《拖延症心理学》读后感摘抄

《拖延症心理学》是一本由研究出版社著作，39.80出版的224图书，本书定价：平装，页数：2017-7-1，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《拖延症心理学》读后感(一)：拖延，可以治

2021，0306。最近一个朋友，说自己想锻炼，于是去咨询了健身房的私教，结果因为私教太贵，就搁置了。 她说，自己想锻炼这件事，拖延了很多年了。但一直找不到开始的办法。 相信很多人都有遇到过这种场景， 一直想做的事一拖再拖，工作上因为有人监督我们，所以最后还是能够做完。 而那些与自己健康、自己梦想相关的事情，由于，没有什么开始和一直坚持下去的技巧与方法，所以就一拖再拖。 今天推荐的这本书是《拖延心理学》，帮助我们了解自己拖延的动机，也给了很多建议，怎么去应对拖延。 正如这本书里说的，我们有能力选择是马上行动，还是继续拖延。 只要能够决定：马上行动，那就有很多克服障碍降低拖延的方法。 比如书里有一个建议是“平行做事法”，找到能够跟你 一起做事的某人，比如锻炼的话，他也需要锻炼，那你们可以一起约着去锻炼。大家既各做各的，互不影响，但也有一定的交流。 解决拖延症最关键的一个步骤就是判断时间，问自己这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中。 其实我们很多时候拖到最后一刻 花了几天时间完成的的作业或者任务，并不真正等于你的能力。 因为我们本来拥有这么多的时间，可以思考的更多，查更多资料或者让很多人给到反馈意见，而最后变成了速成的一个内容， 所以的话，作者觉得，这种努力是不完整的努力，因为这并不真正等于你可以做得更好的能力。 而如果能够判断好做某件事所需要的时间，拆解成最低1分钟能够完成的一系列事情，这个过程即使有些事情有阻碍，但也要把这个时间拿来做其他服务于这个目标的其他事情。 比如电脑没带，所以我没办法写论文了。 其实可以转换成：电脑没带，但手机在，可以通过手机备忘录写大纲。然后完善回去再整理。 但每个人并不是永动机，我们肯定也需要休息的时候。所以在判断时间的时候也要把休息时间放进去，比如写完一篇报告需要120分钟，中间需要休息3次。 书里也有主观时间和客观时间的概念，客观时间就是时钟的时间，主观时间是我们认知的时间，我们对时间的流逝都有自己独特的感受，很多人对未来的事情比较在意，比如买保险，理财，他们仿佛活在一个自己规划的未来；很多人喜欢就看眼前要做的事情，称作活在当下。人们往往会去急于做即时的事情，而不是对未来重要的事情。 不管是太和在于过去，现在或者是未来，按照书中的建议，都是不太可取的，而理想的状态是这三种时间坐标参照中获得平衡。

《拖延症心理学》读后感(二)：向与生俱来的行为顽症宣战

一 拖延症的一些表现形式：

做事不仅拖

心理上他不能接受自己现在这个样子

想要急切地做出改变，但是就是办不到。

心理的矛盾导致极度的痛苦，在身体上表现病变

影响正常生活

二 三个主要原因

1.进化生理上的原因

那个我们称作理智的东西去对抗那个进化了150万年，那个遇到东西就吃、吃了就睡，遇到奇怪的东西就怕，遇到不舒服的情境就躲，那个没有任何追求，不需要自控力的大脑，也就是被称作本能的东西。

这两种力量在我们的脑子里面打架，你说哪一种力量会赢，肯定是本能会赢，它们从进化的时间上来看就根本不是一个量级的。

所以面对拖延症，首先要树立起的第一个观念就是不要自责，因为这就是我们大脑天生的操作系统，谁都一样。

2. 恐惧

怕失败怕成功怕被掌控

拖延的人有一个典型的观念，他就是把价值观、能力和自身的表现划等号的，这是一种典型的应试制度下的观念，他们故意拖着把事情搞砸，到最后他们就开始告诉自己说，你看，我不是没有能力，我只不过没有全力以赴罢了，这样他们就可以避免看到那个真实的自己。

那为了不看到最后的结果，他们就开始拖，拖着不完成。

当我们被强加着做某件事情的时候，就倾向于躲避，这其是一个内部动机和外部动机的问题。

你看我们在做自己心里想做，自己决定做的那件事情的时候，这就是有内部动机；用外力强加着去做某件事情的时候，都是外部动机。我们行动的所有的原因都是去满足这个动机。

如果是内部动机，那就是为了满足自己去做，那我们肯定就有动力去做。可是一旦对方要求你做，这件事情的内部动机就转化成了外部动机，那么问题就是从我们是要满足自己还是要满足别人，如果这个需要满足的人他不是你喜欢的人，是一个你很讨厌的人，这个时候动机就会彻底消失，没有动机自然就不想做，就开始拖。

