享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友读后感锦集

《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》是一本由[日]桦沢紫苑著作，机械工业出版社出版的精装图书，本书定价：59，页数：220，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》读后感(一)：一些摘抄

在准备阶段：多问自己“乘坐时光机器回来，是否有未完成的准备呢？”

做之前的禁忌：一点不要在正式开始之前想象“消极的意象”

做之前的意象：在头脑中实时想象“获取”比赛的流程，可以增加”假想的胜利”

对于结果的判定：人只能得到和实力相符的结果，也一定会得到和实力相符的结果。由于运气好坏，可能会出现10%的上下浮动，但一定不会出现50%的上下浮动。

对于复盘的要求：先追加“1胜”提高自信，再反思不足。

对于有效的Affirmation（肯定）的做法：主语是“我”，时态是现在进行时，用判定形式，如：“我一定可以每一天都比前一天多学习一点”

对于暗示的词语：说出积极的词语，大脑便会偏向积极的方向，而说出消极的词语，大脑便会偏向消极的方向。所以：“出发”比“不要逃避”更有效。大脑无法判断否定词。

对于行动：制作自己的例行程序（复杂一点比较好）；设想问题集；学习搞笑艺人，利用素材本。

开始时地暗示：“做本真的自己”“尽自己最大的准备”；抛弃私欲：For me➡️For you

提高兴奋度的方法：1.摄入咖啡因；2.激昂的音乐；3.为自己呐喊

《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》读后感(二)：“病例描述+康复训练教程”的紧张祛魅小册子

非学术类的通俗读物。

这本书本身总是以轻松愉快、乐于引导的风格展开。上次看神经脑科学作者写的书，还是弗洛伊德的，他对人潜意识、本我自我超我等解析十分艰深晦涩，堪称紧张缔造者。这本书从前言读起来便没有令人抗拒的句读，或是出于作者本身晴朗展现去神秘化的意图，或是由于作者更加当代不像弗洛伊德相隔百年，总之一拿起来便读了一半。 作者认为紧张的原因无非是这3种：“交感神经占主导”“血清素含量低”“去甲肾上腺素含量高”，虽然看上去充满了生物学词汇，但给出的很多解决之道却十分通俗。诸如：深呼吸、战地摄像记者式紧张缓解法、穴位肌肉缓解、日常抽空微笑、睡眠、进食、自律神经调节、单鼻孔呼吸、避免过度放松、晒太阳、坚持锻炼、必吃早餐等。 上高中的时候就听说过，紧张的时候可以尝试深呼吸，但不知道原理。作者解惑：因为自主神经大多数是人不能控制的，只有呼吸可以，深呼吸对应副交感神经，可以说是一种反作用法。还提到的有单鼻孔呼吸，也令我印象深刻。正好近日有些上火，鼻腔有些堵塞，跟着作者画的图还做了做训练，不能完全切换自如（作者自称有鼻炎）。 体制内的环境，很容易引发青年群体产生怠惰。故而很多高校也设立了许多考评机制来对冲“舒适感”，自然也引发了一些“非升即走”的紧张感。这本书它不仅给出了紧张的原理和应对，同时也给出了“不应懈怠”的应对指导。身为青年教师不仅在关键时刻不能掉链子，平时也应当自律节制，张弛有度，才能更好地让自己有所进步。 针对不安、恐惧、焦虑等紧张感的解构和祛魅，是这本书最大的价值。方法的掌握，本身就减少了对“不确定”“未知”的信息，战胜恐惧的关键，在于意识到恐惧这一念想本身，是有方法可以应对化解的。

《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》读后感(三)：学习笔记: 如何克服紧张

- 经常笑，可以对镜子练习，或者口含筷子

- 正确的呼吸方式，单侧鼻孔呼吸，腹式呼吸

- 放松肌肉，尤其是肩膀

- 良好睡眠，睡前两小时不要剧烈运动，房间光线不太太亮，打开窗帘睡觉

- 紧张时可以喝水，吃饭，适量咖啡，茶

- 冥想

- 节奏运动：散步，跑步，游泳，30分钟之内，运动不要左思右想，专注运动本身

- 吃早餐，不过饮食是在建立在有规律早起和运动的基础上

- 端正姿势，坐姿站姿笔直

- 演讲前先预演，事后正确自我评价，大量自我暗示。使用我可以+目标，而不是绝对一定不能XX

- 前额叶皮层是工作记忆，掌握思考，推理，抑制行动，沟通，做决定，控制情绪，意识，注意力，创造力，集中力。所以前额叶气质低下就会导致杏仁核”暴走”，大多抑郁症患者的产生就是因为不能控制杏仁核。如何恢复前额叶气质:

- 睡眠

- 运动

- 亲近自然

- 读书

- 锻炼记忆力

- 心算，棋局游戏

- 做菜

- 正念，冥想

- 让大脑autopilot，对有紧张的事情设计例行程序，越多越好

- 抛弃私欲，由for me 却换至for you.

