解压全书的读后感大全
《解压全书》是一本由[美]伊芙·亚当森(Eve Adamson)著作,机械工业出版社出版的328图书,本书定价:69.00,页数:2021-5,特精心收集的读后感,希望对大家能有帮助。
《解压全书》读后感(一):解压全书
好好睡觉,多喝水,养成好习惯(用好习惯去缓解压力)锻炼。 当你压力增大的时候,不要去碎盘子,要去造盘子,当你打碎了很多
有人喜欢把一件事拖延,拖完到最后才做,当你在不断拖延的时候你的自尊水平会下降,而你的自尊水平越下降,产生的状况就是自责。(我怎么又这样,我怎么总是没效率,我怎么又拖到最后,当你的自尊水平越低,你的压力状况就越高) 当你觉得压力很大的话,干嘛啦?不去想别的事,把家里的家务做得干干净净,把脏衣服洗了叠好晾好。 坏习惯:还包括暴饮暴食,工作过度,媒体过度(媒体过度就是走那都看手机),喧闹的习惯(整天前呼后拥一大堆人到处都唱歌吃饭),在电视机完成工作,还包括喜欢购物拖拉等这些坏习惯。
第一招:学会停顿,思考片刻 问自己说这样对自己的身体好嘛?这样对我的精神好嘛,事后我会高兴嘛? 第二:不要让引发坏习惯的食品,出现在家里面(比如糖类,薯片,甜甜圈) 不要用不良习惯去缓解压力,那样只会让压力更大更自暴自弃。用其它的方式来替代来缓解压力,比如说我如果做得好的话可以下去散散步,我可以看一本,或者和谁聊聊天。最后把好习惯变成特长 喝水:人体内由大量的水组成,当你感到焦虑时,喝白水也许是缓解情绪的最佳方法。人很多时候是缺水的,只是我们没发现。
锻炼:比如说跑步,身体变得越来越好,瑜伽,游泳,快走,身体变得更好的时候,抗压性也会更强,所以给自己培养一个锻炼的习惯。 冥想:必须关注在当下,关注你的呼吸 调整态度,错误的弊改成正确的弊
《解压全书》读后感(二):对自己的压力,解解压
为了自己负责的项目顺利完成,你是不是拿出时间不断地审校策划书,而让自己倍感疲惫?
你会选择减少睡眠时间,在这些减少的睡眠时间中做自己认为有用的事情,而对时间不够用感到痛苦?
如果你有出现上述两条情况或其他类似让自己感到痛苦的事情,也许你正有压力在身。
上高中时,我被老师和同学们公认为是一个刻苦、努力的人,做某些事情在他们看来都很出众。
每天晚上接近十二点多钟睡,早上五点半就起来看书,晚上只睡四五个钟左右,那时的自己看到以前每周的睡眠时常竟然有五六十个小时,倒不如节省一点时间去学习。
上课的时候心思都不在课堂上,自己却又为此自责。
你也很难相信,一个人每天只睡四五个小时,白天还能集中注意力去学习或工作。
但那时,我并没有将问题矛头放在水面上,而是注意力。
说太多曾经的事情,也只是曾经了。压力,让我们许多人忘记了应该给自己一点时间放轻松,而是不断地“内卷”。
许多人在承受压力的同时,会想到:要是我放松了,那我再去工作的时候,岂不是堆积了一次工作,产生双倍工作量;人人都在努力,我却“躺平”,我不能落后。
于是,背负着一层又一层的压力向前冲。
同焦虑一样,压力对不同的人来说也拥有不同的感受。
每个人有不同的抗压能力。
本书从不同的压力来源,到男性和女性之间由于体内分泌的激素不同(同时来自社会的“刻板印象”)的解压方法,到给孩子、青少年以及家长培养孩子面对压力的能力,非常适合大众阅读。
每个人虽然有不同的抗压能力,但解压方法可用在不同的环境下。
我也不敢再让自己像以前一样每天睡四五个小时,上课的时候还要咬着牙坚持过去。
而是通过一种解压方法让自己免于压力。
痛苦地坚持,会让自己产生消极情绪,消极情绪接着影响自己体内激素分泌,最终导致自己的身心健康。
快节奏、高频率的当下,我们每个人都需要给自己的身体和心灵释放压力,如阅读,运动,看一部好电影或者跟亲朋好友交流,只要是一切让自己感到舒服、愉快的事情多去做一做,这样才能让自己更愉快、舒适地体验自己生活和人生。
《解压全书》读后感(三):解压心情更美丽
Papi酱以前在一部节目中,提出这样一个概念,不仅被节目中的嘉宾反对,还被网友骂自私,不是一个好母亲。
因为Papi酱在人生重要价值排序中,把自己排在了第一位,然后是伴侣,接着是孩子,最后是父母。
在场的嘉宾马上进行了反驳,并说出了自己的顺序,有的是说孩子第一,父母第二,伴侣第三,自己第四。或者是父母第一,孩子第二,伴侣第三,自己第四。
看上去嘉宾的排位更加的无私奉献,但是实际上他们在生活中真的能做到吗?
