《糟糕，今天内耗又超标》读后感精选

《糟糕，今天内耗又超标》是一本由梁爽著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：49.00元，页数：344，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《糟糕，今天内耗又超标》读后感(一)：拜拜，高内耗！

你想要的状态是—— 即使忙还能很美，也能布局自己，创作阅读时处于心流状态，充分自律，具有正能量和沟通力…… ❌可事实却是—— 整天思维粘稠，患得患失，对自己很不自信，学习工作不专心，常常处于焦虑状态，怀揣着一颗玻璃心…… ⚡️现代人最常说的一个字就是——“累”！ 身累，心也累！ ⚡️⚡️即使什都没做，还是觉得累；盼来的假期，也一点都不觉得轻松……整个人常常处于无力状态。 ⚡️⚡️⚡️这是一个“警惕”的信号！这叫精神内耗，也称为心理内耗。

⁉️人啊，每天面临着各种人际关系、生活压力、负面情绪……你以为自己什么事都没干，但其实大脑还在高速运转着，无形中占据着大量的大脑资源，在不断消耗着身体能量，人自然就觉得累了。

《糟糕，今天内耗又超标》读后感(二)：愿你一直有好奇心，有探索欲、有表达欲，真诚热烈、自由生猛地活着。愿你一直有好奇心，有探索欲、有表达欲，真诚热烈、自由生猛地活着。

在1200书店偶遇这本书，刚好处于内耗爆棚阶段，花了几个周末的时间读完了。

1、分析影响者的权重，不与傻瓜论长短；

2、学会课题分离，做好自己的事，少管别人的事；

3、去做和之前内耗中相反的事情/想法；

4、焦虑不全然是坏事，它是一个提示符号，告诉你人生路上，与其临渊羡鱼，不如退而结网，升级自己的能力池。人生本就是一个不断积累的过程，每个人都有自己的一年四季，有春种才有秋收；

5、关于自律：

· 当你开始自律，人生就有了低内耗的可能性。一旦自律起来，身心自由，没空内耗。

· 最小化自律✖️每天➡️人生新高度，从低强度、低目标开始吧！

6、练好普通话，说话要有逻辑性；

7、不断提升工作能力，在工作中展示自己的专业性；

8、精时力管理，secret；

9、吃好喝好尊重人性中的原始快乐，要玩要乐让生活劳逸结合，亲近大自然让自己变得纯粹，学习小孩子让自己贴近纯真；

10、做事专心，进入心流状态；

11、所遇皆必然，不过分内耗！

以上，可以多回来看看自己的读书笔记~~

《糟糕，今天内耗又超标》读后感(三)：不要过拧巴的生活，做一个又飒又爽的女人

我们生活在世界上，慢慢地你会发现，过度地善解人意，温柔体贴，对于别人说来是优点，但是对于自己来说，这就是自己的缺点，往往这种人会优先考虑别人，担心自己在别人心中的印象，然后做事谨小慎微，最后担心受怕的过完自己的一生， 难道你真的要过这样的日子吗？ 我想答案是否定的。那该如何做一个又飒又爽的女子呢？ 《糟糕，今天内耗又超标》由梁爽所写，这是一本写给年轻人的低内耗的修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮助你完成内心重建，成为更好的自己。 梁爽，青年作家，荣获“第七届当当心理励志类影响力作家”称号，代表作：《当你又忙又美，何惧患得患失》《你来人间一趟，你要发光发亮》等。 《糟糕，今天内耗又超标》一书中，作者指出几点，如何做一个又飒又爽的女子呢？

第一点：感情需要“悦己感” 两个人往往会以对方为中心，很可能两个人都不开心，以自己为中心，至少自己是开心的，自己开心也会慢慢感染到对方，让对方也感到高兴。 “悦己感”并不是纯粹地买几件贵的东西，买点好东西这么简单，就算你是我的爱人，我的快乐也要我来做主。 如果感情中动不动就生气，信息没有秒回，就会上升到”你到底爱不爱我“，对方没哄到位，就会上升到”感情里只有我付出“，这段感情就会谈得太不快乐了。 我们在感情种要懂得悦己，自己才是自己快乐得直接供应商。

第二点：工作需要“作品感”。 书中介绍王菲，在我们印象中，王菲永远都是自己的音乐真正的制片人，由她自己决定自己的风格是什么,自己要唱什么。正是因为她的性格，才造就了独一无二的王菲。 在工作我们往往会欣赏那种能把工作做出作品感的人，她们已经逃脱了KPI之外，只是她们把自己的工作做到极致罢了。 因为有事要做，还要做好，对此投入身心，支棱起人生的底气。

