燃脂力的读后感大全

《燃脂力》是一本由赖宇凡著作，湖南科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：39.8元，页数：256，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《燃脂力》读后感(一)：NB

强调搭配平衡

能量池概念 不要冲击血糖

燃脂还是合脂依靠体内能量需求的状态。

C4

分解速度快到慢 碳水化合物，蛋白质 脂肪

吃一片面包+含有脂肪的肉，能有效减缓碳水化合物注入能量池的速度

C7

我们的身体是实时运动的，它是以分秒为单位，什么先进来，就先处理，它是一个不等待未来，只求此刻生存的生物机制。

C11

胃胀气

进食顺序

汤，肉蛋白质，青菜。

203

吃素的过程即是修行。不是委屈自己，牺牲自己，参加营队，只是反复做一件看似很简单地事情，在这反复的中间，悟出真义，取得平静。

《燃脂力》读后感(二)：吃出天生烧油好体质

生孩子后一直很忙碌。工作生活都要兼顾。生孩前体重是98斤（身高157厘米），现在孩子一周岁半，我的体重94斤。虽然同事们都说我的体重恢复得不错，但是我知道只是体重，不是身材。因为我是典型的梨形身材，腰以上很匀称，腰以下却不让人满意，每每睡前把手、胳膊放在腿前一比，会让人感觉，这绝非出自一人之身。

人们常说，七分靠吃，三分靠练，所以要想有好身材，吃这方面尤为重要，网上最近很红的一本书当属赖宇凡的《燃脂力》。这本书解决了我大部分问题。这本书主要是倡导“根治饮食法”。通过饮食，调节自己的体质为平衡型燃脂体质。

先说自己有没有燃脂体质问题？首先看幅图：

《燃脂力》读后感(三)：想要好身材就一定得挨饿？“燃脂力”表示不服！

三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，五月徒伤悲……

穿裙子的季节又要到了，你的减肥大计进行的怎么样了呢？

说好过午不食，却总是坚持不下来，连夜宵都戒不掉；头脑发热在健身房办了张卡，兴致一过也好久没去；所以，体重秤上的数字，始终掉不下来。

而以明星为主体的减肥偶像们身体力行地号召我们：要想瘦，就要少吃！少吃！少吃！天后郑秀文就曾经说过：“如果我可以结婚的话，我一定要吃得饱饱……”就是因为为了减肥，她实在饿得太久。

“少吃多运动”固然没错，但是，《燃脂力》这本书的作者在这本书中为我们科普了这样一个道理：要想拥有均衡的身材，均衡饮食其实更重要！因为，跟血糖有关的燃脂力，决定了人体的代谢机制和身体平衡状况；有了均衡健康的体质，身材自然会匀称曼妙，可以说，“得燃脂力者得减肥的天下”。

本书作者赖宇凡是美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。除了在自然医学领域颇有建树外，作者还是婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。这本书中，她要介绍给我们的方法就是从体质上增强燃脂力、心理上达到情绪的平衡，从而实现生活、身体、身材平衡与健康的多赢局面。

要想知道自己属于哪种体质、燃脂力如何？可以先做一个检测问卷：

《燃脂力》读后感(四)：减肥专家《燃脂力》

减肥专家《燃脂力》

科学减肥是用科学的方式减掉身上的赘肉，以达到健康减肥目的一种减肥方式，科学减肥包括合理的饮食搭配、药物调理、植物减肥法，中医减肥法等，在自身锻炼方面要保证每天都做有氧运动，注意劳逸结合；饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，多吃水果蔬菜，少吃荤，多清淡少油腻，餐后可搭配塑纤果来实现减肥目标。

燃脂作为当下减肥的必杀技，我们会发现当下减肥与燃脂，早已成为一种时尚。做运动是最有效的减肥方法，想要省时高效燃脂，那么你应该将力量训练与高强度的有氧运动相结合，只需一天就能燃烧多余的脂肪。健身操运动计划，一周2次，窈窕就能轻松拥有。但是，我们究竟该如何燃脂，如何减肥呢？这个问题值得探究，值得思考。

