《萨提亚冥想经典》读后感1000字

《萨提亚冥想经典》是一本由[加]约翰·贝曼（John Banmen）著作，机械工业出版社出版的224图书，本书定价：69.00，页数：2022-6，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《萨提亚冥想经典》读后感(一)：冥想，感受最美好的时光

“闭上你美丽的双眼，用骗的时间体会，从睁眼到闭眼的感觉……感受你的呼吸……觉察到，你能够主动地接受你呼吸的空气” 每次在瑜伽中听到这一段话语，就感觉整个人的身心都是放松下来。 第1次接触冥想就是在瑜伽中，对于冥想的认识也仅仅局限在瑜伽最放松的时刻。直到看到这本《萨提亚冥想经典》，我才发现，冥想可以和瑜伽一样，作为一个单独的部分来学习。 《萨提亚冥想经典》这本书是由加拿大博士约翰·贝曼整理了他的53篇冥想词而写成。 首次接触冥想时，总感觉冥想是一件非常简单的事，可是读了书之后才发现，冥想其实需要我们把自己的注意力和身心放在我们需要放松的部位。 冥想对我们的注意力和感知力也是有一定影响的。 每天做5分钟的冥想，哪怕时间很短，也能给我们紧张的生活注入新的力量。 看到萨提亚的冥想词，我能看到几乎大多数的冥想词都与呼吸有关。 在冥想时，关注自己的呼吸，关注自己放松的部位，投入其中。我会发现整个人身体都是放松的，此刻跟着冥想词，似乎已经进入了状态。 感知自己的眼睛、手指、脚趾，这些以前从不会特别在意的小感觉，甚至被自己忽略的感觉，在冥想的那个时段，似乎都能被清晰地感觉到。 跟着《萨提亚冥想经典》，我能随着其中的词语进入某种境界，就好像冥想词里的画面如自己正在经历的一样。 对于一个从冥想中受益过的我来说，冥想其实也是一种身心的调节，是自己与自己交流的时光。 工作忙碌时，哪怕能够给自己一个短时间的冥想，压力也能渐渐得到缓解。 每次练习冥想，总会跟着其中的词语去探索其中的世界，冥想词的优美与动听，再加上音乐的柔和，往往能让自己处于世外桃源般的情景之中。 从一呼一吸中，感受到世间万物的流动，感受到呼吸在自己身体里的流动，也体会到呼吸给自己身体带来的新生。 学习冥想，从冥想词中感受其中的力量，闭上眼睛的那刻，人是逐渐放松的，时间久了，也有了愉悦的感觉。 《萨提亚冥想经典》提到的冥想看似简单，无需我们用力，可其中所传达的理念和思想，不是一时半会能理解和做到的。 作为国际心理领域的影响力领袖之一，萨提亚老师曾帮助无数人成长，帮助他们如何成为一个更为完整的人。 冥想让我们在无形中吸收能量，把其中的负能量释放出去。冥想改变的不只是对自我的认知，更是对周围事物的认知。 如果我们想了解自己，探索自己，可以尝试冥想，去了解自己，让自己成长。 冥想是一种美好而奢侈的享受，看冥想词的同时，希望我们也能去践行

《萨提亚冥想经典》读后感(二)：移除愤怒

人是一种容易被激怒的物种。

漫威的电影《无敌浩克》中，绿巨人浩克是人类愤怒情绪的化身。当“他”安静时，他是受人尊敬的科学家Bruce Banner；当“他”发作时，他是无比强大、无所畏惧，又极具破坏力的绿巨人。我们每个人都经历过愤怒的时刻，肾上腺素的飙升，让我们似有无穷的力量，我们不计后果，对物质与关系的破坏也绝不会心慈手软。在愤怒之时，我们往往会造成无法承担的后果。

在目睹绿巨人造成的巨大破坏后，Banner隐姓埋名前往巴西，希望通过学习冥想化解体内的愤怒。冥想是可以最终解决攻击性的方法。它教会人们把注意力集中在当下，而不是被有关过去或未来的记忆或影像所纠缠。这些记忆或影像通常会产生愤怒或焦虑。在练习冥想的过程中，人们会减少对感知到的挑衅或侮辱的反射性、攻击性的反应，给人时间思考和决定如何更冷静地并更有建设性地作出反应。冥想会带来身体上的（应激荷尔蒙水平降低）、情绪上的（敌对情绪降低）和行为上的（攻击性减少）好处。

