久坐急救运动读后感100字

《久坐急救运动》是一本由[加] 克里斯·克劳利 / [加] 杰里米·詹姆斯著作，贵州人民出版社出版的平装图书，本书定价：60.00元，页数：260，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《久坐急救运动》读后感(一)：真的很好

本书通过各种方法告诉大家怎么样才能让身体舒服，不仅适合于上班族，也适合学生党，不管是在学校还是在工作岗位，我们都能嘟读读这本书。

我本来是因为想了解为啥坐着明明舒服还能让脊椎变得不好，而看的这本书，没想到不仅让人知道了解决方法还有很多冷知识让人眼前一亮。

如果你也有身体各方面的问题，但不知道如何解决，这本书非常值得推荐。

不仅改善了坐姿站姿，原来连我们睡觉的姿势都有很多人都错了

《久坐急救运动》读后感(二)：是时候动起来了《久坐急救运动》

久坐等于慢性自|杀！听到这句话你会有什么想法？怀疑，焦虑，惊恐，害怕。其实这个不是耸人听闻，久坐确实会对身体造成极大的危害，就像温水煮青蛙一样慢慢的侵害着我们的身体。 但是我相信办公室职员，设计师，自媒体人，直播达人，还有文字工作者，你们应该深有体会，由于工作性质的原因，往往一坐就是一天，除了吃饭上厕所几乎不会离开座位，一天两天还好，但是时间久了，对身体有着严重的伤害。你会发现，从腿，腰，后背，到肩膀脖子，都很不舒服甚至僵硬，这是伤骨头和肌肉；你会发现肚子越来越大，消化排泄系统紊乱了，这是伤了胃和肾了；你会发现记忆力越来越不好，睡眠也出现问题，这是伤脑了；还有容易引发痔疮，肌肉萎缩等等。

我就是被书名《久坐急救运动》吸引的，因为工作性质发生变化，我现在每天大部分时间也都在坐着，下班回家腰酸背痛，坐的时间越长，就越不不愿意站着，感觉特别的累，身体没有支撑的力量。分析下来原因就是：久坐！ 所以我们应该科学的认识久坐的危害。也不是让你每天都站着，是要知道用什么方法能缓解久坐带来的伤害。本书主要是围绕久坐对脊椎和腰背的危害，也对应的提出了一些解|决方案。

跟着书中的图文指导，就相当于拥有一个私人教练一样。

1、别做傻事，让我们意识到平时生活的不良惯给我们带来严重的后果，一定要改善。 2、保持稳定，帮助我们找到脊柱中立位，这是所有运动的基础。 3、支撑自己，让我们学会在用髋部和肩部运动时，保持腰椎不动，以保 证脊柱的稳定 4、训练核心，提出7项训练方法，如何每日练習，熟悉后10分钟就可以。 5、训练臀部，可以帮助背部运动越来越好 6、先爬后走，先走后跑，增加了旋转的方式 7、为长远昂首挺胸，提出要改变不良坐姿，一定要间断性活动。 本书作者还承诺：改变行为，能推迟70%的衰老进程到临终前几年，还能减少50%的重大病痛。也就是说，坚持一年，我们明年会更年轻、更健康。而一直坚持，身体更健康，从而更显年轻。

《久坐急救运动》读后感(三)：治疗背痛，还是得自救啊

作为一个啥也不突出就腰椎间盘突出的人，实在是太痛苦了，站久了背痛，坐久了背痛，搬点重物就怕压迫到神经导致臀酸腿麻，感觉自己已经半废了。有谁能拯救我呢？

当我第一次打开后浪出版的《久坐急救运动》这本书，看到作者说的80%的治愈率，我一开始是不信的。不过看到规则二：保持稳定才能痊愈，我又有点儿心动了。根据我这些年吃的苦头来看，大部分都是在没有保持脊柱中立位的情况下发力造成的不舒服。

