《刻意专注》的读后感大全

《刻意专注》是一本由[美] 阿米希·P.杰哈著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：59.00元，页数：312，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《刻意专注》读后感(一)：高效专注的秘密，不再分心，收获无限可能❣️

❓

在这个分心的时代，你的注意力在哪里？

下午在群里跟朋友聊起，很多目标无法达成的原因，其实并不是没有能力，而是因为注意力不集中。

《刻意专注》读后感(二)：#0920 page40-50

大脑处理负面思维太有经验了，不想体验不好的情绪，赶紧求助于正面思维，需要积极、阳光、乐观等，而调用正面思维需要抑制能量，往往你的注意力就会陷入泥潭，调用的越多注意力越缺失。如果处在高压的情况下，注意力就会罢工。所以高压⚡️下你无法获得注意力。

当我们注意力下降、分心的时候，试图调用积极思维，讲杂念摒弃，摆脱困难，这种努力会吸干你的认知资源，当压力上升、情绪恶化，你会更加依赖这种无效的策略，从而无法更好解决问题和正常运转。

「认知」大脑是可以训练的，不管是多大年纪，只是神经末梢的快跟慢。伦敦的出租车大脑里的海马体比公交车司机要发达的多，公交车是固定线路，只需要记住确定的线路即可。出租车司机大脑里装的是整个城市。

杰克.康菲尔特《初学者的冥想》真实，根据书中的介绍训练方法，30天后注意力明显得到提升，更专注、高效。

书中介绍道：当你注意到你‘正在进行思考时，只需要把注意力重新放在呼吸上即可’

让到脑做俯卧撑——冥想

《刻意专注》读后感(三)：注意力是怎样被浪费掉的？

◻️那些头脑反应迅速，学习新知识掌握新技能很快，理解也很容易迅速到位，总而言之一句话就是，聪明的人有很高的专注度。对于注意力的忽视让我们看到一个普遍的现象就是，一些公司或者个人用浪费时间的卷来佯装千军万马的进取。

我们可能很难关注到我们的注意力，毕竟在现在这个眼花缭乱的社会里生活，注意力随时被四分五裂。工作上要你multiheads，出了公司就是各种电子屏抢夺你的眼耳，琳琅满目的超市餐厅抢夺你的鼻舌，在这种环境下要想去专注你的专注，太难了。

◻️但注意力危机不是电子时代才有的。只是这个时代加剧了注意力的溃散，我们随时处于注意力被劫持的状态中。

注意力分为三个部分：

1️⃣手电筒-聚焦专注。

2️⃣泛光灯-保持警觉。

3️⃣杂耍演员-执行系统。

想要保持专注跟我们大脑

《刻意专注》读后感(四)：容易分心，有时候并不是坏事

让你分心的事可能是好事，走神也不一定是负面的。

读到阿米希·P·杰哈在《刻意专注》中这句话时半信半疑，分心还能是好事啊，这多少有点不可思议。

分心的主要原因来自于外部干扰，比如手机铃声、信息、门铃响声、打断你说话的家人或同事等。但实际上这些干扰都不是最主要的，主要的干扰其实来源于你的内心。

也就是说，即便没有外部干扰，即便你在独处时，你的内心或头脑中也会浮现一些事情，比如担忧，悔恨，内耗或对未知生活的迷茫等。

这些杂念才是让你分心的主要原因，当杂念过多时，当记忆失效时，你的脑子就开始断片，开始被一些干扰信息所包围。

这时有效的方法是利用正念训练和冥想来驱除杂念，你越专注，越投入于某一件事时，越能注意一切，反应敏锐，反之心中有太多事想做时，就会无从下手，进而让你持续分心。

正念训练不是按下暂停键，而是不断在寻找播放键，随着练习的增加，可以越来越少停留在无序和紊乱中，把注意力拉回当前时刻的画面、声音和要求上来。

通过越来越多的正念训练，就会让自己的头脑越来越清晰，并用正念提高元意识，就能不断拉回注意力，从而找回专注的心流时刻。

《刻意专注》的作者阿米希博士不仅是迈阿密大学心理学教授，也是迈阿密大学正念研究的开创者之一，还是注意力训练国际领先的研究者，如果你常常会分心或低效时，可以读读这本书，每天通过12分钟正念训练学习，终结自己的分心。

《刻意专注》读后感(五)：刻意专注：正念练习

不知道大家是否有这样的经历？每当我打开单词书想背单词的时候，影视剧的一部画面便会浮现眼帘；每当我想静下心来写作的时候，又会想起购物车里还未清空的宝贝；每当我想专心准备考试的时候，想和朋友一起旅游的念想便会充斥我的整个心绪。随着时间渐渐的流逝，我的注意力也偷偷溜走，最终会有一种一无所获的无力感。便不禁感叹，到底是谁偷走了我的注意力？

但是研究也表明注意力不集中并非只是个人的原因。生活中无形的压力、不良的情绪、以及威胁等等都会破坏我们的注意力。如果生活中注意力老是不集中，那么生活自然而然地对我们的生活也会产生一些影响，会错失一些本该属于自己的机会，也就达不到人生原本的期望值了。好在本书为我们提供了一套每天12分钟的正念注意力训练方法，能够让我们重拾大脑的主动权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。

✔对杂念按下暂停键。当我们意识到自己注意力不集中的时候，要审视一下自己注意力偏移到哪里去了，然后像移动“手电筒”一样把注意力拉回来，慢慢聚焦到当下应该做的事情上。 ✔对杂念按下播放键，这时候要复盘一下注意力不集中的过程，分析一下自己走神的原因，还有利弊等等。 ✔丢弃杂念，专注当下。当你的注意力经历了不断转移又回归到初始状态的时候，你就会有一种全新的生活体验，这就是正念带给我们的力量。 现在每天花十分钟练习，感觉内心也平静了不少。正念不仅仅能够让我们的内心平和喜悦，更能够让我们以包容的心态去感受生活中的点滴温暖和爱。