素质的问题呢，有些人说：“不是我们变老了，是流氓变老了。”遇到事情不深刻反省，反而将责任推给别人，这种人可谓是这个社会的毒瘤。

还有一个原因，是这些冲动的人患有某种疾病，比如甲亢，我有一个认识的朋友，他在第一天上班的时候就告诫我们，“我有甲亢的，容易冲动，一冲动就会做出错误的事情，你们千万别惹我。”

这是多么奇葩的借口啊，因为有病，所以可以随意做任何事情吗？究其原因，这些人不懂冷静表达的艺术。

在本书中，作者列举了一些生活中琐碎的事例，往往一句话就能造成不可挽回的事情，而换成另外一种表述方法，往往能避免以上的这些情况的发生。

由此可见，冷静表达是多么的重要，在社会中，我们需要同形形色色的人发生关系，有些好说话，有些不好说话，有些和蔼，有些刻薄，有些喜怒在脸上，有些城府在心底。所以在和这些人进行沟通时，需要针对不同的人群进行表达，这样就能事半功倍的达到预想的效果。

比如，老板需要员工加班，冲动的表达是：“每月给你的这么多工资，就是要你好好干活，我让你加班，你就不能违背我的意思。”冷静表达的方式是：“临近年底，事情比较多，我们这个集体团结一心，就能完成预定目标。””

员工冲动的表达是：“对不起，我不加班。“冷静表达的方式是：“老板，最近一段时间，身体有点透支，我想休假几天，如果有什么非常急的事情我会处理好，也会做好移交的工作”。

那种表达方式有效，一目了然。

冷静表达，这是一种艺术，需要看过这本书的读者自己总结，自己灵活运用。

冷静表达，和谐正能量，和谐吾中国。

《冷静表达的艺术》读后感(三)：寻找“愤怒”的出口

人是个综合性的动物，充斥着各种欲望，而且最难以填满的就是欲望，对美味有渴求；对自己喜欢的事物有占有；希望别人对自己有认同；对于不晓得事情有追求；而情到浓时还有情欲和性欲，可谓相当之精采。然而这些欲望得到满足的时候你会觉得生活相当充实和幸福，一旦这些欲望得不到满足的时候，可怕的事情即将到来——愤怒！

问题来了，遇到愤怒，我们该怎么办？动用毅力强忍？会不会更加伤己伤人呢？肯定会，那如果碰到这样的问题应该怎么做呢？一起读一下精神科治疗师罗纳德·T派特佛恩的《冷静表达的艺术》吧，时真正的从精神治疗的角度出发，对发怒这一参杂各种情绪和暴力以及憎恨与偏执的恐怖问题的本质进行了细致的分析，同时也提供了非常详细的解决方案和步骤。

其实人非草木，七情六欲肯定会有，尤其人生在世，其实不如意的事情，或者说欲望难以被满足的时候十之八九，然而最难让人控制的应该就是愤怒了。在罗纳德的书中详细的介绍了在愤怒时，我们会得到什么。比如：不在健康的身体——气大伤身和暴怒时的自虐；是去温暖宁和的家庭——家庭矛盾日益激化，孩子罹患心理疾病；事业上受挫难以升迁，和同事下属关系差；金钱——有人说矮小的女生金钱运不会差，那如果爱生气易愤怒的女生呢？估计财神爷都会嫌弃她吧！

在罗纳德看来，顺利的表达愤怒其实是一门艺术，正是印证了那句话“世事洞明皆学问，人情练达即文章”在精神治疗师那里，连愤怒都是艺术，愤怒也算是找到知音了！回到书中，那么我们为什么会愤怒？要解决问题就要先了解愤怒，了解它存在的原因，看清楚怒火中烧背后的那些因为最原始的情绪而触发的外在因素，进而跳出情绪这个怪圈，才能够解决情绪引起来的怒火。也就是说要先搞清楚愤怒到底怎么来的，又是如何升级的，知己知彼才能立于不败之地。首先需要找到问题的根源——愤怒的主要原因，在书中罗纳德列举了六点，秉承存在即合理，愤怒为什么总会出现？在以上那些实质性伤害之外肯定对于你来说有一定的用处；其次罗纳德还详细分析了愤怒的升级方式以及解决愤怒问题的四种途径。然而，你认为罗纳德是要消灭愤怒吗？当然不是，存在即合理，我们只是改变一下，变通一下，让“愤怒”以另外一种方式——冷静的表达进行输出，不仅使愤怒者本人内在的“气”排解，还能够不伤人不伤己的发泄出去。在《冷静表达的艺术》中，罗纳德做了一个十一条守则可以从杜绝最坏的情况开始，从最高的台阶下手，在造成任何必要不必要的伤害之前，赶紧采取措施，争取早日脱离愤怒，回归正常的生活。

