《解压全书》读后感摘抄

《解压全书》是一本由［美］伊芙·亚当森（Eve Adamson）著作，机械工业出版社出版的328图书，本书定价：69.00，页数：2021-5，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《解压全书》读后感(一)：解压全书

好好睡觉，多喝水，养成好习惯（用好习惯去缓解压力）锻炼。 当你压力增大的时候，不要去碎盘子，要去造盘子，当你打碎了很多

有人喜欢把一件事拖延，拖完到最后才做，当你在不断拖延的时候你的自尊水平会下降，而你的自尊水平越下降，产生的状况就是自责。（我怎么又这样，我怎么总是没效率，我怎么又拖到最后，当你的自尊水平越低，你的压力状况就越高） 当你觉得压力很大的话，干嘛啦？不去想别的事，把家里的家务做得干干净净，把脏衣服洗了叠好晾好。 坏习惯:还包括暴饮暴食，工作过度，媒体过度（媒体过度就是走那都看手机），喧闹的习惯（整天前呼后拥一大堆人到处都唱歌吃饭），在电视机完成工作，还包括喜欢购物拖拉等这些坏习惯。

第一招:学会停顿，思考片刻 问自己说这样对自己的身体好嘛？这样对我的精神好嘛，事后我会高兴嘛？ 第二:不要让引发坏习惯的食品，出现在家里面（比如糖类，薯片，甜甜圈） 不要用不良习惯去缓解压力，那样只会让压力更大更自暴自弃。用其它的方式来替代来缓解压力，比如说我如果做得好的话可以下去散散步，我可以看一本，或者和谁聊聊天。最后把好习惯变成特长 喝水:人体内由大量的水组成，当你感到焦虑时，喝白水也许是缓解情绪的最佳方法。人很多时候是缺水的，只是我们没发现。

锻炼:比如说跑步，身体变得越来越好，瑜伽，游泳，快走，身体变得更好的时候，抗压性也会更强，所以给自己培养一个锻炼的习惯。 冥想:必须关注在当下，关注你的呼吸 调整态度，错误的弊改成正确的弊

《解压全书》读后感(二)：对自己的压力，解解压

为了自己负责的项目顺利完成，你是不是拿出时间不断地审校策划书，而让自己倍感疲惫？

你会选择减少睡眠时间，在这些减少的睡眠时间中做自己认为有用的事情，而对时间不够用感到痛苦？

如果你有出现上述两条情况或其他类似让自己感到痛苦的事情，也许你正有压力在身。

上高中时，我被老师和同学们公认为是一个刻苦、努力的人，做某些事情在他们看来都很出众。

每天晚上接近十二点多钟睡，早上五点半就起来看书，晚上只睡四五个钟左右，那时的自己看到以前每周的睡眠时常竟然有五六十个小时，倒不如节省一点时间去学习。

上课的时候心思都不在课堂上，自己却又为此自责。

你也很难相信，一个人每天只睡四五个小时，白天还能集中注意力去学习或工作。

但那时，我并没有将问题矛头放在水面上，而是注意力。

说太多曾经的事情，也只是曾经了。压力，让我们许多人忘记了应该给自己一点时间放轻松，而是不断地“内卷”。

许多人在承受压力的同时，会想到：要是我放松了，那我再去工作的时候，岂不是堆积了一次工作，产生双倍工作量；人人都在努力，我却“躺平”，我不能落后。

于是，背负着一层又一层的压力向前冲。

同焦虑一样，压力对不同的人来说也拥有不同的感受。

每个人有不同的抗压能力。

本书从不同的压力来源，到男性和女性之间由于体内分泌的激素不同（同时来自社会的“刻板印象”）的解压方法，到给孩子、青少年以及家长培养孩子面对压力的能力，非常适合大众阅读。

每个人虽然有不同的抗压能力，但解压方法可用在不同的环境下。

我也不敢再让自己像以前一样每天睡四五个小时，上课的时候还要咬着牙坚持过去。

而是通过一种解压方法让自己免于压力。

痛苦地坚持，会让自己产生消极情绪，消极情绪接着影响自己体内激素分泌，最终导致自己的身心健康。

快节奏、高频率的当下，我们每个人都需要给自己的身体和心灵释放压力，如阅读，运动，看一部好电影或者跟亲朋好友交流，只要是一切让自己感到舒服、愉快的事情多去做一做，这样才能让自己更愉快、舒适地体验自己生活和人生。