在冥想时，我们把心灵想象成一个屋子，我们所有的积习都在这个屋子中，我们要把屋子中不好的内容（比如愤怒），打扫在一起，并把它请出房间，郑重地告诉他：“谢谢你曾经给予我力量，让我获得了掌控感，如今我已经能自己掌握安全感了，谢谢你曾经对我的帮助，如今是你该离开的时刻了。”心灵并不是一个可以无限扩展的空间，只有把旧内容移除，新的、更高阶的内容才能被接纳进我们的心灵。当愤怒被移除，平和才能被接纳；当嫉妒被移除，欣赏还能被接纳；当固执被移除，智慧才能被接纳；当悲伤被移除，喜乐才能被接纳……你会发现，世上最有价值的东西，不是屋子里已有的东西或将要拥有的东西，而是空间。只有拥有心灵的空间，你才有无限的可能。

愤怒是人对生活失去控制后的外在表现，移除愤怒，让我们的生活充满喜悦与和平。

《萨提亚冥想经典》读后感(三)：生命中最美好的事情：冥想

让人着迷的女人，通常都是安静和柔和的。

因为安静的女人不仅温和可亲，而且有着女性特有的温柔与气质，那么这样蕙质兰心的女人是怎么修炼的呢。

答案是：冥想。当人们在冥想时就会主动关注自己的呼吸，感受神奇的生命力，感受生命的力量，从而关注身体的各个部分，获得内心的安静。

约翰·贝曼博士在《萨提亚冥想经典》中，讲到53篇沉浸式冥想方法。

从冥想的目的，到呼吸带来的滋养，再到全身的放松，带我们走进了一个沉静而轻松的世界。

对于冥想，我之前并无太多感觉，认为冥想是一种玄之又玄的东西，它跟普通人没有太大关系。

这恰恰是自己的认知局限，也是当时自己沉浸于冥想，进而做出的片面认识。

直到最近半年，每当自己有情绪或无法心静时，都会尝试闭上眼睛，调整呼吸，然后什么都不想，只是放空自己，专注于当下的呼气与吸气。

大约持续15分钟后，疲惫和焦虑感没有了，同时身体似乎有一种全新的力量，感觉很是愉悦。

当时我没有看过关于冥想方面的书籍，也不知道它的原理，只是单纯认为这样做可以让自己很放松，很疗愈。

直到读了《萨提亚冥想经典》之中，才明白，原来冥想就是增进自我察觉，自我疗愈和获得成长的工具与方法。

从心理学来看，冥想带来的心理体验是丰富而鲜活的，它让我们的生命能量相联结，增进个体察觉、领悟和积极正向的能力。

读了这本书我才明白，冥想并不是单纯让我产生了舒适和轻松感，比舒适更重要的是从身体的直观感受到身体察觉，到整个生命不同层次的统一性。

当我们闭上眼睛，用片刻的时间来体会从睁眼到闭眼，这短暂的时间，激发了静守内在的能力，进而意识到想法与行动之间的能量汇聚。

放松身体，让呼吸给身体赋予更多的能量，这时的生命和当下都在可掌握之内，呼吸不再是被动的体验，而是主动的体验。

这时我们可以向自己表达感激，怀揣对过去一切的感激，此刻向自己表达感谢，感谢亲爱的自己这么勇敢，这么恬静。

一点点对自己进行清理和重整，祝福当下的自己，全心全意为自己。

给“我”感激，这时的“我”是生命力的体现，这时的“我爱我，我珍惜我“，用自己喜欢和尊重的方式，珍视自己。

察觉即疗愈。当我们用冥想来察觉自己的时候，就能觉知自己的恐惧，感受到自己的能量，慢慢地告别过去的不适合自己的东西，尊重他们，并允许他们离开。

这时内心就腾出了更多的地方，就有了神奇的生命力，冥想是绝佳的办法。

多问自己：我需要什么？我拥有什么？什么适合我？什么不适合我？以及我需要什么。

每一个普通人都可以通过冥想来更好的与自己对话，获得更强大的能量，来指引自己走向乐观、积极、幸福和愉悦的生活。

很喜欢《萨提亚冥想经典》中这个观点：每个人都是生命力独特的展现，而积极的心理，让人们具备了无限的可能。

在平静和放松之下，人是有能力改变自己的。当我们关注自己的呼吸，就感受到了生命的力量，感受到了神奇的生命力。

