《走出忧郁》读后感精选

《走出忧郁》是一本由安德鲁.所罗门著作，重庆出版的341图书，本书定价：29.80元，页数：2010-8，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《走出忧郁》读后感(一)：[转载]被肆意删节的中文版

作家安德鲁·所罗门(Andrew Solomon)是纽约哥伦比亚大学(Columbia University)的临床心理学教授，他关于抑郁症的作品《正午的恶魔》(The Noonday Demon)在2006年被翻译成中文在中国大陆出版，中文版译名为《走出忧郁》。当他发现很多关于同性恋的讨论，包括他自己的回忆被删节时，已经为时太晚。

“我很生气，因为删节既没有得到我的同意，也没有通知我，”他通过电子邮件回答问题时写道。所罗门是美国笔会的理事会主席，自己的书被删节的事情，就是从这份报告的作者那里听说的。

所罗门说，如果他事先知道会删节，可能也会勉强同意，但他会要求在前言中声明本书有所删节，并在正文中用省略号标出删节之处。他的最新作品《那些与众不同的孩子》(Far From the Tree)计划在中国大陆出版，他说这次自己会更加警惕。

“《那些与众不同的孩子》涉及同性恋议题，我会督促出版商不要做未经授权的改动，”所罗门说。“至关重要的是，作家和出版商要知道是怎么回事，并且采取措施，逐个案例、具体到每一页地解决审查问题。”

原文链接：https://d20xwo194hqfwr.cloudfront.net/article/73edf19ea2db67b80d9eae6c99a82c25/

《走出忧郁》读后感(二)：灰色的背后

刚从同行手里接过这部书就很喜欢这个名字——“走出忧郁”，走出来，治好了总是一件让人高兴的事，这是一个好的结果，在问题出现的时候，我们总是习惯问结果怎么样——而这正是一个拥有完美结果的故事。

我其实不想谈忧郁症这件事，因为谈这些事的人很多，现在忧郁本身已经成为一种不可小觑的社会现象，在发展中国家，例如我们的国家，社会发展太快，很多方面我们的心理都还没来得及跟上现代化的转变。其实，不只是中国，全人类差不多都是如此。 所以谈忧郁症这样的专业书籍一本接一本的出现，因此我不想再谈忧郁，关于忧郁的话题太多了，会没完没了地谈下去。

我其实并不喜欢太深奥的东西，也很讨厌所谓的专家学者一定要把一件简单的事讲的十分玄妙，似乎大家都听不懂就显得他多么高深似的。而《走出忧郁》是本厚厚的书，看起来很深奥，其实作为编辑，我从来不喜欢在闲暇时间看和学术扯上边的书，太累，当然这并不代表我不看没知识含量的书。

因为在出版这一领域，接触多了，就对书本身挑剔起来，通常以一种挑刺的眼光来看待某本图书。而阅读重庆出版社的《走出忧郁》确实一种闲暇时放松和普及知识的很好选择。同时我们还可以看看同行是如何选择制作图书的——这是一本易懂的传播性图书。我们看到作者——美国的安德鲁•所罗门是一个艺术评论家，他本人也曾经是忧郁症患者，历经数次的崩溃并努力探寻解决之道。所以这本书并非是某知名心理医生用所谓的心理学理论跟你大谈特谈强迫性神经紊乱症，而是作者用他的亲身经历以温和的口吻和质朴的文字告诉你他曾经去过的那个灰色的世界。同时，在写这本书之前，他还采访了和他同样经历的忧郁症患者，从而使他的书更能使人信服，这些人中除了七个人是采用化名，其余的全部是真实姓名，当然因为是翻译作品，对于普通的中国读者来说，用不用真实姓名并没有多大关系，但足以说明这部书是建立在真实的基础之上。作者用这些真实的事例来告诉读者在那忧郁的灰色世界里他们是如何挣扎着一次又一次地走出来的，而不是靠那些冷冰冰的数据说话，一般来说欧美等国的相关书籍更喜欢引用数据，用事实数据说话，然而这本书却与之不同，靠真实和情感取胜，我想这更符合中国读者的口味。

