《认生的人》经典读后感有感

《认生的人》是一本由【日】清水荣司著作，江西人民出版社出版的平装图书，本书定价：42.00，页数：216，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《认生的人》读后感(一)：抬起头，你能看见阳光——《认生的人：如何克服社交焦虑》书评

文/林江影月

01.

在江苏卫视名人演说真人秀——《说出我世界》总决赛中，江疏影以黑马姿态笑到最后，成为中国电视史上首位名人演讲比赛的冠军。可是，你有没有想过这样一位冠军，曾经也极度不自信，曾患有社交恐惧症。社交恐惧症开始的症状，我们都以为是为人性格比较腼腆，比较敏感、自卑，但是，如果发展到极致，就成了社恐症，害怕犯错，恐惧交流。一旦形成恶性循环，甚至会发展到抑郁症。

清水荣司所著的《认生的人》。向我们揭示了患有社交恐惧症的人，究竟会出现什么样的症状，以及如何克服这种症状，重回正常人生。

清水荣司，日本精神科医师，认知行为治疗专家，千叶大学医学系毕业后，至普林斯顿大学留学，累积经验后，担任千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授。著有《认生的人：如何克服社交焦虑》《自己治疗“社交焦虑”，对自己有自信！》《在家也能进行的认知行为疗法：如何克服忧郁症、焦虑症》等书。

02.

首先我们要来了解一下什么是“社交恐惧症”。

社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

社交恐惧症可分为两大类：一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。

另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。

常常有家长说：我的孩子性格比较腼腆，不愿意和同龄人一块玩耍。大概和大家一起学习，等长大了就好了。这个时候你就要特别注意孩子的情况了，或许真的是小的时候，性格腼腆。但也有可能他这个时候就是轻度的社交恐惧症，害怕被介绍给陌生人，和陌生人发生眼神的交流。当孩子害怕在课堂上当众发言，当众作演讲，这时老师和家长应该以鼓励的态度欣赏他，支持他，而不是斥责他。

不过，任何人都渴望得到别人的关注和认可，而社交恐惧症比较严重的人，这种想法更急切，一方面他们渴望得到别人的认可，但又害怕别人关注自己，看到的是自己的缺点和不足，害怕别人看不起自己，因而形成了思想矛盾和心理冲突。

他们会比较自己的短处和别人的长处，对自己的要求也偏高，如果出现做不好的情况，他们会很严厉的批评自己、自责，而且有一定的羞耻感和负罪感。这种危害是很大的，严重者甚至不能够正常的生活和工作。

03.

那有没有方法来改善这种情况呢？

一、接纳自己的不完美。

要相信自己，我就是我，不一样的烟火。个人的出身、性格、条件都不一样，为什么要苛求自己？能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，即使结果不如意也没关系。

心理学家马丁·塞利格曼说过：你无法控制你的经历，但你可以控制你的解释。

放眼人的一生，谁没有磕磕盼盼，谁没有一箩筐的苦与难，为什么有些人垮在了半道上，而有一些人则要一路开挂？

有这么一则故事：两位同样漂亮的女生装作汽车抛锚，在路边拦车寻求帮助，但是受到的待遇却大相径庭。

一个女生昂首挺胸，信心十足，显得格外美丽，又惹人怜惜，多数人都提供了帮助。

而另一位女生则面容忧泣，神情不悦，缺乏自信，结果几乎无人问津。说明了什么？自信能给人带来更多机会，每个人身上都不缺光芒，缺的是发现光芒的能力。懂得接纳自我的人，这条路会走得更顺利。

二、训练社交技能。

可以通过书本、在线课程等方式，学习一些基本的社交技巧，比如，眼神接触，语音语调，知识体态等等。也可以观察别人是怎样与人交往的，然后将这些技巧应用于实践中，不断提高和调整自己的社交技能。

有社交恐惧症的人，可以多和大家一起做同一个任务，比如，参加暖场游戏，互相说对方的优点夸对方，感谢对方曾经为自己所做的事情，在轻松的氛围中取得良好的效果，还可以和别人一起表达不愉快的感受，把真实的心情说出来。这样的练习可以让人降低社交情境中的忧虑，并且能够获得积极的回应。

04.

