《延迟满足》读后感锦集

《延迟满足》是一本由[美]沃尔特·米歇尔著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：69.00，页数：2023-2-24，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《延迟满足》读后感(一)：这本书好像啥都讲了，好像又啥都没讲

棉花糖实验是一个被大小公众号/博主/鸡汤文讲的人尽皆知的例子，这本书主讲的就是这个实验的前世今生，以及近年来的最新研究成果，所以，尽管这个例子已经被讲成了段子，但是这本书还是有很多东西没那么耳熟能详的。

但是这本书本身还是一本心理学上的科普书，所以看完，就有一种，好像这本书啥都讲了，又啥都没讲的感觉，感兴趣的需要拓展阅读。

本版本采用轻型纸，购买请慎重。

《延迟满足》读后感(二)：差点被书名毁掉的好书

延迟满足

8.2

[美]沃尔特·米歇尔 / 2023 / 中信出版集团

斯坦福大学的棉花糖实验，持续了半个世纪，如今是被人津津乐道的心理学实验之一

仅仅看《延迟满足》的书名，会让人产生自以为很了

解实验内容的错觉，因此错过这本好书。

棉花糖实验，如今被家长奉为育儿金科律例——延迟满足。如，如果你做完作业，就可以看一次电视。这个跟延迟满足有本质区别，棉花糖实验是你可以选择按铃，即刻得到一颗棉花糖，你可以选择等待，可以得到两个棉花糖。通过时间等待，换取更好的回报，意为延迟满足。

通过自控力达到延迟满足，那自控力是基因决定，还是后天习得？幼儿是怎么通过自身调节达到延迟满足的？这些才是该书想说明的内容。

1.远离冲动诱因，作为墙上的蟑螂看待正在发生的事情；关联想象，想想别人在此时会怎么做选择，由其是优秀的人。

2.人的大脑有冲动系统和冷静系统，自控力就是要让冲动系统冷却。

3.自控力是基因+环境共同决定，可以通过后天习得。

最后，自控力事关人的一生，从学习、工作、育儿，自控力都会起关键作用。

结合自身，复盘自己的冲动系统是否经常跳出来，对外界事物作出情绪化、应激化反应，来评估自身自控力处于何种状态。

《延迟满足》读后感(三)：合适的等待真的能助我们拥有更好的生活吗？

合适的等待真的能助我们拥有更好的生活吗？ ——读《延迟满足》 负面情绪可以产生巨大的冲击波，不仅会扭曲我们当时的感受，还会波及我们对于未来的期望和我们的自我评价。——《延迟满足》 01 耐得住享乐，才会拥有更大的幸福 如果你通读这本书，就会发现这本书在研究关于延迟满足的过程，还有大量对于儿童的研究，特别是关于绵花糖实验。 大意就是在对于小朋友的观察过程中，看哪些孩子能够忍得住不吃当下的糖果，坚持的时间越久能吃到的糖果越多。 这一部分是用自己的理解来说明的，在读这本书以前是把这本书划到心理学的书来看的，但是如果你看的越多，会发现本书都是在围绕着这样的一个实验，来让我们审视自己的人生。 大部分人为了获得未来的收益，而延迟当下对需求的满足，这是一项可以练习的认知技能。 或许你听到这里会有点不明白，那么是不是那些及时行乐的人，会享受到低于常人的快乐呢？ 事实是也不一定，只是这项实验更加关注点是懂得练习延迟满足的感受，从而可以为更丰厚的成果而耐得住等待。 02 养成等待的能力只是让我们多了一个选择 在全书的解读中，最多的大概就是关于弄清楚什么时候应该为更多的棉花糖而待待。 这大概是很多人的一个人生课题，如果固执的待，不一定能吃到更多的糖，而有可能觉得当下的糖也不香了。 如果不去等，那么只顾当下的糖，不管以后，不看未来和明天，那么确实是活在当下了，但是下一秒的事或许就没有承担任何平凡生活的责任的能力。 这看起来像是个相悖的命题，但是，关于待待的能力也只是让更多的人去多思考和练习，这只是让人拥有一种多一项选择的能力。 关于价值和能力，现在越来越多的书和经济学或是成功学都在不断地灌输这些观念，不管是能力匹配还是价值对待，都像是在要求人应该成为什么样子才是一个成功的人。 但是关于棉花糖何时吃，或是攒到多少时吃是合理的，这依然是个需要个性化的课题。 03 延迟满足自己的时机是个长期命题 虽然为了更丰厚的收益做延迟满足这样一个选项是个长课题，但是时机却是个永久命题。 2023年，愿你在文字里与自己相遇，见证烟火滚烫，人间美好。