我们无法逃避生活中的喜怒哀乐，生活中必然存在着丰富的情感，会有悲伤、恐惧、愤怒和愧疚，也有乐观与积极。

这些都可以通过冥想来实现，在人的生命中，有着“视、听、嗅、味、触”的能力，一旦被调动起来的时候，就有了感受和思考的能力，运动和说话的能力，以及勇敢做选择的能力。

这是冥想的魅力，也是通过冥想将我们生命深处与那个“我本富足”的自己相遇，而活出自我，做回自己。

而这本《萨提亚冥想经典》中53篇冥想方法，每一个都是经典，每一个场景都能让你从浮躁走向安静，从焦虑走向怡然自得。

闭上眼睛，跟着书上讲到的方法，去传递爱的信息，放松的信息，它指引着我们充分觉知自己，带着我们步入更平和的世界。

你发现得越多，就评判得越少。

你评判得越少，就感到越安全。

你越感觉安全，生活就越幸福。用心感受，用脑思考，用身体运动，用人格联结，进而获得神圣的生命力。

《萨提亚冥想经典》读后感(四)：冥想是磨炼集中思想的能力

推荐序中说，萨提亚治疗模式有积极治疗取向、整体系统观，以及注重体验和积极转化的理念，与我国传统文化的理念相契合。萨提亚相信每个人都有生命力，每个人都是生命力的独特展现，这一生命力推动人们积极成长。每个人都拥有自己的内在资源，需要寻找自己的资源，以便确定其自我价值。人有能力改变自己，改变永远是有可能的。

想要改变自己，那么就需要从冥想开始，真正的认识自己。什么是冥想？冥想有什么优势呢？我接下来就聊一聊冥想这个话题。

1、定义

什么是冥想？我们整个生活都是通过心灵来体验的，我们每个人的人生幸福感、满足感以及积极的人际关系都是来自我们的内心世界。我们的人生体验，都是因为我们内心活动导致的，它是一种内心感受，而冥想可以帮助我们获得这种体验。

萨提亚的冥想通常让人们先准备好自己的身体和心理状态，从关注自己的呼吸开始。当人们关注自己的呼吸时，就开始感受到自己神奇的生命力，感受到生命的力量。

冥想最重要的一点是教导我们关注现在。基本原则只有一条：磨炼集中思想的能力。

2、作用

我们现在的生活可以说是被电子设备绑架了，我们手机上的电子邮件和社交媒体，会不断的打扰我们，让我们分心。虽然科技使生活变得很方便，然而这也意味着，哪怕最轻微的无聊或者焦虑烦躁都会促使我们上网，使自己保持忙碌。如果你一直保持网络在线状态，那么切掉电源会令你非常难以忍受。

不知道你有没有做过冥想？冥想是一种很神奇的力量，它能让我们感受到生命力，让我们从嘈杂的世界中放松下来，集中注意力，获得内心的平静。这种神奇和美妙，源自人们接触到了自己生命中那股本已具足的生命力，那些宝贵的生命资源，萨提亚称之为“视、听、嗅、味、触的能力，感受和思考的能力，运动和说话的能力，以及最重要的——你做选择的能力”。

人们随时随地携带着这些能力，以应对生命中的种种困境，让自己存活下来，也正在运用它们开创新的可能性。然而，我们往往忘记我们拥有它们，以为自己很匮乏，不能肯定自己，于是忙着四处寻找，忙着从别人那里索要，丢失了自己。萨提亚的冥想让我们在生命深处与那个“我本富足”的自己相遇，从而产生“把自己活出来”的强大动力。

那么如何进行冥想呢？书中介绍了53种萨提亚冥想引导语，我着重向大家介绍其中2种，让大家作为参考。

萨提亚冥想引导语

我们每个人不管身在何时，都是富有的，我们拥有很多。但是很多人，遇到困难总是会颓废，认为我们面对的困难是无法逾越的，我们天生如此，怨天尤人，怪天怪地。但是你不知道，其实我们总有一片净土，让我们得以生存，获得快乐。

1、富足之地

或许今天早上你会赋予你呼吸的空气一种色彩，一种对你而言代表着疗愈与滋养的色彩。假装你有看穿自己皮肤的能力。当那种美妙的颜色遍及你的周身时，注意哪些地方还没有被触及，鼓励呼吸到那里去。观察它的运动，如果你仔细看，或许你会观察到它如何将其美妙的养分抛在身后。