《冷静表达的艺术》读后感(四)：学会冷静表达，别让愤怒绑架了你

和古人相比，现在的人似乎都被“物化”了。古人闲暇之时看花开赏月落，现代人玩手机迷游戏，有了科技和娱乐，却空了灵魂和人性。在这样虚空、冷漠的氛围下，人们的愤怒情绪自然很容易滋生。因为太多人终日疲惫、迷茫、心累，却又难以解决，所以更容易感觉到愤怒。

习惯性愤怒始终是一件弊大于利的事情，要知道，无法掌控自己的情绪，也很难掌控自己的生活，只有学会冷静表达，才能掌控自己的人生。

而《冷静表达的艺术》就是这样一本教你如何认识愤怒到轻松掌控愤怒的指南。

发现愤怒的本质

愤怒是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。这是一种很自然的人类情感，我们每个人都会有愤怒的情绪，无论男女老幼，都有生气的时候。

每当生活或工作不顺心时，我们就会产生失落的反应；对事情有所期待，便希望能有所回报；甚至一言不合就抬杠……每当事与愿违时，不同形式的愤怒便产生了。

被愤怒占据的心灵，总是充满着报复与打击，不仅会流失能量令自己痛苦，窄化我们的生命，让我们变得琐碎与自私，甚至伤害到自己，而且也会伤害别人。

当我们愤怒时，我们总是断绝了眼前更大的视野，也切断了我们基本的连结感。如果我们能清楚地看到自己愤怒时的情绪反应，你会发现它不但窄化了我们的生命，也耗费了我们的能量。我们会看到愤怒是一种对生命的反动，它往往使我们封闭和孤立。

有些人平时谦逊有礼，一旦不顺心，就得理不饶人，大发脾气，甚至蛮不讲理，立马露出自私的真面目；有些人一言不合就暴躁，非要去争个是非对错，争论不赢就演变成争执；还有些人，拿别人的错误惩罚自己，独自愤怒。

斯威夫特有句话说得好：屈从于愤怒，常常就是为他人的罪过向自己复仇。那些控制不了自己情绪的人，总有一天会被情绪所累。

如何正确应对愤怒

每个情绪背后，其实都是那个一直没有长大的“内在小孩”。回过头来想想，那些在不顺心时仍能保持理智和温和的人，确实更有头脑；在沟通交流中，如果你是错的，那你没资格愤怒，如果你是对的，那就根本没必要生气；面对别人的无端愤怒，如果把自己拉低到和对方一样的素质线上去了，当时有多“慷慨激昂”，冷静下来就会觉得有多羞愧。

不拿他人的错误惩罚自己，也不要兀自揣度另一个人的内心，面对任何事，都冷静对待，既不盲目善良，更不做情绪的奴隶。语言是误会的源泉，倘若不能准确理解对方的意思，你要先让自己冷静下来，然后准确表达自己的想法。

如果你无法掌控自己的情绪，那么你从愤怒中带来的每一个打击，最终必然会落到自己身上。所以记得时刻自省，别让愤怒时候的状态，成为你的短板。

那么，面对愤怒，我们要做的只是一味的压抑吗？

答案肯定是否定的，当愤怒出现，我们要学会“掌控”它，而不是单一的压制它，要允许它的出现，甚至爱它，拥抱它。

首先，别把愤怒当敌人，我们要及时回避愤怒，离开易怒地点。要知道，你若对愤怒无能为力，还不能及时远离生气之地，或者离开让你生气的人，那么你的生活注定将一塌糊涂。

其次，试着不表达负面的情绪，先让自己安静地与当下的情绪共处。如果你感觉情绪低落或者难以把握自己的生活，学会练习不表达愤怒，转而只是体会生气的感觉，慢慢就能达到想出口伤人却能闭上嘴巴的境界。