最后，我们要明白的就是，不要害怕让别人失望，我们在任何时候，任何情况下都不可能满足每一个人的愿望，所以只要我们尽到自己最大的努力，就不必介意别人怎么想怎么看，只要我们做到不得患得患失，放开对自己过分的要求，你也可以轻松自然的与人交往。

人只有抬起头，才能看到阳光，才能将你的自信展露在外。

《认生的人》读后感(二)：《认生的人》：掌握认知行为疗法，帮你摆脱社交焦虑

你有没有这样的经历呢？ 1、在公众场合做自我介绍的时候会脸红 2、和别人说话的时候不敢正视别人的眼睛 3、当倾听者的时候，会小心翼翼的选词酌句，生怕自己的附和会变得不自然 4、说话时总是很在意对方的脸色 5、和别人见面之前会先把今天要说的话在脑内练习无数遍 以上这些情况，都是认生的表现。如果你也有这种强烈的感受，那你很可能是个“认生的人”。 一个“认生的人”，在和别人接触的过程中，经常会感到焦虑不安，产生挫败感。 比如说，有时候，你明明想和别人亲近，但心里却打退堂鼓，因为你不知道如何和别人接触交流，你的工作和生活也因为你的“认生”而受到影响。 于是，你认定自己是个不善交际的人，逐渐不愿意和别人交流，不喜欢进入公众场合。 你以为只有你是这样的，但是日本某电视节目调查结果表示：64%的日本人称自己“认生”。“认生”其实是一种很常见的现象，而且是可以被克服的。 在《认生的人》这本书里，作者清水荣司提出了自己的观点和看法，并以“认知行为疗法”为基础，为我们提供了摆脱认生的方法，让我们明白不能轻易给自己的人生定性。 清水荣司是一位精神科医师，认知行为疗法专家，有多年的恐慌症、社交焦虑症、强迫症等治疗经验。 他认为只要掌握“认知行为疗法”，并加以时日练习，“认生”和社交恐惧症都是可以被克服的，让我们拥有良好的社交。 01想摆脱“认生”，从了解导致“认生”的原因开始 有些人会认为自己天生就“认生”，但实际上，并非如此。在书中，作者提出：“认生”一部分由遗传因素导致，另外一部分则由某个生活事件引发。 什么是生活事件呢？你可以试着回忆一下，在你的成长过程中，有没有这样的感受：害怕当众演讲或发表言论。 如果有，试着回想下是什么时候开始的？据调查，很多人在小时候，都没有这种感受，但是后来大一点的时候就出现了这样的情况。这是为什么呢？ 因为随着年龄的增长，我们的自我意识开始觉醒，然后逐渐发现自己不能单纯以自我为中心行动，于是便开始关注别人的眼光，而这就是我们“认生”的开端。 当我们开始关注别人的眼光时，我们会希望得到别人的正面评价。当别人给出的反馈和我们期待的相反时，我们会开始怀疑自己。 比如说，以前你上台演讲的时候一点都不紧张，很自信，但是后来有一次，你演讲中途出现了失误，台下的人窃窃私语，交头接耳，甚至嘲笑你。你是不是会感到很受伤？ 都说一朝被蛇咬十年怕井绳，这种失败的人生经历，可能会让你觉得自己是个跳梁小丑，认为自己不适合在公众场合表现，所以逐渐失去了表达自己的勇气，变得“认生”。 而类似这样的生活事件，很容易扭曲我们的认知，在我们脑海里形成潜意识的冰山。当我们以后再遇到相似的事件时，出于自我保护就会不自主地选择逃避。由此看出，生活事件对我们的影响之大。 那么，如何才能克服这些生活事件对我们的影响呢？ 02改写过往记忆，并接纳真实的自己 著名心理学家伊丽莎白·洛塔斯曾做过一个关于虚构记忆植入的实验，实验结果表明每2个人中就有一个人的记忆会在谈话时被“调包”。比如说，即使参与实验的人以前没有被狗咬过，但他也会认为自己曾被咬过。 所以说，人的记忆具有可塑性、随意性。我们完全可以将某个让我们痛苦万分的记忆进行改写，将消极的内容改写成积极的内容。 而作者清水荣司在书中所写到的“认知行为疗法”的核心，其本质就是改变我们扭曲的认知，也就是思维方式，让我们将消极的认知转变为积极的认知。 那么，怎样才能改写记忆呢？主要是通过想象自己当时想要得到的帮助，然后植入积极的、正面的记忆。 比如说，你小时候在班级文艺表演时忽然忘词，班里的同学哄堂大笑，你羞愧的回到座位上，记忆到此戛然而止，给你造成了严重的心理创伤。 现在，不妨为过去的自己反驳一句“都别笑了”或者寻求老师的帮助，制止同学们的嘲笑，并将它植入自己的记忆。 因为在植入记忆的时候，其实我们就回到了问题的源头上了。我们会开始正视自己的内心，想清楚自己当时希望得到什么样的帮助，然后，以一种理性的方式来看待当年的事情，从而释怀，学会接纳自己。 03采用“认知行为疗法”充分练习，摆脱“认生”不是问题 在《认生的人》里，作者告诉我们想要摆脱“认生”所带来的烦恼，需要采用“认知行为疗法”进行持续不断的练习，有意识地训练自己的思维方式。 我们主要可以从以下三个方面进行练习： 第一、学会发现焦虑、控制焦虑 在我们感到焦虑的时候，我们可以用0～100的数值表示自己的焦虑程度，了解自己何时容易出现焦虑情绪。 当焦虑指数比较低时，我们可以尝试多与人交流，增强自己的信心，修复自己的认知扭曲。 第二、学会“积极练”，营造积极的思维习惯 所谓的积极练，指的就是积极认知方式的练习。比如说采用MP法(Miracle Point奇迹积分)，每天记录两件好事。 这两件好事代表的是我们生活中每天完成的事情和让我们感到开心的事情。因为这些好事可以让我们感受到快乐，改变我们消极的思维方式，使我们处于一种积极的情绪中。 第三、用金钱计算烦恼的时间 当我们发现自己烦恼的时间过长时，可以尝试将时间换算成金钱。 比如说按照每小时100元来计算烦恼的时间，当你发现自己已经浪费了很多钱的时候，你的心里可能会觉得有些不值得，从而停止烦恼，转换心情。 总的来说，想要摆脱“认生”，我们就需要了解自己，找出导致自己认生的原因，然后采用“认知行为疗法”，从认知和行为两个方面去改变，从而达到克服认生的目的。 作者简介:梦晴空微蓝，天秤座情感倾听者，爱生活里的一切小美好，喜欢写暖心字图。

