不跑会死读后感精选

《不跑会死》是一本由宋歌著作，煤炭工业出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 39.90，页数：200，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《不跑会死》读后感(一)：实用的给中国人看的跑步书

自五月份爱上跑步，就陆陆续续进了一批跑步书，跑步是源于国外的一项运动，老外写的跑步书居多，但是鬼佬写的东西和自己业已形成的阅读习惯格格不入，加上现代翻译者的乱翻，读的惨不忍睹，直到碰到这本中国人自己的跑步书，这年头好书难得，这本可以算在其中一本，巨赞！

《不跑会死》读后感(二)：“千万别买厂鞋”

书里的“浦西大宁灵石公园”，最早就叫“大宁灵石公园”，现在改名成了“郁金香公园”，免门票。

早期凡是“从指定授权厂里经过非正式渠道流出来的鞋”都叫厂鞋，因为渠道非正式，所以一般都没有鞋盒、售后等相关服务。现在市面上基本买不到真正的厂鞋，特别是那些所谓“分厂”出来的厂鞋，绝对是骗人。（P127）

——有点绝对，某宝买得到，真肯定是有真的的，但大部分有瑕疵也是可以肯定的。

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《不跑会死》读后感(三)：作为作者来不客观说下这本书吧

如果写评论的话，必须要给这本书一个评价。鉴于我是作者，既不能吹牛逼也不想贬低这本书，给个中间评价算是中立吧。

这本书其实名字有些大，中国开头，不过这本书应该是大陆地区第一本跑步入门方面的书了。

书的内容其实可以用两个字来概括——“易”、“广”。就是说这本书不仅浅显易懂而且涵盖的方面比较广。

所以看起来不会太累也容易明白。涵盖了热身到冷身拉伸所有步骤，跑步中常见的问题以及一些跑步常见损伤的对应方式，以及入门到旗舰装备的选择以及介绍。

基本上里面提到的产品我自己都有过，少部分鞋子没有同款，但是类似款也有过的，甚至五指鞋我也是自己买来试用了一段时间。顺便搭配了一些赛事介绍，让一般人有个了解。

书中把很多跑步中专业的语言转换成大家可以听的懂的白话展现出来，加上配图应该可以比较清晰的认识到跑步这项运动。

为了让这本书更加完善，找了跑步圣经的创始人李福仁来对内容进行了审核，这样的话也算是对读者、跑友的负责。

总的来讲，这本书是为了帮助到更多人跑步，或者说让刚开始跑步的人有一个较为科学的跑步概念避免受伤，让原本有一些欲望想跑步的人可以迈出自己的双脚，让不想跑步的人有想跑步的想法，出于这些个目的来出版的。

作为入门书，应该是可以给这本书一个及格的分数的。至少，它可以让你对跑步有一中概括性的认识，并且让你找到自己喜欢的跑步方式。让你觉得:“咦，跑步还有这么多门道。”

总之还是希望这本书可以帮到一些人。

当然书中也难免会有纰漏，欢迎大家指正，有跑步的问题或者书中出现的问题也可以在这个评论下回复，我看到会及时回应的。如果可以再版会进行修改。

感谢为这本书付出的所有人，谢谢你们。

《不跑会死》读后感(四)：想跑就跑

坚持跑步已有两个月的时间，这之前只是停留在中考800米的成绩……我想对于每个女生来说，跑步是件极为痛苦的事情，不止腿酸喘粗气，最后还跑成一个披头散发的女疯子，重要的是好。孤。单。

起初选择跑步是因为有天吃完晚饭瘫倒在沙发，整个人陷在沙发里，看到肚子上的救生圈已经三层，抬手就有蝴蝶袖在晃动，简直和沙发融为一体。突然很绝望，真的不想被肥肉膘淹没，于是，开始制定减肥计划。

我是个做事之前先要查各种资料和攻略的人，不然不踏实。在豆瓣搜关于跑步的书，发现一本最近刚出版的《中国跑步指南》，作者竟然是豆瓣红人，找到作者的主页，看到一篇他写的减肥经验谈，跑步带给他巨大的变化，不只是身体上还有心灵上。于是挪动鼠标，买下了这本书。