很多减肥误区，如少吃饭，不吃饭，忍饿。当然，最有效的还是燃脂，如何燃脂当然不是一个轻松、简单，一蹴而就的简单问题，它是一个系统问题，一个互相联系的问题。本书首次从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。

赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出最有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。

燃脂体质是一个新名词，没读过这本书之前，笔者觉得这还有什么体质之分啊，不就是减减肥，燃脂这么简单吗？其实，这个事没不那么简单，其实它本身就是一个复杂的系统，一个复杂的体系。燃脂体质，你是哪一类？亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡。平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称。减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态。

燃脂机制会不对， 都是因为我们吃得不对。“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！

《燃脂力》读后感(五)：燃烧脂肪好动力

无数鸡汤减肥文都在告诉我们：迈开腿管住嘴。也就是多运动少吃零食。而运动往往被放在第一位，实际上经科学家研究，运动再多，饮食不科学也会导致过度肥胖，而高糖食品往往是导致肥胖的罪魁祸首。赖凡宇的《燃脂力》告诉我们如何养成健康的吃法，拥有健康的身体。

一个人之所以过度肥胖，不是肉吃多了，而是摄入糖分过多。科学家如此表明，这本书也巧妙的运用科学将人分为大致三种体质，而这些体质统称为燃脂体质。

亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡。

平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称。

减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，体态不佳。

作者一直要读者们注意血糖，但血糖不是高血糖患者该注意的事情吗？其实不然，想要保持身体健康，就得必须注意身体血糖。并不是吃肉吃多了就会越来越胖，在血糖增高与长胖这方面，淀粉类食物与高糖水果是导致这两方面发生的罪魁祸首。

那么该如何改变自己的燃脂体质，改变生命？让健康掌握在自己手里？

要从饮食开始。

一份菜，一份肉，淀粉不超过20/%。进食时先吃肉，再吃蔬菜，最后吃淀粉类食物。这样可以减缓淀粉里的糖分分解。血糖容易平稳，身体也很难疲惫。

还有多喝水，睡眠足。肚子饿的时候就多喝水，一般的白开水因为被重重过滤没有了里面难能可贵的矿物质，书中给我们提供了两种方法：一直接买山泉水喝，二在水壶中放些矿石或者大麦石，商店里有卖。少喝脱水饮料，比如茶、咖啡和酒。这些饮料能提神，但是也会导致身体脱水，越喝越渴，没有什么益处。

根治饮食不仅仅需要饮食方面的控制，还需要运动方面的加强。比如快慢交替运动。一分钟快跑一分钟慢跑等。

除此之外，八分饱、断食也可以为其做好燃脂的机会。只是八分饱以及跳餐等不能随便跳，要在血糖稳定的时候跳。而断食也不能太久，消耗体内太多脂肪，血糖也会快速升高，产生大量的饥饿感，最后反而欲速则不达。

还有非常重要的一点是，去除情绪性饮食。也就是说不要因为心情不好或者太好而去大吃大喝。这样过度的暴饮暴食，不仅血糖会升高，因为心情方面的辅助作用，也会拖累肝脏。

后面还有关于素食者的饮食建议，甚至有关于素食者的菜谱，时间有限，我就不一一赘述了。

全书的可信度还是比较高的，但是一一执行困难度比较大，所以我只执行了少吃淀粉多吃肉与蔬菜，还有就是多喝水这些事。另外我以前吃素，现在不吃了。而书中的这些素菜虽然卖相很好，但原材料根本不好找。然后我看了作者简介才明白这本在台湾畅销的书为嘛在有的地方不怎么火。但是这本书还是值得给好评的，作者的态度比较好，读者反映也行。里面有些可执行的我会坚持下去的。

封面也挺好看的。

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