《认生的人》读后感(三)：越来越多人抑郁，“认生”的人怎样才能不变成社交恐惧

最近陈乔恩去看望乔任梁父母的事情让很多网友纷纷夸赞陈乔恩是一个值得交的朋友。

但是这又不免让我们感叹乔任梁年轻的生命就以这样的方式终止了。

20多岁，事业正在上升期，或许是因为压力或许还有其他原因患上了抑郁症，乔任梁长期在抑郁症的折磨下，终于承受不住心里的压力而选择了自杀，世间最让人伤心的事莫过于白发人送黑发人。

很早之前看过陈坤接受采访的时候说自己也曾患上过抑郁症，严重的时候不敢靠近窗户，会待在家不愿意跟人交流。

喜剧明星马丽曾经也说过自己有过自卑抑郁的经历，只是因为觉得自己没有优秀的外表和身材。

上面说的这些人其实已经过着普通人羡慕的生活，事业越老越好，有充实的工作，身边有很多人围着，可是抑郁依然没有远离他们，在普通人中把自己封闭起来，有抑郁倾向的人其实也不在少数，突然失恋的人，工作遇到瓶颈的人，还有产后的人，甚至一切看似都很完美很顺利的人也有很多正在封闭自己的内心。

这样的现象不免让人会联想到“社交恐惧”，害怕跟人打交道，甚至都不愿跟内心的自己对话。

其实当看完《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书，你会发现原来他们其实都是有一个“认生”的特点。

美国的专家测算得出，有10%的人需要治疗“社交恐惧症”，其症状严重影响他们的生活。如果将“认生”看作社交恐惧症的前兆，临界线的话，那么60%的人对社交感到强烈的焦虑，10%的人被诊断为“社交恐惧症”。

这本书罗列了很多“认生”的例子，当然也给出了怎么治愈的方法。

“认生”多表现为社交场合感到焦虑，心悸，面红耳赤，出冷汗等症状，是“社交恐惧症”的“预备”状态。

现在的便利店和超市都变成了自助的，很多地方不需要跟店员交流也能购买，电子邮件和因特网的出现，让我们不需要和对方交涉就能轻易的获取信息，整天社会发展趋向便捷，轻松的同时，我们正在不断的丧失沟通能力。

你有没有过喜欢一个女孩子，但是一直害羞迟迟没有表白，你有没有过面对长辈不愿意去交流的经历。有没有过夫妻之间明明互相关心却很久没有说出“我爱你”了。

如果一个人不愿意与人打交道，也不参加任何社团，完全被社会孤立，那么他患上痴呆症的风险将大大提高。

对于女性而言，我们经常能听到“产后抑郁”这个词，医生会对我们说，产后体内的激素分泌不均衡，加上睡眠时间不足，如果这个时候家人又没有给与一定的关心，情绪就会变得很低落，更有甚者就会有轻生的想法。

对于男性而言，在遇到问题，一般更倾向于选择自己承受，不求助于他人，借酒逃避现实。

这些都是“认生”的表现，“认生”只是“社交恐惧”的前兆，所以只要好好控制，会让我们远离社交恐惧。

以偏概全

当一个男人去约一个女生被拒绝之后，他会认为所有的女生都会拒绝自己，陷入这种思维方式，会让你觉得前途一片黑暗。

可是我们的生命中无论什么事情都很少有一次就中的概率，一次被拒绝就否定自己的一生，这样的思维限制是不合理的。

我们常说再接再厉，如果一个人连一次挫折都经受不住，就开始否定自己，那么这种这种社交恐惧的症状要去正视，鼓励自己继续跟下一个女生成为朋友，相信自己总有人是可以跟自己成为朋友的。

