《地平线系列：关于锻炼的真相》经典观后感1000字

《地平线系列：关于锻炼的真相》是一部由Toby Macdonald执导，Michael J. Mosley主演的一部纪录片类型的电影，以下这些观后感，希望对大家能有帮助。

《地平线系列：关于锻炼的真相》观后感(一)：做有效的健身

你有没有遇到这种情况？你每周都去健身一到两次，但是就是没瘦。你信誓旦旦立下flag，新的一年要减肥，你充了卡，觉得今年一定能减肥成功，但是最后没有一点变化。

一直坐着，即使下班后去锻炼，锻炼其实也不够，想要瘦，就要利用一切可以动的机会，比如地铁下来走路，尽量站着，多踱步等等。如果没有时间，HIT有用，每周四分钟，每次60s，这种短时间的高强度锻炼对减肥有帮助。总之，不要久坐，椅子也能杀人，长时间坐着，不仅会胖，还会带来很多其他疾病

《地平线系列：关于锻炼的真相》观后感(二)：久坐是健康杀手！

1、锻炼的真相因人而异，每个人对运动的反应和受益程度不同，这个和基因有关，大概有20%的人是越运动受益越多，有氧适能会提升到很高水平，15%的人即使运动很多，有氧适能水平依然保持在低位，这类人群无法通过运动改善自身的有氧适能水平，但运动可以改善其胰岛素敏感度。

2、运动是有益健康的方式，但不一定能减肥，一个多小时的跑步才能消化一杯咖啡、一个香蕉卡路里，而且大量运动之后还会大量进食，反而增加卡路里的摄取。

3、脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，其中内脏脂肪过多会加剧血管壁负担，瘦人也可能内脏脂肪过多。

4、久坐是健康杀手，坐下一个小时体内的血糖血脂就会聚集堆积，体内循环运动减少。日常生活中尽量走路、站立，走路比久坐消耗更多的卡路里，是一种低成本有效的健身方式。

5、有科学研究表明，每周三分钟的短时高强度运动，可以快速将肌肉的糖储存降低，向血液发出信号，调动糖和脂肪。而且短时剧烈运动可以调动70%以上的肌肉组织。

《地平线系列：关于锻炼的真相》观后感(三)：关于锻炼的真相（截取网友总结性评论）

（1）只凭运动本身，无法消耗摄入的食物（需要很长很长时间）——如果想通过运动减肥，必须同时控制饮食。

（2）如果运动了体重没有变化，别灰心，锻炼对身体健康还有很多好处。

（3）运动会让身体产生蛋白脂肪酶，可以降低血液中的脂肪含量，还能在锻炼肌肉的同时消耗大部分脂肪（减少内脏脂肪）。

（4）运动能改善人的健康水平，但是不同的人对锻炼产生的反应（有氧适能、胰岛素敏感）不同——基因决定。

（5）HIT训练（短时间高强度间歇训练，如用最快速度骑动感单车20秒✖️3组，一周三次）能分解肌肉的糖原储备（血糖），提高胰岛素敏感，能调动更多肌肉组织。但这种运因人而异，须看你的身体能否承受！

（6）詹姆斯·莱文博士——减肥和改善健康的最佳方法，是增加你的NEAT（即非运动生热作用，也就是日常生活中消耗的热量）——JUST WALK！尽量多走动、多站立（哪怕不出汗）。