畅销书作家克里斯·克劳利和临床医师杰里米·詹姆斯共同打造了这本指导背痛人群开展一系列运动来缓解或治愈病痛的书，很有实操价值。书中有大量的图来展示那些锻炼的动作，没有什么阅读门槛，一目了然，跟着做就行了，而且一些需要重点注意的内容，还特地加粗，让我们可以一眼就看到重点。

我们受病痛困扰久了，但不知道为什么这病痛不找别人就找自己，久病没有成良医，只能说多了一些生活中的注意细节。阅读这本书，再对照自身的情况，就能够明白上面那个问题，很多都是自找的，像我就是因为工作岗位导致的腰椎间盘突出，又因为没有注意一些细节，导致了反复发作。

明白了病因，我们能够尽量避免触发，但这还是不够的，我们更希望的是痊愈。当年帮我治疗的医师提供了一些动作让我在有空时做做，有助于预防，其中就有书中所说的臀桥，可惜我好了一阵子后，就渐渐得意忘形了，这也导致了我后来时不时的疼痛。

前一阵子亲戚家一个哥哥因为腰椎间盘突出问题严重去做了手术，恢复得很慢，这让我内心也挺惶恐的。不想也走到他那样的地步，于是我生活中只能更加小心。看了这本书，再加上之前医生的一些叮嘱，我觉得很有必要跟着这里的内容来改变自己的生活，坚持锻炼，改变自己的不良行为。

每个人的情况都不一样，在锻炼之前我觉得应该反复阅读，根据自己锻炼的实际情况，判断自己是否做对了，做错了可能导致情况更加糟糕。书中的疑难解答和注意事项一定要多看几遍，自己的身体自己爱惜，能不能舒服一点，就看自己的决心和行动了。

《久坐急救运动》读后感(四)：消灭背痛：打工人醒醒，你的脊柱在求救

坐久了，背部就很酸很疼，腰直不起来？背痛突然袭来，毫无准备痛得苦不堪言？明明有锻炼，做瑜伽、做力量训练一个不落，却还是会背痛？

经常久坐的职场人，别再观望了，你的身体需要你自助急救！

“战胜背痛”是《久坐急救运动》的核心内容。这本书主要针对中年人群体的健康，讲述如何减少或避免久坐引起的脊柱问题和背部疼痛。

书中承诺，改变行为，能推迟70%的衰老进程到临终前几年，还能减少50%的重大病痛。也就是说，坚持一年，我们明年会更年轻、更健康。而一直坚持，我们将减少背痛，给人感觉更好，身体更健康，从而更显年轻。

《久坐急救运动》由Chris Crowley和Jeremy James共同撰写的。两位作者，一位是非常严谨的科学家，年轻又聪明。一位是老而不朽的普通人。这个组合写的书通俗易懂，有趣又不失科学严谨。

人的身体就像一座大楼，根基和结构做好了，大楼才能多年屹立不倒。其中，书中强调的7个规则需要我们遵循，并好好实践，尤其是已经有背痛问题的人。

规则1：别再做蠢事。

很多平时经常做的事情需要暂停，包括在电脑前坐几小时、做瑜伽、所有力量训练、球拍类运动、跑步、骑车等。

规则2：让脊柱保持中立位。

腰部遭受长期伤害，需要固定腰椎，让它慢慢恢复。我们可以通过骨盆倾斜找到脊柱中立位。

规则3：支撑自己。

通过锻炼核心肌群，减轻背部椎间盘和关节的压力，让身体锁定在脊柱中立位，减轻背痛。

规则4：训练核心。

非常重要的一环，核心耐力训练。让相关的肌肉以同等力量同步活动，支撑脊柱并为其分散原本有害的负荷。

规则5：运用臀部。

一共3个步骤：唤醒臀肌、增强臀肌力量、学会在适当的时间发挥臀肌本来的作用。

规则6：先爬后走，先走后跑。

由于我们的目标是不再背痛，所以不仅需要做对动作，还得坚持。所以，书里提到的那些方法和动作，我们不仅要学会，还要把它们变成生活里的一部分。

规则7：为长远昂首挺胸。

把所学到的技能运用到生活中去。例如，坐着不动的时间只能是20-30分钟，超过了时间就要起来活动一下，哪怕只能活动30秒，也要动起来。

在7个需要遵循的规则里，作者提供了大量与其对应的干货，包括讲解背痛的形成和原因、养好脊柱的方法和理论、正确的站立、平躺和走路的姿势，以及错误的健身观念和正确的观念与动作等等。

