高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活

《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》是一本由三好清佳 椎名希美 著著作，中国画报出版社出版的图书，本书定价：，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(一)：养生人必备的控糖指南

想要变年轻的姐妹们快来这本书看看如何高效控糖，控糖不仅仅是身体和心灵的重塑，更是为了遇见更好的自己。 大家都知道糖是衰老和众多疾病的元凶，比如二型糖尿病、肥胖、痘痘、高血压等。之前我看过一篇文章，讲的是糖与癌症之间的关系，吃糖过多会引发多种癌症。所以控糖对于养生来说是必备的一项。但是生活太苦了，总想着吃点甜的奖励一下自己，比如甜品呀奶茶呀。所以说控糖这件事还是需要很强的意志力的。 这本《高效控糖》特别适合意志力差的姐妹们，里面详细的介绍了100个控糖食谱，包括主食、主菜、配菜等，能让我们的控糖生活变得简单高效又美味省钱。里面还配备了30天控糖打卡表，希望每一位姐妹都能遇到更健康的自己。 这本书的作者是日本的高人气美食博主三好清佳，她介绍的食谱大多都是日本的菜谱，每一张食谱上都很用心标注了所需要的时间和价格，我看了一下，发现日本的料理和中国的料理有一些不同之处，比如日本的豆腐和鸡蛋都是生吃的，我查了一下，原来这两种食材在日本都是无菌的，可以生吃，但是中国的不行，一定要煮熟了才安心一点。看完这本书我明白了为啥日本人都那么瘦，他们的饭量也太小了吧，每一盘菜都是小小的，果然控糖的关键在于少吃。善待自己，从控糖开始~

《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(二)：控糖魔法书，让控糖不痛苦

控糖，绝对是近年来的热门话题。

原来我以为控糖能使皮肤变好，只是美妆界的营销手段，没想到是真的。

过多糖分加速衰老，引发疾病。 糖化反应破坏胶原纤维的结构，让皮肤失去弹性，催生皱纹。

SO甜点和可乐，真的要拜拜了。

热量OR糖分，应该关注哪一个？

光吃低热量的食物：比如蔬菜、魔芋，无法让人获得饱腹感，也会导致肌肉萎缩，代谢下降。进而引发头晕、低血糖。

所以健康瘦身还是合理饮食吧，不要只盯着摄入的热量。

坚持减糖的5大习惯： 1、空腹喝下一杯水 2、想吃的东西要在中午之前吃 3、从蔬菜、藻类食品、酸奶、豆浆中摄取养分 4、下午4点时吃零食的最佳时机：首选圣女果、无糖酸奶 5、摄入糖分，也要精挑细选。

这本书后100页，有100个菜谱，每一个都是精致到让人胃口大开，跟着书上吃，控糖不痛苦。

《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(三)：控糖魔法书，让控糖不痛苦

控糖，绝对是近年来的热门话题。

原来我以为控糖能使皮肤变好，只是美妆界的营销手段，没想到是真的。

过多糖分加速衰老，引发疾病。 糖化反应破坏胶原纤维的结构，让皮肤失去弹性，催生皱纹。

SO甜点和可乐，真的要拜拜了。

热量OR糖分，应该关注哪一个？

光吃低热量的食物：比如蔬菜、魔芋，无法让人获得饱腹感，也会导致肌肉萎缩，代谢下降。进而引发头晕、低血糖。

所以健康瘦身还是合理饮食吧，不要只盯着摄入的热量。

坚持减糖的5大习惯： 1、空腹喝下一杯水 2、想吃的东西要在中午之前吃 3、从蔬菜、藻类食品、酸奶、豆浆中摄取养分 4、下午4点时吃零食的最佳时机：首选圣女果、无糖酸奶 5、摄入糖分，也要精挑细选。

这本书后100页，有100个菜谱，每一个都是精致到让人胃口大开，跟着书上吃，控糖不痛苦。

《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(四)：高效控糖，健康生活

控糖不仅是身体和心灵的重塑，更是为了遇见美好的自己。

今天给大家推荐这本日本三好清佳写的《高效控糖》。这本书是日本年度话题好书，改变了600000人的饮食习惯。市面上有很多减糖食谱。本书超过一半食谱可以在5分钟之内烹饪完成。本书中的食材，一顿饭可以控制在30以内。

本书挑选了100个减糖食谱，本书的食谱除了考虑糖分以外，也会考虑营养搭配。

本书总共分成七个部分，分别是主食，主菜肉类，主菜海鲜类，配菜肉类，配菜蔬菜水果，配菜菌菇豆制品类，甜品。

所以当使用的时候，检索起来也会相当方便。

另外，本书针对不同类型体质，提出了不同的控糖方案。每一个食谱都列出糖分和热量，做饭的时间以及成本。随书附赠了30天控糖打卡表。用完之后自己可以重新制作一个。坚持下去，就能为减肥助力，控制血脂，让身体轻盈，肌肤年轻。

除此以外，在本书的开始，作者分享了一些控糖的正确理念，比如糖分不仅是肥胖的元凶，也是加速衰老和引发疾病的重要物质。一定要知道的减糖新常识。坚持减糖的五大习惯，吃肉比吃荞麦面更健康，减糖还要学会挑选饮品，多喝气泡水，番茄汁和豆浆。

对于关注健康，学习养生的人群，这绝对是一本不可错过的好书，让我们囤起来吧。

《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(五)：控糖饮食怎么吃？一学就会的控糖法则

糖化反应是令人衰老的重要原因

1、破坏身体胶原结构，让肌肤失去弹性，催生皱纹

2、糖化反应产生的废物沉积在皮肤细胞中，导致色斑、暗沉等肌肤问题

3、发丝中的蛋白质被糖化，导致头发枯黄

4、糖化终产物AGE会引发动脉硬化、损害骨质，诱发骨质疏松、导致老年痴呆和白内障

坚持减糖的五大习惯

1、用喝水避免空腹错觉。

血糖波动或者因为看见或闻到食物的味道会产生空腹错觉，解决方法是喝一杯温水。

2、想吃的东西要在中午前吃完

与其因为意志力降低而在深夜暴饮暴食，明智的方法是在中午前吃自己喜欢的东西。

3、先摄取膳食纤维和蛋白质，可以有效阻止糖分吸收。

比如饭前喝一杯番茄果汁，摄入碳水化合物前吃些蔬菜或者喝些豆浆。

4、下午4点是吃零食的最佳时间

要有效控制血糖，就不能让自己过于饥饿。坚果、圣女果、无糖酸奶都是很好的点心。

5、摄入不容易发胖糖分。

牛排所含的蛋白质较荞麦面更为丰富，糖分更少。重视摄入蛋白质，反而不易发胖。

书里还附上了100道食谱，而且控制在一人一顿30元以内，真是太实用了。

我是莉莉安吴，一枚白天上班，晚上阅读写作的码字媛。