妄下结论

生活中我们是不是遇到过跟上司汇报工作的时候，上司表现的有些漫不经心，这个时候你会不会消极的觉得上司不喜欢自己，接下来就失去了好好工作的动力。

这种情况书中叫做测心术，还有一种妄下结论的情况是先知错误。

“先知错误”在我的理解是跟“杞人忧天”差不多的，比方你固执的认为一定会孤独终老，你觉得今天出门肯定会有厄运的，你认为你跟人交流肯定会失败的。

人的一生都是充满未知的，当你觉得出现消极的想法的时候，不妨告诉自己，未来是没办法被操控的，即使会有厄运，那么你的价值也是去改变厄运，让自己的生活多些希望。

罪责归己

我们是不是会听到这样的事情，丈夫经常晚归，借酒消愁，你会把这个归咎在自己身上，认为自己没有做好，客户拒绝了公司的方案，你会认为是自己的原因。

这样慢慢的负罪感会增加，并且降低自己对自己的评价。

每个人都是单独的个体，没有谁应该为谁的无理或是错误买单。

既然我做了我该做的了，合同还没有达成，肯定是方案有待改进，也不是自己这个人有问题，或者你应该想我做的其实很好了，但是可能还有别的原因对方拒绝了我们的方案。

老公晚归借酒消愁的时候或许你应该找老公谈谈，自己已经尽到了一个妻子的责任，如果你还继续这样，是对自己的不尊重，对家庭的不负责任，应该做出改变的是他，而不是你。

这三种思维受限其实也是书中列出的伯恩斯10种思维扭曲中的三种，当作者在讲到怎么逃离思维扭曲的时候举了一个例子，当你觉得自己有问题的时候，你可以去求助别人，比方你觉得自己身上有体臭的时候，你可以问身边的人，别人会告诉你“根本没有那回事”。这样是不是有助于自信心的的建立。

发现焦虑，控制焦虑

如果你真的觉得自己的情绪低落极了，做什么都没有兴趣，甚至抑郁了，那么你就必须正视它，你可以给自己规定一个时间，比方你给自己30分钟来思考。

闭上眼听听音乐，深呼吸，你告诉自己这30分钟别人都在工作，30分钟或许已经谈成了一笔生意，30分钟或许约一个女孩成功了，30分钟已经写出来了一篇演讲稿，30分钟可以创造很多价值，给自己多一些自我暗示。

你要不断告诉自己，我同样在30分钟里也可以创造出价值，而不是在这里伤春悲秋。

转移注意力

曾获得诺贝尔经济学奖的心理学家丹尼尔·卡内曼在研究中主张一种定律叫“峰终定律”。

简单点说这个定律就是指：人们往往只记住了一个事物的高峰和结束时的感受。

所以当人际关系出现问题的时候，你要在这个过程的高峰期进行干预，比方当对方嘲笑你说话语无伦次时，你要在这个时候进行制止，人为的干预这种高峰期的过程。

心理学家洛塔斯有一个著名的实验，就是两个人在谈话的时候，其中一个人的记忆会被“调包”，即使你小的时候没有被狗咬过，也会认为自己被狗咬过，可见人的记忆的可塑性，随意性。

所以当你出现心里上的负面情绪的时候，自己要懂得自己干预。

学会听别人说话

我们常听一句话，倾听者是很受欢迎的一种伙伴，学会倾听也是一个人素质的体现。

但是很多人觉得两个人在一起自己不说话会觉得很尴尬，其实真正的朋友在一起即使不说话也不会尴尬，现在很多人当压力大了之后会觉得找人倾诉是一件缓解压力的方式。

所以这个时候如果你能静静的倾听，我觉得你的朋友会很感谢你的，你要在心里跟自己说我为朋友排忧解难是一件很有价值的事。

《认生的人：如何克服社交焦虑》不光为我们介绍了10种摆脱“认生”的方法，在此只简单列举了三种，还给出了十种治愈“认生”的方法，比方暴露疗法，接轨国际化礼仪，三明治说话法等。

人的情感千万种，但每一种都应该朝着健康的方向发展，如果从“认生”发展成社交恐惧进而威胁到自己生命的情绪，那么所谈的一切都是空的。

从小我们的课堂上就教给我们树立正确的价值观，但是变成成年人之后，越来越多的压力和各种各样的崩溃时时刻刻围绕着我们，没有了少年的爽朗，变成了中年的无奈，但是凡事只看自己想变成什么样子。

