微习惯·瘦身篇读后感1000字

《微习惯·瘦身篇》是一本由[美] 斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise著作，后浪丨上海文化出版社出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：304，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《微习惯·瘦身篇》读后感(一)：斯蒂芬·盖斯《微习惯·瘦身篇》

#今天立早读书了吗# —2021.4.24 斯蒂芬·盖斯《微习惯·瘦身篇》 用某信读书看完的第一本电子书。并没有说看完就会立马按照书里来的意思，还是有一些相左的观点 不过最近发现让我不再吃不健康的食品的关键，不是吃完会后悔和羞耻，而是吃多了的恶心反胃…只要把这种东西和头晕想吐联系起来，刚感受到味蕾的刺激就会立马断掉念想。（炸物和带强烈葱蒜味的任何东西，都有这种效果） 减肥其实不是最终目标，无论什么办法，养成怎样的习惯，变得健康一些才是。就像家里也一直催促我减肥并不是觉得我不好看（当然这也是主要原因

《微习惯·瘦身篇》读后感(二)：要变身材，先变大脑——养成微习惯

1.要变身材，先变大脑。用不可察觉的改变来改变，就像去一座城堡拿钻石，拿到没用，能拿着钻石走出城堡才是成功。减肥也是如此，减重没用，不反弹才是王道。就像打“空调战”，你感到冷于是调高三度，别人开始觉得热调低三度，其实最佳办法是调高一度，对方感觉不到，而你确实又暖和了。减肥也是如此，慢慢来，对饮食和健身只微小调整。 2.饮食微习惯，每次仅4个。 ①咀嚼25下。 ②养成自己做健康早餐的习惯:鸡蛋，黑芝麻，想吃的。 ③每天一份新鲜蔬菜。 3.湿气引起的肥胖。早睡早起运动、晒太阳多吃蔬菜。 3.“一个俯卧撑”。真的只做一个俯卧撑6个月或许就像自己真的只是嚼25下，但是可以吃任何东西，且七分饱。 4.为什么减肥？早睡早起运动后，的确整个人状态更好心情更好了。 5.瘦身和节食就像结婚一样被捆绑在一起，但这是不幸的婚姻。

《微习惯·瘦身篇》读后感(三)：养成健康的饮食习惯

很好读的一本关于健康习惯的书，可以看出作者自己有亲身实践、研究及总结的，看到很多描述，都想说啊，这不就是我吗！太真实了。

这本书其实在传达一个思维观念，不要把瘦身当做一个目标，而是要养成各种微习惯，长期坚持下去就能有一个健康的身体，瘦身不过是顺便的事儿。这个微习惯是可以是很简单的一个习惯，比如饮食计划中，餐前喝一杯水、多吃一份蔬菜水果等，另外搭配运动的微习惯，比如每天运动30分钟等，作者自己是每天做一个俯卧撑，简单到你无需感到压力就可以轻松完成。

这本书给我最大的帮助就是在饮食方面，因为运动的话我还可以保持住，但是在吃方面我就真的很容易嘴馋，作者让我知道不要靠意志力限制自己不吃高热量食品，可以通过健康食品来满足自己的胃，这样后续也不会一直渴望着那些高热量食品。如果吃了健康的食物还是觉得饿的话，那可以多吃点，或者吃点别的。让身体去调节胃口，饿了就去吃，饱了就停下。

《微习惯·瘦身篇》读后感(四)：胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜

飞速读完。

要明确健康的饮食是一辈子的习惯，从“心”接受它，再通过养成习惯来塑造行为。

①饮食部分：不节食。要知道哪些食物更健康，拥有正确的营养学知识和进食习惯，包括多吃水果蔬菜，多咀嚼，倾听自己身体的饱腹感等。练习自己想吃的东西，而不限制不健康的食物。不要有羞耻感。自己做饭，购买健康食品。

②运动是为了促进新陈代谢、改善循环，并非所有的运动都可以减脂瘦身，HIIT能更好帮助瘦身。不要忽视非运动性热量消耗，能站着就不坐着（这些对健康也有好处）～

③培养习惯从小做起，一次最多保持在4个比较好，可以通过日历打卡，丢骰子以及微挑战等行为增加趣味性和灵活性。中断一天也不会影响习惯养成，只要第二天确保完成就好。任何进步都算成功。面对诱惑可以先完成一些微习惯挑战，摆正心态，微习惯是用来完成的，而不是抵制诱惑的。永远不要停止自我协商和制定策略。

理想的微习惯必须既能让抗拒情绪最小化，又能让人开始做该做的事情。想要不一样的结果，就要做不一样的事情，一起加油吧～

《微习惯·瘦身篇》读后感(五)：潜移默化微习惯

培养习惯的过程可以改变我们对诸多事物的内在偏好，如运动习惯的培养让我们重视日常中辅助运动与微运动，饮食习惯的培养让我们更关注食物的成分和长期饮食的合理健康。 培养习惯，离不开正确的认知。在我并没有看到节食导致发胖的相关数据时，漫长的青春期里我也有间歇性地节食减肥。彼时殊不知，节食令人发胖。节食非长期主义行为而保持身材健美却是长期事业，节食的无法持续常导致节食者的厌食或暴饮暴食，其负反馈既影响了心理与认知，又带来了一系列身体上的问题，动物实验也验证了反复减少与增加体重的过程让身体增加了对减肥的抵抗性。

我们应更加关注习惯培养过程中个人发生的内在改变，正如“我们是谁”要比“看起来如何”更重要，长期习惯培养过程中的塑造身份比改变外表也更重要。 鉴于人很难克服食色本性，不吃碳水油脂高热量长期视角看不可行，加上无论是习惯的养成还是减脂健身都无法一蹴而就。人类生存基因让食物具备天然吸引力，我们不必对抗美妙的食物，本书给出了一个富有生命动态美的方案：专注于微小的选择朝着正确的方向不断复合，不仅要吃还要吃好，少加工食物、营养丰富的食物是对身体更优质的选择。

极低的要求和极高的上限，是让我们减持行动并具有无限上升空间的最佳方案。 选择微小的坚持、不再期待一蹴而就、将更多短期目标转为长期目标，这种没有立竿见影的变化正体现着对个人生命的尊重。