《沈主任说脊椎：小心你的坏姿势》的读后感大全

《沈主任说脊椎：小心你的坏姿势》是一本由沈彤 / 曾文琼著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：49.8，页数：192，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《沈主任说脊椎：小心你的坏姿势》读后感(一)：关爱家人脊椎健康，看这本书就够了

因为家人脊椎不好，所以对脊椎健康这块比较关注，很早就关注了沈主任。全民手机的年代，从小到老，都在“低头”，尤其老公爱玩电脑，为了游戏一坐半宿，婆婆爱打麻将也总得坐着。经常听到家人说脖子不舒服，腰有点疼，让他们注意姿势却总是不听，有“恨铁不成钢”内味了。 花了四个小时的时间看完这本书，感慨沈主任的细心。从幼儿到儿童到中青年到老年，每个年龄段关于脊椎需要注意哪些问题，容易发生哪些问题，该如何解决，都阐述的很清楚。 而且语言通俗，并配有插画，易于理解。 如今，脊椎病已成为仅次于感冒的第二大常见病。年轻的时候不保护好脊椎，老了以后会饱受脊椎病的痛苦。所以，脊椎病的日常预防和脊椎养护尤为重要。而生活中大部分脊椎病主要是因为不良的姿势。为了自己和家人健康，多了解一些脊椎方面的姿势非常有必要。 这本书是我看过的书中比较“接地气”的，因为涉及生活中的很多方面，很是实用。比如跷二郎腿对腰椎的伤害，上班族应该如何坐，玩手机的正确姿势；比如高跟鞋对颈椎的伤害，产后风假胯宽、小肚子如何解决；再比如老年的骨刺、膝盖疼痛如何正确处理。。。。。。 除此之外，书中还配有脊椎养护视频，这个挺好，打算让家里人看看，好好保养脊椎。

《沈主任说脊椎：小心你的坏姿势》读后感(二)：脊椎病：要治也要防

作为一个青年人，我翻开这本《沈主任说脊椎：小心你的坏姿势》时，其实只是为了“预防”以及给家人普及这方面的姿势。但是，当我翻开这本书的目录，“共享单车，别共享出脊椎病”、“被单肩背很酷，却容易导致‘高低肩’”……才发现原来我已经“中招”了！

这几天2022卡塔尔世界杯正在如火如荼地进行着，不少球迷即使在工作一天后也会坚持熬夜看完自己喜爱的球队的比赛，比如今晚的葡萄牙和巴西的比赛。但是，你可知道看球时的不当姿势会对你的身体、你的脊椎造成很大的伤害。这本书的第一篇就提到沈彤在之前的世界杯比赛期间，医治了一位因看世界杯不小心在沙发上睡着了的患者，其实这里涉及的不当姿势就是“葛优躺”，葛优躺确实很舒服，但是却会使人的脊椎失去支撑，从而使脊椎弯曲变形，那么正确的姿势应该是怎样呢？一定要给脊椎一个支撑，用沙发垫靠在腰后，抻直了背。而且不要长时间不动，最好一个小时调整一下姿势。

再看看共享单车怎么会共享出脊椎问题。是因为骑行姿势，骑行姿势出错，易引起腰部拉伤或错位。我就错了，我骑共享单车的时候，总是会把坐垫调到最高的位置上，因为我觉得人坐得高点骑行起来会省力一些，但是这样就会导致我人坐在车上的时候，腰是弯曲的，没办法抻直，身体重心也前移，给腰产生较大的压力。所以，正确的骑行姿势应该要是最舒服的，腰未受到挤压的。

书中除了介绍了一些生活中常见的小姿势会给脊椎带来伤害，还解答了一些我们关于脊椎问题的一些误区。尤其是关于老人的，比如，老人退休之后出去旅游，回来后却一身痛，这是为什么？这些多与脊椎有关，老年人的脊椎本就日益退化，加上旅行途中在车上不舒服的坐姿，在景点大量而持续的运动，还有可能穿着不合适的鞋子，睡的床垫和枕头也都不合适，都会让本该开心旅行的老人受到伤害！

大多数人都会有也都可能面临着脊椎问题，而关于脊椎问题，医生只能治好三分之一，剩下的三分之二还是得靠患者平时的预防和注意。而这本书就可以起到一个很好的预防作用，值得一读！

《沈主任说脊椎：小心你的坏姿势》读后感(三)：深受脖子僵硬酸痛之苦吗？这里有解决方案，也有更多脊椎问题的改善

脖子僵硬酸痛，已经是我们大多数人最常见的状态了。无论是玩手机还是伏案工作，我们有着太多的时间是在低头中度过的，当然也就给我们的颈椎带来了超负荷的影响。

颈椎问题所带来的各种负面状态就不用赘述了，每一个成人都或多或少体会到过这种状态，也都深受其苦。 那么怎么办呢？颈椎病专家沈彤沈主任在他这本书《沈主任说脊椎：小心你的坏姿势》中就简单的教了我们三招，让我们在日常生活中就可以进行训练，缓解我们的颈椎疼痛，帮我们照顾好已经不堪重负的颈椎。

第一招：推颈抬头功。 1、坐位、站立位均，双手指尖相碰放在后颈部。 2、缓缓抬头，抬头过程中，双手向前往鼻子的方向推颈部，仰头到极限时维持3~5秒。 3、慢慢还原后，重复3~5次。手的位置可从上向下放，让颈椎都得到充分放松。

第二招：收下颌运动。 1、左手拇指和食指分开，置于下巴前方，右手抵在后脑勺处。 2、左手稍向后用力压下巴，使头部向后收。 3、右手稍用力向前推，使头部不后移，感受颈部后侧肌肉与手对抗发力的感觉，重复10次。

处于长期静坐的我，立马就实验了几次，确实得到了很好的改善作用，而且这些操作也极为简单，能够很快上手，也能够很快缓解脖子症状，当然就操练起来了。

这仅仅是颈椎问题的缓解，我们对于脊椎的重视远远不够。很多人认为简单的脖子酸痛不会有什么大问题，休息一下就可以恢复了。但长此以往发展下去，可以出现更严重的问题。

脊椎病已经成为仅次于感冒的人类第二大常见病，而且因脊椎引起的其他疾病更是数不胜数。

连高血压这样的常见病都有可能是因为脊椎引起，第四到六节颈椎错位，就可以引起血压变化，因此很多低龄高血压很有可能就是因为颈椎而引起。

那么脊椎的其他部分呢？孩子们常见的脊椎侧弯、各种不良姿势矫正；成人使用各种工具对于脊椎所带来的伤害；运动可能造成的脊椎受伤；女性们最在意的各种美妙姿态，都会涉及到脊椎的问题。

这本书就是一位医生为我们读者们提供着脊椎问题的全方位指导方案。让我们在生活中注意避免各种对脊椎有危害的行为，通过各种训练技巧纠正我们的脊椎问题，让我们可以有着更良好的脊椎，有着更健康的身体状态，让生活质量不断提高，让衰老远离我们，让美丽常伴身边。