《隐性疲劳》读后感精选

《隐性疲劳》是一本由[日]梶本修身著作，东方出版社出版的平装图书，本书定价：46.80元，页数：216，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《隐性疲劳》读后感(一)：浓缩成几个知识点

- 疲劳和衰老的区别: 前者是细胞短暂的氧化，后者是不可逆的氧化。疲劳太久了就是衰老。 - 疲劳感是自主神经的信号，亢奋情绪或咖啡酒精会压抑疲劳感的信号，但实际身体的疲劳一直在积累 - 疲劳的本质是修复速度＜氧化速度，摄入鸡胸肉牛肉可以补充修复所需营养。全面的修复发生在睡眠期间 - 均衡用脑可以减缓疲劳，均衡饮食有助于身体修复

《隐性疲劳》读后感(二)：反对低星，观点不新鲜 但是有论据

严肃反对很多书评说只是讲了要好好睡觉的人。

只有结论是不可能改变任何事情的！别人给你们说了一声要好好睡觉，你们就能早睡了吗？这么牛？

真的好的书籍，是用很多论据支持一个看起来朴实无华的观点，只有这样才能信服，才愿意去做。

我很喜欢这本书。他的理论的讨论不算特别深入，但是也还不错了。而且不是特别长。

《隐性疲劳》读后感(三)：人是少数不会感知自己疲劳的哺乳动物

我怀疑这是日本重点推销咪唑二肽的精致宣传读物，但不可否认，很多观点有用。恢复疲劳最直接和重要的方法是睡眠，功能饮料这种借债行为只会让人不知不觉积累隐性疲劳。食补的最佳可行性只有1天食用100k鸡胸肉或两个柠檬或柑橘类水果。在疲劳的时候再运动不会缓解疲劳，那种快感是多巴胺等分泌物的假象，会积累隐性疲劳，缩短寿命。人工作过程中，过度专注，反而会降低效率。要放松，如果感觉累了，或进行不下去了，这是暗示，要换个频道。你过度专注，只会集中于一个点，放松才能分散于周围，更好地感受周围，协同带来更高的效率。累了就停下吧，为了更好的前进——真是印了那句话，少就是多，慢就是快。以后也许我会买一盒咪唑二肽来尝试一下。（另，过度疲劳，身体不能维持自身形态，释放氨，是会有加班臭的体臭）最近我停掉咖啡后，即使经过了两周的充足睡眠，也依然感到疲劳未怯，可以想象过去十多年来积累的疲劳有多么严重，人要细心感知身体发出的信号，秃头了、浮肿了、眼袋重了等，都是对我们的重要提示。要学会解读自己身体的信号

《隐性疲劳》读后感(四)：整本书

疲劳 发热 疼痛是身体发出的三大生物预警 柠檬酸 辅酶Q10 苹果多酚 咪唑二肽 具有抗疲劳效果 固定时间起床，做些轻松运动，40℃以下微温泡15分钟，睡前一小时设为放松时间，选用橙色光 在zone状态，意识并不是仅仅集中在一个地方，而是变得好像能俯瞰全局，什么都“看得见”一般 大脑需要均衡作用 一边接受实时到来的信息，一边将过去的记忆、经验、学习、知识等连接起来，与现实相对应，使这样一连串的动作成为可能的脑的工作记忆。 夹杂空间时间个人体验与情感的记忆为情景记忆。 依据情感给记忆贴标签 与别人说话的时候，记对方话的同时分散注意力记住对方的表情和谈话的氛围 起床后晒晒太阳，吃好早饭，血清素会分泌好 早饭30分钟后再运动 精神压力对象可以分为可避免和不可避免，可避免就减接触，不可避免就用更大价值的观点以充斥这种压力，用金钱等进行置换。

脑垂体后叶会分泌后叶催产素，与所爱之人，身边之人，宠物等一同度过许多幸福时光。

冲动和直觉，往往是因为长期记忆无法外显的庞大的“想不起来的记忆”与未被认识的身体所发出来的消息而产生。

隐性疲劳

7.1

[日]梶本修身 / 2020 / 东方出版社

《隐性疲劳》读后感(五)：隐性疲劳——写给努力工作的自己

和人们以往认知的观点不同，本书认为人的疲劳是脑疲劳而不是身体上的疲劳，这是这本书的基础。 不知不觉就累了，到底发生了什么？也许我们早就累了，却根本不知道。 平时就要注意一些信号，比如做什么都很快感到厌烦，在公共场合不知不觉睡着，起床四个小时后仍然觉得不精神，因为没有休息好，免疫力低下从而生了疱疹，身上味道比较重，夜里还会醒来好几次…… 当这些现象发生的时候，说明我们需要充足的休息，而不是继续透支自己。 休息的方式不是玩手机或者是去运动，喝运动饮料，这些方式是用兴奋感掩盖了疲惫感，有的方式动用了交感神经，让自己的注意力集中在某件事上，这样做完反而更累。 最好的休息方式当然动用副交感神经，感到真正的休息和放松，比如睡眠。 那如何未雨绸缪，防止自自己疲劳呢？ 在自己平时没那么疲惫的时候，就要注意休息，注意工作方式。 比如提高自己的睡眠质量，不在睡前运动，喝酒喝咖啡，做刺激的事情，轻轻松松，看看书，抛却一天的烦恼，好好睡一觉。如果要泡澡，也是40℃水温，泡一半身体，提前一两个小时泡。如果容易打鼾，记得去医院治疗。平时也不要搞睡眠负债，让自己累到不行。平时工作时，有机会休息可以假寐，闭眼睛休息五分钟以上就有机会和疲劳擦肩而过。平时也可以给自己安排完全发呆的时间，饭后30分钟，什么也不做，静静休息就会减少身体负担。 在饮食上，平时注意吃鸡胸肉，连着吃上两周，搞点柠檬吃也不错。 平时做一些有氧运动，注重身心健康，不要等到累得不行，甚至累病了，才开始休息。 观测自己几点精力旺盛，几点疲惫，有哪些原因影响了自己，各个击破。 工作的时候注意方式方法，集中注意力，可能达不到我们想要的效果。学会分配自己的注意力，才是明智之举。全神贯注，反而会让自己更容易透支精力。将过去的知识和现在面临的状况结合，形成工作记忆，也会让我们感到没那么疲惫。有意识给记忆贴上标签分文别类，也会让工作事半功倍（5w1h：when where who what why how 加上当时的情绪情感）。利用情绪情感，让心记住，我们会省力得多。想要游刃有余处理各种事务，我们还需要发展超认知功能（类似观察自我），能够跳脱出来，客观观察到自己在做什么，怎么做的，这也是在进行注意力的分配，可以减少脑部消耗。工作时还要注意偷懒，把所有要做的在一开始写出来，按照优先级别排序，总揽全局，如果感到厌烦，还可以调整一下任务顺序。 当然了，本书还写了在早晨保持清醒的办法，除了了解自己需要的睡眠时长，帮助自己能自然醒来之外，那就是睁眼睛晒太阳（15s以上），好好吃早饭。要运动也要在早饭30分钟之后。 在心理上，还要学会倾听自己的心声，认同自己，在遇到难搞的人际关系时，记得给自己点甜头，发现好的方面。 总之，除了认真工作，也要记得好好休息。