3.完美主义

分行动上的完美主义和思想上的完美主义。

这两个差距非常地大，就是完全不同的两套心理机制和行为习惯。

行动上的完美主义是说，他在自己现有的基础上不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果。

而思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面，那个脑海中根本不可能达到的一个非常高的要求，但是他们就是不愿意面对眼前这个东西。

说到底，拖延症它就是一个怎么面对自己，怎么和自己相处的一个问题。

所以我们要解决的问题不是把谁给灭了，而是在那个时间可以合理地调动理智来帮我们做事，让那个智商很低的追求即时满足的本能，在该休息的时候它就休息，不要打扰我们正常工作。

三 克服拖延症的三个方法

1.设立截止日期

deadline 才是真正的第一生产力

没有截止日期就很容易陷到一种无限改进的陷阱里面，感受不到一种完成一件作品之后的瞬间的成就感。

所以说设置截止日期它不仅可以让我们快速地按时地完成任务，它也是对我们心理的一种保护。

2.改变环境

所以我们在需要完成一些高度专注的事情的时候，首先就要把我们自己放在一个没有干扰的环境里面。

3.心法的转变。

降低预期，只对过程负责

整个环境就是把我们驯化得越来越懒，越来越安逸舒服这是社会的大趋势。当然还有一部分人，他们持续地死磕自己，为难自己，持续地思考 行动 挑战 突破和创新，把我们人类的知识版图越撑越大，他们就是我们人类下一个进化方向。

那么，你想做哪种人呢？

《拖延症心理学》读后感(三)：拖延症的终极处方

有的时候不管自己承认不承认，总是感觉自己得了拖延癌。下面的文字不是这本书的读书笔记， 是有关于拖延症，看了一些书籍和资料之后，自己的感悟。这篇有关于拖延症的文章，主要从四个角度剖析拖延症：第一部分拖延的原因，第二部分避免拖延的方法，第三治疗拖延的终极处方，第四，拖延症的日常管理方式。

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第一部分，拖延症产生的原因。

要知道拖延的本质就是自己对自己盲目的自信，自己对自己的能力是有充满着自信心，相信自己可以完成某件事情，但是同时又不允许自己的自信心受挫，所以就会产生拖延。在自信心不足的时候，也会拖延，自己不去做，失败的事情就不会发生。

强调：有一个奇特的现象——压力越大越拖延。之所以会产生拖延，肯定是自己的心灵上获得了一些好处，比如获得暂时的舒适，在拖延的时候自己在潜意识里面是会获得某种快感的，自己可以去hold住这些困难和挑战，自己延迟了负面事情的发生，所以自己一直会测试自己的底线，我再拖延一点点怎么样，一直拖延到自己的内心无法承受的时候，才会真正的采取行动。拖延的目的就是自己维持自己的自信心。

第二部分，拖延症的解决办法。

拖延症主要有三个解决办法：价值（对要做的事情做排序），快乐（克服三分钟热情长期坚持的秘诀），爱（对自己的目标充满动力）。

第一个被动的解决办法——价值。

拖延之所以产生，主要是有两个心理机制在起作用。心理机制1:自己的内心对某件事情的结果很期待，目标对人有吸引力，希望完成目标。同时自己的内心对完成目标的过程是有抗拒的，因为在完成目标的过程中，要付出艰辛的努力，自己又是希望逃避这种痛苦的。心里的这两股力量相互牵制，到时无法开始，拖延就产生了。心理机制2: 我们的头脑是有时间感的，在接触不同的信息所以出于流动状态。但是我们的内心是毫无时间感的，是稳定不变的存在。这个机制解释了拖延真正的奥秘，拖延的不是我们的头脑，是我们的内心。也就是说，截止期限对大脑是有用的，但是对内心是一点用处都没有，内心在哪里是一点点都不着急的，所谓的，皇帝不急急死太监。毕竟，产生能量的是我们的心灵，消耗能量的是我们的头脑。

所以，第一个解决拖延症的方法：寻找让自己心动的东西——价值，只有内心认为价值高，才会去行动。比如，家里着火了即便是家里已经被烧光了自己肯定会回家看一看的，因为家在自己内心的价值很大；又比如，减肥是很难的，如果医生告诉你不减肥会得糖尿病会中风而死，这样你肯定会立刻执行非常严格的饮食和锻炼计划，毕竟自己的生命是很重要的。所以，让自己的内心告诉自己的头脑，什么是重要的。所以，我们在拖延某件事情的时候，首先我们可以加工这件事在我们心中的重要程度，把这件事情提高到一个具体的高度，心动了就会给自己的行动注入活力。

第二个主动的解决办法——快乐。

我们做知道做某件事情能够获得快乐，这肯定是不会拖延的，只要感觉到快乐我们就会立刻去行动。快乐就是自我价值感的实现。拖延就是头脑束缚心灵之后，心灵给予的抗议，当内心受不了头脑的束缚的时候，就会拖延，不采取行动。

