《听身体的话》经典读后感有感

《听身体的话》是一本由湖南科学技术出版社著作，58出版的224图书，本书定价：平装，页数：2022-2，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《听身体的话》读后感(一)：学会倾听身体

这本书没有晦涩难懂的理论，更多的是我们生活中最为常见身体不适以及应对之道。 作者把身体的语言分为三类，感受类、病状类以及身体形态类。 感受类: 1吃饱了就困不是累也不是懒，而是我们脾气虚了，这时一定要注意饮食，并保证运动量； 2懒得动脑是身体在告诉我们肾虚了，想要补肾，可以多吃些核桃类的食物； 3动则出汗很可能是身体缺氧，心脏才发出了像出汗这样的求救信号，严重时我们需要借助药物减少出汗量。 4一休假就生病是身体在说，它还没有适应新平衡，我们要想办法使身体处于适度的应激状态，让它慢慢来； 5喝了就尿是我们的火力不足了，为了保证机体吸收充足的水分，必须要学会既不增加心脏负担又不伤脾的喝水方法，等等。 6动则出汗是身体缺氧了， 7而上火则需要我们放平心态。 8心慌是心脏没力气了， 9胸闷是身体有地方堵了， 病状类: 1舌苔腻是体内的垃圾有点多，身体的代谢率降低了，需要健脾祛湿； 2总是长出气是身体正在自救，此时需要疏肝解郁； 3便秘是肠道没力气了，此时切记不能用泻药，而是要用补药来增加机体新陈代谢的能力； 4发烧是身体在和病毒战斗，退烧不是第一目的，去除发烧的原因才是关键。 5发胖不是吃得多，而是我们的身体虚了，这时的我们，需要按时吃早餐，同时要保证摄入蛋白质，加强肌肉训练。 6白头发不仅仅是血热的问题，和高度用脑以及肾阴虚有关，属于身体能量供给不足，这时，我们既要补肾，也要清虚热； 7黄脸婆是身体脾虚和血虚的主要表现，我们在补脾的同时，还要进行补血，才能由内而外的去除黄气。 8动则出汗是身体缺氧了。 9胃反酸是胃酸分泌过多，需要用健脾、和胃来调节胃酸的分泌。 10便秘则是肠道没劲了，要用补药给肠道助个力，让它加速蠕动起来。 类疾病: 1喘是因为身体的心肺功能不足，需要在补肺气的同时补肾。 2血压高是身体某个部位供血不足，从中医角度来看，这是由于身体气虚或肝火旺盛所导致的。 3发胖是身体虚的表现，而引起身体虚弱的原因有运动不足、过度节食、睡眠不足、饮食中的蛋白质不足、内分泌失调这5种常见的因素。 4而含胸驼背则是身体“缺气少水”了，我们需要做的是健脾补肾。 当我们身体健康的时候，通常是感觉不到身体的存在的，而一旦身体有了异样的感觉，我们就该注意了，这是身体在用它的方式向我们求助。 想要改善身体状况，就要听懂它的话，才能让身体继续充满能量。

《听身体的话》读后感(二)：减肥也要听身体的话

当我们身体健康的时候，我们是感觉不到身体的存在的。而当我们身体有了存在感，给出了异样的感觉，这就是“身体在说话”。

《听身体的话》的作者认为，

医学要做的不是让身体“禁言”，而是要鼓励身体说话，让身体在充分倾诉后自然“收声”，这才是治本之法。

这本书从感受类、病状类、身体形态类三个方面，告诉我们在不同情况下，身体是怎么说话的，我们又可以根据身体说的“话”采取什么方法去应对。只有重视身体发出的信号，才能找到祛病的良方。

让人印象深刻的是，作者说，

有些病状不用治，那是身体在自救。

比如，种植蚕豆最普遍的地区多发一种“蚕豆病”——人们因为吃了新鲜蚕豆发生严重的贫血。研究发现，“蚕豆病”高发的地区，也是疟疾高发地区。而“蚕豆病”患者的红细胞不利于疟原虫的生长繁殖，因此，身体选择了“蚕豆病”来避免疟疾。

比如，在寒冷的冰河时期，高血糖保证了人类的正常供能。而气候变暖之后，高血糖却变成了伤害人们的利刃。

《听身体的话》告诉我们，

不能过度地安逸舒适，不能毫无节制地大快朵颐，而是要适度地寒冷、劳累甚至饥饿，这些是在新的环境中获得健康的保证。

这让我想到《轻断食》的作者建议减肥人群在一周中选2天摄取500大卡，其他5天正常饮食，便能稳定减轻体重。间歇性的断食不仅有利于减肥，还能改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力下降。

定期让身体处于一种饥饿状态，让肠道得到休息，激发身体的活力。相反，如果身体一直处于饱食的状态，就会变得肥胖、不健康。

这本书给我最大的启发是关于减肥方面的。

比如，为什么减肥前两周效果很明显，后面就容易进入平台期，体重不容易下降？

因为“身体的自我调节和平衡能力会影响减肥的效果”。

当我们开始减肥计划时（一般是节食加运动），热量输入减少，消耗增大，产生了热量差，此时脂肪被减掉了。

但是，身体的平衡能力会很快跟上来，开始减少新陈代谢，与降低的热量摄入达到平衡。此时，我们继续按原来的计划减肥，很有可能体重仍然纹丝不动。

因此，我们需要打破平衡，让身体进入不平衡的状态，才能继续减脂。

这就说明，当我们体重不再变化，进入平台期，其实就是身体在说话，告诉我们，该调整减肥计划啦。

再比如，减肥不成功多半是因为管不住嘴。

当我们想吃零食时，我们应该分清楚“饿”和“馋”的区别。有时候，我们以为自己饿了，实际上是馋而已。

作者说，馋是以饥饿的形式表现出的一种贪婪。这是一种心理问题。

当我们仅仅是因为馋，想吃东西时，通常是因为焦虑产生的欲望，这个时候身体会不断地提醒我们，去吃东西。身体在告诉我们，欲望没有得到满足。而食欲超过了身体之需，在中医看来是“心火”，会导致焦虑。而化解焦虑就需要清心火。因为焦虑而吃胖的人，可以试试“牛黄清火丸”，带有苦味，而苦味有助于抑制食欲。

