端粒效应经典读后感有感

《端粒效应》是一本由【美】伊丽莎白·布莱克本 / 【美】艾丽莎·伊帕尔著作，湖南科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：68，页数：2020-6，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《端粒效应》读后感(一)：节选

照顾重病的家人是最严重的一种压力，他是对情感和身体的双重考验，人是没有休息的时间。所以更加的疲惫。本来晚上是需要休息，恢复体力和脑力的时候。但是看护人依然不能放松，需要时不时的醒来看我病人贪污人很少有时间照顾自己，他们没有时间见朋友和健身。所以看护人是一个需要爱，忠诚和责任的光荣角色。

《端粒效应》读后感(二)：哪位能告知，国内简体版在哪能买到？

网上全是繁体版，简体版好像是2020年出版的，但网上买不到。

谁知道哪能买到，麻烦留言告知一下。

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青春永驻、健康长寿是人类一直以来的梦想。中国有秦始皇派徐福去东海寻找长生不老药，西方则有冒险家下西洋寻找“青春之泉”。当人类逐渐解决了温饱问题，如何活得更健康、更长寿就提上了议事日程。

环顾身边，有人年过花甲依然精神矍铄，有人不到三十就已经暮气沉沉——这背后是什么原因？布莱克本等人发现，在细胞染色体的末端有一个叫做“端粒”的结构，它负责保护染色体，而端粒的长度与我们的健康水平和寿命息息相关。后续研究表明，端粒是心智影响身体的一个媒介。我们可以改变日常行为来保护端粒，延长健康年限，活得年轻、健康、有活力。

《端粒效应》一书援引了大量的科学研究，揭示了睡眠质量、运动、饮食甚至一些化学物质都会影响端粒，慢性压力、负面思考、人际矛盾、不和谐的社群关系也会伤害端粒。同时，本书也分享了许多有益端粒的食谱、锻炼身心的训练指导和保护儿童端粒健康的建议。最后，本书还为如何构建更健康的社会提出了建议，包括建立信任、建设绿色空间以及更加安全公正的社会环境。

《端粒效应》是第一本阐述我们在细胞水平如何衰老的书，它也为如何活得长寿、健康、有意义提出了可行的建议。读过本书，相信你看待日常生活的眼光会有所不同。

《端粒效应》读后感(三)：《端粒》读书笔记

有哪些方法可以保护端粒、延长健康年限。 首先是应对压力时的反应。面对压力时，威胁反应最强烈的人，端粒最短。而端粒长的妈妈们，她们面对挑战和压力时，产生的是挑战反应。挑战反应让人身心更加专注，表现更好，容易赢得胜利。所以如果面对压力时，身体的挑战反应占主导地位，我们就可以抵抗慢性压力的伤害，保护压力。 第二是用弹性思维方式对抗负面思维习惯。当负面思维来临时，大脑就像被绑架一下，无法控制自己。所以我们要让大脑清醒一点，知道自己在想什么。有些运动可以帮助我们及时察觉意念，比如冥想，长跑。察觉意念有助于让人释怀，减少负面思维。还有要慈悲，时刻像对待好朋友一样热情、体贴地对待自己。 第三针对有害物质和生活环境，环境里有这么多污染源，我们能做的就是小心防范，远离杀虫剂，装修涂料，重金属，二手烟。多使用天然产物，比如无添加洗衣液。还有避免使用塑料饮水瓶和单具。多接近大自然，去公园、绿地和城郊的森林半散散步。 最后可以通过运动、睡眠和饮食来促进端粒健康。

不同程度，不同类型的锻炼都有益于端粒。效果最显著的是两种锻炼:一，适度的有氧耐力运动，每周运动3次，每次45分钟，保持6个月，可以使端粒酶活性提高一倍:二、高强度间歇训练，剧烈运动与修复运动轮流进行，比如交替快跑和慢跑。 充足的睡眠意味着端粒较长。7小时是一个关键时间。睡眠少于7小时，端粒会受损。不过这个睡眠时间要求不适合少数天生觉少的人。一切以身体感受为主，如果你白天会觉得困，那证明晚上需要多睡一点，避免端粒受伤。除了睡眠时间以外，睡眠质量也很重要。睡眠质量好的人，端粒能够稳定保持自己的长度。 多吃有抗炎症功效的食物，包括:含类黄酮、类胡萝卜素的蔬菜水果，像蓝莓、葡萄、苹果、西兰花、番茄和大葱。还有含omega-3脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果、亚麻籽和一些蔬菜。 另外多摄入富含纤维素的食物，比如全麦包、糙米、大麦，减少糖的摄入，可以避免胰岛素骤然升高，引起胰岛素耐受。还有多吃新鲜水果和蔬菜，特别是柑橘、苹果、胡萝卜、青菜等，获取抗氧化成分保护端粒。