（7）久坐是健康杀手，久坐的人即使去健身房锻炼一小时，也无法弥补。久坐会让身体的黏性物质聚集，血糖会升高，血脂也会升高。

（8）锻炼的真相——因人而异。普通不爱运动的人，如果尽量不坐下，保持活动，并结合每周三分钟的HIT高强度锻炼，那也就可以不用去健身房了。喜欢运动的人可以坚持。

总结：多活动，勿久坐，站起来，走起来！

《地平线系列：关于锻炼的真相》观后感(四)：锻炼的真相是因人而异

| 脂肪的积累和分解

脂肪进入人体后会再进入血管，堆积在血管壁上。然后再聚集到你身体所有堆积脂肪的地方。

其中有一种是皮下脂肪，皮下脂肪的一个危害会比身体内部的脂肪（比如说堆积在内脏周围的脂肪）危害小得多。

另外比如腰部的脂肪，其实对人体是无害的，甚至对人有保护的作用。

有一种身体情况是外瘦内肥，外表看上去并不是很胖，但是内脏附近堆积不少脂肪。内脏脂肪容易引发二型糖尿病。

| 锻炼效果因人而异

1000人长达数月的测试中，大概15%比例的人，是锻炼有效型基因，但是也有高达20%的人，是锻炼无效性基因（对肺活量的提升没有帮助）。

通过血液基因测试可以测试出你的归类（我甚至怀疑这是一个基因测试的广告。另外诺丁汉那位大学教授的身材让我无法相信，他对这件事情的研究成果23333）

| 两个关键性指标

最大耗氧量和胰岛素敏感度。

| 两种锻炼方式

1.HIT高强度训练

高强度训练20秒。重复三次。每周做三套共计三分钟。

这种高强度的训练方式，可以分解肌肉的糖原储备，告诉身体说我需要更多的糖了，这个时候身体就会从血液或者其他位置调动更多的脂肪。

另外一个优势：这种方式，不像低强度的运动只能调动20%~30%的肌肉组织。hit可以调动百分之七八十。

2.NEAT非运动生热作用

经常活动和久坐，一天消耗的卡路里会相差500kal。一旦人开始静坐，身体的黏物质就会增加，血糖和血脂也会升高。

长时间久坐的人，即使晚上去健身房，改善也不大，久坐是健康的杀手。

《地平线系列：关于锻炼的真相》观后感(五)：笔记

锻炼的真相 1关于跑步 如何计算消耗的卡路里：通过测定吸入的氧气、呼出二氧化碳的量。（这是不是可以理解成减肥只跟呼吸有关，做的所有运动，都是为了提升呼吸频率，基础代谢率是否也是因为每个人呼吸频率以及呼吸的深浅有差别呢） 跑步消耗的卡路里并不多，约为每分钟16卡路里。要想通过跑步或者类似的有氧运动减肥，意义不大。（但是上一个纪录片减肥十律中说到，运动后的当下可能消耗的热量并不理想，但是运动后24小时内身体都会更加积极的燃烧热量 没记错的话 还都是同一个人 可见想要证明不同的观点 语言的叙述侧重有多大的差别 ） 2散步可以降低血液中的脂肪含量 脂肪在体内的去向： 首先进入血液，这会增加血管壁脂肪堆积的风险。然后会在体内存储。体内的脂肪有2种类型： 皮下脂肪：例如腰部脂肪，无害，甚至还可起到保护作用（缓冲） 内脏脂肪：危害大，Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联 长时间散步可以： 产生脂蛋白脂肪酶，消耗血液中脂肪的，使得致血管壁脂肪堆积和内脏脂肪堆积可能性减少。 但是 为了达到这个效果 被实验者散步了90分钟，这基本不可能长期做到。 3HIIT HIIT即短时高强度训练，相比传统的跑步等锻炼项目，效率更高，因其： 分解肌肉的糖原储备（血糖的储存形式） 调动更多的肌肉组织（HIIT骑车约70%，散步、慢跑约25%）。 一般的，HIIT可以改善： 胰岛素敏感度：胰岛素降低血糖的能力 有氧适能（最大摄氧量）：心肺供氧的能力。奥运选手最大摄氧量是75ml/kg，很多人只有20多。但是该水平的改善情况很大程度取决于基因。 （我个人认为，短期高强度锻炼之所以有效是因为锻炼了肌肉，肌肉量增加，基础代谢率自然提升） 4NEAT NEAT=非运动生热作用=日常生活消耗的热量 不要久坐：久坐一小时，导致黏性物质聚集，血糖、血脂升高，去健身房的短时间锻炼也很难弥补这种恶果。the chair is killer 消耗卡路里并不意味要大量流汗。 5锻炼效果因人而异 每个人对相同类型的运动有不同的反应情况，大约20%的人是有氧适能零收益者，大约15%能从有氧运动获得很大益处。 这主要源于11种基因的不同。 视频中的被实验者接近胰岛素耐受，因为父亲有二类糖尿病，他的基因测试显示他属于有氧运动零受益者，同时也被测试出他在高强度锻炼后也没能改善最大摄氧量（我个人理解是 最大摄氧量是否能够提升取决于基因，也就是天生的心肺摄氧能力，这项能力很难靠后天锻炼改变。所以，呼吸耗氧量没有改变，所以能量消耗甚至基础代谢也就没变，所以很难通过运动减重） 而且视频最后也没有在一个月的高强度锻炼后再次测试血液中的脂肪含量，所以只能证明短期高强度训练只能对胰岛素耐受有显著提升。其它功效都没有说明。