另外，下午喝一杯不加糖的黑咖啡，也能很好地抑制食欲。因为纯黑咖啡也是苦的。

我们知道，脂肪是身体的重要能量来源。通过代谢，身体可以把我们的脂肪转化成需要的能量。然而，25岁以后身体的代谢率就慢慢下降了，如果不注意控制饮食，每年体重都会增加。到了一定的年龄，如果我们还是不爱运动，不节制饮食，长胖就是顺其自然的事情。

《听身体的话》告诉我们：

减肥其实也是听身体的话，顺应身体的规律。

那么我们应该怎么做呢？作者给出了几点实用建议：

1. 不能忽略早餐，早餐是启动和升高代谢率的关键一餐。

2. 不要快速减肥，每周一斤是合适的速度。

3. 在饮食中保证蛋白质，保证肉、蛋、奶的摄入。

4. 增进饮食次数，少食多餐，能保持较高代谢水平。

5. 多吃好的碳水化合物，比如全麦谷物，代替精致的白米面条。

6. 加强肌肉训练，比如做一些无氧运动。

减肥，也需要好好听身体的话，顺应身体的规律，才能达到事半功倍的效果。

《听身体的话》读后感(三)：当我们都在用力赚钱时，有谁关注过身体诉求？

不知道从什么时候开始，在我周围流传着这样的说法：这个世界99%的问题，都是可以用钱解决的；剩下1%的问题，即便不是直接用钱解决，但也需要钱。

说到底一句话：我，离不开钱；我，需要钱。在这样的观念冲击下，许多人争相恐后把“搞钱”当作第一要务。于是我在一些电视剧中看到类似这样的桥段：“我现在只对搞钱感兴趣。”

我承认在现代社会，人要生存，离不开钱。但是，如果过分追求金钱，除了放大人的贪欲外，还会给身体造成不少的伤害。

有多少有钱人家，钱赚了，身体缺跨了；有多少人，前半生用命挣钱，后半生用钱续命。

在这个越来越追求效率的时代，在这个节奏越来越快的时代，我们是否应该慢一点，再慢一点，仔细倾听身体的诉求？就像一台经常高速运转的机器，需要定期维修保养一样。

在你我身体，也许需要这样一本这样的书：

它是我们的知心朋友，我们需要的东西，它时刻在准备着；它是一本工具书，身体发出的各种信号，在这里面都可以查阅到，并且给予合理建议；它是一本永不过时的书，不管是现在还是未来，只要我们需要，它都可以随时帮助我们，以及身边的亲人、朋友。

这本书的名字叫做《听身体的话》，书的作者是身心养生专家佟彤，她毕业于北京中医药大学中医系，曾供职于中国中医科学院基础理论研究所；参与过多档健康养生节目；出版过多部健康著作。

本书是佟彤根据千万读者需求，量身定做而成。通读本书，会让你对自身有个更加全面清晰的认识；会让你在观念上有较大的改变，按照佟彤的说法就是：“必须了解身体，先听懂身体的话，再按照身体的话去做。”

本书根据这个理念，作者精心设计了两大板块，第一个板块就是“你的身体会说话”。这句话应该如何理解呢？要想理解这句话，需要从“会说话”入手。为此，作者从存在感、自救等方面进行解释。

举个例子来说，长期伏案工作的人，容易出现颈椎疼痛等毛病，在这里，“颈椎疼痛”就是身体发出的存在感。至于说“自救”，也是比较常见的，比如说在家里打扫卫生，不小心手划破了，但很快就止住血了，这就属于自救行为。

第二个板块是“听懂身体的话”，在这部分，作者从感受、症状、身体形态三个方面，全面介绍各种常见问题，不仅有相应科学合理的解释，还有各种对治方法。

何谓感受？就是说我们身体受到外界刺激，直接做出的反应。比如说上火，可以表现为嗓子疼、眼睛红等。怎么能做到不上火呢？作者指出，最好的不上火的办法是尽量保持心静，自己的目标不要定得太高。

书中专门提到一个公式：欲望-实力+上火。这个等式差值越大，说明欲望远远超过实力，上火就越严重。这个公式告诉我们，生活中很多人上火是因为着急，之所以着急，是因为他们的实力与目标相差太远了。

从这里也可以看出，一个人设定的目标，要与自身实力相匹配，最好是跳一跳可以够得着那种。这是从心境上来去除上火的方法。

关于症状、身体形态这两个部分，书中也有详细的介绍，比如说便秘、头发白等问题，作者都给与合理的建议，这些建议都值得我们参考。

俗话说：“身体是革命的本钱。”当我们拥有一个健康的体魄，才会更好地投入到工作中，创造更多的价值。

这本书不管是对于需要养生的朋友，还是在职场驰骋的朋友，都可以从中获取有益知识，运用到日常生活工作中去。

如果你想知道如何听身体的话，如何更好地生活，这本书可以当作生活小词典。让我们一起来读读吧，一起构建美好的明天！