《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感100字

《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》是一本由【美】凯利·麦格尼格尔著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：55，页数：256，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(一)：驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量

1.察觉。意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱

2.意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 比如“我要做”早睡早起和复盘，“我不要”内耗，“我想要”考研成功。

3.推迟满足感。 ①长远价值长期目标，比如棉花糖实验，阅读和运动和减肥。反例:即时满足，想着立竿见影，刷抖音，减肥十天瘦八斤。 ②先苦后甜。比如早上先做困难的任务，剩下的越来越简单。和四象限有联系，但好像不太一样诶，四象限用重要和紧急来划分，而“先苦后甜”是按难度来。

《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(二)：我2.0上线

把“我不要”改成“我想要”，比如“我不要睡懒觉”改成“我要提前半小时到公司”。不要觉得大吃一顿就是错误的，不要给自己的行为定性，应该牢记自己的目标，比如：“我要拥有一个健康优雅的身体”，做了的事情做了就是做了，不要因此产生愧疚感然后一蹶不振（不能想着：反正已经破戒了）。

保持欲望，没有欲望的状态会导致抑郁，会耗尽希望乃至生命。喝酒、抽烟、熬夜并不会缓解压力，之所以认为“这样做会释放压力”是因为你想给做上述这些事情一个借口。缓解压力的正确途径是：锻炼、冥想、阅读、外出散步、与好朋友相处或者培养一个良好的爱好。

当糟糕的想法来临之时，不要抑制它，不要怪罪自己，而是接受它的存在，但你不必接受它的内容。人的想法每天那么多，若是听从每个想法那岂不是要疯掉。当负面情绪来袭，坐下来使自己平静，我们早已知道平静是能量最强大的情绪力，感受此刻的心情（或愤怒、压抑、低落、生气）接纳自己，深吸一口气将这些情绪呼出体外，让它们像浮云一样飘走，如此多试几次。

我们生来不是为难自己的，接纳自己所有状态，坚定自己的目标。再明确一点，把自己想象成“未来的我2.0”，这是你理想中的你，无畏、果敢、意志坚定，可是他不是陌生人，他就是你。

《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(三)：自控力读后感

1、意志力是控制自己注意力、情绪和欲望的能力

2、“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量影响着我们的意志力。

3、威胁和诱惑，面对威胁时，会触发“应激反应”，激发强大的动力；诱惑是内心的冲突。

4、冥想、运动、睡觉可以提高自我控制的能力，有更强的抗压能力。

5、意志力是有限的，过度自控会伤害身体。当意志力消耗完，甚至会导致毁灭性的后果。但是意志力就像肌肉一样可以锻炼，比如增强“我不要”的力量、增强“我想要”的力量，增强自我监控的力量。

6、“道德许可证”会破坏自控力，比如之前一直有慈善捐赠，会更能原谅自己未来做一些违背道德的事情。

7、多巴胺是渴望快乐和产生欲望，而不是快乐本身，多巴胺会让人为了追逐不一样的体验 or 刺激，不断去耗竭自己，控制的是行为，会让人产生错觉，把奖励的承诺当成幸福。

8、“那又如何”，向诱惑妥协会导致更多的堕落行为，然后产生羞耻感、罪恶感、失控感、绝望感，陷入恶性循环。

9、人会两个自己，现在的自己和未来的自己，当我们现在总是屈服于诱惑，未来的自己就需要承受更多的未知和失控感。如果把未来的自己当成“别人”，就越可能对未来的自己说“去你的”，越可能对即时的满足感说“好”。

做一个乐观的悲观主义者！！！

《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(四)：为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

如题所说，很多时候我们再一次失去自控的时候，其实靠自己真的很难想明白到底是哪一环出的问题，所以常常到最后我们只能去质疑自己：也许自己的自控力就是不行。但这本书会帮助我们了解到自己为什么失控，什么样的情形下更容易失控，并且我们应该如何进行应对。书中给出了许多非常有用的建议，可以根据自己的情况把这些建议整理成在需要时可以迅速翻找的锦囊。

我把自己认为有用的建议梳理串成了5个大的主题，这里分享一下。（每个主题下具体的方法就不说了）

- 首先要明确自己的目标，并且不断提醒自己。

- 主动增强自己去实现目标的动力

- 要进行有效的休息

- 为状态最差、意志力最低、最疲惫的自己做好准备

- 在失败的时候，要原谅自己

最后，分享本书中我认为最有价值的一条建议：对内接受自我，对外控制行动。控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。

共勉。

《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》读后感(五)：《自控力》：给自己10周的时间，成功掌握自己的时间和生活

不知道你身边有没有这样的人，明明知道熬夜不好，但却总是被各种事情牵扯精力，永远无法早睡；

明明知道运动很好，但一坐坐一天，也不想挪地方；

明明知道应该努力提升自己，未来才有发展，但好不容易拿起书本，没看几眼又犯困了……

所以，似乎我们身边有想法的人很多，但成功的人却很少。

有人说毕业五年后，人与人之间的差距会变得非常明显。

但竞争和比较，几乎是从孩童起就时刻发生着的。

拉开差距的关键因素不是智商，而是行为习惯和自我管理能力。

你想要找到如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力吗？

我们可以一起来读由凯利·麦格尼格尔教授为大家带来《自控力》，这本书可以带领我们走进自控力科学，让我们明白人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的有效策略。

把它称为能够改变一生的书籍，也不为过。

想想在生活中，有没有什么事，是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？

我想大多数人可能和我一样，想了无数次要早睡早起，结果可能还是晚睡早起，或者晚睡晚起。

是啊，不知道是谁说的，准时睡觉总比准时起床更难，准时结束会议总比准时开会更难。

有太多，我们明明知道“我要做”的事情，却往往总是做不到。明明知道这样做了，就会提高生活质量或者健康水平，但还是没有做。

所以接下来想想，你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

是熬夜还是缺乏运动，又或者是其它什么呢？

最后再来想想，你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

很多人设立了不少目标，很多人也很想改变，但最终还是失败了。

每到年末的时候，就有人说，目标又没有实现之类的话。

提高自控力的最有效途径在于，弄清楚自己如何失控、为何失控。

有一点，你一定要明白，意识到自己容易失控，并非意味着你是个失败者。它恰恰会帮助我们避开意志力失效的陷阱。

也就是，自知之明，才是自控的基础。

其实我们现代人之所以会拥有意志力，还是要利益于远古时期的人类。

当时，人们面临着成为好邻居、好父母、好妻子或者好丈夫等诸多压力，所以，人类的大脑也进化了。

意志力是我们与生俱来的能力，有些人的意志力会更强一些，但它并非不能改变。

当我们通过一些方法，来更好地控制自己的注意力、情绪和行为，就会生活得更幸福。

因为这样的生活会充满快乐，身体也会更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，甚至收入会更高，事业也会更成功。

不管在任何时代之中，顽强的意志力，都是一个人最突出的优点。

他们能更好地应对压力、缓解冲突、战胜逆境。

我要做和我不要，是自控力的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”的时候“说不”，在需要“说好”的时候“说好”，你还得有第三种力量，那就是牢记自己真正想要的是什么。

想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。

这三种力量驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。