《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》读后感100字

《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》是一本由[美] 瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）著作，后浪丨中国华侨出版社出版的平装图书，本书定价：88.00元，页数：232，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》读后感(一)：一起扭动髋关节吧…

一起扭动髋关节吧… 精准瑜伽解剖书第二本，经过了第一本，流瑜伽及站姿体式，活动了腰部，大腿肌群之后，这一本中的髋关节和身体前倾，可以影响到后背肌群，骨盆部位及大小腿内外侧肌群。 书籍内容布局上沿用第一本的框架，依旧首先是书籍使用方法的说明，每张图解的标注如何去理解和利用，随后就是对于身体前弯的体式进行分解，每一个动作都详细去阐述动作要领影响的肌群和骨骼，然后是髋关节的伸展体式，可以说这一本的动作是在前一本的基础上的进阶。 比较符合，由易到难，循序渐进的练习选择。 而瑜伽貌似在有些方面很实用，尤其是为了探索自己的快乐新领域的时候。 总的来说，如果没有阅读第一本，直接阅读第二本是完全没有问题的，因为两本的结构是一样的，对于书籍的使用方法和瑜伽的基础知识介绍，两本书中都进行了讲解，但是如果要站着书中的图片动作去练习，那就要先第一本，再第二本，如果真的要练习，先寻求专业人士的意见，个人评分8.9分，推荐指数四星。

《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》读后感(二)：目前为止最喜欢的瑜伽解剖书

在一个给瑜伽人看的书单列表中，有一个系列书籍的推荐了瑞隆大师的《瑜伽3D解剖书》，不过17年初又出版了两本《精准瑜伽解剖书》的书籍，系列书的第一本是关于流瑜伽与站姿练习，第二本是身体前弯及髋关节伸展体式。

你会发现很多开始练习瑜伽的人，无论是普通的会员，还是成名的大师，他们一开始走进瑜伽，是因为身体出现了某些健康问题，骨骼肌肉神经等生理层面、或者失眠压力等精神层面。大家来找瑜伽是为了解决问题，是的，也许瑜伽里不一定有所有的答案，但是你不试过就一定不知道，时间会证明一切。于是最终他们或多或少地从瑜伽中受益。

现在国内普遍流行的小班课和私教也是瑜伽在现在市场上更加完善和个性化需求被发掘后的一种明显迹象。如果你没有实际近距离接触过那些身体，真的不知道原来有很多看似非常健康正常活蹦乱跳的人，存在那么多需要纠正和调整的空间。也许学阿汤的人，不会像艾扬格那样把顺位挂在嘴边，可能更讲究练习与个人的实践经验，但是为什么理疗的市场那么巨大，在走向圣王之前有的人需要跨越千山万水的哈他。那么帮助你周围的客户也好还是宣传更精准的容易理解的瑜伽也好，学习解剖便成为必经之路。

那些专业生涩的词汇不是每个人能懂，他们也不一定需要懂，但是如果作为教师你需要去理解。这就是看山不是山看水不是水的阶段。

之前我买过一本邱源理疗推荐的教材《运动解剖学图谱》，但是买来以后就翻了几页，是的，很系统很专业，然后并不是我想要的，书中的更多示例是田径运动、健身、舞蹈等，这些跟瑜伽还是非常不一样的，看了以后脑子有点蒙圈。

但是《精准瑜伽解剖书》虽然有点贵，但是内容却让人容易理解的多了，这本书有几个非常明显的优点：

1. 与目前的流瑜伽这种热门的瑜伽衍生流派为体式讲解范例，非常与时俱进，也更加新颖有趣；

2. 在全书的开始没有言而无实的序，而是代替以“如何使用这本书”，书末列的“术语解释”、“梵文发音与体式索引”、“中英文体式名索引”这些也都非常有助于统一回顾，说明2点问题，第一这本书的作者有产品经理一般缜密的逻辑思维，编辑的前后包括网站地图一样的架构模拟了“人书交互”的细节，第二作者自我学习方式也是非常的科学（反正跟我的学习方式非常吻合），

