《正念之旅》读后感锦集

《正念之旅》是一本由(美) 皮特·伊科诺穆(Peter Economou)著作，华龄出版社出版的平装图书，本书定价：55.00元，页数：197，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《正念之旅》读后感(一)：开启正念之旅，远离负面情绪

在喧嚣的世界里，每个人都奢望着能有一个平静而又自在安详的环境，舒适而幸福。

但是，很多事往往事与愿违，有人因为压力大而无法喘息；有人陷进某种糟糕的情绪里无法摆脱；也有人因为缺乏自信优柔寡断而不敢突破自己；更有人无法专心做事而效率低下，长期处于负面情绪。等等等等。

而生活问题，职场工作问题，孩子教育问题，社会交际问题等等，每一个人不得不面对，于是情绪化，于是焦躁地活着，日复一日。

以上种种，想来这是每一个人都不想要的，不用问，也无须调查。

每个人都想成功化解生活中遇到的难题，无论大小，只要能解决就好。

如何能够解决？这是我们都要面临的问题，毕竟，那些不想要的种种都在影响着我们生活的幸福感。

保持正念！对，保持正念，能让我们真正地活在当下！

如何才能保持正念？这是我们想要知道的，也是我们需要练习的。

《正念之旅》这本书，正是一本正念初学者的练习手册，由美国罗格斯大学应用与专业心理学研究生院副教授皮特.伊科诺穆倾情写作，作者不仅从事多年的认知和行为疗法的临床试验，而且在禅宗领域也有很深的造诣，

本书一经上市，得到了国内外众多正念大咖的一致推荐。

因为书中给到了大家非常实用的方法，照着练习就可以达到我们的目的，如果你不太相信，那么举一个小小的例子吧。

比如说很多人不了解正念，以为正念是个什么东西？其实正念很简单，它可以是任何东西，是我们认为的结果，可以是早上晨起去遛狗，也可以是正经的冥想。

当然也可以是与他人相处时的情绪脆弱，也可与是园艺与其他。只需要在任何情况下抱有觉察力，对任何发生的事抱有好奇心，任由情绪涌动，来训练自己的耐心，然后给自己加油鼓劲。