如果你也有“认生”的情况，不妨看看这本书。我一直相信一句话“没有人能让我受伤害，除非我自己愿意的”。

《认生的人》读后感(四)：【书评】害怕与人交流、用怀疑的目光审视世界？《认生的人》专为社恐症人群量身定制。

【书评】害怕与人交流、用怀疑的目光审视世界？《认生的人》专为社恐症人群量身定制。

文｜潇潇雨 在湖南卫视的《幻乐之城》其中一期节目中，蒋欣曾演了一个短片《我想找个地方躲起来》。短片只有十分钟时间，却真实地再现了社恐人群的内心世界。在去公司的电梯里，害怕与人交流的她，躲在角落里，怀里抱着一本书，用怀疑的目光，审视着电梯里的其他人。 害怕别人劣质的搭讪、害怕看着别人的眼睛说话、害怕落单、害怕陌生的一切...... 看完短片的小伙伴都惊呼：那就是那个经常在公司里独来独往的我嘛！ 蒋欣自爆，自己患有社交恐惧症，喜欢宅家，害怕遇见熟人，然后假装没看见。而梁静茹为了参加综艺节目，曾喝酒壮胆；就连贵为天后的王菲和古灵精怪的周迅，也都有不同程度的社恐症。 社交恐惧症是一种病么？当然不是！ 但的的确确为许多人的正常社交活动带来麻烦，由此产生了许多负面情绪，直接影响了工作效率和生活质量。《认生的人》这本书，却能帮助你走出社恐症的阴影，摆脱社交焦虑，告别阴霾，迎来柳暗花明。作者清水荣司就是一位认生的人，但是通过努力，他最终摆脱了不安情绪，迎来阳光明媚的生活和事业中的不菲成就。 《认生的人》是日本作家清水荣司的作品。其实，清水荣司是一位心理学治疗师、精神科医生，他一直致力于帮助社恐症患者，为他们改善因社交带来的心理焦虑。他认为，社交恐惧症产生的原因很复杂，有许多是后天因素造成的，所以，通过认知行为疗法，社交焦虑可以得到改善和控制。

一、认生的特征

我的女儿就是一个认生的孩子。有一次，她对我说：“妈妈，我大概从小就是个孤独的孩子。”听后，我当时就泪流满面。从此，无论多忙，陪她，成为我生活的主题。随着年龄一定增大，她的认生特性却有增无减。为此，我特别苦恼，绞尽脑汁想帮她走出社交焦虑，排除不良情绪。 其实，我自己也是一个认生的人。整个上学期间，我几乎从不主动向男生打招呼，更不用说有过多的交流了。参加工作后，同事之间关系也很紧张，由此带来无尽的烦恼，每天都沉浸在惶惶不安之中。 渴望与人交往，害怕一个人的孤单，却又不由自主地抵制内心的渴望。 而《认生的人》，为你总结了所有认生的特征，具体表现为：

①衣：我穿这件衣服会不会太显眼？我的鞋子与上衣不搭，别人会怎么看？同事的西装好漂亮，但我今天却很休闲，都不好意思在公司走廊晃荡.......

②食：不知道朋友喜欢吃什么，该点什么菜呢？一个男人吃蛋糕总是不那么磊落；聚会人这么多，就让别人点菜吧，我默默地吃就好了.......

③住：我喜欢宅家里，朋友说我的衣服太少了，但我实在不想出门，更害怕砍价；虽然这个酒店差强人意，还是凑合着吧，不想与店家争论不休.......

④行：哟，那不是我初中同学么？哎，我还是转着走那边吧；我还是比较喜欢骑摩托车，开车省得路上遇见熟人要载一程，主要是路上无话可说，太尴尬.......

⑤心理：别人会怎么想？我这样做，他会怎么看我？我今天表现得体么？用怀疑的态度，审视周围的一切。害怕别人的目光，害怕别人的评价。

⑥不沟通也能活：最好过着与世隔绝的生活，不知今夕是何年，无论魏晋。

作者告诉我们，这些认生的表现，都是社交恐惧症的前兆。如果放任自流，则会雪上加霜，由此产生强烈的焦虑。

而这种社交焦虑如果得不到有效缓解，可引起痴呆症和自杀倾向。须引起人们的注意！ 二、导致社恐症的原因。 什么是社恐症呢？作者认为社恐症的鉴别诊断，要参照以下要点： ●你是否害怕当众回答问题、演讲或者表演活动？（是/否） ●你是否害怕参加如宴席以及会议室里举办的集体活动，又或是害怕别人已经就坐完毕的场合？（是/否） ●你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？（是/否） ●前项①②③的恐惧感强烈，回避以上情况的行为已影响日常生活，或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感，且时间持续六个月以上。（是/否）