你或许还可以想象，随着它的游走，它收集起那些无用的紧张。或许那颜色有了些许改变，当它离开你的身体时，它变暗了，但你所吸入的清新空气会让颜色重新变亮。或许你还可以认识到，这一切是多么奇妙，简直是一个奇迹。你认识到我们虽然无法控制自身的诞生和激活，但我们可以全然控制自身于此时此刻的存续及前进的方向。我们被赐予生命，以身体的形式。我们是那身体的“牧羊人”。

我们当下想要去了解我们身体的秘密，它们需要什么、它们如何运作——思想和情感如何融为一体，思想又是如何成为影响我们生活的一股强大力量。我们或许可以任由自己赋予思想以特定的形式和视角，以便当我们将其表达出来时，我们就能够看到我们究竟期望什么——为我们的期望描绘一幅积极的蓝图，然后引聚宇宙能量来将它实现。

如果我们把积极的期望蓝图放在日光之下，不需要任何有关如何实现的线索，单是这一幅清晰的图景，就能让我们相信，宇宙是一片富足之地。富足会通过吸引的感觉走向我们——没有威逼，也没有利诱：只是吸引。我走向你，是因为这样感觉很好，而不是因为你会给我什么，或者我不去你就会伤害我，或者我去了你就会给我钱——而只是因为这样做让我感觉很好，并以某种方式使我更完整了。

顾名思义，吸引律就是吸引、趋赴，如飞蛾扑火。就这样，在共振中，宇宙的富足向着我们走来，这种共振是如此有吸引力。请带着觉知再停留片刻，然后轻轻睁开你的眼睛。

无论是焦虑、还是快乐；无论是前进，还是后退；无论是面对困难，还是选择逃避。我们都有做选择的能力，我们所面对的困境，其实都是我们自己的选择。如果你想拥有做选择的能力，那么请你学会利用，这项引导语吧—运用你的资源去选择。

2、运用你的资源去选择

再次觉知闭眼的奇迹——想法与身体反应之间的关系，再次掌握你的呼吸、你与生命的联结，通过放松，打开你身体的接受性。在心里列出你整个身体的清单，可能对你有帮助。如果你发现任何紧张的部位，对它们笑笑，因为它们让你知道了它们的位置。让它们放松下来，以一次呼气送走紧张。

要记得，放松的身体帮助你的呼吸哺育你、滋养你。然后，让自己感受你爱你自己的事实——你爱你，在内心深处。给自己传递一条信息：“我珍爱我，我爱我。”你知道你所爱的是你美丽的灵魂、你生命的显现，它将你与这颗星球上的所有人类联结在一起，它是为你而生、上天赐予你的——你的生命。你的行为不仅仅是你所学的结果。当你与你的生命结盟，与你珍爱的感受结盟时，爱你自己、帮助你自己改变你想要改变的行为就会变得简单。

现在，让你自己进入内心深处那个保存冠以你名字的宝藏的地方。当你走向这个神圣的地方时，关注你的资源：你视、听、触、味、嗅的能力，感受和思考的能力，运动和说话的能力，以及最重要的选择的能力——从此时此刻你所拥有的所有东西中，选择适合你的；注意到有些东西在那里，但已经不再适合你了，祝福它，然后送它离开；也注意到你所需要但尚未拥有的，并允许自己用所拥有的美妙资源，去获取和开发你尚未拥有之物。或许你可以觉知到，这些资源能带你到任何地方。是它们给予你你所需要的东西。

现在，慢慢将自己带回你的房间，回到今天，回到此刻。当你感到完全回来了，就睁开你美丽的双眼吧。睁眼时，如果你想要发出任何声音，或做出任何动作，就让它们自然地发生吧。

冥想的本质是意在让人保持专注、放松、觉醒；换句话说，它们的本质是“意在让意识停留在当下”。冥想是要让自己专注和澄澈，提升专注程度，唤起虔诚之心，培养怜悯之心，改善行为表现。所以，找到适合自己的冥想方式，或者冥想引导语，让自己获得当下的力量，砥砺前行。

