自控力的读后感大全

《自控力》是一本由Kelly McGonigal著作，文化发展出版社出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：263，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《自控力》精选点评：

●还是值得一看的，只是翻译过于垃圾了

●2020伊始读完这本书 为制定新年计划提供了好的思路

●2018年5月12日三刷，值得反复提醒自己

●情绪不好时，要想改善情绪，不是什么购物游戏，而是一些音乐体育锻炼，要保持冷静。原来有一天我心情不好，于是就买了mate20Pro，确实，刚刚买的时候心情确实好了一点，然后第二天满是焦虑的等了一天快递，几乎什么都没有干，过一会儿看一下手机，看快递员到哪里了，其实又有什么意义呢？！这个手机，感觉还是偏贵了，不合算，还有一些小问题……

●自控力的关键在于要正确的认识自己，知道自己真正想要什么；其次，在做决定时要有自我意识（很多时候我们其实根本没有意识到自己在做决定）。 不要老是想着自控，有时候适当“放纵”一下自我是有益处的。

●看这本书的肯定都是拖延患者。。。意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。冥想训练，深呼吸有助于训练意志力。人的意志力好像肌肉，用进废退，需要常常锻炼，比如增强我不要的力量，不要随便发誓，每天都做一些事增强我想要，增强自我监控，觉知自己在干什么，想什么，而不是让意识如脱缰野马浑浑噩噩。增强或放松意志力最好的方式是锻炼、阅读，音乐，瑜伽等，而不是沉溺于游戏和娱乐。这本畅销心理书，是当下注意力缺失时代人们焦虑的一剂解药，一味鸡汤。

●1、冥想 2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品 3、深呼吸 （每分钟4-6次） 4、锻炼（有意或无意） 5、充足的睡眠、早睡早起 6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分 7、意志力告急时，想一想你的长远目标 8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？ 9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作 10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。 11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。 12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想

●感觉收获并没有想象中的大，不过稍微晓得了些东西。——2019.8.5

《自控力》读后感(一)：13

就记住了一句：维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴。事实上，越是亲密的人越容易管不住嘴，因为我们潜意识里默认这个人很安全所以放飞自我了吗？

整本书还是很接地气的，好深的理论也是用生活事例解说，看完觉得自控力非常重要——反正比我以为的还要重要。

至于读完有没有效果？道理我都懂，可是做不到啊做不到。

《自控力》读后感(二)：意志力地修炼

1、意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

★2、意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

3、现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。

4、大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定。

5、事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼!

6、放慢呼吸的训练让他们能控制自己的身心，帮他们找到了渡过难关的勇气。

7、如果你每天睡眠时间不足六小时，那你很可能记不起自己上次意志力充沛是什么时候了。

8、自控力就像肌肉一样有极限。自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能显著提升自控力。

9、当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着你更可能相信自己的冲动，而冲动往往会驱使你去做坏事。

10、当我们想获得放纵许可的时候，我们会找任何一个暗示，为自己放弃抵抗做辩护。

11、当奖励的承诺释放多巴胺的时候，你更容易受到其他诱惑。

12、如果有东西提醒我们不能永生，就会让我们从食物、购物或香烟中寻找慰藉。

13、我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延这不做某些事。

14、自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。

15、试图不去想某件事，它就会一直萦绕在你脑海中。

帮我们仔细分析和梳理了大多数的常见案例，让普罗大众也能对意志力有一个基本认识。

人之所以为人，最关键的因素之一就是我们可以掌控自我，不断地跳出舒适区去挑战更加艰难的事情才会有科技的发展和社会的进步。

《自控力》读后感(三)：读书需要有共鸣 ——读《自控力》有感

记得翻开这本书的时候，一切都是那么熟悉，名校招牌加上外语风格。第一章讲到冥想，这是以前参加心理小组曾经做过的，所以轻易记住了。后面的章节里，能记住的东西就很有限，因为基础不牢，缺少共鸣。我认同这本书的写作方法，像很多中译本的外文书一样，它们通过现实案例甚至经典实验来讲道理，比空洞的鸡汤文要充实很多。

作者写到要体验自己的呼吸，降到每分钟4-6次，将身体调整到合适自控的生理状态。或者通过补充睡眠的方式，来给意志力加油，放松能恢复意志力储备。确保身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。每周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），以此锻炼你的“自控力肌肉”。要发现你真正想要的东西，它能在脆弱时给你力量，想要放弃时想一想这个东西。

作者还写到当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。

作者写到我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事务中寻找满足感，督促人们去做“我想做”的事。相比而言，做那些大脑告诉你你会快乐，但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺不相符。

作者写到要有解压的办法，面临巨大压力的时候，听音乐和外出散步都可以。失败的时候，请原谅自己。面临自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争，摆脱罪恶感能让你变得更强大。乐观的悲观主义者更有可能成功，预测你什么时候会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

作者还写到富有远见是一把双刃剑。当有诱惑摆在自己面前的时候，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。另外，也不要去等待未来的自己，那样太“高瞻远瞩”了。意志力和诱惑一样，都具有传染性。增强你的免疫系统，为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙。睁大你的眼睛，寻找蛛丝马迹，有没有其他人和你有同样的意志力挑战，你最可能从谁身上学到东西？

作者最后写到，压抑欲望只会产生相反的效果，让你更容易去做原本想逃避的事，这就是“反弹”效应。要忠于你的感受，但别相信所有的想法，当你产生不快的时候，迅速将注意力转移到身体上，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。驾驭冲动，当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。