为什么精英都有超强专注力读后感锦集

《为什么精英都有超强专注力》是一本由西多昌規著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 45.00，页数：194，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《为什么精英都有超强专注力》读后感(一)：读后有用的点

读的纸质书。容易读，讲生活化的场景，加入脑科学的知识，不深奥，整理的tips有帮助。有用的点：我开始意识到生理时钟和整体生活习惯的重要性，生理时钟不能超过三小时的偏差。偏差了就每天早睡十五分钟，调回来。白天干活，可以在亮的窗边，让身体分泌相关物质，晚上才容易分泌褪黑素，晚上要灯光暗，放松。睡眠债可以欠，但是还不了。每天要吃早餐，早餐要营养均衡。工作地方可以放绿植。目标要分解，合理，量化（时间，多少内容），todo list只写几条，完成就丢掉。提前制定旅游计划，让自己期待。血清素，肾上腺素，多巴胺。独自做事与多人交流结合交互使用。每天要与人沟通，最好能说说笑笑。感觉累了就代表要休息。越是紧急关头，越要放松，专注是放松的，可以用深呼吸➕长吐气放松。进入作业亢奋阶段，即感觉有点累但可以继续，就继续做一点，百分之一，但不要多，这是最专注的时候。关注自己整体的生活状态。

《为什么精英都有超强专注力》读后感(二)：日常细节习惯养成才是最重要的

内容很日常，也比较散，适合迷茫的时候翻翻。

日常习惯怎么养成？说一千道一万还是不放弃。问问自己有没有决心和毅力。没有这个基础一切方法论都是空话。

另外正能量乐观的心态也必不可少。

这本书上没有做任何写写画画，想要的欢迎私聊。

睡眠 运动 早餐 快乐。简单的八个字做到太难。

运动我就很难克服

《为什么精英都有超强专注力》读后感(三)：内容整理

一、解开大脑 1.积极专注对应好情绪；消极专注对应危机感 2.如果事情都很急，一件件处理 3.设定diedline，累了就休息，简单困难交互穿插 4.保持幸福感，避免被干扰

二、生物钟 1.保证睡眠 2.不要吃太饱 3.运动提升睡眠质量与专注力

三、定目标 1明确困难但可达成的目标 2.目标要大而具体，不拿手的事情要确定最低门槛 3.明确目标的起点！ 4.留出降低专注力时间

四、脱机 1.防止被网路打断专注力 2.珍惜“脱机”时间

五、微习惯 1.一定要吃早饭，但不要吃太饱 2.运动增强专注力 3.生活要有节奏，强弱交替、急缓交替 4.小睡15分钟可以重启专注力 5.深呼吸可以提升专注力，重点在呼气 6.利用同侪压力或孤独专注 7.孤独会增强专注效果，但会消耗心力

六、重休息 1.早睡早起 2.熬夜前“小睡” 3.咖啡与绿意可提升专注力

七、修心灵 1.心灵安稳是专注的门槛，活在当下可以解决抑郁与焦虑 专注力=最佳实践×（自然专注力）2

《为什么精英都有超强专注力》读后感(四)：《为什么精英都有超强专注力》摘要

1）如果同时有多件事情要做，一件一件完成是最有效率的。

2）大任务分解成小任务，每个小任务的内容尽量详细，并为其设定时限。

3）良好的饮食、睡眠和运动习惯可以保持大脑年轻，维持专注力。

4）“待办清单”可以让目标更清楚，但是不要写无数张，每天就写一张，上面最多三件事。

5）写周计划、月计划和年计划。

6）如果用电脑办公，要定期整理桌面，只开启当下要用的程序，不要同时打开多个文件，邮件找一个固定时间统一回复，必要的时候断网。

7）有时“孤独”有助于提高专注力，有时却未必，安静环境和多人环境交互使用，效果最好。

8）“偷闲片刻”也可以提高专注力，适当休息，劳逸结合最好。

9）咖啡因的正确用法：限制每天摄取的量，在关键时刻才喝，而不是“没事就想喝一杯”，不仅会降低提神效果，过量摄入对身体也不好。

10）绿意可以使人恢复专注力，累了可以看看室内盆栽或窗外绿意，也可以在绿意中散步来帮助恢复专注力。

11）适度的压力有助于提升专注力，但长期陷入难以解决的烦恼中，身体也会垮掉，如果发现问题很严重，要及时就医。

12）不要找借口，勇于扛起责任，才会专心做事。

13）不适合自己的目标就该及时“放弃”。

《为什么精英都有超强专注力》读后感(五)：有一定的借鉴意义

1.积极专注（我要做）可想象报酬，从简单事情开始，报酬尽量想得具体，可定好旅行计划在期待中工作，强化多巴胺。消极专注（要我做）可想象处罚，挑战可以困难的事情。

2.即使是紧急情况下也不要同时处理多任务，一个时段只做一件事。低音量的轻柔音乐/白噪音可避免环境噪声打断专注力（不要听可理解语言内容的）。

3.设定时限，利用正肾上腺素刺激专注，可按预估时限扣掉5分钟。适当休息，穿插多种工作。

4.设定上午十点及下午四点为注意力巅峰时间，发挥效率，克服问题。

5.调整生理时钟：白天尽量接触阳光，阳光可以活化血清素，缓和紧张情绪；晚上调低室内照度。

6.找人聊天有助于维持生理时钟。说笑、分享彼此的焦虑与不满可提升专注力。

7.生理时钟三元素：饮食（蛋白质及柑橘类、麦片、沙拉，起床一小时内吃）、运动（每周三到四次会流汗的程度，坚持三到六个月，傍晚时段）、睡眠（放下睡足八小时的偏见，最少五小时主要睡眠+15分钟小睡）。

8.设定目标应“困难但可以达成”，遵循SMART法则（Specific明确的，Measurable可数值化的，Achievable可达成的，Realistic实际的，Time有期限的）。细分目标，用明确的文字或数字。

9.开始完成目标前想象时间、地点、行动、程度，并决定开始专注的起点，完成明确的预备动作后开始专注。

10.待办清单上不要超过三件事，完成就划掉。

11.夸奖可提升专注力。

12.多巴胺刺激伏隔核，作业亢奋使人再撑一下子，不要给专注力设限。

13.整理桌面图标，不要同时开启多个文件，邮件统一时段回复不要来一封看一封，只开当下要用的程序。

14.吸气两到三秒，吐气十到十五秒，深呼吸刺激交感神经调整状态。

15.碰上紧急状况需要熬夜时，中午在亮处小睡九十分钟左右。

16.绿意可以恢复专注力，累了就看看绿植。