或者是连自己都不能好好对待的人,真的知道怎样对待自己的孩子,父母才是对他们好吗?
其实一个人只有懂得爱自己,才能学会去爱别人。爱不是毫无原则的听父母的话,也不是事无巨细的为孩子做所有的事。更不是事事迁就自己的伴侣。
而且当我们一味的付出时,心里是渴求回报的,万一孩子,伴侣或者父母提出了意见,反对了我们的做法,我们心中就会十分的难过,心里就会翻腾起这样一句话,我这么做不都是为了你好吗?为什么你不知好歹?
这种想法积攒多了,就会变得焦虑,不断对自己否定,又对自己肯定,逐渐的迷失自己。
其实学会爱自己,并不代表着不爱家人,也不代表着自私,只有自己强大了,才会有更多的爱给予家人。
为孩子提供一个温馨平和的家庭环境,比一切围绕孩子转更重要,在《解压全书》这本书里,可以帮我们缓解压力,不把坏情绪带到家庭中,让自己越来越快乐,家庭更幸福。
作为妈妈的我们,经常会产生各种各样的压力,比如工作上的压力,婆媳关系之间的压力,丈夫的不理解,还有孩子的哭闹。
每个人都有压力,但是有的人可以放松直面压力。有的人却会被压力打败,每天都充满负面情绪,脾气暴躁,甚至会出现一些慢性的疼痛。
就像小李一上班就容易引发偏头痛,一想到要跟经理回报工作就心跳加速,腹泻。下班以后开始酗酒消愁。家里经常发生争吵,一点就爆。
为了避免这种情况,我们就要学会管理压力。主要有三个方法。
一是保持良好的生活习惯
运动是解压的好方法。因为在运动的过程中会产生大量的多巴胺和抗压激素。其实参加运动也是一种发泄方式,把心里的压力发泄出来,心情就会好很多。运动的方式不限,可以跑步,踢球。挑你喜欢的事情去做。
健康饮食不焦虑。我们每天都需要消耗大量的能量,当我们感到饥饿的时候心情也会变差。所以我们要及时补充维生素、矿物质和碳水化合物,以及蛋白质。
早睡早起身体好。睡眠不够会让我们记忆力减退,心情低落。所以每天晚上11点到早上5点,保持深度睡眠。既能休息放松,也能美容养颜。
二是逐渐改掉坏习惯。
抽烟,酗酒,熬夜打游戏,暴饮暴食,严重拖延等,影响我们正常生活的习惯,都需要逐渐减少。
坏习惯是需要改的,但是改的时候也不要操之过急。可以采用转移注意力的方法,渐渐改掉。
三、冥想
冥想可以深度缓解压力,也就是让我们安静下来。我们可以打坐,也可以瑜伽冥想,还能呼吸冥想等等。从五分钟开始,逐渐增加。慢慢的就会感觉到身心舒畅。
现在社会节奏很快,学会爱自己,舒缓自己的压力,就能为孩子提供一个稳定的家庭环境,送给孩子一个情绪稳定的妈妈。
《解压全书》读后感(四):压力这么大,找对方法,适合自己才重要
网上有个问题:生活中有很多压力,我们该怎么办?压力大睡不着,吃不好,有时更严重的可能要去看心理医生。压力真的成为了影响现代人生活的一项重大因素,有人因为工作压力而无法承受,从而选择离开这个世界。
有人长期处于压力的环境下走不出来,从而影响工作和生活。
压力这么多,我们该怎么办?