如果四项你全部选择“是”，那么，你可能就是具有社交恐惧症。 其实，每个人的知识素养决定了认知层次，而你思考问题的方式，决定了你的认知。

有时候，正是你思考问题的方式，导致了你的认生，从而产生社交焦虑，为你带来无尽的烦恼。那么，社恐症产生的原因有哪些呢？

①非黑即白思维 我的一个朋友，月考时，孩子数学考了98分，已经是班里第二名的成绩了，应该说相当不错。但是，朋友对孩子说：“为什么不是100分呢？要是不马虎，你是可以考100分的。”孩子兴奋的表情顿时黯然失色。 对于朋友来说，100分以外的成绩都没有任何意义。 她的极端思维，杀死了孩子的学习热情。其实，世界上不止黑白两种颜色，还有赤红黄绿青蓝紫多种色彩。

②以偏概全思维 作者认为，A事件发生后，偶然发生了B事件，就会以为A事件是B事件发生的全部原因。是以偏概全思维的典型表现。

一个女孩子又一次失恋了，于是，她在日记中写道：今生再也不会恋爱了。她觉得自己总是失恋，世界上不会有适合自己的男生了。对爱情绝望的情绪，愈演愈烈，感觉自己的爱情之路一片黑暗，焦虑和抑郁的情绪相伴而来。

③贴标签思维 有许多人，喜欢给别人和自己“贴标签”，其实，这是一种恶性思维定势。 ●“我就是一个懦弱的人” ●我总是不招人待见 ●他就是个小气鬼 ●他就是一个SB 用这样的思维去衡量一个人，难免自找麻烦和杞人忧天。

④罪责归己 “都是我的错，要不是我......” “我真该死，不让你陪去逛街，你就不会丢了手机。” “要不是因为我，你也不会错过这次聚会” 如此等等，不一而足。 用一种内疚感，求得心理平衡。活在自我责备之中，持续拥有负罪感，你的人生怎么会快乐？

⑤印象深刻且给你带来心理阴影的事。 人一生会经历许多事，且有的事会影响终生。尤其是使你产生心理阴影的事情，会让你心有余悸，从而焦虑日甚。

四、克服社恐症的方法

缓解社恐焦虑，使你彻底摆脱困境，走出社恐症的阴霾，迎来柳暗花明人生，只要你做到以下几点，克服社恐症，指日可待。

①“暴露疗法” 暴露疗法主张社恐症本人自愿进入曾经感到恐惧、焦虑的环境或情境中，通过自我暴露，使身心渐渐习惯于环境。 不断的挑战自我，为自己创造情境，以期赢得一个个突破。 社恐症听起来很令人发怵，但你可以把这些问题，化作一个个小小的问题，然后依次克服。毕竟，小问题容易解决。就像小和尚敲木鱼，听起来敲一整天好像很累很乏味，但老和尚告诉他：你只要一秒钟敲一下就好了！ 比如：你可以鼓励自己，向陌生人问路，而不是用导航。这样，就可以同陌生人进行交流。 比如：与人谈话时，要刻意看别人的眼睛，这既是对别人的尊重，又锻炼了自己。 只要你慢慢熟悉了和别人交流的感觉，社交焦虑情绪就会慢慢化解，最后消失殆尽。

②“退货练习”

社恐症人群，有一个共同的难题：买到不合格的东西，也觉得忍一忍，更不愿退货；自己不喜欢的餐厅，别人想去时，也勉强跟着去，等等。

失去自我，是社恐症人群的特征。

这时候，就要鼓励自己，勇敢说出自己的喜好，点自己想吃的菜，买自己想穿的衣服，写自己喜欢的文字，退自己不喜欢的货！ 只要不断尝试，找回自我，你依然是那个勇敢，美丽的女孩！

③“三明治”说话法

三明治大家都吃过，两块松软的面包中间，夹着一根火腿。吃起来松软可口，味道极为诱人。 “三明治说话法”也一样，给人的感觉就像吃进三明治一样舒服。它有一个模式：主题的前面和后面加上一句积极的话语。如：感谢+主题+感谢；恭贺+主题+恭贺。 这样的模式看起来生搬硬套，却是社交场合必胜法宝。

美女林志玲在宴会上，就喜欢用这种方法。

记住，保持礼貌，永远是社交场合中避免紧张人际关系的利器。

④“心练”

作者介绍了一个大概五分钟就能完成的认知疗法练习。通过练习，改变社恐症人群的思维方式，修正他们固有的思维定势。 其实，思考问题，有多种方法，所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，站在不同角度，不同立场，都会看到不一样的结局。而“心练”就是通过改变思维，重新构建认知，变换思维方式，使你的大脑得到释放，减轻压力。