坐姿和站姿的不正确，经常会导致背部和颈部疼痛等身体问题。因此，本书详细介绍了如何调节姿势和如何正确地站和坐。

通过这些实用的干货，我们将能够根据自己的身体情况调整姿势和运动方式，避免身体不适和损伤。知道动作该怎么做，我们进行瑜伽、力量训练等活动时，才不容易误伤自己。

想塑形，先矫形。想要身体变好，我们不仅要有心，还得把动作做正确，做到位。这样，明年我们才能养成一个更健康的自己。

《久坐急救运动》读后感(五)：希望所有腰背疼的姐妹都能刷到！

“我们很年轻，我们很直溜”。这是个美好的愿望。一天8小时，日复一日，年复一年，我们坐在电脑前，懒散的葛优瘫，再翘个二郎腿。背痛，腰痛，深恶痛绝。

人生的价值在于做有意义的事，什么是有意义的事情？打工多年的我，在无数次进出医院之后，终于明白，健康和时间，就是有意义的事。

《久坐急救运动》，针对久坐造成的腰背痛，提供一种自救的方法。只需要每天30分钟的锻炼，当然还要改变我们的日常行为，就可以让疼痛减轻，甚至消失。

每天下班，腰酸背痛腿抽筋已经成为一些打工人的常态。请假去医院，或许疼痛会消失一段时间。等到稍一忙碌，便卷土重来，让我们痛苦不堪。

然而，造成这些痛苦的罪魁祸首竟然是我们自己。因为大部分的背痛都是由于我们长期不良的生活行为和姿势造成的。当然，也有人是因为各种外伤或是其他事件造成的。

解铃还须系铃人，自己造成的问题需要自己解决。既然，我们知道了大多数的腰背疼痛都是由于我们长年累月错误的行为，动作，或是姿势造成的。那么，改变行为就可以在很大程度上减轻我们的痛苦，甚至是治标也治本。

长时间不良的坐姿，缺乏必要的训练，让我们的核心没有力量。核心缺乏力量，不仅仅是软弱无力的问题，还会造成我们的腰背痛。

正如书中所说，几乎所有的疼痛都是全身性问题，是整个脊椎和核心的问题。

不良行为和核心无力，是造成我们痛苦的原因。那么，改变行为就是比做的工作。哪些坐姿对我们的腰背造成了伤害？哪些动作让我们的腰背受伤？哪些行为会加重我们的疼痛？这些是我们要知道，并且做到的。在书中，都有一一的讲解。

练过瑜伽或是普拉提的姐妹，对“脊椎中立位”肯定不陌生，或许是老朋友了。为何要保持脊柱中立位？什么是脊柱中立位？

所谓脊柱中立位就是指，我们在日常生活中，脊柱承受压力蕞少、蕞小负荷和蕞低伤害的位置。当然，要想维持这个“健康”的脊椎中立位，就需要我们的核心力量。

锻炼要正确，并且因人而异。因为锻炼导致的伤害数不胜数。书中对锻炼有非常详细的讲解，让我们通过自行练习来增加核心力量和自己的耐力。从而，帮助我们的脊柱长期保持中立和稳定。

作为打工人，久坐是不可避免的。那是不是我们的疼痛就会不停地发作？腰痛好了之后还能不能运动？书中有一整套正确的姿势，覆盖我们日常生活、工作以及锻炼。通过这套姿势，避免疼痛再次发生。

可以享受的才叫未来。通过改变我们的一举一动，让我们恢复正常的生活，何乐而不为。