在这本书中，我看到自己的同行是下了很大的心血来区别一般的心理学著作。它更适合普通大众阅读，又和当下某些热销的心理治疗类的图书完全不同，我注意到购买那些热销的心理治疗类图书的读者女性偏多，当然在出版单位策划这类书的时候就已经把读者群定位为女性读者了，所以我们可以看到心理治疗类的图书多以柔和女性的封面示人，文字也不乏给人以细腻温婉之感。而在制作这本《走出忧郁》时，出版单位制定的读者群则更为广泛，是一本适合所有有压力的忧郁的人阅读的书，毕竟这类图书越早看到越好，只要是生存于这个社会上，任何人都有可能得忧郁症。

一本图书的出版，编辑首先要以一个导读者的身份出现，做好工作，才能引领阅读。而外版图书更是需要编辑做好导读工作，毕竟还存在着作者和读者之间历史文化背景的不同，应该看到《走出忧郁》做了一种很好的引领。

《走出忧郁》读后感(三)：谈谈我的抑郁

我的抑郁情况持续了6年，09年开始，15年初暂时结束，期间好转过一两年，有过两段频繁崩溃的时期。

第一段崩溃发生在大一第二学期开学，那个时候我出现了抑郁症的典型症状：厌食、失眠、大量的噩梦，对一切事情都只感觉到绝望。

我缺席了补考，独自一个人绕着学校走，慢走、调整呼吸，以往平复心情的绝招都没用了。走投无路之下我决定进城去买药。

跟店员描述我的状态时，身体一阵一阵的脱力，我的力气似乎都消失了，我站不住，也觉得难堪，只能强撑着说“有没有调整心情的药？我特别难受。”

店员给我拿了两盒冲剂，名字忘了，只记得特别贵。喝了以后没有任何好转，接着我就有了自杀倾向。

洗澡的时候，会无意识地把毛巾捂在脸上，然后任着水冲，气紧了才反应过来，扯掉毛巾之后就蹲在地上愣愣地哭。

站在三层以上的楼层时，就想往下跳。那种感觉非常特别，前一刻还是一个没有生气的人，从上面往下看一眼，身体就开始兴奋起来，脑子里面有声音叫嚣着“跳！快跳！跳下去就一了百了了！”

这种冲动让我越加羞愧、无力——我的死亡会带给其他人沉重的负担，他们会悲伤，会被安慰，还有可能被责备。我无法承受这种压力。

第二段崩溃是在去年6月，我无法专注工作，每天都会被一股无名的悲伤压得喘不过气，我会突然地哭，有时在厕所， 有时在马路上。严重的时候我无法做任何事情，有两次发生在公司，我请了假立刻往家里冲，一下公交车我就开始哭，到家后彻底失控，我边哭边砸东西，我把衣柜里的衣服全扯了出来，一把一把地往天花板和墙上砸...

我又开始考虑死亡，幻想自己得了绝症，或者是出严重的车祸，跳楼，割腕，上吊，喝苯自杀...