《端粒效应》读后感(四)：《端粒》读书笔记

有哪些方法可以保护端粒、延长健康年限。 首先是应对压力时的反应。面对压力时，威胁反应最强烈的人，端粒最短。而端粒长的妈妈们，她们面对挑战和压力时，产生的是挑战反应。挑战反应让人身心更加专注，表现更好，容易赢得胜利。所以如果面对压力时，身体的挑战反应占主导地位，我们就可以抵抗慢性压力的伤害，保护压力。 第二是用弹性思维方式对抗负面思维习惯。当负面思维来临时，大脑就像被绑架一下，无法控制自己。所以我们要让大脑清醒一点，知道自己在想什么。有些运动可以帮助我们及时察觉意念，比如冥想，长跑。察觉意念有助于让人释怀，减少负面思维。还有要慈悲，时刻像对待好朋友一样热情、体贴地对待自己。 第三针对有害物质和生活环境，环境里有这么多污染源，我们能做的就是小心防范，远离杀虫剂，装修涂料，重金属，二手烟。多使用天然产物，比如无添加洗衣液。还有避免使用塑料饮水瓶和单具。多接近大自然，去公园、绿地和城郊的森林半散散步。 最后可以通过运动、睡眠和饮食来促进端粒健康。

不同程度，不同类型的锻炼都有益于端粒。效果最显著的是两种锻炼:一，适度的有氧耐力运动，每周运动3次，每次45分钟，保持6个月，可以使端粒酶活性提高一倍:二、高强度间歇训练，剧烈运动与修复运动轮流进行，比如交替快跑和慢跑。 充足的睡眠意味着端粒较长。7小时是一个关键时间。睡眠少于7小时，端粒会受损。不过这个睡眠时间要求不适合少数天生觉少的人。一切以身体感受为主，如果你白天会觉得困，那证明晚上需要多睡一点，避免端粒受伤。除了睡眠时间以外，睡眠质量也很重要。睡眠质量好的人，端粒能够稳定保持自己的长度。 多吃有抗炎症功效的食物，包括:含类黄酮、类胡萝卜素的蔬菜水果，像蓝莓、葡萄、苹果、西兰花、番茄和大葱。还有含omega-3脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果、亚麻籽和一些蔬菜。 另外多摄入富含纤维素的食物，比如全麦包、糙米、大麦，减少糖的摄入，可以避免胰岛素骤然升高，引起胰岛素耐受。还有多吃新鲜水果和蔬菜，特别是柑橘、苹果、胡萝卜、青菜等，获取抗氧化成分保护端粒。

《端粒效应》读后感(五)：《端粒》：如何通过增强端粒酶活性更健康更长寿

《端粒：年轻、健康、长寿的新科学》是一本很妙的书！它来自于2009年诺贝尔生理学或医学奖得主、美国科学院院士、伦敦皇家学院院士伊丽莎白·布莱克本博士，以及美国医学院院士、心理学家艾丽莎·伊岶尔博士。两位优秀学者联手，不仅介绍了端粒相关的生理、分子机制，还就个人心理与环境压力对端粒的影响展开了有益的探讨。她们并不一味深入端粒研究的前沿，而是就普通读者最为关心的健康、长寿问题，给出了科学的建议。

在《端粒》一书中，两位作者先讲述了一对已科学证实的、与人体衰老密切相关的事物——端粒与端粒酶。端粒是染色体末端的一段重复基因序列，它像帽子一样保护着染色体，但在染色体复制的过程中，端粒不断变短。端粒变短的快慢、端粒的长短与人体衰老的快慢成正相关。另一方面，端粒酶则致力于修复变短的端粒，端粒酶的活力越强，人体的衰老更慢。那么，什么因素会影响端粒的长短、端粒酶的活性呢？伊丽莎白和艾丽莎根据她们的研究成果，从个人心理（抗压能力、思考方式、抑郁、焦虑）以及外部环境（人际关系、社区环境、有害物质）几个角度分析了它们对人体免疫系统、氧化环境的影响，进而对端粒酶活性的干扰。基于此，两位作者建议人们进行适度的锻炼、保持7小时以上的良好睡眠，采用“地中海饮食”，从而增强免疫力，减少氧自由基，提高端粒酶的修复能力，让衰老、疾病在人生中来得更晚一点。

此外，伊丽莎白和艾丽莎在《端粒》中还提出了一个不常被提及的观点：端粒作为遗传物质染色体的一部分，会在受孕过程由父母传递给子女，我们的端粒长短在胎儿时期已经出现参差。而相对于父亲，健康母体对胎儿端粒的长度影响更大。创造更好的母体环境，有利于胎儿增强端粒酶的活性。在人口增长逐渐减缓、老龄化趋势越来越明显的今天，这无疑是增进生活质量的重要信息，从胎儿时期准备，过上健康的老年生活，让人生赢在起跑线上。

总之，在伊丽莎白和艾丽莎两位博士的共同努力下，《端粒》不仅具有严谨科学依据，还抱持着诚恳的科学态度，从增强端粒酶活性的角度，为我们上了一堂生动的保健课程。