《Powerful Sleep》读后感精选

《Powerful Sleep》是一本由Kacper M. Postawski著作，PowerfulSleep.com出版的图书，本书定价：，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《Powerful Sleep》读后感(一)：关键还是要室外运动

我看的是网上翻译版本，书中提到日照、运动是生活方式里影响睡眠最重要的2个因素。起床就要拉开窗帘见太阳，对居住条件要求较高，要阳光好的房子才有此效果。清晨就可以出去跑步了，最好是室外运动，兼顾日照和运动，但要避免睡前2小时锻炼。中午可以小睡一会儿，不要长于45分钟。

本书结论清晰明了，易于实践。也揭示了日照、运动对睡眠影响的原因，让人信服。

《Powerful Sleep》读后感(二)：我看了电子版的

闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 现在不失眠了 真好

闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 现在不失眠了 真好

闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 现在不失眠了 真好

不要怪我复制 我实在不知道再写点啥了

《Powerful Sleep》读后感(三)：先解释了原理，再给了应对方法

睡眠是逐渐变得越来越浅的。

深度睡眠和快速眼动状态，身体会优先满足深度睡眠

正是因为体温,大部分人在固定的时间感到想睡觉。同理,人也会在早上固定时间起床

适当接触阳光，使体温升高，让人清醒更久。

运动可以带来更高的体温峰值，减轻紧张感和压力感。

午睡不要睡太久，防止进入深度睡眠，一般45分钟以内，因人而异。

寻找平衡点，尽量在REM时醒来

缺水影响血液的粘稠度，导致疲倦。

睡觉前需要饮用适当的水，睡后一杯水。

睡觉前不要吃太多东西，否则消化系统任务太重导致血液循环到肌肉进度缓慢。

睡觉时不要过度地扩散思维，应该放慢思绪，并尝试重复，只需要放轻松。

在睡前60-90分钟前的热水澡才会对入睡有帮助

每天接受光照的时间短于一个小时,那么就是光照不足

至少做15分钟的高强度有氧运动

有可能的话,清晨锻炼一下。日出时在街上慢跑 30分钟是升高体温的理想方法。

《Powerful Sleep》读后感(四)：可能是个骗子的“书”，请谨慎阅读

查了下维基百科，没有找到Kacper M. Postawski 这个人，但是找到了Kacper Maciej Postawski ，通过谷歌翻译简单看了下这个人的资料。这个人是通过一些没有科学根据的理论卖书的家伙。在参考文献的第11条有个网站链接，打开后看到了“wonderful sleep”和Kacper M. Postawski 的签名。附上维基百科的链接：https://rationalwiki.org/wiki/Kacper_Postawski和签名的链接：https://web.archive.org/web/20040612033151/http://www.wonderfulsleep.com/。看封面是有一定相似度的，请看书的朋友谨慎阅读。

wonderful sleep 封面

《Powerful Sleep》读后感(五)：powerful sleep

看完了。 主要讲了睡眠的机理、周期等问题，以及光照、水、褪黑素等对睡眠的影响。 简单说影响睡眠质量有两个要素：光照和运动。 如果想减少睡眠时间，记得逐步减少，此外要保持有规律的锻炼习惯，还有就是多晒太阳，经济允许的话买一个光盒（淘宝上没搜到，原文给了个链接http://www.powerfulsleep. com/light），光盒的主要作用是模拟太阳光，从而提高光照对人体的照射时间。 看完了。 主要讲了睡眠的机理、周期等问题，以及光照、水、褪黑素等对睡眠的影响。 简单说影响睡眠质量有两个要素：光照和运动。 如果想减少睡眠时间，记得逐步减少，此外要保持有规律的锻炼习惯，还有就是多晒太阳，经济允许的话买一个光盒（淘宝上没搜到，原文给了个链接http://www.powerfulsleep. com/light），光盒的主要作用是模拟太阳光，从而提高光照对人体的照射时间。 以下为放松方法，原摘。 放松的方法 下面两个放松方法的作用是： 减少压力 在你不能入睡时拉住思维的缰绳 放松肌肉并增加白天的注意力 在睡眠第一阶段降低脑电波 第一个方法： 全身放松 提示：并不需要完全按照下面的过程才能 使该法起效，仅仅大体符合就好了，放松 。 闭上眼睛 首先深呼吸 吸气。持续三秒 呼气。持续三秒 重复这个过程，一直深呼吸 开始注意到腹部随之而来的起伏 注意头的重量 注意眉毛的压力 注意嘴唇的潮湿 注意脸颊肌肉的紧张感 让脸部开始放松 注意全身的重量 感觉腹部在膨胀和收缩，同时空气在被呼 吸 注意到手臂的重量 感受手的重量 感受手指尖的重量 注意到肩膀和手臂的紧张感 让手臂放松 注意腿的感觉 注意到腿部的紧张感 让腿放松 注意到脚的重量 感受脚趾的重量 现在。注意到全身的重量。 长长的呼气放松。让整个身体放松。 第二个方法： 减少压力 如果你面临着压力很大的环境，你可以用 这个方法释放大量的压力 首先做个深呼吸并注意这个过程 注意到腹部如何在膨胀和收缩，同时空气 在被呼吸 注意这使你带给你什么感觉 想一下带给你压力的情况 注意你现在自言自语的话，并重复这些话 注意脑海中的情景 想象这些情景的时候，就好想在脑海中有 个大电影屏幕 定格这些影像就好像放幻灯片 想象一下，当解决了这个困境并得到期待的结果时你的感受 给这个结果定格，就像是一副幻灯片。用 第三人称视角看它。 看这个情景时，笑一笑，告诉自己：“ 太好了”。 再来一次深呼吸，在这期间，让这幅图景 在脑海中变的更大更明亮。 把这幅图片放一边，然后想象另一个你想 要的结果。 注意你在这个情景中笑的多么灿烂。 再来一次深呼吸，在这期间，让这幅图景 在脑海中变的更大更明亮就像你刚刚做过 的那样。 接着回到想象的第一幅图片里，脑海中就 像演电影一样。记住保持微笑。 用第二幅图片重复这个过程，还是要保持 微笑，如果有其他人在场景中，那么蔑视 一下他们吧。 注意到在这些图片里的每个人笑的多么开 心，快乐和放松。 你想重复这个过程多少遍就多少遍，你会 发现这很有乐趣。 在这个过程的末尾，问自己，“我要怎么 做才能得到这个结果？” 以上。 以上。