只是，这个正念不可速成，需要一点点改变。简单吧。

如何从0到1轻松进入正念，书中有简单的方法给到我们，让我们很容易地进行练习，开始我们的正念之旅。

学会正念，可以疏解生活中面临的压力，也能提升我们的专注力、自制力以及记忆力，从而大大增强我们的自信心。

想要生活充满幸福感，转向正念，用正念思维开启自我成长，早晚的事，如此，那么这本书可以带领我们迈出第一步。

来吧，我们一起，开启正念之旅，走向新的旅途。

《正念之旅》读后感(二)：探索内心的平静与智慧

“丧文化”是对日本当前社会的一些现象的描述。主要表现为一些年轻人低欲望。以消极颓废，自我嘲讽为特征，对未来焦虑和来安。宅在家里，不社交，不交流。

这种低欲望社会现象如果不加以诱导，让躺平的，啃老的人，任其漫延，对家庭对社会都会产生不好的影响。

《正念之旅》是一本极具启迪性的书籍，它由美国作者皮特.伊科诺穆所著，为读者提供了一条通向内心平静和幸福的正念之旅。

皮特.伊科诺穆从事心理学教学，并结多元文化心理学，循证治疗都有研究。

正念是一种特殊的冥想方式，对一些常见的心理问题，消除抑郁，提供了实用的建议，例如何应对压力、如何处理负面情绪，让自己快乐起来。

正念训练的方式：

呼吸冥想： 呼吸冥想是正念冥想中最基础的一种，也是最常用的一种。在这种冥想中，你需专注于呼吸的感觉，将注意力集中在吸气和呼气的过程中。

当你注意到自己的思维开始游离时，你需要把注意力重新集中到呼吸上来。呼吸冥想有助于稳定情绪，减轻压力和焦虑。

身体扫描冥想： 身体扫描冥想是一种全身性的冥想方式，它要求你将注意力集中在身体的各个部位上，逐一扫描身体的感觉。

你可以从头部开始，然后逐渐移动到脚部。在扫描的过程中，你要注意每个部位的感觉，观察身体的感觉和不适，并学会接受这些感觉。

步行冥想： 步行冥想要求你将注意力集中在步行的过程中。当你走路时，你需要提醒自己每一步的感觉，并注意身体的平衡感。

在步行冥想中，你要保持身体的放松和专注，专注于当下的步伐，减轻思维的干扰。

情绪冥想： 情绪冥想可以帮助你认识自己的情绪，并学会接受和处理它们。在这种冥想中，你需要将注意力集中在内心的情绪上，观察情绪的感觉，然后试图放松身体，并接受这些感觉。

这个冥想练习可以帮助你更好地处理内心的情绪问题。

慈悲冥想 ：慈悲冥想可以帮助你培养慈悲心和同情心。在这种冥想中，你需要将注意力集中在他人身上，感受他们的痛苦和困难，并为他们祈祷和祝福。

通过这个练习，你可以培养出更多的同情和爱心，对自己和他人都有好处。

在当今快节奏和繁忙的生活中，人们往往容易失去内心的平静和平衡。正念冥想可以帮助人们重获内心的平静和自我控制能力，减轻压力和焦虑。并且深入了解自己的内心和情绪，让自己变得更有同情和爱心

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《正念之旅》读后感(三)：活在当下，感悟生命

有人问禅师，得道之后，你每天都在做什么？ 禅师回答，砍柴，挑水，扫地。 这人又问，那你在得道之前，每天又在做什么？ 禅师回答，砍柴，挑水，扫地。 那人非常不解，再问，那得道和不得道有什么区别？ 禅师笑了笑，说：得道之前，我砍柴时想着扫地，扫地时想着挑水，挑水时又想着砍柴；得到之后，砍柴时想着砍柴，扫地时想着扫地，挑水时想着挑水。 生活中，很多人就像得道前的禅师，做任何事都心不在焉，体会不到当下的快乐。 要活在当下，我们该怎样做？ 《正念之旅》书中认为，正念可以帮助我们活在当下，体验当下的美好。

本书作者皮特.伊科诺穆，是罗格斯大学应用与专业心理学研究院副教授，从事认知和行为疗法临床实践。多年跟随罗伯特.肯尼迪禅师学习禅宗，造诣颇深。 本书主要介绍了什么是正念，怎样练习正念，正念能带给我们什么，非常适合正念的初学者阅读。

01、什么是正念 正念一词，虽然是由西方人提出，但是，正念却起源于东方禅宗。 当然，别误会，正念不属于任何宗教，不管我们信不信仰宗教，都可以练习正念。 正念不会改变我们的人格和性格，而是会加强我们和自己的内在联系，让我们在某些方面发挥得更好。 正念减压创始人乔.卡巴金将正念定义为有目的地行动、活在当下、不评判。 用句简单的话来说，就是知道我们在做什么事，一心只做这件事，而且不对这件事做任何评价。 其中，带着目的去做事，指的是知道我们做这件事的动机。 举个例子，我们到某家餐厅去吃美食，目的是为了品尝美食，而不是为了打卡。 活在当下，指的是我们的心思和意念要集中在当下，而不是后悔过去和担心未来。 举个例子，当我们在走路时，我们要将心思和意念全部集中在走路这件事上。 我们需要感受地面是平的还是有坑凹，脚踏在地面上有什么感觉，脚上的鞋是否穿的舒服，在行走时我们怎样用力，身体怎样摆动，路况怎样等等。 也许你会说，工作那么多，哪里有时间一心只做一件事。 确实，在这个追求效率的时代，我们的心已经很难集中在一件事上了。 但是正因如此，我们才要做正念练习。 另外，正念还有一个态度，那就是不评判。 不评判，不是让我们停止评判，而是不带偏见地进行中性的评判。 举个例子，当我们看到老鼠时，会生出厌恶之心，于是脱口而出：这只老鼠真丑陋。而事实上，这只是一只普通的老鼠。 当看到一朵玫瑰时，我们心里马上又生出喜欢之情：看这枝玫瑰多美。但事实上，这只不过是一朵普普通通的玫瑰花而已。 生活中，要做到有目的，活在当下，不评判三条，确实很难，但我们可以通过不断练习正念实现。 也许我们会好奇，练习正念有什么好处？ 研究发现，经常练习正念，有助于减少压力，提高专注力、自制力和记忆力，获得更多幸福感和自信心，还可以缓解抑郁症和焦虑症。