《延迟满足》读后感(四)：《延迟满足》读书笔记

一个人延迟满足的能力越强，就越容易做成大事。

《延迟满足》的作者是棉花糖实验创始人美国心理学家沃尔特·米歇尔，他用了50多年的研究，从脑科学和心理学的角度，揭示了自控力与延迟满足对一个人的人生成功与幸福的重要相关性。该书指出，一个人自控能力越强，做事越容易成功，并且自我控制是可以习得的。

本书的影响力很大，其中的棉花糖实验影响了一批又一批心理学家。

从人类远古时期开始到启蒙运动、弗洛伊德主义的发展时期，直到作者做这个实验之前，儿童始终被认为是冲动的、无助的，他们无法延迟满足，只寻求当下的满足。

作者对幼儿园的孩子们开展了棉花糖实验。每个孩子面前都放有棉花糖，实验人员告诉他们，立刻可以得到一块棉花糖，或者独自等待20分钟后可以得到两块棉花糖，以此来记录孩子们的等待时间。对这些孩子持续了数十年的跟踪研究，结果表明：延长时间较长的学龄前儿童，以后的几十年面对挫折时，会展现出较强的自控力，不容易屈从诱惑，注意力不容易被转移，他们会更聪明、独立、自信，更相信自我判断。

那自控力较弱的孩子呢？他们会不会不聪明不独立不自信呢？令人心慰的是，自控力可以通过有意识地训练来改变和提升。

大脑有两个系统：冲动系统和冷静系统。

冲动系统正如弗洛伊德所说的本我，它的运转是自动的，并且经常是无意识的。冲动系统是反射性的、简单的、情绪化的，专门对强烈的、引起情绪波动的刺激做出快速反应。

而冷静系统，它是认知性的、复杂的、反思性的，它启动较慢，位于前额皮质的核心。前额皮质是大脑中进化程度最高的区域，能调节我们的思想、行动和情绪，是创造力和想象力的源泉。在面对诱惑时，可以通过转移注意力，或者想象他人会怎么做等方法，让自己冷静下来。

儿童在成长过程中需要学会调节冲动，实施自控，控制情绪，形成同理心、专注力和良知。研究还表明，即使是具有遗传性冲动的人，也可以通过干预措施加强他们的注意力控制，特别是通过成长过程中良好的教育和养育技巧。

那有些朋友要问了，针对成年人，有哪些方法可以提高自控力？

答案是简单的幂想和正念训练。其中两种措施的效果最为显著：一个是体育锻练，即使是短期内坚持的少量运动；另外一个就是任何能够减少孤独、提供社会支持、加强个人与他人之间联结的事物。体育锻炼可以帮助我们关注当下，减少负面情绪，愉悦身心，提高专注力。而接触与他人有联结的事物，则可以促进人际交往，增进感情，延缓大脑的衰老。

这本书以严谨缜密的学术理论与贴近生活的实用案例告诉我们，无论是大人还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提示自控力。