第三点:选择需要“速度感” 我们在做一件事，往往是出发点是别人怎么看我，如果做成功了，别人是怎么看我，如果做失败了别人又怎么看我？ 关于选择，陈数是这样说的：我做事的原则就是，从利益出发，它要不要做；从风险出发，它该不该博；从能力出发，它该不该干；从结果出发，它划不划算，而不是别人告诉我，我对不对。 我们总是被动等待命运的调度和安排。其实等待的背后往往还是等待，在埋怨中等待，在猜想中等待。不如就像作者那样把骨子里的拧巴清理干净，说做就做，收放自如，这才飒爽。 生活本来就是摧残你的，或通过等待，或通过磨难，你会发现自己会这么主动，这么的扛造，相反生活会过得多姿多彩。 第四点:生活需要“天真感” 在我们周边有那么一群人，她们在忙碌时，把生活简化为不断提速得状态，闲暇时，笑容在工作中使用过多，在生活中就经常板着脸。 那些看似年轻动感的十足的女人，她们心里从来没有什么愁事，时刻与“真正得老”保持距离得警觉。 真正的年轻人，心里是充满天真的，她们会把工作当作作品去完成，有好奇心，有探索心，在感情中愉悦自己来滋养自己。 又爽又飒的人，并不是画个妆，表情冷凝就飒爽了，她们的形象是多变的，她们可以接受自己的不足并从内心认可自己。 无论岁月已爬满脸庞，依然能为真情所动，依然为美好的事物所感动。

《糟糕，今天内耗又超标》读后感(四)：不过拧巴的生活，做个又飒又爽的女人

我们生活在世界上，慢慢地你会发现，过度地善解人意，温柔体贴，对于别人说来是优点，但是对于自己来说，这就是自己的缺点，往往这种人会优先考虑别人，担心自己在别人心中的印象，然后做事谨小慎微，最后担心受怕的过完自己的一生。

难道你真的要过这样的日子吗？

我想答案是否定的。那该如何做一个又飒又爽的女人呢？

《糟糕，今天内耗又超标》由梁爽所写，这是一本写给年轻人的低内耗的修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮助你完成内心重建，成为更好的自己。

梁爽，青年作家，荣获“第七届当当心理励志类影响力作家”称号，代表作：《当你又忙又美，何惧患得患失》《你来人间一趟，你要发光发亮》等。

《糟糕，今天内耗又超标》一书中，作者指出几点，如何做一个又飒又爽的女人呢？

两个人往往会以对方为中心，很可能两个人都不开心，以自己为中心，至少自己是开心的，自己开心也会慢慢感染到对方，让对方也感到高兴。

“悦己感”并不是纯粹的买几件贵的东西，买点好东西这么简单，就算你是我的爱人，我的快乐也要我来做主。

如果感情中动不动就生气，信息没有秒回，就会上升到”你到底爱不爱我“，对方没哄到位，就会上升到”感情里只有我付出“，这段感情就会谈得太不快乐了。

我们在感情种要懂得悦己，自己才是自己快乐得直接供应商。

书中介绍王菲，在我们印象中，王菲永远都是自己的音乐真正的制片人，由她自己决定自己的风格是什么,自己要唱什么。正是因为她的性格，才造就了独一无二的王菲。

在工作我们往往会欣赏那种能把工作做出作品感的人，她们已经逃脱了KPI之外，只是她们把自己的工作做到极致罢了。

因为有事要做，还要做好，对此投入身心，支棱起人生的底气。

我们在做一件事，往往是出发点是别人怎么看我，如果做成功了，别人是怎么看我，如果做失败了别人又怎么看我？

我们总是被动等待命运的调度和安排。其实等待的背后往往还是等待，在埋怨中等待，在猜想中等待，不如就像作者那样把骨子里的拧巴清理干净，说做就做，收放自如，这才飒爽。

生活本来就是摧残你的，或通过等待，或通过磨难，你会发现自己会这么主动，这么的扛造，相反生活会过得多姿多彩。

在我们周边有那么一群人，她们在忙碌时，把生活简化为不断提速得状态，闲暇时，笑容在工作中使用过多，在生活中就经常板着脸。

那些看似年轻动感的十足的女人，她们心里从来没有什么愁事，时刻与“真正得老”保持距离得警觉。

真正的年轻人，心里是充满天真的，她们会把工作当作作品去完成，有好奇心，有探索心，在感情中愉悦自己来滋养自己。

又爽又飒的人，并不是画个妆，表情冷凝就飒爽了，她们的形象是多变的，她们可以接受自己的不足并从内心认可自己。

无论岁月已爬满脸庞，依然能为真情所动，依然为美好的事物所感动。

《糟糕，今天内耗又超标》读后感(五)：人生越过越惨，可能“内耗”才是源头

现代人有个终极困惑，我也没有做什么，为什么会这么累？

高票选答案是内耗。

我也曾经常问自己：自己遇到的苦恼，在别人身上会不会发生？事实证明，人的情感是相通，烦恼也是相似的。

曾经，我把很多时间浪费在无用又纠结的时间上，比如：同事说的那句话是不是争对我？婆婆是不是更喜欢老家生活？一天时间过去，好像什么事情也没有做！天天喊口号，起床又是新的一天，什么都没有变。