《解压全书》读后感(三)：了解压力的来源，学会解除压力危机

身处信息大爆炸的时代，面对快节奏的工作和生活，人们或多或少的都会存在着各种压力。 这个压力可能来自于工作中、也可能来自于生活中、有可能来自难处的人际关系、也有可能来自于很小的生活琐事。 在面对压力的时候很多人，可能会出现不同的情绪表现，也会出现各种各样的问题，那么有没有一种有效的方式方法来帮助我们缓解压力，甚至是把压力完全化解掉呢？ 别说还真有，《解压全书》一本来自于美国当代著名压力管理专家伊芙·亚当森的著作。

伊芙.亚当森常年从事现在人心理健康、生存状态……工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解。 压力已经成为现代社会的一种普遍问题。 面对压力人们也想出了各种各样的应对方法。但是很多时候都收效甚微。 这本《解压全书》是所有有压力人的福音，跟着书中的方法一定会让我们受益良多。 书中总共分为13章，从压力的形成、到压力在身体以及精神上对我们的影响、从压力与自尊的关系、到最后的如何管理压力、如何减压以及减压的方式方法等，做了全 面的解析，让我们了解存在于我们身体里的压力从何而来，又该如何让它消失。

很多人会问，压力是怎么来的呢？ 压力很多时候我们会认为它是来自于外部，比如说工作上、和同事相处上、生活上的、和陌生人的相处、和不喜欢的人相处……看似所有的压力都来自于外在，其实，它是取决于我们对事件的感知而非事件本身。 压力已经成为了一种生活方式，常常听到这样一句话，没有压力就没有动力，适当的压力会是前进的动力。可如果不知道如何化解，它就会对我们的身体和精神造成双重的伤害。 伊芙·亚当森在每一章节里都会针对相对应的话题进行重点解读。

书中提到的冥想，很值得大家学习和坚持。 冥想不仅有助于强身健体，而且能从精神层面上提高人们对压力负面影响的抵抗能力。 冥想是世界上被运用得蕞广泛的压力管理技巧之一。冥想是可以培养一个人对精神状态的控制能力的最好方式。 很多人可能会问，怎样做才算是冥想呢？ 冥想可以通过打坐、行禅、瑜伽、呼吸、曼陀罗冥想、持咒冥想、七轮冥想、正念冥想、祈 祷、意念冥想和视觉冥想。 每一种冥想都会帮助我们解 决自身压力问题，让我们的身心得到更加健康的生存状态。 精神和思想层面压力减轻了，身体也就更加的健康了。 这是一本针对不同人群的解压全书，适合每个年龄段的人去阅读，可以把它放在触手可及的地方，只要感觉到有压力的时候，随时翻开这本书，在书中一定会找到相对应的解压方法。

《解压全书》读后感(四)：解压心情更美丽

Papi酱以前在一部节目中，提出这样一个概念，不仅被节目中的嘉宾反对，还被网友骂自私，不是一个好母亲。

因为Papi酱在人生重要价值排序中，把自己排在了第一位，然后是伴侣，接着是孩子，最后是父母。

在场的嘉宾马上进行了反驳，并说出了自己的顺序，有的是说孩子第一，父母第二，伴侣第三，自己第四。或者是父母第一，孩子第二，伴侣第三，自己第四。

看上去嘉宾的排位更加的无私奉献，但是实际上他们在生活中真的能做到吗？

或者是连自己都不能好好对待的人，真的知道怎样对待自己的孩子，父母才是对他们好吗？

其实一个人只有懂得爱自己，才能学会去爱别人。爱不是毫无原则的听父母的话，也不是事无巨细的为孩子做所有的事。更不是事事迁就自己的伴侣。

而且当我们一味的付出时，心里是渴求回报的，万一孩子，伴侣或者父母提出了意见，反对了我们的做法，我们心中就会十分的难过，心里就会翻腾起这样一句话，我这么做不都是为了你好吗？为什么你不知好歹？

这种想法积攒多了，就会变得焦虑，不断对自己否定，又对自己肯定，逐渐的迷失自己。

其实学会爱自己，并不代表着不爱家人，也不代表着自私，只有自己强大了，才会有更多的爱给予家人。

为孩子提供一个温馨平和的家庭环境，比一切围绕孩子转更重要，在《解压全书》这本书里，可以帮我们缓解压力，不把坏情绪带到家庭中，让自己越来越快乐，家庭更幸福。

作为妈妈的我们，经常会产生各种各样的压力，比如工作上的压力，婆媳关系之间的压力，丈夫的不理解，还有孩子的哭闹。

每个人都有压力，但是有的人可以放松直面压力。有的人却会被压力打败，每天都充满负面情绪，脾气暴躁，甚至会出现一些慢性的疼痛。

就像小李一上班就容易引发偏头痛，一想到要跟经理回报工作就心跳加速，腹泻。下班以后开始酗酒消愁。家里经常发生争吵，一点就爆。

为了避免这种情况，我们就要学会管理压力。主要有三个方法。

一是保持良好的生活习惯

运动是解压的好方法。因为在运动的过程中会产生大量的多巴胺和抗压激素。其实参加运动也是一种发泄方式，把心里的压力发泄出来，心情就会好很多。运动的方式不限，可以跑步，踢球。挑你喜欢的事情去做。