自从看了本书后，我会有意识的对孩子的物质需求延迟满足，慢慢培养孩子的自控力，一点一点延长等待的时间。

如果你想更深入的了解和学习相关方法，强烈建议你读一读这本书。

《延迟满足》读后感(五)：延迟满足，走向更好的未来

你是否遇到过这样的情况呢？ 明明知道体重已经超标，却还是抵抗不了烧烤火锅的诱惑； 明明想要下班学习提高自己，坐在书桌旁还是忍不住刷起了手机。 生活中经常会出现这样的情形，需要我们延迟当下的满足，以获取未来更好的结果。因此，对我们每个人来说，延迟满足的能力都是非常重要的。延迟满足能力究竟是什么，又从何而来呢？《延迟满足》这本书，将会告诉你问题的答案。

01 棉花糖实验 本书的作者沃尔特·米歇尔设计了棉花糖实验，并追踪研究达半个世纪。在棉花糖实验中，他给一群孩子提供了两种选择：要么立即拿到一块棉花糖，要么等待一段时间拿到两块棉花糖。对这些孩子进行的长期跟踪研究表明，那些能够选择延迟当下满足的孩子相比于那些选择立刻满足的孩子，成长过程中往往在各方面都表现得更优秀。进一步研究中他得出结论：为了获得长远的，更大的收益而延迟当下的满足，这是一种可以习得的认知技能。也就是说，即使是天生意志力薄弱的人，也可以通过正确的方法弥补，提升自控力，而这种能力对我们的人生有着深远的影响。那么这种延迟满足的能力从何而来呢？ 02 冲动系统与冷静系统 我们大脑同时存在着两种系统：冲动系统和冷静系统。冲动系统包括原始的大脑结构，位于脑干顶端皮质层的下面。冲动系统的反应是反射性的，简单的，情绪化的，它可以自动快速地触发行为去满足当前的需求。而冷静系统位于前额皮质核心。前额皮质是人类独有的“高秩序”认知能力的基础，因此冷静系统是认知性的，复杂的，反思性的。它让我们关注长期的结果，但启动较慢。两种系统中的一种处于活跃状态时，另一种的活动就会受到抑制。因此对于那些延迟满足失败的孩子来说，受到棉花糖刺激的冲动系统会让他们不假思索选择满足当下。而类似的场景中，我们也因为冲动系统的活跃而选择屈服于夜宵或者手机的诱惑。 03抵制诱惑的方法 为了让我们能够思考未来的收益，实施自控，我们需要让冷静系统活跃起来，这也是抵制诱惑最直接的方法。面对当下的诱惑，我们要避免思考它刺激性的特征，而是抽象冷静地思考它。比如棉花糖实验中，作者让一组孩子们想象棉花糖的口感和甜味，而让另一组孩子想象棉花糖离他们很遥远，或者想象它是一张图片，后一组孩子就能比前一组孩子更好地抵制棉花糖当下的诱惑。对于嘴馋的我来说，想要吃夜宵的时候，就不去想食物诱人的香气，转而去想店面很远，坐车需要很长时间到达，外卖又很贵...这样一想，夜宵的诱惑似乎就大大减弱，我也能成功自控了。 另外还有一种方法，作者称之为如果-就的方法。当诱惑点出现时，我们可以提前想好做什么其他的事来转移注意力，抵制诱惑。比如假期第二天，我就开始学习；想吃夜宵时，我就吃点水果。长期练习如果-就的方法，这种反应就会变成自动的，其实是骗取冲动系统以另一种方式运作。在面对强大的诱惑时，冲动系统会自动触发我们的行动。但将这种诱惑-禁止的计划嵌入到冲动系统中之后，在面对诱惑时，冲动系统就可以触发相反的行动，达到抵制诱惑的目的。 围绕着人体的两种系统和延迟满足能力，书中还介绍了许多解决生活中实际问题的方法。比如保护受伤的自我，缓解痛苦的情绪等等，你会发现延迟满足并没有那么神秘，而是和我们的生活息息相关。相信读完这本书，你会对延迟满足有更加深入的了解，也会学到更多行之有效的方法