看青年作家梁爽写的《糟糕，今天内耗又超标》，真的好有感觉。在没有读到这本书之前，已经读过很多她写的文章，真的是活的清醒又自在的人，在她的文章里，经常会学到一些时间管理、自我管理等小诀窍。这本书更是系统的从情感、行为、生活、工作、家庭等层面，告诉我们如何过低内耗的人生。

正如书中所写：世界越难，生活越烦，我们就越不能内耗，未经降耗的人生，会越过越沉重，拆掉内耗的墙，拔掉内耗的管，攘外必先安内。

现在开始过地内耗的生活，将来会看到一个全新的自己。

看这本书时，我一直在感慨:啊，原来梁爽也会有这样的烦恼，她的处理办法真好啊，我也要用起来。关于过去，积极面对，关于现在，既不享乐也不信命，关于未来，过上低内耗的快意人生。毕竟，人生不过数十年，当意识到不开心后，就勇敢地寻求答案，然后行动起来，人生才可能有后续的华章。

想起一个发生在朋友身上的真实故事。

她与12岁的女儿在家里，发生争执。女儿情绪失控，大声吼！

她说曾经的贴心小棉袄，不知道为什么突然变成这个样子。我们安慰她：女儿已经12岁了，可能正处于青春期，有些叛逆，过了这几年就好了。可是想到这些她就很痛苦，这可是自己十月怀胎，含辛茹苦养大的女儿。

事后，她也觉得自己情绪失控，出言不逊。万一孩子真做出什么行为，那不就后悔一辈子。讲到动情之处，眼里有泪花。那一刻，想到了《小欢喜》里的英子。

真的很理解她，生活、工作一地鸡毛，人已经拼尽全力想努力把日子过好。回到家里，以为有了避风港，还要和最亲近的女儿呕气，想想也是心累。

我将梁爽这本《糟糕，今天内耗又超标》书中一些观点分享给她。

有时候想想，一个人的好情绪，是对自己最大的福报。想日子过得好，就减少情绪雷点，提高情绪免疫力。你看看现在人的生活，物质丰富了，医疗条件也好了。可是，情绪过激和负性情绪持久，依然是威胁健康的最主要因素。

当情绪要失控的时候，一定先呼吸30秒，也可以10秒，不要小看这短短的时间。在一个过程中，你会发现，自己好像没有那么生气。这时，你要自己去觉察，你到底是为什么生气，生气的后果对自己好吗？慢慢的你会平复情绪，可以理智地思考问题。而不是谁放个屁，你都要兜着。

察觉是第一步，第二步就是如何快速让自己情绪平复，这时候就要做一些让自己高兴的事。比如妈妈和孩子有争执，就要离开这个环境，可以去楼下走走，听一首歌，喝一杯水，做一些感兴趣的事。

现在我一直鼓励她把曾经的爱好捡起来，没事练练书法，瑜伽，享受一下自己的生活，不要一双眼睛只盯着孩子，到最后，亲子关系都弄没了。等想恢复的时候，更是要费很大的劲。孩子该管，但是不能不给孩子一点自己的空间，那样她也很窒息啊。

前面两步都做好后，第三步就是沟通。因为人在负能量的时候，会拖垮一群人。情绪稳定才会沟通有效，这可比大吼大叫有用。与其说管孩子，不如自己多学学儿童健康和心理知识。俗话说的好：做个懒妈妈养出省心娃。

情绪管理不是让你一直忍，而是让你去正视问题，寻找解决问题的办法。有时候，情绪管理的一小步，事后弥补的一大步。

你好，我好，大家好，才是真的好。所以说一个人的好情绪，就是对自己最大的福报，是过低内耗生活的标配。

她说她做不到！

我告诉她：越是嘈杂忙乱，越要正念休息。

愿你做自己的军师、探子、信差、士兵，一个人就是一个抢险队，把自己这个暂时落难的公主英勇地营救出来。

如果此刻的你，又累又迷茫，可能你就在内耗自己，那就读读这本《糟糕，今天内耗又超标》，人生通透，减少内耗，美好的一切才会发生。

清醒活着是一个技术活，看清生活的本质，依然有力气热爱生活，这才是高人。好好生活，好好爱自己，应该践行在每一天。