拿到书后，两晚就读完了，是的，它就是这么简单易读，条目清晰，图文并茂，非常适合刚开始跑步的人，而且很励志和亲切，就像一个非常熟悉的朋友，当你跑步时，在你身边说：调整呼吸，整个脚掌接触地面，放慢步伐，坚持住。同时也告诉你：要在塑胶跑道上跑步，鞋底太硬了需要换，内衣支撑力不够，软塌塌的纯棉背心已经贴在你身上啦。所以，我换了所有的装备。。。既然你选择坚持一件事情，就要让它有功效，不要舍不得投入，也就是少买两件衣服少吃几顿大餐的钱。对于各种跑步装备书中都有详细介绍，还有针对身体部位锻炼时的注意事项，有些损伤是不可逆的，跑步之前一定要详细阅读，以免造成遗憾。对于女生来说很怕腿越跑越粗，其实这与拉伸有很大的关系，里面有真人图，很直观的展示了跑前跑后的拉伸动作，这就没有后顾之忧了，不但腿部会变紧实，肌肉线条也会拉长。随着坚持跑步的时间越来越长，会经常翻阅这本书，时刻提醒自己要注意的事情，里面的跑者日记也是自己坚持下去的动力。

两个月我已经甩掉了10斤肥肉，是在正常吃饭的情况下，整个人精神面貌非常好，变得有力量，不像过去那样沉重，每一口呼吸都在把心中的不快吐掉，很清爽。我还会继续坚持，找到更好的自己，我在跑道上等你。

《不跑会死》读后感(五)：目前见到的最适合跑步入门的书籍

首先附上作者的豆评链接，作者说的已经很清楚，这本书就是为入门者写的，“易”，“广”，从这个角度看，可以达到5分。

http://book.douban.com/review/6809328/

由于已经坚持跑步9个月，以前大学里也经常跑步，辅以骑行（曾骑行川藏南），游泳和其他一些运动。坚持跑步以来，关注了一些网站（如跑步圣经，跑吧）和一些微信公众号，并和一些资深跑友交流，在论坛里浸淫这么长时间，对跑步入门大概有了一些认知，知道跑步里面有一些门道，并不是外行人看到的那么简单。

我也是一个初级跑者，花了两个小时的时间通读一遍，并做了简要笔记(主要根据自己的需求和感受），附下：

1. 作者爱上跑步，是因为享受不断突破自悦，对我来说，是健康和发泄，难以想象如果没有跑步的话，我的生活将会是多么糟糕。

2. 跑步姿势

该部分不错，比《跑步，该怎么跑》说的更加简单，易懂。提到两点注意事项：

跑步不是高抬腿，不要把腿部抬得过高。

腿部一直是保持弯曲状的

入门跑者和女生：全脚掌跑

优点 对于小腿和脚部肌肉要求不高，因脚底着地会吸收一部分能量，女孩子不用担心粗腿，注意跑后拉伸即可

缺点 不能脚后跟先着地，这样类似与制动的动作，额外消耗能量，同时加大对膝盖的压迫。速度不宜太快，易受伤

要点 落地时，脚掌与地面的角度越低越好

进阶跑者：前脚掌跑法

优点 减少落地时对脚踝和膝盖的冲击，容易提速

缺点 压制速度较难，对腿部力量要求较高，训练过度可能会造成跟腱炎

要点 落地点在重心正下方，

大腿带动小腿，小腿在蹬地后随大腿回到身前。

脚跟并不完全落地

整个过程像车轮一样，滚动向前

3. 跑步速度

速度-步幅-步频

速度=步幅x步频

增加步频更有效，增加步幅会加大对膝盖的冲击

4. 跑步训练

拉伸

跑前拉伸：前慢跑3-5min再拉伸， 是比较科学的，防止冷拉伸

跑后拉伸：放松肌肉，防止肌肉僵硬，以及延迟性肌肉酸痛，防止腿粗

动作已经基本掌握，略去，重在坚持

核心训练

膝部肌肉，手臂肌，背肌，腹肌（摆臂，前倾，跑姿）

良好的核心肌力影响跑者的肌肉形态（粗腿和长细腿的区别）

分析：用核心肌肉支持上半身，驱动双腿，减轻下肢负担，小腿用的力量，小腿用的力量少了，就不需要太多肌肉来支持。长期跑步，多余脂肪会消失，得到修长肌肉线条

方法：plank ，深蹲，靠墙蹲

跑步方法

LSD方法讲的很透彻！

跑步日记

分为简单记录和阶段性记录

阶段性记录可以是周，半月，月，通常对跑步有一定追求的时候开始，比如赛前训练。总结完成情况，回顾跑步中发生的问题，计划执行情况etc

5. 跑步装备

使用率决定性价比

跑鞋，新手还是适合选择高端跑鞋。可持续，保护性最重要。700km入手第二双，替换进行，感受区别。

跑步衣物

一层/一层+二层/三层穿衣法

排汗+保暖+保护

坚持9个月以来，生活还是有了些变化，我想我还会坚持下去。