《萨提亚冥想经典》读后感(五)：如果你觉得很累，不妨先停下来 |《萨提亚冥想经典》

文 | 林语

1631字

这个时代，人们的生活条件与需求都在发生变化。

消费的习惯，已经从消费升级过渡到消费降级。

生活的追求，已经从金钱富足过渡到精神自由。

一切返璞归真，追求最真实的内在体验。

冥想，也成了职场及生活当中人们热衷的方式。

午间休息，在冥想中放松，给下午的精力充充电。

晚上睡前，在冥想中觉知，给疲惫的自己做次清理。

远离喧嚣，专注内心，让身心合一。

如果你也喜欢冥想，这本《萨提亚冥想经典》不能错过。

书中收录了53篇冥想作品，带领你体验萨提亚的经典。

冥想是什么？

有人说，发呆、放空、净化心灵；

也有人说，聚焦、专注、活在当下。

随着体验的不断深入，对冥想的认识也不尽相同。

最简单的事，往往也最困难。

最重要的事，常常最容易被忽略。

呼吸，是生命之根本，也是冥想最关键的要素之一。

感受空气的吸入，感受它经过你的全身。

当你允许空气进入你的身体，呼吸就成了一种主动的体验。

你可以掌控呼吸对你的作用，放松身体，为身体赋能。

当你感到无力的时候，充分而饱满的呼吸可以帮你重新获得力量。

身体不会说话，但身体知道答案。

你的状态如何，身体第一时间便会觉知。

当你觉得莫名的头痛或者身体不适。

疲倦的也许不是身体本身，而是身体给你的信号。

提醒你，最近的工作让你不堪重负，你需要休息。

接收身体的信号，要对身体的各个部位有所觉知。

给身体做个全身扫描。

感受你的脚踝，再把注意力带到小腿。

觉知你的双膝，再向上来到大腿、躯干。

感受你的心脏，它有规律地跳动。

继续向上，来到你的胸腔和脖颈。

放松你的肩膀，然后来到头部。

感受每一个部位的存在，唤醒与身体的联结。

如果你是一本书，这本“我之书”你自己读过吗？

打开书的第一页，开头写道：

某年某月，在某个地方，一个美丽的存在诞生了。

当时都有谁在场，他们对你的到来感受如何。

你母亲的状态如何，她正用怎样的表情看着你。

全书记载着你成长路上的所有故事与经历。

七岁那年，家里有了新成员，而你也荣升为姐姐/哥哥。

十三岁那年，你惹了姥姥生气，那是妈妈第一次对你凶。

二十四岁大学毕业，你第一次把男/女朋友带到妈妈面前，收到了来自长辈的赞许与祝福。

……

然而，翻到后面，你发现余下的书页都是空白的。

这些页会随着你生命的延续而被继续书写上内容。

读着书中的故事，好像在看别人的经历，却也开始重新认识自己。

有意识地告诉自己，一直以来为人处事的某些方式也许可以调整。

故事持续，你在成长。

合上书，扉页上作者一栏写着你的名字。

翻开书，新的一页等着你书写新的篇章。

走进一间住了十年的房子。

起初，这里只有简单的家具及生活必需品。

慢慢的，房子里多了许多新成员。

厨房添置了各种各样精致但使用频率不高的小家电。

书架上已经被读完和未读的书籍塞得满满当当。

床头柜，餐桌上，堆满了零零碎碎的摆件饰品。

随着入住的时间越长，搬进房间的东西越多。

直到有一天，你发现，生存的空间越来越小。 全被那些零零碎碎的东西占据。

扔掉，舍不得；留下，却又没什么用。

这间房间，就是我们的心理空间。

当我们心理被太多无用的零零碎碎填满。

就没有空间去实现我们真正想过的生活。

定期的断舍离，清理你的心理空间。

有关生命价值的真相，是你的智慧之源。

跨越陈旧的情绪规则，摒弃消极的内在对话。

没有人可以把东西强加给你。

你拥有独立判断和自主选择的能力。

在判断之前，戴上你的侦探帽。

去观察，去检验，去探索，去质疑。

避免标签，去除偏见。

拥有正向的思维方式，是生命前进的意义。

关于冥想，萨提亚系统的宗旨是：

内在和谐、人际和睦、世界和平

全书53篇冥想词，从生命的呼吸、身体的觉知、资源的选择、能量的输送等多个方面引导深度觉察。

如果此刻你觉得很累，不妨先让自己停下来。

专注内在体验，重获身体联结。

《萨提亚冥想经典》

[加] 约翰·贝曼（John Banmen）

机械工业出版社| 华章心理