强调（1）在这里要区别一下欲望和愿望。

欲望是我们头脑产生的一种想法，一旦产生就会对我们的心灵产生束缚，这种痛苦和压力就会驱动我们去完成欲望。欲望实现之后所获得的快乐是很短暂的，短暂的原因是，欲望满足之后，头脑强加给心灵的束缚就会立刻解除，这样就会快乐和轻松，但是以后还会有更多的欲望和束缚，这样就会有新的压力和痛苦，所以感受的快乐是有限的。

问题的症结就变成了，如何获得长久的快乐？答案是找到自己的愿望！什么是愿望，愿望就是利他价值得以实现，毕竟帮助别人，自己的价值感更大，内心更加强轻松，过分的关注自己，获得的快乐是有限的。所以，在自己缺乏行动力的时候，想想自己的利他价值，自己可以家人，事业伙伴，朋友，客户，同行带去什么，这样自己的行动力是更强的。要知道家人最希望得到的就是彼此之间的关爱，只有真爱没有满足的时候才会求财，所以可以给家人分享一下事业上的目标。事业的伙伴，显示自己死很重视他们的，可以每取得一个阶段性的成果，邀请事业伙伴一起分享自己事业成功的快乐和喜悦。和朋友分享自己的成长。和客户，提供更好的产品和服务；和同行，去领导他们取得共赢，，这样自己的行动力就会变强。

比如，自己去健身，如果行动力不强的话，可以想想，自己健身，家人就不必担心自己的健康问题，对于朋友来说，是一个榜样作用，对于客户，自己身型健美是更加愿意和自己交流，对于同行，自己可以创造更好的产品来贡献社会。所以，当一个目标缺乏行动力的时候，首先要停下来想想，取得成功可以给别人带来什么样子的利他价值。这样自己的行动力会变强。

强调（2）为什么，获得内心的自由和解脱（给内心做减法）和获得快乐，这两件看起来矛盾的事情是对立统一的？因为，给内心做减法，就是删减掉欲望要求行动等，然后去创造外面的三维客观世界，减掉的是自己内心的负担，加上的是外在的世界，也就是说，自己内心减掉的越多外部世界就增加得越多，如何减掉自己的内心负担，这个是和自己的阅历有关系的，毕竟，讲自我的欲望和需求降低到一定的程度，自然而然对外部世界的爱就会油然而生。

第三个最强大的方法—— 爱。

当内心充满爱的时候，就会感受到无条件的喜悦。前面两个是有条件的，但是这个方法是无条件的，只要感受到啊，就不需要任何条件自己的内心就会充满喜悦。

如何感受到爱？无相布施，无目的的布施，不求回报做好事。前面说过，设定一个愿望，在实现这个目标的过程中彻底放下想要得到的东西，就会感觉到快乐，进而实现目标。所以，在这里我们要爱上我们的愿望目标。如何爱上我们的目标？我们对待自己心爱的人都是会无条件的付出的，所以爱上目标也是要无条件的付出，通过实现自己的目标来表达出来对这个世界的爱，自己活在爱里面行动就变成自然而然的事情。想一想，自己的愿望，所立下得目标，对整个世界有什么样子的推动作用，是不是对自己身边变得更美好，自己可以做哪些贡献？将自己要做的事情和更大的范畴联系在一起的时候，自己的爱才会涌现。当爱产生的时候，使命感就会号召自己去行动，这样就不会拖延。要相信，自己的内心就是一个小宇宙，在启动的时候是需要很大的能量的，一旦启动就不会停下来，同时启动的能量越大，行驶的路程就会越长。所以，爱所产生的持久的推动力是不同凡响的。

第三部分，战胜拖延症的终极处方——身心一致。

由于大脑操心的是比较庸俗的事情，心灵没有下达高级的指令和目标，所以不会采取行动。解决的办法就是身心一致。

如何做到身心一致？

首先自己的内心要知道自己的目标给带来的利他价值是什么，自己可以给自己的内心做的减法是什么（自我需求降到最低实现目标的过程越轻松），这样内心是可以感受到快乐的，内心才会启动。心动之后，自己的头脑会跟上来思考去做计划。这样自己的左手是目标的价值意义，右手是计划，双手合一，让自己的内心充满爱，然后带着付出的心态去行动去实现自己的目标。

第四部分 拖延症的给日常管理方式

（1）认识到改变。

人的本性是维稳的，但是外部的世界是改变的，所以人要习惯改变。有一个克服的方法，长期坚持做一年事情，提高自己的行动力。

（2）使命

使命就是自己是一个样子的人，应该如何服务于这个世界。应该让使命感去指导自己完成每一个应该完成的任务（自己正在拖延的事情）。之所以拖延就是因为自己的使命感是不明确的。

（3）角色

每一项目标和任务之中扮演的角色是什么，意味着，自己要做的事情是什么。任务可以具体到，每一件很细微具体的事情上，增强自己的行动力

（4）截止时间点

给自己要做的事情，设置一个截止的时间点，这样可以催促自己完成事情。