在《解压全书》这本书中,作者伊芙·亚当森提到了,我们可以通过对压力进行管理,来解决我们压力大的问题。
一个人压力大往
往会引发情绪大,身体问题等多方面的不良反应,因此,学习如何管理压力,成为了现代人生活的重要方面。
《解压全书》一书中提到,我们面临的压力往往分为三种:急性,慢性,想要让自己活得轻松自在,那管理好自己,丢掉一些不好的东西,就成了重点需执行的。
丢掉坏习惯,学会做习惯日记
喜欢熬夜,喜欢暴饮暴食,喜欢拖拉,似乎这是大多数年轻人面临的现状,这些也成为了我们生活的坏习惯。而每次熬完夜,暴饮暴食后,内心可能并不大舒服,尤其是为了摆脱压力而选择这些坏习惯时,更会让人手足无措。
在《解压全书》一书中,作者提到,想要改变坏习惯。从学者做习惯总结开始,把自己的坏习惯列出来,写出诱发坏习惯的因素,总结坏习惯是如何对我们造成压力的。
当你把坏习惯总结后,你会发现,自己习惯的根源在哪,然后再去克服它。
有时,我们可能是相用坏习惯来缓解压力,比如:暴饮暴食,那针对这类情况,可以选择把自己的坏习惯变成自己的专长。比如:你喜欢吃东西,那可以挑选一些健康,美味的食物。
坏习惯很难改,可如若我们能够在每一项坏习惯之前,都问下自己:这些对我们有哪些好处?也许你就能克服坏习惯,而不是让坏习惯延续下去。
学会深呼吸
在《解压全书》中,提到深呼吸时说:呼吸才是关键。当呼吸发生时,吸气也是自然而然。深呼吸能够缓解我们的压力。
日常生活中,呼吸是一个很好用的缓解压力的技巧。就如我们平常看到的孕妇生孩子的场景一样,医生往往会要她们做深呼吸,这也能从一定程度上,让孕妇放松,从而降低他们的压力,更有利的促进生产。
找到适合自己的运动并坚持下去
当我们感受到身体的肥胖或是脂肪压力时,可以选择自己喜欢的的一项运动,然后把它坚持下去。比如:跳舞,瑜伽。只要是你喜欢的,都可以选择。
选择适合自己的,才能让自己坚持下去。如若你尝试过后,感觉自己跟不上节奏,或是感觉有些累,那不妨换成适合自己的,只有这样,你才有可能坚持下去。
生活在如今的社会,压力是无处不在的。我们都需要面对,可我们还是可以通过书中的方法,来缓解我们的压力。除了运动,把坏习惯列出了以外,我们还可以通过冥想等方式来放松自己的身心。
如若你也想学习解压的知识,不妨翻阅这本书看看。
《解压全书》读后感(五):懂的解压,生活更轻松
生活中,我们总会有各种合样的压力,比如突然失去工作,没有了经济收入,孩子学习成绩不好,身体出现了问题,老婆突然要跟你离婚……等等,面对这些压力时,我们该怎么去解压呢?
压力管理专家伊芙·亚方森的《解压全书》,带你认识压力,怎么面对压力,怎么管理压力,让你的生活更从容,内心更平静
一、你认识压力吗?
• 什么是压力?