3. 书的开头提到了几个关键概念：主动肌和拮抗肌的交互抑制（这就是我们引导口令时经常说的，去感受这股对抗的力），关键肌肉的单独启动／共同启动，诱发式伸展，收束，这些关键概念在其他的体育运动中有不一样的说法，比如诱发式伸展（促进牵伸）也叫做PNF，说法不一样大家只要去理解内容本质就可以，但有一个关键概念“收束”是其他任何运动的解剖书里不会提到的，而“呼吸”（这个严格意义不属于解剖学）和“收束”是瑜伽的精华所在，所以当瑞隆把收束带进来的时候，这本书便有了点睛。

Ps：（吐槽一下，2本书的翻译不一样导致有些关键概念刚开始我都没明白过来，这个坑大家不要跳，以第二本书的术语翻译为准即可）

4. 无论是对于练习过学习过顺位的人还是像阿汤那样没有那么讲究解剖原理的流派来说，去观看这些主动肌拮抗肌的作用，一开始不一定都记得住，或者和自己的所学有所出入，但是通过多一种可能性，并且与自己的教学练习相结合，提供了一种更加科学、安全的启动方式，首先这些体式在你大脑里，然后再让他们成为你身体的一部分。

其他都在书里了，看完学会思考和举一反三，这是一本不可多得的瑜伽解剖书，但就像看呼吸、冥想、各种流派的书一样，我们需要学会把知识揉碎了和以往的融合在一起，成为自己。

《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》读后感(三)：现代人需要更有技巧的练习

作者瑞隆是骨科医生。

为什么要这么看重作者的医学背景呢？这得稍微讲一点现代瑜伽的发展。

古代的瑜伽士是不婚主义者，生活在森林中，既无家人也无归所。直到罗摩默罕要求他的学生克瑞斯纳玛查亚回到家乡教导瑜伽并结婚成家，学习家庭生活，教导能使现代家庭受惠的瑜伽。

现代瑜伽之父——克瑞斯纳玛查亚，1931年开始在迈索尔发展出今日为人熟知的阿斯汤伽瑜伽，一种当时只为男性青少年设计的瑜伽。

他有三个很出名的学生：

帕塔比·乔伊斯继承了阿斯汤加；

英蒂拉·德菲，破例收的女学生，还是一个西方人。第一次把瑜伽带向国际，教授更为温和瑜伽，用以适应和挑战她的生理限制。

艾扬格，曾克瑞斯纳玛查亚门下短暂学习，把瑜伽带向西方世界的重要人物。他更进一步，大幅抛弃了导师的串联式学习，转而研究内在调和的本质，不像他的老师那样只招收年轻的男孩子，而是同时招收带有疾病的学生，更多地利用辅具帮助协助学生完成动作，他开始将体位法发展为疗愈法，创造出特定的治疗课程。20世纪30年代到50年代声誉不断扩张，通过学生克里希那穆提和梅纽因吸引到大批西方学生，60年代，瑜伽已成为世界文化的一部分。

短短几十年的时间，瑜伽从一种修行手段，到给年轻男孩子设计的体式练习，到女人也开始练习，到身体条件差一些的人也可以的练习，一直到极端情况，比如用在康复治疗中。

其中最重要的改变就是练习的人群，现在练习瑜伽的一大部分都是亚健康人群，十个人里九个半女的，八个中老年人，五个椎间盘突出，十一个肩颈不适...如何让瑜伽这种古老的艺术更广泛的适应现在的练习者。在这种情况下，医生的参与，瑜伽与现代解剖学和生理学的结合就显得异常重要。有了解剖学和生理学的基础才能更好的理解一个动作，以及在面对不同人面对不同的目的给出合适的变体。

正如书分封面上一句话，带你安全地解锁一个个瑜伽体式！这句话精准地概括了这本书！

细节在本身身体已经有疼痛或者已经有功能障碍的人身上是极为关键的，在体能等跟不上的情况必须更有技巧的去练习。

技巧一：学会跟身体沟通

重要概念均为瑜伽练习中的生物力学和生理学原理，非常重要非常有效，当你更了解你的身体的运作原理，摸熟它的脾气你才能更好地跟它对话。这部分的理解需要不断练习不断返回来阅读才会有很好的体验，或者你很幸运有一位能引导你用身体体会这些原理的老师，就能马上明白他在说什么。而如果你是瑜伽老师，那么必须熟知身体的这些“脾气”。（可能是由于在之前出版的《瑜伽3D解剖书》中对这些概念有极为详细的描述，相比之下这本的就比较简练。）