- 演讲时寻找yes man，但是不要一直看

- 学会感谢，从完美主义到尽力主义

- 自己设计问题，然后尝试回答

- 谈话前先准备，学习幽默，收集有趣的素材

- 反馈，练习

《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》读后感(四)：实用性非常强的一本书

网络上缓解紧张的方法很多，但多数是从转变想法的角度出发，例如不要一直想演讲失败的负面后果、把观众相像成大白菜等。但很多时候紧张就是因为在那种时候控制自己的想法太难了呀。而这位脑科医生推崇不必刻意回避紧张，而要享受紧张，以紧张为友。书里讲的方法并非只是教我们如何控制思想，而更多在教我们如何控制身体。相比之下更为切实可行。最后还把所有容易紧张的情景分别介绍，逐一击破，是一本很有实用性的书。

· 不必勉强自己放松，因为适度紧张能让我们发挥最佳水准。

· 紧张的原因无非是这3种：“交感神经占主导”“血清素含量低”“去甲肾上腺素含量高”

一、让副交感神经占主导

· 深呼吸。很多人并不知道如何正确地深呼吸，一分三次呼吸法。吸气5秒，呼气15秒，腹式呼吸。

· 慢慢地说话。语速变慢，15秒间隔。

· 放松肌肉。旋转颈部，肩部下沉，甩动手指，手臂下沉，按压穴位-合谷、神门。

· 笑容、睡眠充足、单侧鼻孔呼吸法

二、激活血清素

沐浴朝阳、适度运动、吃早餐、口香糖、端正姿势（抬头挺胸，姿态笔挺）

三、控制去甲肾上腺素

· 彻底准备。越是不擅长演讲的人，越是不进行预演。如果练习10次以上，不管多么不擅长讲话的人，都能够顺畅地讲出来并且自信满满。

· 正确的反馈。接受正确的反馈，“成功的点”关联“自信”，“失败的点”则关联着“对策”。

· 意象训练。羽生结弦在脑海中模拟比赛。视觉化，想象细节，多次想象，停止消极的想象。

· 收集正确信息。如考试前把过去十年的真题都做完就会变得安心。

· 小声念叨积极词语。说出积极的词语，大脑便会偏向积极的方向；而说出消极的词语，大脑便会偏向消极的方向。

· 自己举手，主动去做。主动请缨的人更有热情、集中力和工作效率。

· 提升情绪控制力。改善工作记忆的9个方法：1 睡眠2 运动3 亲近自然4 读书5 锻炼记忆力6 心算7 棋局游戏8 做菜9 正念

· 制作例行程序，让脑袋忙起来。通过例行程序的动作，工作记忆会被占据，进而就没有空间再安放“杂念”“多余的思考”“消极的想法”等了。

四、培养不败给紧张的心理

· 从“For me”到“For you。不去想要超常地展现自己，如果能取得和自己现在的实力相符的、自己所做努力相符的结果难道不就足够了吗。从“被100人盯着看”转化为“自己在看着100个人”。Z字视线移动法，寻找yes man.

· 聚焦目的。准确理解“自己需要完成的任务”，并聚焦如何完成这一“任务”即可。请停止要“高明地讲话”这一想法。“高明地讲话”不是你的最终目的，也不是你需要完成的任务。

· 从完美主义到尽力主义。

五、分情景处理：

提问环节：提前准备充足的问题和答案。在“正确回答问题”之前，“堂堂正正地回答问题”更加重要。

《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》读后感(五)：你可能不用读完这本书，但这些道理需要知道

你会不会一紧张语速就会变快？身体僵硬、手脚颤抖？表情僵硬、无法控制自己？大脑一片空白、心跳剧烈？

这本书不一样的地方是，ta像一本工具书，可以直接对症找到我们要的处理紧张情况的办法，换句话说，可以克服我们对紧张的恐惧心理，解开其真面目，面对和处理紧张。

关于紧张，作者总结为3个有效步骤：

1️⃣适度紧张

适度紧张其实是我们好伙伴，而且“紧张是后天习得的，换句话说，我们也可以通过学习方法来改变过度的紧张。

2️⃣知道原因

紧张有3个生理原因

3️⃣克服紧张：见下图

除了生理方面，这本书还向我们列举了应对紧张的8种心态，分别是：

1. 为了他人

2. 感谢

3. 聚焦目的

4. 拥抱、握手

5. 明确对策

6. 拒绝完美主义

7. 事前训练

8. 听天由命

蕞后，还贴心为我们列举了多种场景，如面试、演讲、1v1交流等等该具体如何克服紧张情绪，又分别有哪些不同。

紧张作为一种生理情绪，必不可少，也逃脱不了，但就像书中说的，我们不是要逃避，而是要利用好紧张，为我们的目的服务，通过练习是完全可以做到的~

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我是小付，试图通过文字纾解不同身份女性的情绪负担，与君共勉！