我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相读后感1000字

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》是一本由【美】罗纳德·波特-埃弗隆著作，中国人民大学出版社出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：2022-5，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》读后感(一)：老婆给我买的镇脾宝典

谈谈我看完这本书的一些感受和心得：

一、暴脾气产生的因素：1、认知因素，脾气暴躁，显然和一个人的知识结构和认知水平有直接联系。比如，有些情侣可能因为选择买一双红色拖鞋或黄色拖鞋而发生严重的争吵。学习过两性相处艺术的人就不会发生类似情况，因为他们心里很清楚红色或黄色根本不是矛盾主体，主体是拖鞋，至于颜色，一点都不重要。另外，见得世面太少，也会大大降低自己的应对能力。遇到突发事情，就特别容易脾气“大爆发”。对很多事物事件的认知面比较窄，容易拿自己的判断当真理。2、性格因素一些人原本就是火急火燎的性子。心里容不下事，眼里容不下沙子。我就是第二种

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》读后感(二)：看到这个书名我就乐了

作为东北人，我这暴脾气也是没谁了~

在单位还好，比较可以控制情绪，尤其在家里，有话不会好好说，动不动就冲老公瞪眼，孩子不听话也是一顿雷霆暴雨，可能也有不少宝妈跟我一样吧……

情绪只靠发脾气，其实发泄不了，而且每次发完脾气还会内疚，而且还伤害感情，尤其是对孩子，万一留些什么童年阴影就更麻烦了……

看了这本《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》，就像是被心理透视了一样，以前只顾着发脾气感觉爽一下，其实没有好好想一想自己究竟是因为什么控制不住情绪，就像有时孩子只是动作慢了一点，但我就忍不住暴躁，其实是我担心他如果总是这样磨磨蹭蹭的对以后步入社会不好，但担心那么久以后的事情并不会让现在变好，所以这样一想就好像没有那么生气了。

看完这本书，对于是自己发脾气的原因好好思考了一下，有了信心，让自己变得更温柔吧！

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》读后感(三)：制止暴怒，停止暴怒，是处理事情最好的行为

古往今来，多少名人将士，因为自己的暴脾气，为了逞一时之快，失了一世英名，甚至还赔上了自身家性命。 由此可见，暴怒过后所带来的严重后果，不但对自己很不利，伤人伤己，不但解决不了根本问题，还把事情推到一个更不可思议的状况。 常言道，气是杀人的钢刀。 心理学表明，勃然大怒会让人丧失理智，不顾及风险，贸然行动，暴怒的行为往往给人带来沉痛的代价。 每个家暴受害者家里就有一个暴怒者，他们在接收一个不好的或者是一句不中听的话语时，一时控制不了自己，从而导致情绪失控，对自己的家人大打出手，他们在出手时没有想过，打伤人后还要付出惨痛代价，一是失去亲人，家庭支离破碎，二是自己要进监狱，一时的冲动毁了自己。 他们常常在事后后悔，指责自己，不敢相信当时自己的所作所为。但是这又有什么用呢，下次下下次呢，你能保证不再发生吗？ 作者 罗纳德.波特-埃弗隆 罗纳德．波特﹣埃弗隆 普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床经验。罗纳德曾是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》( Angry Al the Time )、《即刻停止愤怒》( Stop the Anger Now )，并参与合著了《羞愧与愤怒背后的秘密信息》( The Secret Message of Shame and Anger )、《酒徒与瘾君子》( Alcoholism and Addiction ）等畅销书。 他也是《我的暴脾气-易怒情绪背后的心理真相》的作者。这本书受到了犯罪心理学家李玫瑾，哈佛大学心理学博士岳晓东，专业心理咨询师成长平台-糖心理联袂推荐。 书中说到，暴怒最重要的构成因素，就是过度强烈的愤怒感。 这是一种超负荷的状态，这种状态会引发各种各样不好的变化，通常表现为丧失知觉，丧失自我意识，丧失自身的行为控制能力，人格转换这些特征，从原来的自己变成另外一个自己。 所以，要怎样避免或者减少发生这种情况，为了更好地控制自己的暴怒，《暴脾气》一书从几个方面帮我们解答。 一，改变做法，1、远离法，远离事发地点。2.暂停法，需要有意识自己的状态，换个环境让自己放松，等到愤怒消散再用合理的态度处理好善后工作。3.公平商讨法，保持冷静，倾听他人说话，寻求积极解决方案，而不是仅仅按照你的方式去做事。 二，改变想法，路怒症是最好的暴怒行为证明。所谓的路怒症，就是马路上生气的行人。被激怒后失去理智的情况下，常常把自己性命和他人性命抛之脑后。 这时我们应该自我替换，一个积极的观点来代替消极的观点。 本书案例中的沃利就会换一种新的观点来平复内心的愤怒：“我是医生，不是治安警察，我没必要负这个责任”。这种观点既能控制住当时的怒火，换一种思路又能保障自身和他人的安全。 暴怒几种类型 《暴脾气》的作者在书中帮我们列举了好几个暴怒暴脾气类型，每一种暴脾气都有一套应对方法。就像书中说的“暴怒是可以预防的”，要想知道自己属于哪一种脾气，我们边阅读的时候，边对号入座，找到相应的对症下药。 最后，致于我们无法控制自己的暴脾气的同胞们一句话，学会掌控自己的易怒情绪，与我们的暴脾气和谐相处，重拾人生的宁静与祥和。