⑤情练 网上有一句话：不能控制自己情绪的人，也无法控制人生。可见，情绪是个多么重要的事情。 社恐症人群的消极情绪比较多，其实，情绪化本身并没有错，错误的是负面情绪直接影响心情、影响生活。那么，怎么办呢？ ⑥进行“情练”！ 要消除这些负面情绪，首先让自己安静下来，冷静理性地思考一下，然后，充分感受消极情绪。不要逃避，认真地感受，最后消化他。 此刻，如果你感受到愤怒、伤心、焦虑、压抑、烦闷等情绪，请直面它的存在，并且，通过倾诉、写日记等方式，把不良情绪发泄出来，这样，你就会身轻如燕，回归快乐。 许多人喜欢把自己的不良情绪埋藏在心底，害怕别人看穿自己的不堪。其实，大可不必。消极情绪就像生活垃圾，扔掉就可以了。伤心时，大哭一场；开心时，尽情尽兴，释放情绪，才能减压，生活也才能春暖花开。 四总结： 《认生的人》这本书，作者以一名心理学治疗师、精神科医生的身份，以多年行医临床经验告诉我们，社交恐惧症不是病，通过自己努力，不断提升自信心，是可以得到改善的。也为社恐症人群带来希望，在此，也祝愿每一位有社交焦虑的朋友，走出山重水复，迎来柳暗花明！

《认生的人》读后感(五)：《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书，教给你克服社交焦虑最实用的方法？

《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书，教给你克服社交焦虑最实用的方法？

社交，有的人天生擅长，在各种社交场合里如鱼得水，轻松的搭建人脉、收获友情。

有的人却如临大敌，避之而恐惶不及。因为不善言辞，害怕自己笨拙的反应，会引起尴尬或惹来别人的指指点点，并对此焦虑不已、诚恐诚惶。这种行为在心理学上被称为“社交焦虑症”。

社交焦虑阻碍了人与人之间的良好交往，让社交焦虑者在心理上承受着极大的困扰与折磨。他们因为焦虑而不断的自我否定和失去信心，进一步影响到工作和生活的方方面面。

克服社交焦虑需要对症下药，《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书从正确认知社交焦虑、 社交焦虑是如何影响人们的思维和行为、正确克服社交焦虑症3 个方面，帮你解决社交焦虑带来的问题。

本书全面的解析了社交焦虑的成因，详细讲述了思维与行为应该如何纠正才能打破焦虑的恶性循环。通过举例论证，剖析总结，如指路明灯般打通了社交焦虑者的奇经八脉，帮助他们重拾信心。

《认生的人：如何克服社交焦虑》是由清水荣司出版，他是认知行为治疗专家，精神科医师，千叶大学研究所医学研究院认知行为生理学教授，医学系附设医院认知行为治疗中心院长儿童心理发展教育研究中心院长，著有《认生的人：如何克服社交忧虑》、《自己治疗“社交焦虑”，对自己有自信！》、《在家也能实施的认知行为疗法：如何克服忧郁症、焦虑症》等。

作者认为，社交焦虑并不罕见，它广泛地分布在全球的各地，是指一个人在与他人交往程度时产生畏惧、紧张和焦虑的简称。幸运的是，社交焦虑是可以通过纠正认知错识，转换思维模式等训练得到缓解，甚至彻底治愈的。

要克服一个问题先从了解它开始。让心灵回归正念，重拾信心，正确认知社交焦虑症很重要。

一、正确认知社交焦虑

一切与人交往的前提首先取决于你愿意走进人群，社交焦虑者却常常连这一步都无法跨出。

对社交焦虑者来说焦虑来自于社交恐惧者的内心感受，他们担心自己会做出令自己遭受嘲笑或置自己于尴尬境地的行为。这种焦虑使你一刻都不能轻松舒适的做自己。久而久之，你的自信心和自尊心也会受到侵害。

社交焦虑者会把社交场合想像成一个具有威胁性和危险性的地方，那些不确定的因素时刻提醒着他，别人可能会用异样的眼光看自己，自己的表现一定很差劲等负面信息不断袭来，最后就会引发潜意识里的自我保护机制，在自我保护机制下社交焦虑者会有两种行为：一种是减少发言避免出错，另一种是隐藏自己，拒绝再参与社交活动。

无论是减少发言还是隐藏自己，对社交焦虑者来说，换来的只是更加无法融入群体生活，以及表达能力的进一步退化。社交焦虑者如果只是用回避的方式来面对社交，那只是换了一种方式压抑自己。长期的压抑会滋生出更多消极的自我否定、自我批判、以及自我怀疑，这会让社交焦虑者更受折磨。

人没法做到离群索居，直面问题毕竟要比躲避问题有益得多。社交焦虑直接关乎着人际关系及工作沟通，它是如何影响着人们的思维和行为？应该如何正确克服社交焦虑？

二、社交焦虑是如何影响人们的思维和行为

一个人的思维决定着他的行为。

社交场合会激发社交焦虑者的某种信念和猜想，比如，在脑中会浮现诸如“我会做错事”“我没法像别人那样接近他人”等想法。这种自我否定的猜想思维是社交焦虑的核心成因，压力和焦虑会因此而愈加强烈，让社交焦虑者备受折磨，不堪其重。

