《腰背维修师》读后感100字

《腰背维修师》是一本由[加] stuart McGill著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：80元，页数：159，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《腰背维修师》读后感(一)：愿再不突出

如果没有常年久坐，漫漫求学路、无止境工作，我不会突出。可惜突出的并不是学识与事业，而是腰椎间盘。老梗“啥都不突出，腰椎间盘突出”落在自己身上那一刻，一点儿都不好笑。

《爱在离别时》失去后才珍惜，还有什么意义。回荡耳边，失去就是失去了，只留下绵长亘远的悲情。

《太早》我明知道你走的太早，不管多糟我都还是想要。太早的离开让人猝不及防，徒留一声叹息。

想想为何境落至此，一是长期久坐，伏案工作，无案牍之劳形这种向往的生活到底是距离我太远太远；二是缺乏锻炼，运动偏少，若能寄情于天地之间做个乡间闲散人该多好，可现实中总有太多的牵挂。

健康导致的心理脆弱，

《腰背维修师》读后感(二)：腰背维修师

腰背一个部位的疼痛可能是其他部位多项肌肉群、关节组复合参与的结果。反而患处部位可能是健康的，要修正的是其他部位的发力，从而解决患处的代偿。 本书第二部分第五章像调试程序一样，测试出腰背复合结构中真正导致损伤的因变量。 1. 背阔肌：维持脊柱处在中立位，为脊柱平衡剪切 2. 腘绳肌和髋关节灵活性：腘绳肌过度紧张会使大腿骨往前推到髋关节前方，导致深蹲髋部疼痛弹响，髋关节活动度受限又会导致脊柱代偿 3. 脊柱：需要维持在中立位，抗屈曲不抗剪切，健康的动作力线应该穿过肚脐和脊柱，减少脊柱的剪切力，第七章介绍了如何找到脊柱无痛运动模式 4. 康复练习：第九章介绍的三大练习 顶舌头卷腹、侧桥、鸟狗式 书中许多建议与主流观点相左，比如拉伸竖脊肌，虽然会改善疼痛，但拉长肌肉导致的“牵张反射”长期加重代偿和疼痛 95%的患者不需要手术，椎间盘突出椎管狭窄等，需要改善的是不正确的肌肉发力、关节组运动模式，手术只会解决受损部位的问题，而错误动作模式依然会导致其他腰背部位受损

《腰背维修师》读后感(三)：身体维护的秘籍

本书的重点虽然讲的是腰背痛原因及解决方法缓解或康复手段，但对于要锻炼的小白，坐办公室的上班族和髋部问题也提出了一些解决方案。我认为作者主要的观点是先解决痛的问题找到痛点不去出发它，然后还是要运动的，只是这个度和方法的把握，最终如果不太严重的人，可以再进行适当的力量【抗阻】训练。所有的腰背问题总体来说可能出现在背部力量薄弱，不稳定，或者臀部力量薄弱或者下肢的不稳定，或者肌肉左右失衡问题，本书的运动从重新建立背部力量和四肢稳定性来增加整个身体的稳定柔软适度的身体。虽然很多动作其实在自重训练里常看到，本书在讲解中会更详细，所以很值得细读抓住要点避免损伤，缺点在于虽然配了图片很大帮助理解但比较不如视频直观，还是需要看看视频的动作；另外译者的语句有些让人有些迷惑，只能靠自己认为正确的理解来理解某些句子，不过大部分还是很好的。当然有些作者的观点也要辩证的，比如收腹和腹部收紧，作者认为他人收腹是吸肚子直到腹腔，其实这个观点有点给别的流派盖帽子了，一来很多人很难做到吸进腹腔，二来很多小白一开始很难找到感觉所以只能此，三来其实作者这样说也是为了解释过于收腹的危害，诸如此类的观点还有一些…不过自己从这本书是受益的，因为自己的无知，在健身初期一年来有些损伤身体，对于力量的平衡内在关系重点都没有清晰的认识，所以偶有小痛，这本书至少让我可以坐的久一些

《腰背维修师》读后感(四)：个性化的思路相对其他书籍更有启发

2022-12-07 这本书的思路是介绍肌肉,骨骼的基本知识 然后自行诊断问题,然后再控制平时的基本动作,坐,站,走 为了保持脊椎的稳定,书中建议了3个体式 髋关节的稳定对脊椎的稳定也是重要的,书中也给了一些髋关节动作 最后强调,力量训练应该强调功能性的训练

首先说了脊椎不舒服的基础知识 不舒服的原因是椎间盘的突出. 反复的弯曲会造成椎间盘的突出 而脊椎的周围的肌肉,能够去稳定脊椎

然后书让人自我诊断,诊断自身的问题 列出了一堆问题清单,诊断自己什么时候不舒服,什么时候舒服

接着开始调整基本姿势 对于坐姿,关键是胸椎和腰椎同时上提 对于站姿,手放在背后,可以降低背的压力,可以通过前移,后移找到站立点 对于进阶动作,平时用得不多

为了控制脊椎中立,用了 1. 猫 2. 虎 3. 改进卷腹 4. 侧桥 原因是,猫式卷脊椎,其他动作都控制脊椎

书中不建议使用前屈的动作,虽然没有太说明原因 猜测原因是平时已经做了大量的前弯的动作

进阶的动作,使用有功能性的无器械训练更好 比如推,拉,蹲. 这种动作比练习单个肌肉更好

《腰背维修师》读后感(五)：脊柱保健秘诀

一、三大练习（做的时候腹部要紧绷，练习时间为早上10点到晚餐之间，睡觉之前不要做）

1. 卷腹（第一组六次，每次练习均有几秒钟短暂的休息，做完休息20秒，第二组四次，休息40秒，第三组两次）

2. 侧桥（可进阶）（第一组五次，第二组三次，第三组一次，每侧保持10秒，一侧进行3～4次）

3. 鸟狗式（每侧练习四次，右侧每侧保持10秒钟，左侧相同，休息30秒，然后每侧练习三次，休息，最后每侧练习两次）

二、平时注意：

1. 每坐20分钟从椅子上站起来向上伸展（举过头10秒，然后手臂尽量向上向后再数10秒）

2. 每隔一两小时上床俯卧一次，俯卧完滑动坐骨神经（一次向前一次向后只需要3～4秒，每侧腿重复10个循环，一天一次即可）

3. 早餐前走30分钟、午饭后走20分钟、晚饭后走30分钟（走的时候步子应该迈得更大，累了可以停下来稍微停顿休息，调整自己的姿势）

4. 侧卧在两膝中间夹个枕头，仰卧时在腰下放一块小垫子，不要把枕头放膝下

5. 最重要是保持微笑

三、选做：

1. 猫驼练习（脊柱轻轻的屈曲和伸长为一个循环，每个循环持续3～4秒，需要7～8个循环的练习）

2. 贝壳类运动

3. 俯卧撑

4. 准备接球式的半蹲

5. 腰桥