有意识地设想自己的死亡，是我在绝望时一定会有的过程，它成了我荒诞生活中唯一的出口。

每次想到死亡时，我并不特别难过，反而会奇异地感觉到一丝轻松，彷佛我从泥淖中挣扎着喘了一口气。

之后还有一点不甘心——这么多美好的事情我都没有经历过。

挣扎在绝望里，是抑郁最让人痛苦的地方。

除却情绪崩溃这种时刻，大部分情况下，我处于一个被称为“神经官能症”的状态里。这个心理疾病并不严重，但它很容易导致抑郁。

它对我的影响非常大。

我无法应对生活所需要的社交情况。这种感受在长时间独处后特别明显，我会拒绝外出，说服自己去买生活必须品都需要费一番力气。

容易消极。尽管有非常多的愿望想实现，但总会想到：短暂的美好无法弥补似乎无止尽的痛苦感受。如此不断地挫败下去。

持续不断地焦虑。我对工作非常敬业和努力，这份敬业并不是因为我对成就的追求和满足，而是因为源源不断的愧疚感。

很常的时候，我会感觉到，我游离于所有人之外，这世界上的人、事、物，都不会因为我而怎么样。

一种由孤独而来的虚无感。

我非常孤独。

我的精神状态之所以如此，一部分是因为自我认同，一部分是因为童年时期的生活环境。

现在这个时刻，谈论自己受到的伤害，已经不太必要。

但那种人生被不断颠覆的撕裂感，没有尽头的屈辱跟折磨，刻在我身上的每一个角落。

这些痕迹无法消除，抑郁也无法治愈。

唯一值得庆幸的是，我在咨询师的帮助下，已经好了很多。

这是一个特别痛苦的过程——需要追本溯源，找到最源头的情境，重新感受当时所面对的羞辱，停下来，想一下自己的需要，或者痛哭、或者咒骂....然后在生活中遇到同样的情境时，要按照训练一步一步地执行，一点一点修正自己的潜意识。

密集的痛苦很少出现了，但还会有一些时候，感觉到自己在卑微的深潭里，无法动弹。

我想我得接受，我将一生都无法完全回到光明里了。

《走出忧郁》读后感(四)：忧郁不是我的生命中最重要和最极端的东西

中文译本把Depression翻译为忧郁症，替代了我们所说的“抑郁症”。

1. 理解忧郁症

理解忧郁症，增加对它的掌控感，有助于我们更加游刃有余地对付它，在面临各种症状时不再恐慌。

a.忧郁是无处不在的哀伤

忧郁可能只是因为一个很细小的因子引起，从而一发不可收拾。到后来最初的起因已经不重要了，因为忧郁已经吞噬了你，这种情绪的蔓延影响了你对所有事情的感觉。“内心沮丧的情绪就像铁架上的铁锈，一点点累积起来。乏味是忧郁的开始，它为你的每一天抹上灰暗的颜色，削弱你生活的动力，直到你感到疲倦、烦闷和自我放纵——而你之前总认为熬得过去。”

我们发现，喜悦不再那么令人愉快，痛苦更加出乎预料地痛苦。——叔本华

人的理智可以控制心情，而忧郁却常常破坏这种控制。

有时候，外在环境的微小变化，足以引发内心的巨大波澜：拥挤的公共汽车中，有人不小心撞到你，使你悲从中来；或者是你得知世界人口过多，于是觉得自己的人生太乏味而无意义。每个人都曾因为小事而使情绪受到莫名其妙的影响。有时候，化学作用发生时，完全没有可以追寻原因的外在因素。

b.忧郁症经常不止一次发生

忧郁症是一种很难一次性根治的病症，患者大部分都会有复发的情况。通常说来，病情会愈来愈重，而且发作次数愈来愈频繁。这种频繁发病的过程，正是发现病症的线索。它有周期性倾向，而且会每况愈下，因此一个经历了好几次发作的人，应该考虑长期的预防治疗，以避免所有可怕的结果。

常常是这样：原本服药有作用的病人，若是间歇性地停用又服用，药物就会失去疗效，而且每一次发作，就增加百分之十转为慢性和不可避免性疾病的风险。如果忧郁症已经发作多次，它便可能改变脑部的化学反应，使之更糟，而且很可能是永久性的。

c.血清素减少，肾上腺皮质醇（压力激素）分泌增加，抑郁三者之间的关系

在一般情况下，肾上腺皮质醇的分泌很规律。以二十四小时为周期，早上升高（这使你能够起床），然后在白天逐渐下降。而在忧郁症患者身体内，肾上腺皮质醇的分泌一整天都维持在很高的程度，使它降低的循环系统出了问题，这也许是为什么忧郁症患者早上时会感觉到惊惧，而且这种情绪一直持续一整天的部分原因。身体差的状况下，肾上腺皮质醇会暴涨。一旦肾上腺皮质醇和紧张压力之间的关系失调，你会发现，任何发生在自己身上的事都充满压力。“那便是忧郁的形态，而忧郁本身也是充满紧张和压力的事。”这是一种恶性循环！