技巧二：进入体式的步骤

体式练习中步骤也相当明细，关节摆尾，启动原动肌让骨骼稳定，伸展拮抗剂创造柔软度，扩展胸腔，创造收束。

这些词语看起来似乎有些过于专业，但是正是由于作者的专业才能让这个过程被分解地如此透彻。哈哈，事实上我跟着书中的步骤做的时候也经常会被通篇的肌肉名称惊到，但是不用担心，书中通过可爱的木偶小人清晰地标识了人体各个部分之间的位置关系，在步骤说明的文字旁边都标识出所指肌肉的位置和力的方向，就算读不懂文字也能够通过图片帮助你理解。要说有不足的话，所有的退出体式过程都过于简练了，类似小心的退出一句话。

技巧三：永远记得平衡

这位作者自己一定经常练习瑜伽，或者如介绍中所说，他花费许多时间就近观察并记录艾扬格本人的练习。在单个体式的介绍中，他没有忘记告诉你练习完这个体式之后去做另一个，完美地诠释“平衡”这个词。

技巧四：编排的艺术

在学习瑜伽理疗的时候，老师说过一个字我一直记得，当然到很久之后在有一定数量的案例之后才更好的理解了这个词，就是“透”，一定要练透，只靠数量当然不行。

我后来终于领悟到腰大肌在整个人身体的重要性之后发现在几年前买的3D解剖书中作者有介绍过一个小序列来激活腰大肌。（知道吗？不能忽视一个医生列出来的序列，你不知道他知道多少你不知道的知识，你只能跟随他...）

他借鉴了视觉艺术家常用的识别技巧，分类、重复和连续，在某一回合中用类似但还是有区别的体式组合重复启动并刺激原动肌和协同肌，然后是串联不同类型的体式创造出连续性，从一个体式到另一个体式，前一个体式可帮助你深入到另一个体式（在一些体式分步介绍之后作者有提示下一个体式），这样的练习会更“透”，让练习效益发挥到最大。另外也在规矩的格局中加入一些偶然的因素，帮人进入一种更有趣的练习境界。

关于这部分他似乎没有细说，但是，事实上，他的系列书籍正是这个编排的体现。我现在看的这本是系列书籍中的第二册，身体前弯机髋关节伸展体式。其它几册包括流瑜伽及站姿体式，身体后弯和扭转体式，身体倒立及手臂平衡体式。

以及，几年前出的《瑜伽3D解剖书》肌肉篇和动作篇，如果有这两本是否还有必要购买精细解剖书的四册

刚好我手里也有这两册，就进行了一下对比，主要是对比动作篇，在动作篇中作者同样把体式分为几乎是同样的几类，在前弯及髋关节伸展部分选择几乎是一样的体式，因为选取的体式都是有代表性的典型体式，所以几乎没有大的变化。变化就在于，精细，更加精细，动作步骤，标明力的方向，标示重点肌肉而不是所有肌肉，还有可爱的3D模型标明人体各个部分关系，后面还附了动作肌肉索引，配了必要的肌肉骨骼图。比之前把所有参与的肌肉都标出来更加清晰和明确。还是推荐购买的。单看目录这两种书中的体式名称可能会有些对不少号的感觉，其实是翻译的原因，3D解剖书的体式名称翻译其实是有些奇怪和混乱的，在新出版的精准瑜伽解剖书中则是更为通用的哈他体式的名称。

鉴于3D解剖书中有些更详细的原理介绍，我觉得这套跟那套配合使用效果更佳！总得来说更适合瑜伽老师、健身教练、对解剖更感兴趣的练习者，稍微有一点门槛，但是从这个系列开始学一点解剖更了解自己的身体也是很好的选择。

以上，是读这本书之后想到的。

我也常常思考一个问题，能不能不学解剖只靠气场疗愈别人呢，哈哈