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》读后感(四)：忍不了的脾气

一个穿着富贵的中年妇女对着面前的女孩喋喋不休的说道：“单亲家庭找单亲家庭才是门当户对的，单亲家庭是有缺陷的，单亲家庭出来的人都是不会负责任的。” 对面的女生低着头，一言不发。 这位妇女继续说道：“我总得为我的儿子着想吧。” 原来这是一个男生的妈妈来对男生的女朋友劝分手，就是因为这个女生是单亲家庭长大的孩子。 因为是在咖啡厅，大庭广众之下，这些声音被周围的人听到了，一位女士立马激动的站了起来，走过去对这位女生说道：“你在和他儿子谈恋爱吗？你为什么要在这里被她骂！这样的婆婆以后能相处吗？” 又对中年妇女说道：“单亲家庭怎么了？单身家庭是自己能选择的吗？自己想选又能怎么呢？你一直说人家单亲家庭是什么意思呢？” 这位女士十分的愤怒，是因为实在听不下去这样的言语，怒火中烧，便忍不住上来劝说。 而那位中年妇女又说了一句话，简直火上浇油，“我们是健全家庭，我和我老公给了儿子健全的家庭。”言外之意就是单亲家庭是不健全的。 女士听到这个话直接气的拍桌子，又对女生说道：“现在就走人吧，就是他儿子八抬大轿娶你，拿多少彩礼来娶你，你也要考虑一下，像这样尖酸刻薄的婆婆是到底能不能处！” 这个是我刷视频看到的一个场景，好像是民间拍摄看路人反应，虽然每个人发怒都是因为控制不了自己的情绪，人人都说不要让情绪代替了自己的理智，但是面对这样的情况，大多数人也是控制不了情绪的，而这位女士也实在忍不住来劝说这个陌生女孩，她不希望这个女孩进入火坑，以后和这样一个婆婆相处，忍不住发起脾气。 我最近看了一本书，《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》，作者是罗纳德.波特-埃弗隆，他是普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，有超过30年的临床经验，专攻愤怒管理，精神健康咨询及成瘾治疗。这本书主要是写易怒情绪背后的心理真相。 一般情况下暴脾气会影响你的生活，也会伤害爱你的人，也会让自己后悔，暴脾气也会让沟通变得比较难看。 暴怒分为好几种，突发性暴怒，积累性暴怒，生存性暴怒，无力性暴怒，羞耻型暴怒，被抛弃型暴怒，在上面事件中的女士应该是出这几种暴怒的一个综合。 因为在这个事件当中，女士看到了这个女孩的无力，在面对别人的指责埋怨的时候，女孩埋着头甚至不敢说话，可能是因为年纪小，也可能因为太爱那个男孩，想着尊敬长辈的想法。 在这种在这种大型场合被人教育也是一件十分羞耻的事情，也是一件让人不好意思的事情，所以女孩不敢反抗，想逃避却不敢走。 女士突然站起来为她解围，是一个突发事件，可以说也带一点积累性，因为在听到那个妇女的前面的话的时候，已经在忍，忍到后面实在忍不住了，才会冲上来指责对方，也是为了保护这个女孩。 我们在生气的时候，大脑的本能决定了会这样思考：来不及想那么多了，如果有危险直接行动去战斗，必要时摧毁，暴怒也具有一定破坏性，这种强烈的情绪让人的行为和意识完全失控，所以这位女士本来在喝茶，也忍不住站了起来为这个女孩进行辩解和帮助。 虽然暴怒是因为情绪没有控制住的，也会有很多后遗症，但是并不是所有的愤怒都是错的，女士的愤怒和暴脾气，是想给这女孩加强自信，也为了击败这位妇女。 愤怒的积极作用，也有鼓励的作用，表达愤怒也可以让别人对自己形成好印象，甚至可以帮助人们赢得谈判，想要在博弈中胜出，有时不得不学会愤怒，让对手意识到你不好欺负。 在书中学习到了关于为什么愤怒暴脾气的相关心理真相，然后在这个事件当中也充分理解了这位女士的暴怒，我也为她点赞，因为我赞同她的观点，单亲家庭并不代表人格不健全，真正的三观在于教育，而不是在于是否单亲。 哪怕家庭成员完美也会有很多矛盾产生，不良的教育和恶劣的环境也会让一个人产生不好的行为，不好的人格。 而单亲家庭如果有良好的教育和一颗真诚美好的心，也是会成为一个善良有担当的好人。不应该因为单亲就去拒绝一切，因为单亲就得不到善待。 在这21世纪离婚率越来越高，单亲家庭也越来越多，但是单亲家庭也是有一定的素质的，在培养孩子方面也是非常的用心，现在的孩子也是非常善良可爱的，也希望社会能够宽容包容认可他们。

