《微习惯·瘦身篇》读后感100字

《微习惯·瘦身篇》是一本由[美] 斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise著作，后浪丨上海文化出版社出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：304，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《微习惯·瘦身篇》读后感(一)：写给六年前暴食的自己：能持续的改变才是真的改变

- 让我们回忆一下暴食发生的完整过程： 1⃣️一个外界刺激（今天被客户骂了） 2⃣️唤起情绪反应（委屈气愤，想找安慰） 3⃣️选择惯常行为（吃东西排泄情绪） 4⃣️反馈强化（“吃东西能排解压力”的反馈回路加强） 这个闭环导致下一次遇到问题更倾向选择暴食。 - “停止暴食好难，努力了无数次改变，最终还是回到起点做！ 等等，先别原因往自己身上揽！ ⚡先分析下“难”的感觉怎么产生的？ - “我想吃蛋糕，可是吃蛋糕是不被允许的” 1⃣️吃的话，我想减肥 2⃣️不吃的话，我又一直想着它 好像陷入僵局了呀

《微习惯·瘦身篇》读后感(二)：斯蒂芬·盖斯《微习惯·瘦身篇》

#今天立早读书了吗# —2021.4.24 斯蒂芬·盖斯《微习惯·瘦身篇》 用某信读书看完的第一本电子书。并没有说看完就会立马按照书里来的意思，还是有一些相左的观点 不过最近发现让我不再吃不健康的食品的关键，不是吃完会后悔和羞耻，而是吃多了的恶心反胃…只要把这种东西和头晕想吐联系起来，刚感受到味蕾的刺激就会立马断掉念想。（炸物和带强烈葱蒜味的任何东西，都有这种效果） 减肥其实不是最终目标，无论什么办法，养成怎样的习惯，变得健康一些才是。就像家里也一直催促我减肥并不是觉得我不好看（当然这也是主要原因

《微习惯·瘦身篇》读后感(三)：要变身材，先变大脑——养成微习惯

1.要变身材，先变大脑。用不可察觉的改变来改变，就像去一座城堡拿钻石，拿到没用，能拿着钻石走出城堡才是成功。减肥也是如此，减重没用，不反弹才是王道。就像打“空调战”，你感到冷于是调高三度，别人开始觉得热调低三度，其实最佳办法是调高一度，对方感觉不到，而你确实又暖和了。减肥也是如此，慢慢来，对饮食和健身只微小调整。 2.饮食微习惯，每次仅4个。 ①咀嚼25下。 ②养成自己做健康早餐的习惯:鸡蛋，黑芝麻，想吃的。 ③每天一份新鲜蔬菜。 3.湿气引起的肥胖。早睡早起运动、晒太阳多吃蔬菜。 3.“一个俯卧撑”。真的只做一个俯卧撑6个月或许就像自己真的只是嚼25下，但是可以吃任何东西，且七分饱。 4.为什么减肥？早睡早起运动后，的确整个人状态更好心情更好了。 5.瘦身和节食就像结婚一样被捆绑在一起，但这是不幸的婚姻。

《微习惯·瘦身篇》读后感(四)：养成健康的饮食习惯

很好读的一本关于健康习惯的书，可以看出作者自己有亲身实践、研究及总结的，看到很多描述，都想说啊，这不就是我吗！太真实了。

这本书其实在传达一个思维观念，不要把瘦身当做一个目标，而是要养成各种微习惯，长期坚持下去就能有一个健康的身体，瘦身不过是顺便的事儿。这个微习惯是可以是很简单的一个习惯，比如饮食计划中，餐前喝一杯水、多吃一份蔬菜水果等，另外搭配运动的微习惯，比如每天运动30分钟等，作者自己是每天做一个俯卧撑，简单到你无需感到压力就可以轻松完成。

这本书给我最大的帮助就是在饮食方面，因为运动的话我还可以保持住，但是在吃方面我就真的很容易嘴馋，作者让我知道不要靠意志力限制自己不吃高热量食品，可以通过健康食品来满足自己的胃，这样后续也不会一直渴望着那些高热量食品。如果吃了健康的食物还是觉得饿的话，那可以多吃点，或者吃点别的。让身体去调节胃口，饿了就去吃，饱了就停下。

《微习惯·瘦身篇》读后感(五)：胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜

飞速读完。

要明确健康的饮食是一辈子的习惯，从“心”接受它，再通过养成习惯来塑造行为。

①饮食部分：不节食。要知道哪些食物更健康，拥有正确的营养学知识和进食习惯，包括多吃水果蔬菜，多咀嚼，倾听自己身体的饱腹感等。练习自己想吃的东西，而不限制不健康的食物。不要有羞耻感。自己做饭，购买健康食品。

②运动是为了促进新陈代谢、改善循环，并非所有的运动都可以减脂瘦身，HIIT能更好帮助瘦身。不要忽视非运动性热量消耗，能站着就不坐着（这些对健康也有好处）～

③培养习惯从小做起，一次最多保持在4个比较好，可以通过日历打卡，丢骰子以及微挑战等行为增加趣味性和灵活性。中断一天也不会影响习惯养成，只要第二天确保完成就好。任何进步都算成功。面对诱惑可以先完成一些微习惯挑战，摆正心态，微习惯是用来完成的，而不是抵制诱惑的。永远不要停止自我协商和制定策略。

理想的微习惯必须既能让抗拒情绪最小化，又能让人开始做该做的事情。想要不一样的结果，就要做不一样的事情，一起加油吧～