首先我们来说说什么是压力?西方人把压力分为急性压力和慢性压力两种。
急性压力是什么呢?比如你老婆突然要跟你离婚,或者你突然间失业,没有了收入来源,还有就是家里突然有人生病住院,这些就叫急性压力。
那什么是慢性压力呢?其实很好理解,就是长期存在的压力,比如你有肝炎,你又不敢跟别人讲,又比如我自己30多岁了,到了上有老,下有小的年龄,没有很好的经济收入,内心很痛苦,想改变现状却又无所适从,这些都是慢性压力。
• 压力对身心的影响
先来说说急性压力,面对急性压力的时候,我们体内激素分泌会出现紊乱,晚上睡不着,出现焦虑,甚至有的人会自杀或者自残,这些是急性压力会带给身心的一些影响。
另外压力大的时候,体内会分泌对身体影响最大的皮质醇,皮质醇分泌过多,会影响到我们的判断能力,还有心率紊乱,消化系统疾病,免疫系统疾病,皮肤病等等,这些都是压力带给我们身体的影响。
二、压力从何而来
那么压力来自哪里呢?外在的事物并不是压力,比如孩子学习成绩不好,你感觉压力巨大,睡不着,给孩子找各种辅导班,但也有家长觉得,没事,只要我的孩子健康、快乐就可以了。
这里给大家介绍一个《压力管理》里的“认知模型”,也是被世界卫生组织认定的,唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法,叫认知疗法。
什么叫认知疗法呢?就是ABC原则。A是事件激活,就是有一件事发生了,B是你对这件事的看法,然后C就是你的压力状况。
还是拿孩子学习成绩不好来举例,大部分人希望通过改变A来改变C,当你这样思考这个问题的时候,结果就是你永远都无法摆脱压力,有一句话叫作“求不得苦”。
所以通过改变A来改变C是行不通的,因为世上不如意之事十常八九。
那么怎么才能改变C呢?那就是改变B,你对这件事的看法,比如你老婆突然要跟你离婚了,你需要改变B,就是对这件事的看法。
就像孔子说:“尽人事,听天命”,想想自己有没有努力,有没有为我的天命负责?然后我努力做,至于最后我得到或得不到,那是天命的事。
三、怎么来调节解压呢?
书中讲了非常非常多调节压力的方法,比如:
1,首先需要保证充足的睡眠
很多人不知道,睡觉跟我们体内的一个东西“褪黑素”有关,拥有的褪黑素越多,你就越容易睡觉。
褪黑素的来源是血清素,这个东西在白天叫血清素,晚上就变成了褪黑素。当白天你体内分泌足够多血清素的时候,晚上才会拥有足够多的褪黑素。
血清素可以通过晒太阳,运动来获得。血清素分泌的多,我们整个人都会是神清气爽的状态。
2,修炼你的抗压体质
怎么修炼你的抗压体质呢?就是锻炼,给自己制定一个锻炼计划,比如跑步、瑜伽、跳舞、做俯卧撑、游泳等等……,不仅能减少脂肪带来的身体压力,当你身体越来越好的时候,你的抗压能力也会越强。
3,喝水可以减压
因为人体是由大量水组成的,所以当你感到焦虑的时候,喝水或许是缓解情绪的最佳方法。很多时候,人都处在极度缺水的状况下,但是却一无所知。如果你在缺水的时候还到处走动,你就会感到压力变得很大,同时抵抗力,还有其它的压力源都会相应地降低。含有咖啡因的饮料是导致缺水的一个非常重要的原因。
4.高级一点的,冥想、自我催眠
冥想是全球最流行的压力管理技术之一。冥想最重要的一点是教导我们关注现在。基本原则只有一条:磨练集中思想的能力。
冥想的方法有很多,包括打坐、行进冥想、瑜伽冥想、摊尸冥想、呼吸冥想、颂歌冥想、曼荼罗冥想、心轮冥想、留心冥想、祈祷、想象冥想与可视化。
自我催眠就是:每天早上冲着镜子笑一下,告诉自己,我今天很棒!
5.创造疗法
比如去绘画、写作、读书等等,当你丰富了自己精神的世界,能够经常学一些新知识,看到自己不断进步的时候,你的抗压能力也会越强。
6.最后就是管理好你的时间
当你管理好你的时间后,你就过得更加从容,你能够拿出更多的时间优先做那些重要不紧急的事,这样你才不会整天被那些重要紧急的事追在屁股后面,这时候你的压力才会减小。
还有一些方法特别有意思,也很简单。当你觉得压力很大的时候,你可以干吗呢?不去想别的事,认真把你们家的水池清理一下,把洗碗台的水池擦得干干净净的,把攒了很久的脏衣服一件一件地洗干净,然后叠好、晾好,这就是能够不断地提高你个人自尊水平的方法,这也是改变坏习惯的方法。
书中还介绍了特别多的减压方法,感兴趣的朋友可以去看一下。
最后我想说,压力管理的根本是管理好你的生活,全面地管理好你的生活压力,它跟我们面临生活的复杂程度没关系,只跟你内心的丰富程度有关。所以管好自己的内心才是管好压力的前提。就像杨绛说的,这个世界上没有人能够伤害你,除非你自己允许。
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