当这种思维模式渗入意念，滋扰着心绪的时候，头脑里会不断反复的出现“别人不善意”“自己会做错事”的猜想，尽管这些猜想未得到证实，也大概率不会发生，但他们已经开始为此虑焦不已了。

思维与行为往往是相互作用的，狭隘的思维会引发偏见，别人无心的一个眼神也会被解读成异样的目光，这会让自己更加无法打开心扉，陷入持续的沮丧中。同时，在这种思维的作用下，社交焦虑者的注意力会集中在个人感受上。

自我关注对于社交焦虑的危害：过度的自我关注使社交焦虑者在引起恐惧的社交场合中对自己、自己的表现以及其他人对自己的看法产生了狭隘的偏见。越关注自我，身处的场合看起来就越具有威胁性。进而做出安全行为与表现出社交焦虑的症状。安全行为指的是：当感到焦虑或害怕时，人的天性就是保护自已的安全，比如选择和“安全”的人谈话，或谈论“安全”的内容，隐藏“真实”的自己，比如躲避别人的眼神等，保护自身安全的多种做法。

由“思维猜测”引发了“自我关注”，而“自我关注”又激发了“安全行为”，但“安全行为”真的安全吗？“避免眼神交流，碰到熟人绕道行走，甚至直接拒绝再参与其他的社交等”，这些安全行为是社交焦虑者从一个极端走向了另一个极端，穿起铠甲与外界隔绝，非但没有起到帮助，反而是另一种更压抑自己的方式。

焦虑产生了偏见，把正常的社交场合解读成具有威胁性的地方，这种错误的认知与曲解，是需要被纠正的。换句话说，那些用于保护自己的安全行为是一场白担心。

如何打破恐惧，重拾能量，释放掉不健康的内心焦虑，我们需要学习克服社交焦虑症的方法。

三、正确克服社交焦虑症

克服社交焦虑所带来的最直接的好处之一便是使人们更好地展现自己的优点，并且更好的享受这一过程。它可以使你重新发现自我，达到舒服状态。总体来说，在克服社交焦虑症时：减少对自我关注，改变思维模式以及改变行为模式。

1、减少自我关注：如果在社交场合中，因为过度的自我关注而忽略了社交场合的其它人和事，那这场社交就失去了意义。自我关注会让所有的注意力都投射到自身上，焦虑会被放大， 精神会更紧张，只有减少自我关注，转移注意力，多点发掘社交场合中更有趣的有和事，无论内容好坏，多倾听、认可、共感，你会变得更自然，更放松。

2、改变思维模式：社交焦虑的恐惧主要来源于他人对自己的看法，要想克服这种恐惧，首当其冲的就是改变思维模式。首先要停止在头脑里制造各种危险的想法和意象，你最害怕的事情几乎不可能发生，即使发生了也不会造成你想象中的灾难性后果。尝试用好奇心和开放的思维模式去看待社交场合，你会发现你假想中的危险并不存在，人们也远比你想象的要友善可爱得多。在思维训练时，要将时间控制好。

3、改变行为模式：行为会直接导致结果的产生。当焦虑发生时，社交焦虑者会用安全行为把自己保护起来，这种逃避式的行为会让焦虑进入无休止的恶性循环。改变行为模式就是放弃安全行为，焦虑来袭时，试着去直面它，探究它，自己到底在怕什么？真的有这么可怕吗？

直视自己的内心，深入地探究根源，练习转移注意力，停止片面的思维模式，将最终的目标计划尽可能细化，用行动感受到逐步前进，一步步接近目标做出的改变，心情才能放松许多，才能彻底的克服焦虑循环。

《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书，告诉我们：

每一个人都不是完美的个体，你为此懊恼的弱点也许同样存在于他人身上，你的焦虑不已也许在别人那里只是云淡风轻。人生只有一次，时间应该用在值得付出的人和事上。你来人世间一趟不是为了和焦虑纠缠，这种情绪的破坏力十分大，会让你错失很多机会，人脉、工作、友情甚至爱情都免不了会受其影响。生命与天地如此广阔，值得的事那么多，因为在意别人的眼光，或因为一种不良的情绪，而让自己把心力与时间都花在懊恼与自怨中，是相当不成熟的行为。

别人很好，你也不差，别让焦虑掩盖了自己身上的优点和光芒，活着要尊重自己的内心和想法。建立起自己信心，说出想说的话，认识想认识的人，从陕隘的思维里跳脱出来，才能感受到来自社交，来自人生的更多美好。