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》读后感(五)：如何控制自己的暴脾气？

“愚妄人的恼怒立时显露。”在《荷马史诗》中，骁勇善战的希腊英雄阿喀琉斯因其主帅阿伽门农抢夺了自己掳回的美丽女战俘而怒火中烧，愤然离开军营，退出特洛伊战争，最终导致希腊联军惨痛失利。在《三国演义》中，性情急躁的张飞听闻关羽被害，怒不可遏，鞭笞范疆、张达二员大将，两人忍无可忍，反而害了张飞性命。

古往今来，书里书外，多少人逞一时之气，失一世英名，丧尽身家性命。“气”即愤怒，与酒、色、财一起，被视作人生四戒。常言道，气是杀人的钢刀。心理学研究也表明，勃然大怒会让人失去理智，不顾风险，贸然行动。不合时宜的暴怒往往会给人带来沉重代价。对爱人大发雷霆，可能会导致婚姻破裂；对老板怒气冲天，也许会让你失去工作；对朋友暴跳如雷，恐怕会让你遭受孤立；愤怒的车主在马路上横冲直撞，“下一站”就是监狱。火爆的脾气，搅乱你的生活，让一切变得鸡飞狗跳。愤怒是最难降服的心魔，而欲成大事者应当学会克制愤怒。

《拯救暴脾气者的硬核方法》这本书通过大量的实际案例，总结出了6种暴怒类型： 突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）； 作者罗纳德·波特-埃弗隆 有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。

那么如何来控制暴脾气呢？

01 认识暴怒：

暴怒最重要的构成因素，就是过度强烈的愤怒感。但这是什么意思呢？什么程度才算“过”呢？在此我给出一种解释：想象一下，假设每个人都有一个情感容器（比如气球），这个气球用来盛放我们强烈的情感，比如愤怒。当你不生气的时候，气球是收缩的；当你生气的时候，它就慢慢地膨胀起来；当你非常生气时，它已经膨胀到一定的程度了，但还没有失控。如果你的情绪气球已经充满，还有多余的愤怒无处安放，这时会怎么样呢？还能塞进去多少气体呢？迟早有一天，气球会爆炸的。

这意味着什么呢？当你对这个世界（或自己）的愤怒多到你无法通过正常的发泄途径来释放时，暴怒就会发生。那个时候，无论是协商、争论还是情绪控制训练都无济于事，按“暂停键”也来不及了，就好比暴怒者用来充满愤怒情绪的气球爆炸了、情绪大坝决堤了。于是你就会变成一个和原来完全不同的人。也就是说，仅仅几秒钟的时间你就完成了人格转换——从原来的自己变成另外一个自己。

02 暴怒的时候该怎么办

认识了暴怒情绪，就要想一想遇到这种情况该怎么办。首先，要对自己充满信心，相信自己可以控制愤怒，在控制暴怒这件事上，人们都会有畏难情绪。为什么呢？因为很，多时候，暴怒尤其是突发性的暴怒，是挡也挡不住的。这就好比在餐厅里，服务员突然端来一盘五磅重的牛排。你问:“这是谁点的菜？”服务员说:“你点的，这是你的账单。”那块巨大的牛排代表你“愤怒的原因”，而账单则代表你暴怒之后要付出的代价。

其次要做出承诺，当暴怒之后，有了代价，也会伤害到别人，这时候你就需要好好地对对方做出承诺，最后要学会规避风险，总结暴怒之前的经验，这样可以很快的避免自己遇到暴怒前的征兆控制情绪。

03 ABCDE情绪管理训练法

很多人有路怒症，有一个很好的信念替换训练可以帮助我们摆脱路怒症。这个练习有个更容易记的名字--“A-B-C-D-E”情绪管理训练法:

A:因(antecedent)，指的是你生气的原因; B:信念(beliefs)，指的是你产生的消极的信念会增加你的愤怒情绪; C:后果(consequences)，指的是你因为发怒而导致的结果; D:替换(disputation)，是指你自己找到一个新的积极的信念来代替自己原有的消极的信念，从而减少愤怒情绪的产生。 E:影响(effects)，是指新想法产生的影响。新的想法可以帮你释放或处理掉你的愤怒。

通过不断的反复练习，可以很好的掌控你的情绪，还记得那个容器气球吗？有一部分人比较具有优势，他们的气球能够随意伸缩，收放自如，不用担心气球爆炸的问题，我们就要努力成为这样控制自己情绪的人。

苏轼所云，“天下有大勇者，卒然临之而不惊，无故加之而不怒。”林则徐也深谙此道，亲笔书写“制怒”二字，将其悬挂书房，时时警戒自己远离暴怒。做控制自己情绪的主人，远离暴脾气，有益身心健康。