一旦你的压力过大，使肾上腺皮质醇分泌量不断增加，你的肾上腺皮质醇系统就会受损，将来一旦启动就很难抑制。因此，在经历小创伤之后，肾上腺皮质醇的提高也许就不会回归到以往的正常状态。就好像任何事物损坏过就变得脆弱一样，肾上腺皮质醇系统也会在外界压力愈来愈小的情况下，仍然一次又一次地损坏。人们遭遇重大外在伤害发生心肌梗塞之后，即使只是坐在轮椅上，也很容易再复发--因为现在心脏已经变得衰弱了，有时候，就算没有很大的伤害，它也会放弃运作。同样的事情也发生在心灵上。

2.忧郁症的原因

a.大部分忧郁症是由于面临危机时的恐惧感而产生的。

b. “成瘾”这一章非常值得一读。它让我明白了为什么很多抑郁症患者都有这样那样的并发症：饮食障碍、药物滥用、酗酒……

成瘾者的上瘾行为不是因为缺乏判断力，酗酒者、药物成瘾者、暴食者不是因为肌肉痉挛而把酒杯、可卡因、大量食物送到嘴边。他们拥有自己的判断力，不过，这种判断力受到了多种因素的影响，情绪就是其中之一。当没有抑郁症影响的时候，自身的判断力告诉你不能酗酒、吸毒、暴食，因为它们会对你造成痛苦。而当抑郁所带来的焦虑、恐慌没有任何理由地涌上来的时候，你宁愿用可理解的痛苦去代替更难以忍受和理解的抑郁症。你知道代价是药物依赖、酒精中毒、肠胃紊乱，但是这些可知的代价比起抑郁，就不算什么了。

忧郁症最可怕的一点是，它与意志力无关，尤其是焦虑与恐慌：这些感觉涌上来时没有任何理由。

我已经了解了那种压倒性的、强迫性的自毁式吞食的动力是怎么回事。在正常的情绪起伏范围之内，好心情可让我自律，让我抗拒巧克力蛋糕；但忧郁的情绪削弱了我的毅力。忧郁症引发了上瘾。抗拒欲望会消耗大量精力与意志力，而且若陷于忧郁，更是难以说不--对食物、对酒精、对药物。就是这么简单。忧郁令人脆弱。脆弱必然会导致上瘾。

3. 如何治愈

a. 尽早寻求帮助

如果患者都能了解不同忧郁症的判断准则，那他们也就会知道如何与某种程度的忧郁症对抗。一般来说，正确的方法是寻找最有效的治疗法，因此，你要在理智尚存时勇敢地寻求帮助，要尽量利用人生再次陷入低潮之前的时间。有的人遭受忧郁症严重的打击后还能够重新站起来，而有的人却被轻微的症状彻底击垮，原因往往就是前者在“最后时间”做出了正确选择。用自我的力量击退忧郁，这种胜利可以让人发现理智巨大的力量。

谈话治疗

谈话治疗中，有两种治疗忧郁症的方法效果最好，分别是认知行为疗法和人际疗法。认知行为疗法是一种精神动力治疗--以现在及童年时期对外来事件之情绪与精神反应为基础--特别注重客观性。认知行为疗法先是微观分析，后是宏观，病人要学会消除自身的“反射思考”。心情不是对外在世界的直接反应：外在事件影响我们的认知，而认知接着影响心情。如果病人可以改变认知，那就能随之改变情绪状态。

b. 药物疗法

目前使用的药物疗法分四类。最常见的是选择性血清素重吸收抑制剂，可提高大脑中血清素的含量，百忧解、无郁宁、克忧果、乐复得和舒忧都是选择性血清素重吸收抑制剂。

c. 另类疗法

不要孤独的起床：加州大学伯克利分校心理学系的塞斯•罗勃斯有一个理论，有些忧郁症和孤独地起床有紧密的关联，早上起床先看一个小时的电视谈话节目，可能会有些帮助。他给病人一卷录影带，内容类似单机拍摄的脱口秀，荧幕上显示出一个真实大小的人脸。病人每天起床先花一个钟头看录影带，后来有许多病人居然觉得自己好多了。