健康饮食不焦虑。我们每天都需要消耗大量的能量，当我们感到饥饿的时候心情也会变差。所以我们要及时补充维生素、矿物质和碳水化合物，以及蛋白质。

早睡早起身体好。睡眠不够会让我们记忆力减退，心情低落。所以每天晚上11点到早上5点，保持深度睡眠。既能休息放松，也能美容养颜。

二是逐渐改掉坏习惯。

抽烟，酗酒，熬夜打游戏，暴饮暴食，严重拖延等，影响我们正常生活的习惯，都需要逐渐减少。

坏习惯是需要改的，但是改的时候也不要操之过急。可以采用转移注意力的方法，渐渐改掉。

三、冥想

冥想可以深度缓解压力，也就是让我们安静下来。我们可以打坐，也可以瑜伽冥想，还能呼吸冥想等等。从五分钟开始，逐渐增加。慢慢的就会感觉到身心舒畅。

现在社会节奏很快，学会爱自己，舒缓自己的压力，就能为孩子提供一个稳定的家庭环境，送给孩子一个情绪稳定的妈妈。

《解压全书》读后感(五)：压力这么大，找对方法，适合自己才重要

网上有个问题：生活中有很多压力，我们该怎么办？压力大睡不着，吃不好，有时更严重的可能要去看心理医生。压力真的成为了影响现代人生活的一项重大因素，有人因为工作压力而无法承受，从而选择离开这个世界。

有人长期处于压力的环境下走不出来，从而影响工作和生活。

压力这么多，我们该怎么办？

在《解压全书》这本书中，作者伊芙·亚当森提到了，我们可以通过对压力进行管理，来解决我们压力大的问题。

一个人压力大往

往会引发情绪大，身体问题等多方面的不良反应，因此，学习如何管理压力，成为了现代人生活的重要方面。

《解压全书》一书中提到，我们面临的压力往往分为三种：急性，慢性，想要让自己活得轻松自在，那管理好自己，丢掉一些不好的东西，就成了重点需执行的。

丢掉坏习惯，学会做习惯日记

喜欢熬夜，喜欢暴饮暴食，喜欢拖拉，似乎这是大多数年轻人面临的现状，这些也成为了我们生活的坏习惯。而每次熬完夜，暴饮暴食后，内心可能并不大舒服，尤其是为了摆脱压力而选择这些坏习惯时，更会让人手足无措。

在《解压全书》一书中，作者提到，想要改变坏习惯。从学者做习惯总结开始，把自己的坏习惯列出来，写出诱发坏习惯的因素，总结坏习惯是如何对我们造成压力的。

当你把坏习惯总结后，你会发现，自己习惯的根源在哪，然后再去克服它。

有时，我们可能是相用坏习惯来缓解压力，比如：暴饮暴食，那针对这类情况，可以选择把自己的坏习惯变成自己的专长。比如:你喜欢吃东西，那可以挑选一些健康，美味的食物。

坏习惯很难改，可如若我们能够在每一项坏习惯之前，都问下自己：这些对我们有哪些好处？也许你就能克服坏习惯，而不是让坏习惯延续下去。

学会深呼吸

在《解压全书》中，提到深呼吸时说：呼吸才是关键。当呼吸发生时，吸气也是自然而然。深呼吸能够缓解我们的压力。

日常生活中，呼吸是一个很好用的缓解压力的技巧。就如我们平常看到的孕妇生孩子的场景一样，医生往往会要她们做深呼吸，这也能从一定程度上，让孕妇放松，从而降低他们的压力，更有利的促进生产。

找到适合自己的运动并坚持下去

当我们感受到身体的肥胖或是脂肪压力时，可以选择自己喜欢的的一项运动，然后把它坚持下去。比如：跳舞，瑜伽。只要是你喜欢的，都可以选择。

选择适合自己的，才能让自己坚持下去。如若你尝试过后，感觉自己跟不上节奏，或是感觉有些累，那不妨换成适合自己的，只有这样，你才有可能坚持下去。

生活在如今的社会，压力是无处不在的。我们都需要面对，可我们还是可以通过书中的方法，来缓解我们的压力。除了运动，把坏习惯列出了以外，我们还可以通过冥想等方式来放松自己的身心。

如若你也想学习解压的知识，不妨翻阅这本书看看。