02、怎样练习正念 正念练习，不是一蹴而就的事，而且越急效果越差，它很像我们锻炼肌肉一样，每天坚持不断练习，才能养成正念的习惯。 对于正念练习，书中介绍了以下步骤。 首先，最基础的练习是正念呼吸、觉察与观照。 正念呼吸：把注意力集中在呼吸上，感受空气的一进一出和肚子的起伏。 觉察与观照：观察我们在生活中遇到的负面情绪，接纳我们有这样的情绪，并做出正确恰当的反应。 其次，与自己建立连接。 很多人非常害怕与他人建立连接。究其原因，主要是因为我们害怕在此过程中产生的不确定性、危险、情感暴露。 但是，一旦突破这层障碍，跨出第一步，我们就会得到成长。 再次，观察并记录情绪和想法。 人的基本情绪有六种，分别是悲伤、快乐、恐惧、愤怒、惊讶、厌恶。 在做正念呼吸的同时，我们要注意观察自己产生了什么情绪，这个情绪在我们身体的哪个部位，同时，我们还要观察在练习的过程中，产生了什么想法，这个想法背后有什么动机。 将自己的情绪记录下来，目的是让我们养成不评判的态度，与此同时，我们的心情也会平静下来。 接纳情绪，就是不与我们的情绪对抗，任由情绪来去自由，但是我们不要陷入进去，只是做情绪的观察者和记录者。 在练习过程中，如果我们的注意力转移了，不要立即对我们作出评判，而是允许自己有分心的情况，只要把自己的注意力重新拉到呼吸上就可以了。 在开始练习正念时，我们可以先坚持练习一分钟，如果能够做到，再慢慢延长时间。

03、怎样正念生活 艾克哈特.托勒说：“你的全部人生只存在于当下。” 生活中，我们要怎样正念生活？ 首先，关爱自己和他人。 研究表明，关爱，有助于缓解焦虑和抑郁，让我们得到更多的幸福和快乐。 当然，在关爱别人之前，我们要先关爱自己。当自己做的不够好时，安慰自己一句，人非圣贤孰能无过；当自己表现不错时，也要在心里夸夸自己。 其次，慢下来。 生活中，工作永远做不完，明天永远有新的任务。 人的精力是有限的，张弛有度，劳逸结合，适当给自己减压充电，我们才能继续走下去，千万别把自己逼到一个死角落，让自己喘不了气。 除此之外，生活中我们还要经常开怀大笑，偶尔正念听听没有歌词的音乐，减少屏幕时间，多运动运动，写写感恩日记。 不要为打翻的牛奶哭泣。过去的事情，哪怕我能后悔一万次，结果也无法改变，只是徒增烦恼罢了。 未来还没有来，担忧将来会发生的事情叫杞人忧天，也只能徒增焦虑。 不管是停留在过去，还是未来都会影响我们当下做事的效果，也会影响现在的心情。 痛苦，通常是因为对过去的回忆，或者对未来的担忧。 要想过好人生，唯有专注当下；要想拥有幸福，唯有活在当下。 当然，活在当下，并不是得过且过，不去为将来作打算。而是不要让将来未发生的事情成为我们的焦虑之源。 活在当下，也不是部分是过去，重蹈估计错误的覆辙。而是客观理智地分析过去的错误，汲取经验教训，做好当下的事。 04、结语 看完这本书，感觉身心非常放松。 生活不是要忙忙碌碌，汲汲营营，我们可以慢下脚步，享受当下的每一刻。 散步时，我们就不要想工作；吃饭时，我们就不要刷手机；教育孩子，我们就不要拿自己的标准评判他们。 慢下来，正念生活，享受生活。