运动：运动使人产生脑啡肽。脑啡肽是人体内的吗啡，如果你在正常状况，它会让人觉得愉快，如果你心情很糟，它会让你好一些。此外，忧郁会使身体沉重、钝化，而沉重和钝化又会加重忧郁。如果持续保持身体的活动机能，心情就会逐渐好转。当我陷入忧郁时，最不想干的事就是做一场激烈运动，毫无兴趣，但一旦做完后，心情就会好一千倍。运动也会消除烦忧：神经的能量都用在仰卧起坐上头，可抑制住没来由的恐惧。

补充营养素：忧郁不会因为吃了某些食物而减轻，但绝对会因为不吃某些食物而造成忧郁，你可以注意自己的饮食，某种程度上可以保护你不会再度陷入忧郁。糖和碳水化合物似乎可以促进脑中对色氨酸的吸收，而色氨酸又可以提高血清素的含量。全谷类和贝类食物中含的维生素b6，是合成血清素的重要成分；缺乏维生素b6可能会造成忧郁。忧郁与胆固醇过低也有关。多巴胺的合成也依赖维生素b族--尤其是叶酸（含于牛肝和西兰花菜中）--以及镁（含于鳕鱼和小麦胚芽中）。忧郁的人常缺乏锌（含于牡蛎、莴笋、芦笋、火鸡肉和白萝卜）、维生素b3（含于鸡蛋、酵母和禽肉）和铬，这三种营养素已被用来治疗忧郁症。锌的缺乏与产后忧郁有极大的关联，因为孕妇体内储存的锌在怀孕后期全都被胎儿吸收，增加锌的吸收可改善情绪。一种与生活环境有关的理论提到，地中海沿岸的居民较少得忧郁症，因为他们食用了许多鱼油--含丰富维生素b族--提高了他们体内omega-3脂肪酸的含量。在所有营养素中，omega-3脂肪酸与好心情有关的实验证据最确凿。此外，如果你的血糖值一直不稳定，整天忽高忽低，只靠着甜点和垃圾食物来应急，会造成睡眠问题。你不但没法好好度过时光，也失去对他人的耐性和包容力。

d. 爱、洞察力、努力，还有时间

要重建自我，需要爱、洞察力、努力，还有最重要的—时间，那是治愈一切顽疾的良药。

倾听爱你的人的话，相信他们是你活下去的目的，即使有时你甚至怀疑。淡化引发忧郁的回忆，鼓起勇气，坚强起来，服下药片。努力做到，即使每一步都有千斤重。吃下使你开心的食物，失去理智时安抚自己的情绪。这些人们耳熟能详的箴言，用来安慰病人似乎有些空洞，但摆脱忧郁最有用的方法，就是让自己厌恶忧郁，别让自己慢慢习惯忧郁，还要搞清楚侵袭你的恐怖想法。

4. 认识到忧郁症的好处，然后坦然面对

"在忧郁中成长的人，可以从痛苦经验中培养精神世界的深度，这就是潘多拉的盒子最底下那带着翅膀的东西。我们不能，也不应该抗拒基本的情绪光谱，我相信忧郁就在光谱之中，它的位置不只是接近悲痛，还邻接着爱。"

走出忧郁症、病情稳定的人，通常对内心的欢喜有着高度的自觉。他们随时会觉得狂喜，更知道珍惜人生的美好。如果他们本来就是热心的人，那必定会成为慷慨大方的人。“忧郁症强迫人长期停止正常生活，期间会反复深思，可促使人以有利的方式改变生活，尤其是在失落之后。