最后，学会换位思考，练就一个善良的灵魂。当你在与人相处或沟通中，发现自己情绪变差时，别急着理论，先想想对方为什么这么说这么做，换个角度，也许你会发现对方身上有很多吸引人的特质。

怒火像魔鬼一样潜伏在我们心里，一不留神就会将我们的生活搅得天翻地覆。学会冷静表达，才不会做茧自缚，避免滋生出更大的愤怒，从而掌控自己的生活和人生！

《冷静表达的艺术》读后感(五)：遇事沉稳冷静，方能不伤人不伤己

李逵此人，于我心中，纵使再多耿直质朴，率直忠诚，也逃脱不了他鲁莽行事，性情急躁。每每看到梁山好汉被此人行事风格耽误大事时，总是气不打一处来。现实生活中也许我们并不会像李逵一样一点就着，但是也经常因为不够冷静沉着惹是生非，小到鸡毛蒜皮琐事，大到工作学习婚假，冷静表达的艺术实在是所有人都应该学习的。

曾经在《超级演说家》综艺节目上看到一个演讲，让我内心深处波折很大。那是事关寇乃馨讲述曾对丈夫黄国伦在情急时说了很多后悔莫及的语言的一个演讲。我们每个人其实都说过很多自己后来追悔的话，只是很多时候总是一句:那只是情急而已，搪塞过去，却不知对对方留下了多少心理阴影。最近一本《冷静表达的艺术:正向提高自己的情绪层次》让我学到了很多冷静的艺术，在战争还没有爆发之前学会制止才是良方。

这本《冷静表达的艺术》是九州出版社出版的美国罗纳德.T.派特佛恩的一本著作，长期的看这样的励志心理类书籍，发现多是美国作品，由此可见，美国在这方面的造诣已经很成熟了。封面那个小小的仙人掌让人一看就可意会，生活中无论自己还是别人无法冷静下来时就会像刺一样一不留神就扎着身边人。罗纳德.T.派特佛恩是一名精神治疗师，在这本书中他用专业知识和丰富经验从两方面详细的阐述了发怒的本质和解决方法。第一部分是讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪；第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。

我们时常有这样的想法吵完架越想越气，我就是这样一个人，虽然说我很少发脾气，但是一吵架就感觉自己为啥总是吵不过，过后脑子里总是会蹦出无数怼人的话，但是非常气恼我怎么当时没想到这些，没有说出口呢，总觉得是自己的学识不够，亦或是语言组织能力不够，让自己才这么受委屈。这本书中说道如果一个人无法停止愤怒，通常是因为无法面对自己，说道我的心坎里面了，我的确也是这样无法面对别人的不理解，时刻重复着独自面对痛苦。

作者的语言让我无地自容，很多常见的问题说得就是我，我曾经并不敢面对的自己，这本《冷静表达的艺术》就像鲁豫一样深深的剖析着内心深处，我们不愿意承认，所以一直徘徊在痛苦之巅。我在此学到了避免我自己再次愤怒的几个法则，实弹操练，效果明显。 紧急叫停暴力行为。在看到这本书后，我选择当自己愤怒的时候要么直接走开，不听别人的语言，要么去一个能让自己冷静下来的安全之处，做一些能让自己冷静下来的事情。我一般会在此时此刻出去跑步一圈，或者听一下午音乐，这种方法很管事，能让自己远离让自己愤怒的氛围，慢慢冷静下来。 舒展眉心，放松心态。与此同时，我会深呼吸在心理时刻提醒自己好的事情，好的想法，以及让工作思绪填满自己的大脑。 剩下的诸多法则，真正看过这本书后按照书中所说效果很明显，我就不过多剧透了，当我们忍不住愤怒的时候，翻翻这本《冷静表达的艺术》时间久了就能慢慢改善过来了。

这么好的一本书即使有一点小瑕疵也是在所难免的，在书中P2页中，第二段开头“习惯性愤怒是一件利大于弊的事情”根据上下文应该改为“习惯性愤怒是一件弊大于利的事情”。除此之外完美至极，比一般的鸡汤类文章效果明显。